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狗蛋proMax健身版2年前
告别瘦弱，居家打造宽肩双开门身材！跟练版#居家锻炼 #肩部训练 #好身材练起来 #双开门身材
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Zeal真燃人4月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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闫帅奇6月前
韩国双开门宽肩凌晨健身，医美+训练魔幻打造！ #韩国人不睡觉 #双开门身材 #韩国人凌晨健身 #vlog十亿流量扶持计划
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秦阳Finn5月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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体德健身教练培训2年前
3个动作练炸肩膀，实现双开门自由！ #健身 #练肩 #双开门身材 #体德健身教练培训
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阿远健身（沈阳约课）2月前
想要从竹竿到双开门？那么这套宽肩计划你可不能错过！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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贝加贺5月前
【四个黄金动作】 练出宽肩！ #宽肩 #肩部训练 #干货分享 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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贾正经1年前
如何练成双开门，今天四步教会你 #健身 #训练 #双开门 #ON蛋白粉 #ON奥普帝蒙
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健身大盘肌1年前
宽肩必备四个动作 #增肌 #健身 #肩部训练 #宽肩 #双开门身材
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人是铁5月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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邵帅（减肥你就别奋秋）2月前
宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 #肌肉男 #锻炼 #双开门身材 #健身小白必看经验 #练肩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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秦阳Finn4月前
肩练宽干货 #健身干货 #练肩 #双开门身材 #肩部训练 #三角肌中束
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x1nzhao新钊1年前
肩部训练计划分享来了 #肩部训练 #练肩 #宽肩窄腰 #双开门身材 #见人不如健身
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猫桑聊薄肌1年前
双开门肩部训练#瘦子增肌 #薄肌男孩 #健身vlog #新手健身
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减肥真心话｜美食大冒险4月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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刘兆丰Phil1年前
肩窄、头大、溜肩如何精准爆改？！ 改头换面，小骨架也能实现双开门！ #溜肩 #窄肩 #直角肩 #双开门身材
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悟饭健身（千粉送补剂版）3天前
想要宽肩窄腰的双开门“大冰箱”吗？#健身 #健身知识 #肩膀 #新手健身
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金磊说健身1月前
聊聊双开门身材#健身人 #健身#私教一对一 #双开门身材
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火火练不停2月前
肩膀如铠甲~肩部训练计划，练成双开门！#健身 #肩膀训练动作 #力量训练
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健身解构社3月前
双开门宽肩就是男人的门面 #健身 #健身科普 #健身干货 #肩膀
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肌肉在旅行2月前
双开门侧睡，真没那么夸张！ 肩膀练成双开门，睡觉反而成了折磨？侧躺肱骨是前移的？脖子是悬空的，肩膀是被压麻的，每天早上起来斜方肌都像专门练过的？ 双开门侧睡没那么难，试试换个适合宽肩人的枕头。 睡眠驿家的这个枕头可以根据体重选择适合自己的高度，侧躺，脖子下面被填满了！那个该死的空隙消失了，头颈有支撑，舒服了。 肩膀有地儿放了！肩颈压力分散了，睡得更香了。 一整块，不跑枕！怎么翻身都牢牢托住，一觉睡到天亮不费劲。 #双开门侧睡#睡眠驿健身枕#健身枕头#睡眠#枕头推荐
