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成33JANE（线上指导）1月前
为什么你明明90多斤但看起来不瘦？ 明明体重达标，却还是肿松无形？ 原因只有一个：轻 不是瘦，瘦 不等于紧致。 当脂肪下去、肌肉上来，你的松垮会一点点消失 关注我一起变紧致！ #减脂#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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小张爱运动呀7月前
小基数减肥最大的坑就是无饿不瘦，结果饿也不瘦，动也不瘦，小体重肥的真正原因没搞清楚，就盲目跟风减重，减掉肌肉和脂肪，体重轻了，代谢低了，多吃就胖，身材也不紧致#减肥 #小基数减脂
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小张爱运动呀3月前
紧致身材的代表是体脂率 身材好看的要求是体脂率低，也就是脂肪占比少，并不是体重必须减到多少斤，这一点从，小基数身上会看的更明显，90斤，100斤，体脂率28%，肚子肥肥的，都是这个原因，减脂会掉体重，但是会慢，追求掉秤会快，但并非减的都是脂肪#减肥#减脂#体脂率
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小张爱运动呀4月前
小基数减脂的目标是希望变紧致，就必须做力量训练，没有选择，因为你本来就是不动加吃饭了才变肥的，控制饮食只能减少脂肪，并不能提高肌肉，相反，在减的过程中，你还会流失一部分肌肉，体重下来了也不会紧致#減肥 #小基数减脂 #力量训练
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马马有点饿1月前
小基数减肥换个思路 小基数减肥别一直纠结体重，体脂率 身材维度变化才是关键#减肥#减脂#每天跟我涨知识 #小基数减脂 #逆袭
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小张爱运动呀1周前
小基数如何有效的少吃多动 很多小体重把少吃多动，当做疯狂运动加疯狂少吃，结果变成了节食，不仅肌肉的流失一大截，结果体重轻了以后，也不好看。正常应该是适量的少吃。应该是不吃高热量的食物，以家常便饭为主，同时搭配适量的运动，尤其是力量训练，去提高自己的肌肉量，一定不是疯狂运动。#减肥#减脂#小基数减脂
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会飞的霄恒4天前
局部肥胖显胖？敲打加运动两周紧致线条 明明体重不重，但胳膊、大腿、肚子却总显得胖？减肥辛苦，代谢还低，局部肥胖让你自信受挫？别担心，今天给你一个科学方法，帮你针对性改善，轻松塑造紧致线条。小基数减脂时，由于基础代谢偏低，脂肪特别容易在局部堆积成顽固脂肪。要有效解决，关键在于促进循环和强化肌肉。首先，每天早中晚，按照先左后右、从上到下的顺序，轻轻敲打内脏对应的体表区域各五分钟，这能刺激经络，促进排毒和代谢。拍打时如果感觉臀部发热是好事，感觉发凉则说明寒湿正在排出。其次，配合一套专项运动，包括仰卧抬腿、平板支撑等动作，每天练习两到三组，能全面锻炼你的腰腹核心。这套方法融合了中医调理与现代运动科学，不仅针对局部脂肪，更能提升你的整体健康水平，坚持一段时间，你会发现线条变得清晰又紧致，减脂效率也更高。#瘦肚子 #健康减脂 #减脂干货 #局部肥胖 #小基数减肥
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小张爱运动呀5月前
小基数需要力量增肌，饮食刷脂，而有氧只是额外减少脂肪的形式，并不是主要减脂的方式，而且，过多的有氧不仅会掉脂肪，也会掉肌肉，拉低代谢#减肥#减脂#有氧掉肌肉#小基数减脂
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一个教练（燃卡）5月前
小基数女生减肥，不要做大量的有氧！ 小基数女生减肥 想要代谢变得更低，想要反弹更快，想要身体变得松弛无力，那就继续大量的有氧吧！ #减肥知识 #减脂小白必看经验 #減肥 #小基数减肥
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张涛涛健美运动员4月前
小基数刷脂不挨饿！3个月从松垮到紧致，只做对3件事 #中小基数减肥 #刷脂干货 #小基数瘦肚子 #体态矫正 #易瘦体质养成
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烨子2月前
小基数的宝宝们别再走弯路了，又小又胖松松软软的脂包肌最难减了，用对方法比克制和努力重要多了，开干💪#减肥 #小基数减肥 #减肥小知识 #脂包肌 #精瘦薄肌
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小十一6月前
Day1挑战 一个月瘦10斤！！ 必须要瘦了 受不了我这一身贼松的肉了 说我体脂率不高的请把进度条拉到最后 #减肥 #发疯减肥 #小基数减脂
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小张爱运动呀1月前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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小张爱运动呀4月前
小基数身材紧致的条件是标准的体脂率，之所以体重轻，肚子肥也是体脂率高，只有减少脂肪，不过多掉体重，才是降低体脂率最有效的方式#减脂#小基数减脂#降低体脂率
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阿砚没腹肌7月前
为什么减脂一段时间后容易卡平台，尤其是小基数人群，腹肌将出不出的阶段如何跨过去？#腹肌马甲线 #健身 #减脂 #健身减脂 #减肥
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小柯同学（逆袭版）7月前
小基数放弃减重吧。塑形身材就很好了！！！！回复 @䓁䒭.的评论 不是瘦才是好身材。是线条、是紧致的四肢。 #唠嗑日常 #减脂小知识 #饮食习惯 #运动女孩 #减脂
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发哥爱健身7月前
小基数女生快速减脂变薄肌的正确操作#健身#减脂#自律#薄肌身材#降体脂
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昕彤兔兔1周前
小基数瘦29斤！如有不适立刻停止不要跟风！不要学习，仅记录我自己，我脸上肉太多了19岁面吸导致我脸上完全挂不住肉！！皮松的厉害，只能瘦我现在108斤健康体重我头发也没多少，后期会注意保养头发的#减重 #瘦20斤需要多久 #大脸变精致 #减肥第一天 #轻断食
