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骨关节康复朱医生7月前
经常肩背酸困不舒服怎么办？四个训练动作帮你缓解！ #肩背训练 #锻炼操 #居家锻炼 #肩背酸痛 #抖出健康知识宝藏
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骨关节康复朱医生7月前
肩背锻炼操，四个动作解决肩背酸困问题！ #肩背训练 #颈部锻炼操 #居家锻炼 #锻炼操 #抖出健康知识宝藏
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赵医生来了5月前
码农，学党，低头族福音来了！！！#万万没想到 #提升自己 #医学科普 #颈椎 #肩背训练
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柒·豪6月前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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早安777月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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小超人练瑜伽2月前
🔥低头族救星！滚一滚，肩颈松了，背薄了，拜拜肉也消失了！8个动作 泡沫轴放松肩背 附讲解 #肩颈放松 #美背 #居家锻炼 #体态纠正
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悦悦酱5月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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兰兰教练爱运动6月前
两个动作把肩背锻炼舒服舒服。#中老年锻炼 #肩背锻炼 #居家锻炼
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蜗居健身养生(居家锻炼)9月前
肩颈打不开,你就做这几个动作#居家锻炼 #肩颈锻炼#贵在坚持 #小动作大健康 #抖音全民健身计划
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爱运动的小猴子5月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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孙瑞芬-国际健美健身冠军🏆9月前
肩胛骨不舒服？国家队教练教你改善肩背不适 #孙瑞芬 #肩胛骨 #肩背 #锻炼 #运动
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骨关节康复朱医生1周前
肩背酸痛不舒服怎么办？四个训练动作帮你缓解！ #肩背锻炼操 #背痛 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #养生操
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魔镜魔镜4月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #提升气质 #练肩
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深圳私教（大虎）2月前
斜方肌酸疼的时候，你就这样敲一敲，立刻有效! #肩颈酸痛#斜方肌紧张#放松肩颈#居家锻炼#深圳私教大虎
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丁丁肩背形体运动5月前
《踏浪》完整版肩背训练，低头族上班久坐肩颈不舒服，一定要试试！坚持一周肩背薄了手臂细了，身体更轻松！#赶走亚健康 #圆肩驼背 #富贵包锻炼动作 #变美变瘦变好看 #瘦背瘦手臂
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武当微明8月前
肩膀不舒服我，坐着也可以练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #武当微明
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173的后后姐吖(邪修)5月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背
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静怡爱锻炼（小号）2月前
#肩背酸痛 #肩背操 #居家锻炼 #健康锻炼
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裁缝爱撸铁1月前
疲惫也逃不过练背？5个动作救赎打工人的肩背🔥 家人们谁懂啊！生活工作连轴转，练背日带着疲惫冲健身房，却被器械和汗水治愈到了～ 不硬熬高强度，选对动作照样给背部充能，打工人/健身党直接抄作业！ 🎯 训练重点 本次训练专为疲惫状态下的高效练背设计，核心聚焦「精准刺激+低耗护腰」： 1. 侧重背部宽度与厚度双向提升，前两个动作主攻背阔肌外展（打造倒三角轮廓），后三个动作强化中下部收缩（改善圆肩驼背）； 2. 所有动作强调「轨迹稳定+顶峰收缩」，避免因疲惫导致发力代偿，尤其针对腰伤/髋关节不适人群，调整动作角度减少腰部压力； 3. 重量递增遵循「循序渐进」原则，4组×12次的节奏既能保证肌肉泵感，又不会过度消耗体能，适合日常通勤后快速完成； 4. 针对性强化腋下、背阔肌中上部及下沿发力感，解决普通训练中「背部发力模糊」的问题，让疲惫练背也能精准到位～ 📝 训练计划（均为4×12 重量递增） 1. 🔧 固定器械下拉：宽握比肩略宽，下拉时肩胛骨下沉收紧，顶峰停顿1秒，感受背阔肌拉伸与收缩 2. 🦾 站姿杠铃划船：上半身与地面呈45°（腰伤/髋关节不适可调整角度），核心收紧，拉至下腹部时顶峰收缩 3. ⚖️ 传统硬拉（划水版）：选择中等重量，专注动作标准度，感受背部整体发力，不用追求大重量 4. 🧵 双握绳索下拉（单把位）：双手各握一个绳索把位，下拉时腋下夹紧，强化背阔肌中上部收缩感 5. 🪢 长绳索下压：长绳索拉至胯两侧，全程保持背部挺直，感受背部下沿与肱三头肌协同发力 #练背 #健身救赎 #打工人健身 #背部训练 #重量递增
