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健身大书2周前
悬垂静止训练 #精神氮泵#锻炼#肌肉#薄肌#健身
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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爱健身的小鹏呦4天前
不用复杂器械，一根单杠的悬垂静止，就能拉开僵硬脊柱，改善含胸探头，告别圆肩驼背，让背部线条更紧致，轻松练出挺拔身姿，解锁自带气场的体态。#单杠 #悬垂 #单杠健身 #居家锻炼 #健身瘦身
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爱学习的刘老师3月前
晾衣服～直臂悬垂 ～基本运动技能#人教版体育教师用书数字资源 晾衣服直臂悬垂 1.基本动作直臂悬锤🌟🌟🌟 1) 静止或摆动练习🌟🌟 直臂悬锤练习:以晾衣服为情境的基础动作训练 指令反应训练:一人发指令(无风/有风)，另一人执行相应动作 悬垂动作分类:包含静止状态和摆动状态两种练习模式 协作训练方法:通过双人配合完成动作指令的响应练习 2.拓展悬垂加跳下🌟 动作名称:拓展悬垂夹跳 动作阶段:下落到特定圆准度 动作反馈:练习者发出惊叹声 3.拓展悬垂摆动加跳转180度下 拓展悬垂:体操动作起始姿势，身体悬垂于器械上 摆动技术:利用身体摆动产生动量的关键环节 跳转180度:空中完成半周转体的高难度动作 动作组合:将悬垂、摆动与转体下法连贯完成的技术 落地缓冲:完成转体后保持平衡的着地技巧
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庸群3天前
#引体向上 #悬垂 坚持！加油，下次会更好。
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Tone体适能的酒窝教练1周前
每一秒的坚持，都是力量与毅力的成长！ 单杠静止悬垂，是评估和锻炼孩子上肢及核心力量的黄金动作！ ✅强化抓握力，为写字打好基础 ✅提升肩背稳定性，塑造良好体态 ✅锻炼意志力，学习“坚持”#体适能 #上肢力量 #幼儿园 #体态
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奈斯Nice2月前
悬垂训练，尝试控制摆动。你会有不一样的感觉。#悬垂 #握力 #奈斯耐斯
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晓力哥(襄阳牛肉面)4天前
Day7 100秒，疲劳恢复越来越慢#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #坚持的意义
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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婷婷～Queen👸1周前
#引体向上 终于可以悬吊一分钟 Day4️⃣3️⃣
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健西西💖3月前
在校研究生挑战生活化减脂#悬垂挑战 #生活化减脂#练后餐#健身教学 #日常锻炼
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健身搞肌（身材管理）2周前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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国家队周小绍（教培版）4月前
产后悬垂腹-复位训练第1节课#产后恢复 #健身 #产后减肥 #悬垂腹 #孕产
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木克1周前
#简单易学 #拉伸放松肌肉
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孙晶优姿优态1周前
腹部怎么练都消不了，评估不同，练习不同，要学会正确的私教动作选择#小肚子 #悬垂腹 #体态纠正 #优姿优态 #健身干货
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想做辣妈2周前
悬垂腹肚子大，腹内压高的练起来#泡沫轴 #悬垂腹修复 #腹内压训练 #瘦肚子瘦腰
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向阳体育1周前
每天坚持三分钟悬挂训练会让你得到意想不到的效果！#单杠 #悬垂 #吊单杠 #吊单杠的好处
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刀姐（变细中…）6月前
悬垂腹详细版跟练，不管你产后多久都能修腹，这是我的亲身体验包管用的#健身 #居家健身运动 #变瘦 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线
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小Seven5月前
悬垂腹改善跟练第二天，7天后先看第一轮效果，来蹲#腹部训练 #在家运动
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漂亮的马甲线6天前
#真实生活分享计划 产后妈妈不用焦虑，三个动作悬垂腹肚子大 试试看 裤子越来越松哦#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #见人不如健身 #瑜伽普拉提
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Chris克里斯健身1月前
高效的腹肌悬垂训练【Thenx】 高效的腹肌悬垂训练【Thenx】#自律 #减脂 #健身日常 #增肌 #腹肌马甲线
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伊一麻麻爱锻炼2月前
每天坚持，腹部一天天在“收紧变平”！别被松弛腹束缚，跟我一起练出紧致腰腹，把自信练回来～ #居家锻炼 #悬垂腹修复 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 @抖音Dou+上热门