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营养师大王2月前
#小基数减脂 小基数减重不是第一目标，体脂率低才是第一目标，体重轻不代表身材好看，但是体脂率低一定身材好看##减肥#减脂#小基数减脂 #营养学小知识分享
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黑较瘦1周前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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逆袭健身官方号1周前
小基数女生体脂率下不来，是你一直用减重的思维去减脂#减脂塑形 #卡平台不掉秤 #力量训练#南阳
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一只悠（减肥版）6月前
都说小基数减肥很难，但是小基数只要掉个几斤就特别明显！！#产后减肥运动 #小基数减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #小基数塑形 #健腹滑盘
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小张爱运动呀2周前
小体重想变紧致需要降低体脂率 最近有很多人告诉我体重轻了很多，但是还是肚子有肉，原因是为你们体脂没有没有降低，小基数，只有把体脂率降下去，才能变紧致。#减肥#减脂#小体重减脂#体脂率
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小张爱运动呀2月前
小基数想变薄肌身材不要少吃多动 很多人被少吃多动洗脑了，变成了极端的节食+疯狂运动，这是在扩大热量赤字，以流失肌肉和脂肪的形式来得到体重下降的心理安慰，并不能让你体型好看，而你理想中的先饿瘦到目标体重再力量塑型也无形中在拉长你整个塑型周期，因为长肌肉的速度比掉肌肉的速度慢不止5-10倍#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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发哥爱健身4月前
小基数女生降体脂变薄肌核心思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #降体脂#小基数
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李李教瘦（线上指导）2月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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小张爱运动呀6月前
小基数本身饭量并不大，胖的原因是糖油混合物吃多了，并不是单纯的馒头米饭吃多了，只要你回归清淡家常饮食，改掉久坐不动的习惯，做一点运动改变肌肉和脂肪的比例，体型自然就紧致有型。#减脂#小基数#
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金华减肥说2月前
小基数减脂难🔥饮食➕习惯1个月紧致不反弹✅#小基数减脂 #女性力量训练方法 #减肥 #塑型 #翘臀不粗腿
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小tu图5月前
我不会最后一个知道瘦胖子才是减脂难度最高的吧？#吐槽 #减脂 #瘦胖子 #脂包骨 #小基数减脂
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小李不吃🐷4天前
小体重减肥只有两种方法，追求减重这条路是10分努力1分收获 #减脂 #体重管理 #塑形 #减肥 #健身
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钱桥钱多多7月前
小基数别饿了！2招逆袭“紧致瘦”，比饿瘦好看10倍！#减肥 #自律#遇见更好的自己#同城推荐#无锡
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小张爱运动呀1月前
打造薄肌身材就不要死磕体重 Bmi22的小基数是妥妥的标准中的标准，如果你是希望自己能够变得紧致一点，而且瘦下来以后能够维持的住，就必须去做力量训练，而力量训练主要的能量来源是糖，所以，最好是配合高碳，再有热量缺口且不节食情况下搭配力量训练，就是增肌减脂同步进行的王炸手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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是胖胖呀（孕晚期）7月前
125-105已瘦20斤的小基数运动分享，姐妹们赶紧码住#减肥#减肥逆袭#我的减肥日记#小基数减脂 #马甲线
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小张爱运动呀2月前
980斤瘦胖子如何减出平坦小腹 我再次跟大家解释一下，小体重不要减重不要减重不要减重，体重轻不能代表体型好看，这个粉丝就是说明，98斤已经很轻了，但是还是肚子肥肥的，就是因为体脂率不够标准#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
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小张爱运动呀1月前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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158的小路（记录生活）4月前
小基数108斤到97斤经验之谈 三个月11斤的一个变化 #减肥#居家锻炼 #肩背训练 #锻炼
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小张爱运动呀6月前
小基数一定要注意不要长期低碳，不要长期节食，周期性来看，以高碳低脂结构去制造热量缺口，体脂率低了，身材自然就紧致了#減肥 #科学减肥 #减脂#小基数减脂
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小陈的"享瘦"指南3周前
体重不大，侧面看却一马平川？手臂松、肚子软、穿衣服没型？这期带你认清“小基数塑形”的底层逻辑，怕练壮、没时间去健身房、想改善松垮体型的女生。试试看！#健身小白必看经验 #小基数减脂 #力量训练 #塑形 #减肥经验分享