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💪🏻文弱书生™🚴🏻2月前
新手也能抄作业！自然健身党亲测：5个动作+1个细节，男女都能练出“双开门”直角肩#双开门身材 #直角肩 #自然健身 #倒三角 #腰肩比
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裁缝爱撸铁4月前
裁缝教你练“双开门肩”！5个动作直接把肩宽焊在身上🔥窄肩逆袭看这篇就够！ 重点提炼： 谁懂啊！“双开门身材”的精髓居然是肩膀宽到离谱🤯 但先说个大实话：肩宽和饱满度，真不是光靠推肩就行的！ 推肩主要刺激肩前束，练再猛，正面、侧面也看不出肩膀“变大变宽”，反而可能因为后肩太弱，侧面看像“前肩独大”的溜肩，巨显壮还不协调！ 所以宝子们一定要均衡练！多做侧平举、飞鸟类动作，才能让肩膀从“前后单薄”变成“360度饱满”，宽得有线条，壮得有层次！分享5个亲测巨顶用的练肩动作，从后束到前束狠狠虐，新手照搬都能涨肩宽，冲就完事了！ 训练动作拆解： 1.绳索后肩训练 别瞎琢磨“孤立”了宝子们！这动作练后肩时，上背必代偿，但反而能顺带练厚上背，肩背一起宽才是王炸💥 2.绳索侧平举（斜上方拉） 听我的！别傻乎乎往两侧拉，往斜上方拽才是绝绝子✨ 力臂直接拉满，抬得更高，肩膀收缩感像被电到一样强，手交叉能把肩拉得老长，懂？ 3.坐姿杠铃推举 轻重量直接干全程（下落贴锁骨），大重量就认怂做半程（只练上半程）！肩轴不适应千万别硬刚，全程半程效果真没差多少，舒服最重要😌 4.坐姿侧平举 和站姿比，这动作就是“反作弊神器”！腿没法发力，再也别想靠蹬地划水，逼得肩膀自己使劲，专治那些“腿比肩先累”的铁子们👊 5.上斜凳哑铃前平举 趴在斜凳上，手臂往前伸、往耳朵边夹，顶峰时必须意念“焊”1秒！精准戳中肩前束，薄弱的宝子赶紧补，不然肩型不对称真的达咩🙅♀️ 关键词： #双开门肩速成 #健身人必看 #肩宽秘籍 #撸铁日常 #跟练就完事儿 铁子们信我！肩膀练宽了，穿啥都像“衣架子”，赶紧马住去健身房卷，下次见你就是“行走的宽肩代言人”啦！💪
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阿垚讲健身2天前
想练出倒三角（双开门）身材，肩部训练不可或缺。 #肩部训练 #增肌 #健身训练 #双开门身材
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力美健健身俱乐部（六约店）9月前
打造双开门，实用肩部训练计划 想要变成双开门 这套肩部训练计划不要错过 专业教练来教你肩部训练计划 #双开门 #肩部训练计划 #健身房 #腹肌 #新手训练计划
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旺Wang健身1年前
如果你和我以前一样，天生肩比较窄，不仅会显得头大，穿衣服也撑不起来。所以这里给兄弟们分享2个针对肩中束(宽度)的超级干货动作，收藏练起来，双开门冰箱不是梦#健身干货 #健身#肩部训练 #肩 #双开门身材
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巧克力🍫1年前
#双开门身材 #穿搭 #ootd穿搭 #肩宽
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秦阳Finn9月前
练大宽肩 #健身干货 #练肩 #双开门身材 #肩膀训练 #三角肌
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贾正经1年前
肩膀如铠甲-肩部训练计划，练成双开门 #健身 #新手健身 #健身干货 #肩部训练
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帮大家变帅的语桥1月前
怎么速成双开门身材？#男生变帅
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李子2月前
双开门怎么练？ #健身教学#肩部训练
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皮卡肌1周前
新手友好！Tabata肩部高效训练，哑铃练肩跟练版～#肩部训练 #练肩 #中束训练 #健身干货 #新手健身
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蛇佛-6月前
太好了我们窄肩有救了#cos #好物分享#酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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爱健身的信仰4周前
肩膀想练宽 这个动作可以试试！#肩膀训练 #双开门身材 #健身干货教学
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裁缝爱撸铁3月前
