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桐妈爱自律（穿搭）6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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Bella是贝拉啦3月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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宋小玉要自律2月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
瘦大腿根最快的方法？ #瘦大腿内侧 #深蹲 #大腿根 #塑形
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廖安安2年前
想要瘦腿，直腿练它！芭蕾蹲带时长跟练。可以循环3～4组。练完腿酸软到扶墙##瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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辉辉的运动日记5月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小伟爱健身5年前
上下蹲起100个 一周练出筷子腿，早晚各三组#自律 #瘦腿 #抖音小助手 #感谢抖音我要热门
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大锟的健身干货1月前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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火云Kyra1周前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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长沙超凡健身训练营5年前
深蹲可以瘦腿？ #健康dou起来 #健身 #运动
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尚尚爱健身4月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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大茶刚子1周前
7天加强版瘦大腿！专治大腿囔囔肉～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #大腿粗 #居家健身有新招
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爪爪子（健身版）8月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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阿宇a💪7月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #高效瘦腿攻略 #脂肪腿怎么瘦 #懒人瘦腿法 #瘦腿
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阿群管理身材6月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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崔继昆-运动康复教练5月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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小龙班长8月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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叶的减肥冒险5月前
【认真帮良子减肥03】良子的无敌腿部天赋+帮大家瘦腿 【良子的大冒险 第一章】正在后期制作，大家多多点赞支持这个视频，感谢大家！ 良子有天赋异禀的腿部力量，与强健的比目鱼肌分不开。这个视频，让我们一起锻炼比目鱼肌，快乐降糖，快乐瘦腿！ #大胃袋良子 #大胃袋 #减肥 #比目鱼肌 #良子 @DOU+小助手
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孙瑞芬-国家队教练9月前
三个动作让你远离大象腿，小腿粗#腿部训练 #瘦腿 #锻炼 #纠正腿型
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爱健身的冯禧禧8月前
直腿瘦腿｜✅ 4个动作直接抄作业，轻松get漫画腿！ #直腿瘦腿 #改善腿型 #因为热爱所以坚持 #舒华椭圆机 #舒华
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小肥然🐑7月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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廖安安2年前
一分钟芭蕾蹲瘦腿跟练！1⃣️上下蹲保持膝盖沿脚尖方向2⃣️脚后跟推地起3⃣️收紧臀部 大腿内侧和核心#瘦腿 #臀腿训练
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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艾比运动啦4月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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脊然有序阿峻2月前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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Slim独善其身8月前
被打也要教你们电梯瘦腿法 方法一：踮脚下蹲 双脚与肩同宽，快速踮脚下蹲站起，连续20个； 方法二：双手推墙 面对墙一臂距离，双手撑墙，慢速屈臂然后推墙，保持核心收紧，连续做30个； 方法三：隐形深蹲 假装系鞋带，顺势做深蹲，最低点后迅速站起，连续做30个。 #自律 #居家健身 #瘦腿 #办公室健身
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你的小天哥（教学版）6月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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我是婷婷姐2周前
年前极速瘦腿❗️❗️大腿小腿全身瘦✅10min跟练 练完再继续好好拉伸和按摩松解腿部#居家锻炼 #瘦腿#高效瘦腿攻略#见人不如健身 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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金金健身了5月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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丁丁肩背形体运动26月前
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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天生卷3月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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知野要自律1月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 人体50%的代谢消耗都在下半身 #练腿#减脂
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不吃豆芽👸3周前
芭蕾蹲，7-14d瘦腿逆袭🔥＃瘦腿#肌肉腿#x型腿 #o型腿#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记6月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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Ida.德德呀5月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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小龙健身5月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿直腿#健身 #减脂小白必看经验
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不吃豆芽👸4周前
芭蕾蹲直腿是真牛🔥 腿型不好看的姐妹我们一起加油！ 改善膝内扣、小腿外翻、xo型腿！ 一天2-3次，追剧睡前就做了！贵在坚持！记得拉伸哦～ 注意‼️ 1.向下蹲时，身体保持直立膝盖始终冲向第二二、三脚趾方向。 2.脚尖垫起来不晃动再跟练踮脚尖的动作…… #瘦腿#直腿#X型腿#O型腿 #瘦腿逆袭 @DOU+小助手
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Helen的健身跟我练10月前
九个动作剪掉大腿内侧❗️ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大象腿变筷子腿 #高效瘦腿攻略
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不吃豆芽👸2周前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️3min跟练！ 年前逆袭的姐妹练起来！ 结束记得拉伸呀[派对R] #腿部塑形#瘦腿#直腿
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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郑京女子健身塑形5月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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不吃豆芽👸1月前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 #漫画腿
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姚姚乐2月前
又瘦腿又直腿的芭蕾蹲，你确定不来试试吗？ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲
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姚姚乐3月前
瘦腿超有效的芭蕾蹲，你确定不来试试吗？ #减肥#逆袭 #瘦腿 #芭蕾蹲 #直腿
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早安777月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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我耀塑形3月前
姐妹们瘦腿的5个动作，今天你练了吗；#瘦腿提臀 #瘦腿#瘦大腿内侧赘肉#瘦肚子 #居家锻炼
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肖肖的塑形日记4月前
芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！建立足弓根源上达到直腿瘦腿～针对小腿外翻，膝盖内口，X/O型腿非常有效 每天5min坐3-4组 坚持下来腿又直又细#直腿#瘦腿#改善腿型#芭蕾蹲#瘦小腿
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美金金爱运动6月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天坚持，你也可以！#瘦大腿#居家锻炼 #懒人瘦腿
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爪爪子（健身版）2周前
健身房新手女生！精准瘦腿提臀训练、拒绝粗腿🔥 动作全程保持核心收紧，背部挺直避免腰椎弯曲。 下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 重量选择上，新手务必从轻重量开始✅ 坚持训练+认真拉伸，才是瘦腿的王道！ 每周进行2-3次，配合有氧，效果更佳✅ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀部训练
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爪爪子（健身版）1月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #瘦腿
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小宗哥的快乐健身7月前
把屁屁托起来🍑相扑蹲练起来✅ 专注下臀和大腿内侧的训练❗️坚持3个月，再看看自己的臀！#臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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小宗哥的快乐健身2月前
绳索相扑深蹲🔥不仅提臀还可以紧致大腿内侧✅ 提臀线显腿长！注意好细节，赶紧练起来吧！#臀部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩 #我的电子健身教练
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铭哥爱健身1周前
女生居家练腿小技巧，2个动作坚持练#瘦腿#直腿#漫画腿#居家锻炼
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群群要自律5月前
#变美变瘦变好看 #瘦大腿 #居家锻炼#健康减脂
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卡路里老师有氧塑形1年前
《Panama》 这首歌我们有很多的提膝，下蹲动作，对臀腿塑形非常有用，特别是有妈妈臀，腿上肉肉多，想要瘦腿翘臀的姑娘们#尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #健身舞
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徐徐自律版7月前
继续带大家趴着瘦腿，大腿➖10cm，顽固小腿也有变化，坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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吕教健身教学8月前
翘臀不粗腿跟练版 如果想最大化发展臀部，同时又不想大腿太粗，那么训练动作的选择和安排是有优先顺序的，避免大腿前侧发力太多的话，我们就只能少做下蹲类的动作。#翘臀不粗腿 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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