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周工是个仙女6天前
小基数减肥真的完全不同于基数大，每一斤都有不同的呈现#减肥 #110斤
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拿铁乔登1月前
小基数直接力量，训练塑型，大基数先有氧瘦下来在加力量训练。 小基数吃了干净点，优质点，大基数吃了干净点，吃了少点，挨点饿，简单吗？和你唠的明白不？还16+8，碳循环，这那这那的，你一个连基础三餐都搞不明白的人，就别一天天的整花活了，累不累，净搁哪花里胡哨，下课。#健身#塑型#减肥#健身干货#减脂
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小李不吃🐷8月前
还是那句话，小基数，减重死路一条，死翘翘的一条路！ #减脂 #减重 #热门 #塑形 #减肥
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战五渣6月前
小基数减脂的塑形三巨头#硬核健康科普行动 #全民健康素养提升 #健康饮食 #体重管理年 #小基数减脂
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张涛涛健美运动员4天前
吃撑VS瘦！小基数40天8斤挑战， 1510千卡 #减脂计划 #减肥 #小基数 #吃瘦不饿瘦 #创作人计划
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小菲要到 992月前
瘦了65斤 皮会松吗 会的 但是后期会慢慢恢复#体重管理 #科学减肥 #瘦身 #变瘦 #减重
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小张爱运动呀2天前
打造薄肌身材的3要3不要 小基数，想要变成薄肌身材，需要两个条件，第一个肌肉含量要标准，第二个脂肪要少。#减肥#减脂#小基数减脂
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立夏又瘦了4月前
小基数的减肥真相 #减肥小知识 #体重管理 #掉秤 #减肥经验分享 #小基数减脂
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大熊🐻（已减80）6月前
瘦太快怕“赘皮”？190斤—120斤亲测，三招搞定“松垮”肉（大基数必看）##减肥#松弛下垂 #减肥小知识 #大基数减肥
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陪你一起减脂的阿超1周前
120到100斤，小基数别跑步！这方法更管用。 #小基数减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #紧致 #高效燃脂
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凡跑跑10月前
小基数减肥｜116斤-100斤，分享我的减肥心得，最后祝所有姐妹今年瘦瘦哒美美哒钱钱多多哒 #减脂 #变美变瘦变好看 #运动 #节后甩肉大作战
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柚莉3天前
饿瘦和练瘦的区别，宝宝们不要节食喔，虽然后面可以练紧致，但是很容易复胖，宝宝们要好好吃饭，好好运动！！#减肥 #运动 #记录真实生活 #减肥逆袭 #小基数减脂
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中医吴晓丹1周前
小基数腰腹塑形，健康减重#中医针灸 #埋线减肥 #日常vlog #瘦肚子 #小肚子
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小圆的体态说2天前
120斤左右的姑娘，千万别盯着秤#小基数减肥 #平台期 #身材管理 #黑麦矩阵
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周博士聊减重1月前
快速减肥后皮肤松弛？两大元凶，三大对策！#肥胖纹 #科学减脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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大熊🐻（已减80）6月前
大基数减肥后，皮肤松弛赘皮怎么办#減肥 #体重管理 #科学减肥 #减肥逆袭
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大熊🐻（已减80）3周前
190多斤到105，关于那些松松垮垮的事，可以参考一下#減肥 #大基数减肥
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邱老师5天前
越减月半，肉越松？主要有两点原因，这也是很多刚减月半的男神女神们容易出现的！解决方案很简单，大家记得看到最后！#减肥 #内容太过真实 #女生必看 #减肥小知识 #小邱教练
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慧慧带你减肥8月前
减肥以后皮肤松松垮垮怎么办 #减肥误区 #减肥 #逆袭 #减肥技巧 #减肥注意事项
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天道辉2月前
瘦70斤肚皮会不会松？这是我的答案#减肥 #减肥前后对比图 #居家锻炼 #减肥小知识 #减脂
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240斤的大鹏4天前
减100斤后会出现皮肤松脸垮的情况吗？ 为什么看起来比实际体重要瘦？一条视频讲清楚#瘦了后皮肤会不会有纹 #减脂#减肥 #对比照 #减肥小知识
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大连霸王龙🦖3周前
一位新朋友的提问，你要是在大连我高低带你练个腿🙄#大连私教 #科学减肥 #健身干货
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高小高～（不低碳）8月前
这个视频看看自己是肚皮松还是皮下脂肪太高！一掐一大把那不叫皮松，那是皮下脂肪太高了，跟你体重没关系！#皮下脂肪#体脂率#高碳饮食#热量缺口#今天吃什么
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李子:4月前
安娜腰腹塑型体重几乎不变，但是纬度真的小了很多！肉眼可见的小一圈。#减肥 #大肚腩变小蛮腰 #自律
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