裁缝肩训秘籍💪｜想练“双开门”身材？肩宽才是关键！5个动作练出宽厚肩型 铁子们注意！爱撸铁的裁缝今天必须说句大实话：想让身材显宽厚、练出“双开门”既视感，肩宽是绕不开的核心！ 胸再大、背再厚，肩窄一截就少了气场，所以练肩必须提上日程，别再忽略这个关键部位了～本周肩训干货直接奉上，从热身到专项全安排，新手也能跟着练出饱满三角肌！ 📝 裁缝私藏「5动作肩训计划」 1.固定器械分动推肩（热身+递增） ◦组次：4×12 ◦要点：练肩先热身！用它开启训练超合适，重量逐组递增，器械固定死运动轨迹，比自由重量更能精准锁死前束，发力感直接焊在肌肉上～下放时记得慢一点、控住力，别像我上次差点脱手，安全和效果一样重要！ 2.站姿哑铃飞鸟 ◦组次：4×12 ◦要点：同样重量递增！上次评论区问“怎么悠才对”的铁子看这里，膝盖全程不打弯就是标准答案✅ 别靠身体晃悠借力，纯靠三角肌发力“划圈”，酸感越明显，肩宽潜力越足！ 3.哑铃推肩 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：跟我练胸一个逻辑！肩推必须哑铃、杠铃交替来，哑铃能照顾到更多发力角度，避免肌肉适应，三角肌整体维度均匀上涨，肩宽才能“对称发力”，越练越宽厚～ 4.绳索后肩飞鸟 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：后束薄弱=肩型显垮！这个动作必须安排～大小龙门差别实测：小龙门滑轮顺滑，新手易上手；大龙门阻力更强，后束刺激直接翻倍，两种都试一遍，肩背衔接处练出线条，宽厚感更立体！ 5.站姿哑铃提拉（中束专项） ◦组次：参考前序动作 ◦要点：中束是肩宽“主力军”！和杠铃提拉效果相近，但重量和高度要选对——别贪重，选能完整完成动作的重量；高度别勉强举太高，避免肩关节代偿，练出肩宽的同时，保护好关节才是长久之计～ 🔑 核心关键词 #双开门身材 #三角肌训练 #练肩增宽 #哑铃肩推 #固定器械练肩 记住：肩宽不是天生的，每个动作抠细节、坚持练，“宽厚肩型”离你不远！铁子们收藏好，下次健身房直接冲，练完评论区告诉我你的肩训感受～💥
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自律的小陈4天前
还在羡慕别人的双开门大宽肩吗？坚持这几个动作你也能练出属于自己的大宽肩！#居家锻炼 #好身材练起来 #双开门身材 #肩部训练
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黑哥2月前
几个动作带你练就双开门框架#双开门身材 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #唯有训练不可辜负
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黑哥1周前
溜肩？ 肩膀不立体？ 练起来#溜肩 #双开门身材 #脱衣有肉穿衣显瘦 #练肩
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萱萱~好物优选2周前
垫了就是直角肩，双开门！关键还很自然，不是很突兀那种！潮男潮女的穿衣必备～#肩垫 #直角肩 #双开门 #健身 #好物推荐🔥
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Hong7月前
#练肩 #练肩动作 #双开门身材
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@毛睿西贝2周前
练双开门宽肩，这套计划非常炸裂，学会怒省500米 #创作灵感 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #肩部训练 #健身
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兜巴星1月前
练不出双开门呢？反省一下 #健身干货
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兜巴星2月前
跟我练起来没有借口 打造双开门计划#健身 #练背 #双开门身材
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子琪琪5月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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🥦西兰花带你运动1月前
【💥居家哑铃肩训｜轻松练出“双开门”直角肩！】✨ ‼️谁说客厅变不了健身房？一对哑铃教你解锁“衣架子”同款肩膀！#健身挑战 #7天蜕变 #肩膀训练 #自律#居家锻炼
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Dylan爱健身2月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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小潘潘潘潘.5月前
想练出双开门直角肩 这个器械90%的人都做错了#固定坐姿侧平举 #侧平举 #肩部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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DYF杜玉锋健身3周前
去做，变成双开门#健身小白必看经验 #健身 #杜玉锋
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龚劳撕9月前
解锁双开门宽肩，打造专属迷人肩部线条！ 从窄肩变成双开门宽肩后，好多朋友都问我是怎么做到的。 今天就把我的肩部训练计划分享给大家。 练肩不用太复杂，简单动作往往最有效。 动作1⃣️史密斯推肩 动作2⃣️哑铃推肩 动作3⃣️哑铃侧平举 动作4⃣️坐姿哑铃侧平举 动作5⃣️器械反向飞鸟 动作6⃣️哑铃反向飞鸟 掌握这几个动作 你也可以爆改成宽肩双开门型男 一起来试试吧 评论区分享你的训练感受 #肩部训练 #双开门宽肩 #健身计划 #力量训练 #细狗锻炼