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娟娟要瘦到100斤4月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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李哥健身干货铺5月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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国家队周小绍5月前
产后腹直肌分离:修复第一名！快速闭合 #腹直肌分离 #腹直肌 #修复腹直肌 #悬垂腹 #产后修复
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白茶老师产后有氧燃脂运动2周前
产后悬垂腹｜内脏下垂复位训练 #产后悬垂腹 #内脏下垂 #产后运动 #风景如画的地方
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娅娅就要瘦2周前
6min悬垂腹训练～每天坚持3～4组#悬垂腹 #悬垂腹修复 #瘦肚子 #产后修复 #产后瘦肚子
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娅娅就要瘦2月前
4min悬垂腹训练✅每次跟练4～6组#悬垂腹 #悬垂腹修复 #告别小肚子 #产后修复 #瘦肚子
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黄教练（干货教学）6月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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小柠檬的辣妈1周前
25min悬垂腹针对性训练，解决小腹突出#产后恢复#小腹突出 #悬垂腹
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Demi Pilates1周前
生完宝宝后，小腹松弛下垂，怎么都收不回去？ 别急，悬垂腹的修复需要方法！今天分享3个针对性的瑜伽球动作，精准激活深层腹肌，找回核心力量，让腹部变得紧实平坦！#居家锻炼 #产后恢复 #体态纠正#悬垂腹 #核心力量
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人民的健身教练1周前
每天学会一个健身动作：悬垂举腿✅，想要强化腹部肌肉，使下腹部练出线条，这个动作一定要熟练掌握，虽然难度偏大，但却直接有效，要点和技巧一个视频直接掌握，快去找个单杠试一下吧～#悬垂举腿 #下腹锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #腹部训练
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小左减肥减脂日记3天前
悬垂腹练核心刷腹瘦肚子完整版跟练视频来了，全程无加速，带讲解，可无脑跟！#产后减肥 #瘦肚子 #告别大肚腩 #刷腹 #产后恢复
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佳佳呼吸空间补差8月前
悬垂腹，到底怎么练才有效，看懂了你就赚了 #佳佳呼吸空间力线塑形 #佳佳呼吸空间塑形 #空间补差#产后恢复#女子塑形
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精灵讲呼吸3周前
居家训练拯救悬垂腹3.0版 产后下腹部平坦秘籍｜居家训练拯救悬垂腹3.0版，精准发力高效塑形，新手妈妈也能轻松上手！#悬垂腹 #产后妈妈 #产后修复 #产后瘦肚子 #居家锻炼
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橘子体态矫正2月前
悬垂腹 | 纠正跟练❗❗❗ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #排气 #排气操
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不是胖胖（是瘦瘦）1月前
6min悬垂腹训练‼️拯救肚子分层松垮‼️两周见效 6min悬垂腹训练，拯救肚子分层松垮～两周见效 今天这组6min悬垂腹训练～针对产后肚子分层松垮，侧躺平躺肚子往下流的姐妹 解动作简单！新手友好了了 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #悬垂腹修复 #居家运动健身
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自律佰镇6月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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邂逅瑜伽普拉提3月前
拯救葫芦腹【上】#腹部训练 #孕产 #瘦腰 #产后恢复 #悬垂腹
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咸鱼教健身(教学版)6月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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遇见晶晶老师|遇见普拉提1周前
悬垂腹肚子大每天这样练！ 解决悬垂腹三步：1.解除胸廓压缩 2.排腹压 3.盆底腹部上提训练。每天30分钟，坚持两周！ #夏日减脂大作战 #悬垂腹 #我的电子健身教练 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复
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你的小天哥（教学版）5天前
改善小腹突出 加强下腹力量。悬垂举腿你一定要做。 #健身小白必看经验 #核心力量 #小腹突出 #健身干货 #腹部训练
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饭饭吃不饱FF2周前
一个动作，呼吸对了，悬垂腹就平了。 🔥 针对“站着下垂”的小肚子 💨 呼吸＞动作，激活深层次腹横肌是关键❗️ 👇 呼吸配合练腹的动作，会事半功倍❗️ #悬垂腹 #瘦肚子 #呼吸训练 #健身干货#瘦下腹训练
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爱吃碳水的安娜2周前
悬垂肚18min跟练保姆级教程来啦！悬垂肚 葫芦肚 分层肚 🔥从腹式呼吸—筋膜松解—动作训练（每天5组），坚持一个月#悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感 快点点赞收藏跟练起来吧！