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邦畅全福康4月前
肩背紧巴巴，僵沉沉，3个动作锻炼透。
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小羊薏米Immy4月前
女生背部热身全流程🔥解决手臂代偿➕斜方累 #练背 #开肩美背 #背部热身 #背阔肌训练指南 #夏日减脂大作战
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西藏三沐-乐龄俱乐部3天前
肩颈后背不舒服的 试试这样‼️ 三个动作 解放你的肩背 #居家锻炼 #锻炼 #运动 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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老张教你做锻炼1周前
肩背紧巴巴，两个动作练起来！ #居家锻炼 #中老年锻炼 #肩部训练 #肩颈酸痛 #健康
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潘教练—专注中老年锻炼5月前
教你两个动作缓解肩膀疼，后背紧#锻炼#关注我更健康 #养生 #运动
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昭仪娘娘5月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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阿秋很努力7月前
瘦肩背必做4个动作#居家锻炼 #瘦肩背 #背薄一寸年轻十岁
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曼小小曼（休整期）4天前
1小时肩背跟练视频 全程无废话！燃脂塑型，紧致面部全身！#居家锻炼 #体态纠正
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苏蕾美体塑形2天前
就这一组动作肩背舒服了，脖子轻松了，脊柱灵活了 #放松肩颈 #居家锻炼 #爱你老己 #女子塑形 #居家锻炼
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潘老师（专注中老年运动）2周前
这个地方打不开就会感觉非常的累，三个动作就能缓解。#居家锻炼 #肩颈 #后背
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景腾聊筋膜睡眠8月前
肩背感觉很僵硬，试试这个放松动作吧！#肩背不舒服 #居家锻炼#景腾#内容启发搜索 #日常锻炼
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，坐久了肩背不舒服，教你一招缓解肩背疲劳！#健身 #健体 #居家锻炼
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疼痛老蒋3天前
有肩膀酸痛、后背僵硬像背了一个锅似的吗？可在评论区扣1。#脊柱健康操#锻炼#疼痛#健康#原创 脊柱正 疼痛消
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大王小王🤩1月前
139天:张钧甯开肩大法，深度开肩按摩肩胛骨，打工人久坐肩背酸痛必练 #开肩美背 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #居家锻炼 #张钧甯开肩
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木芯爱运动2周前
肩颈僵硬跟着练，7分钟跟练！ #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈操#缓解肩颈僵硬 #锻炼肩颈的方法
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练瑜伽的Sophia呀🌿4周前
每天2分钟一个动作练肩背力量 居家锻炼一样高效 姐妹们一起练习起来吧 🔥 Hi 我是你们的瑜伽搭子Sophia 分享瑜伽练习的好方法，和有缘的你共同进步，一起遇见更好的自己ᥫ᭡ #居家锻练 #零基础瑜伽入门 #肩背锻炼 #爱瑜伽的小姐姐
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ABCD四小羊6月前
肩颈不舒服，一个矿泉水瓶来帮你，手臂细了，背薄了，肩颈越来越舒服了#怎样让肩膀变薄变瘦 #美背运动 #美人肩 #小动作大作用 #居家锻炼
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莉萨的养身日记3月前
肩背僵硬的都练起来，练完很舒服#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生健康 #开肩美背
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斐璇3天前
办公室坐一天，肩背酸痛的来试试#居家锻炼 #塑形 #爱自己的一百种方式 #手臂训练
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元气〈米月〉3月前
职场人午休一刻👩‍💼学生党肩背疲劳👩‍🎓轻松又变美#居家锻炼 #驼背 #扣肩 #体态纠正
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一楠瑜伽3周前
肩背无力怎么练，每天坚持一分钟！！！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #日常训练 #肩背训练 #肩背
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爱研究锻炼的砖家2月前
这个地方老是酸痛，一个动作轻松缓解，上背部疼痛，肩背酸痛，背部疼#上背部疼痛 #颈椎 #肩颈 #居家锻炼 #体态纠正
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肩背维修陈师傅1月前
肩背无力这样练，每天2分钟肩背力量惊人 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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潘教练—专注中老年锻炼5月前