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悟饭爱吃饭8月前
练成双开门，成就行走的衣架#坚持的意义 #健身 #健身 #肩部训练
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新乡私教菠萝（收一对一）7月前
#练肩 #健身教学 肩膀一定练的又大又圆才好看，双开门大冰箱搞起来！
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太原健身石头2月前
打造双开门的秘诀就是狠狠练肩。不需要经常换动作，把这几个经典动作吃透，逐渐上重量，你也能获得一个3D肩！ #增肌 #健身#太原健身 #太原私教 #练肩
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鲁训与铁3月前
练肩膀的好用器械，练出南瓜肩双开门#健身器械 #健身#新手健身计划 #健身干货 #健身打卡
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羊脂玉1月前
练肩就是要酸！ 四个动作让你肩如磐石——肩部训练计划，练成双开门 #健身#新手健身#健身干货#衡阳健身私教
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反正不白9月前
练完我怕你睡觉碰不到枕头#瘦子增肌 #健身 #健身计划 #自然健身
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腾讯视频1年前
19天练成双开门？#贾冰 的健身照片震惊#金晨 #白敬亭 ，#王安宇 直呼冰哥是“天赋选手”！#现在就出发
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撸铁女孩👧5月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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粥粥yee1年前
大头星人的作弊神器！直角肩双开门轻松get！！#平价好物 #直角肩 #双开门
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裁缝爱撸铁4月前
练肩干货💥双开门身材告别溜肩！练出铠甲南瓜肩 宝子们！谁懂啊！想要穿衣服有“双开门”气场，肩背真的是关键！但很多铁子练肩都陷了误区——照着计划死磕推肩，不停推、反复推，以为前束练强了就能有饱满肩型❌ 真不是这样！要是推肩能解决一切，大佬们就不会花那么多时间做飞鸟、练后肩束了！要知道，推肩顶多练到三角肌前束，想练出圆滚滚的南瓜肩、厚实的铠甲肩，肩前、中、后三束必须全兼顾到，少一束都不行！今天把私藏的「均匀虐肩计划」甩出来，前中后三束一起炸，新手也能抄作业！ 🔥核心重点：肩要练得“匀”才够绝 •别只盯前束！后束弱=圆肩显背厚，中束弱=没直角肩线条 •重量不用猛！找对发力感比硬扛大重量更有用 •站姿飞鸟超容易借力！蹬地、屈膝的宝子快改坐姿！ 📝保姆级训练计划（附细节） 1.器械飞鸟（热身） ✨ 4组×12次，激活肩袖肌群，为后续训练打基础，动作放慢别甩动～ 2.站立绳索划船（炸后束） 💪 重点！绳索与手臂呈45°斜下，拉的时候感受后肩和上背一起收紧，代偿发力更高效，练完后肩酸到爽！ 3.绳索交叉后肩飞鸟 🧵 和哑铃飞鸟类似，但角度更固定（45°斜后方飞），手握绳要竖向！重量别选大，专注后束发力，比哑铃更有“扎进去”的感觉～ 4.推肩动作（强化整体） 🛡️ 根据自己能力选重量！下放时别完全松肩，保持肩带稳定，动作行程不用追求“极限”，适合自己的才是最好的～ 5.坐姿哑铃飞鸟（收尾） 🪑 避免站姿蹬地借力！坐直挺胸，小重量多次数，最后1组可以慢放，让肩中束彻底充血，线条感直接拉满！ 🔑高频关键词 #练肩教程 #健身小白入门 #肩后束训练 #告别溜肩 #健身干货分享 最后说一句！练肩不是一蹴而就，坚持4-8个循环（每周1-2次练肩），就能明显看到肩线变清晰、背变薄！练完记得拉伸放松，宝子们快码住去健身房冲，练完来评论区交作业呀💥
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自律的狼🐺（街健自重健身）5月前
两个动作就能练成宽肩膀，快at你的好兄弟，这个夏天一起卷起来#自律 #徒手健身 #教学 #肩部训练
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小熊汉堡🍔5月前
少熙肩窄的烦恼哈哈哈 垫完肩是双开门啦啦啦 (视频来源：陈少熙广播站)#陈少熙 #十个勤天
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梦里的蘑菇3天前
#健身 #双开门身材 #宽肩
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大志真的很努力7月前
练成双开门肩部、训练顺序✅ #健身干货#健身教学#肩部训练#抖音健身房
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一练就大8月前
绳索面拉练肩后束小技巧 #肩部训练 #双开门身材 这样做可以更多的刺激肩后束还可以上更大的重量 一练就大
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贾正经11月前
两种不同身材都如何练肩 #健身 #六边形战士 #双开门身材
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