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师3天前
改善骨盆前倾、悬垂腹的顺序来啰，调整体态、缓解腰痛#盆底肌训练 #骨盆前倾#腰痛改善 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #体态纠正
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T雅的练习室1周前
针对子宫脱垂，内脏归位，悬垂腹而设计的从热身到激活到训练的一套动作合集，一节课能看到明显变化，评论区等你的练习反馈奥～ #瘦肚子[话题]# #产后修复[话题]##子宫脱垂[话题]##内脏归位[话题]##悬垂腹
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Trainer_YuXuan1月前
【从零开始扣篮】第十期 简单三步分解练习，解锁悬垂高翻！ #扣篮 #弹跳 #体能训练 #运动表现 #高翻
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伊一麻麻爱锻炼3月前
大肚腩蜕变没有捷径，唯有坚持！18天悬垂腹训练亲测，每天4个动作各400次，腹部紧致度肉眼可见#悬垂腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #居家锻炼#告别大肚腩 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音创作小助手
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我是蒹葭4月前
产后悬垂腹终结计划！收藏练起来！ #产后悬垂腹 #居家健身有新招 #告别大肚腩 #拯救腰臀腿的办公室燃脂指南#为什么说女性要多做力量训练
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T雅的练习室6天前
针对子宫脱垂，内脏归位，悬垂腹而设计的从热身到激活到训练的一套动作合集，建议把上一条视频一起看因为有关联性。一节课练习完能看到明显变化，评论区等你的练习反馈奥～ #瘦肚子 ＃产后修复#子宫脱垂#内内脏归位#悬垂腹
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伊一麻麻爱锻炼1月前
越来越喜欢安静的感觉#居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #产后妈妈 #悬垂腹 @抖音Dou+上热门
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伊一麻麻爱锻炼1月前
每个自律的清晨都向往美好生活，以韧劲将“想做”变“做到”，用克制浇灌自由。#居家锻炼 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 @抖音Dou+上热门
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树里yoga6天前
产后肚子大，悬垂腹5min跟练让你快速瘦腹 如果你产后肚子大，悬垂腹，怎么减肥虐腹都瘦不下去，想瘦掉大肚子却不知道该如何开始，今天分享一个快速瘦腹的跟练，让你从呼吸到训练一目了然 让产后瘦肚子变得简单 #产后恢复 #悬垂腹 #内脏下垂 #瘦肚子 #产后修复
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海霞老师～2周前
产后妈妈盆底肌问题+悬垂腹该怎么练？ #产后恢复 #产后盆底肌训练 #悬垂腹部 #产后收骨盆 #宝妈必练
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七七小鱼5月前
#腹部训练 确保每个动作做到位，站立的腹部效果确实很明显，俯身还是可以看出来松松的悬垂腹，短时间应该达不到平坦的效果，继续坚持记录打卡#自律遇见更好的自己
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燕子练瑜伽✨5月前
一招解决悬垂腹#零基础学瑜伽 每天一分钟#好身材练起来 ##瑜伽运动 #悬垂腹训练
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李梦教塑形（二胎孕中期）5月前
悬垂腹不是因为胖❗️每天2组，肚子平了#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰 #悬垂腹训练 #久坐腰痛
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蔡蔡的私教日记1周前
女生塑形：悬垂腹核心思路来了
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金霖产后身心恢复5月前
#产后修复运动教学 #产后 #产后瘦身 #产后瘦肚子#产后悬垂腹
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徐晴瑜伽（线上小班私教）4月前
悬垂腹，肚子大，练习这个，马上释放腹内压产后 内脏下垂，悬垂腹，大肚子，不要再做虐腹训练了 越虐腹会让盆底肌越松弛，腹压增大。跟我练习一周，肚子不见啦 #瑜伽塑型 #悬垂腹 #内脏下垂 #产后修复 #腹部训练
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T雅的练习室3天前
针对子宫脱垂，内脏归位，悬垂腹而设计的从热身到激活到训练的一套动作合集，一节课能看到明显变化，评论区等你的练习反馈奥～ #瘦肚子 ＃产后修复#子宫脱垂#内脏归位#悬垂腹
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悦溪聊孕产1周前
产后内脏下垂，肚子大，悬垂腹，都不要盲目去做卷腹或是倒置位的训练，先调整呼吸，解除胸廓压缩，平衡腹压，效果会事半功倍哦～ #悬垂腹 #产后肚子大 #腹压高 #胸廓压缩 #内脏下垂复位
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产后辣妈秋子5月前
产后#悬垂腹 瘦不下来？跟我这样做！#产后恢复 #宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 @抖音小助手
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