后背肩胛难受，在家就能缓解#居家锻炼 #锻炼#养生#教你一招 #中老年人注意了
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笑笑妈有氧运动健身5月前
千万别小瞧这个动作，每天10分钟背薄了肩颈松了，体态变好了！ #健身运动 #体态改善 #健康生活习惯 #美背运动 #体态矫正
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是赵赵呀2月前
一个动作，解决肩背痛，沉，累，每天拉伸一次，轻松肩膀轻松拥有，不需要大量运动，不需要占用太多时间，随时随地都可以解决肩膀，累，沉，疼的问题#记录生活 #活动筋骨 #居家健身 #养生知识
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心中有梦3天前
肩背无力怎么办 #居家锻炼 #肩背力量 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #一起来锻炼
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陶子木养身运动3天前
头晕沉沉，肩颈僵硬，这几个动作打通三焦试试#肩颈僵硬酸痛 #颈椎锻炼 #中焦不通 #通中焦#经脉疏通
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爱健身的牛牛5月前
一个动作练肩背#居家健身 #肩背训练 #跟我一起做运动 #健康操
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大七不胖[已瘦46斤]5月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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爱运动的大侠2天前
#开肩美背，坚持真的很累，但瘦下来的你真的很美🥰想要气质好开肩美背少不了#肩背手臂训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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木冉居家锻炼3月前
#居家锻炼 #帕梅拉跟练#肩背练习 不垮脸一定要练背！改善虎背熊腰，缓解一天肩颈疲劳！
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@洋洋有氧运动3天前
每天十分钟肩背拉伸 放松僵硬肩颈 改善圆肩含胸 还能缓解手臂酸胀感#热门 #养生 #居家锻炼 #运动 #健身
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小婷的运动日记1月前
十二节肩颈养生操跟练版 每天练一遍，全身轻松，坚持跟练养护肩颈#居家锻炼 #养生操 #肩颈疏通 #坚持锻炼给自己一个好身体 #锻炼
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幸福姐古法运动1周前
肩背疲惫的朋友们，我们一起练一练，释放肩背紧张感 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #肩背训练
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小陆姐姐（健身减脂塑形）1月前
肩颈不舒服手臂抬不起，练它 #肩颈疏通 #小陆姐姐肩颈肩背完整版#颈椎疏通 #居家锻炼 #肩颈操 @DOU+小助手
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邦畅全福康1月前
肩背不怕紧巴巴，就怕不去做锻炼，跟我做好这几个体式，颈、肩、背、肩周区域，锻炼松。
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AZ阿芷5月前
（11/60）最近累麻了，练肩背#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健康 #变瘦 #锻炼
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林林健身运动（已瘦21斤）4月前
4分钟tabata开肩美背🔥背薄一寸 年轻10岁‼️每天练习，改善圆肩驼背、肩膀内扣、肩背酸痛✊ 跟练：170的乐乐教练 #怎么练肩颈和驼背 #肩背锻炼 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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运动养生的小余老师3周前
久坐肩背不舒服？背酸不舒服，试试这个动作！#一起来锻炼#居家锻炼#体态纠正#真实生活分享计划
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丞舞形体塑形运动3月前
肩颈堵塞必练的五个最🔥动作、经常酸痛的快来练#运动健身 #体态纠正 #健康 #居家锻炼
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小琪老师讲运动康复4周前
抬手困难，肩胛骨缝后背总是酸疼，在家自已放松不求人，用筋膜球就可以松解，又省了几大百按摩费#肩胛骨缝疼 #肌肉按摩神器 #居家锻炼 #肩背训练
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小胖老师颈椎锻炼3月前
新动作回放 回放新动作一看就会，一练就轻松，3个版本适合所有肩背、颈椎累的同学。#改善体态 #开肩美背 #肩颈酸痛 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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月儿健康运动5月前
#肩颈酸痛 #富贵包 #肩背训练 #保护颈椎 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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阿磊爱健身5月前
居家哑铃练肩背！ #居家锻炼 #练肩 #练背 #一起来锻炼 #健身干货
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