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天生卷2月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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Diamond-Ben5月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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小暖4月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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小路同學2月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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爱健身的冯禧禧7月前
练后身体不适难恢复？除了拉伸放松，还要补充优质营养，身体无负担，下次训练挑战轻松拿捏！#居家锻炼 #健身恢复 #练后拉伸 #自律 #运动损伤恢复
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带两个肉包谢谢啦5月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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益学中考体育夏老师4月前
跳远后腿算到哭！教练教你3招立刻救 谁懂啊!跳远完偷懒不拉伸，第二天腿酸到走不动路😭还好跟着教练学了这3个动作，亲测超有用！ #日常训练 #运动 #体育中考 #南宁中考体育 #拉伸
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Coach乔智1月前
格兰芬多骑到腿酸？赶快用沙发拉伸一下！ 沙发伸展这个动作，可以很好的缓解大腿前侧肌肉的疲劳，安排起来！明天普洱比赛一起加油👏 #格兰芬多 #公路车 #格兰芬多自行车赛 #沙发伸展 #股四头肌拉伸
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夏小雨2月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
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正泓汉方膏药馆(北仓一街店)官方号6天前
腿酸沉，分享3个小妙招！！！ #腿不是一般的腿 #腿部放松 #健康 #知识分享 #郑州
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汉堡谢不肉1年前
训练后的肌肉拉伸，真的有用吗？2021年的研究给出了一个有趣的结论。 #拉伸 #力量训练#运动表现#健身干货 #肌肉酸痛
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跑步教练聂子1月前
跑后双腿酸胀？4个科学步骤助你快速恢复 恢复并不是被动的等待，当你掌握了正确的方法，你会发现身体修复的速度明显更快！ 第一步，黄金1小时补充营养； 第二步，进行动态恢复； 第三步，保证睡眠深度修复； 第四步，筋膜放松； 这四步是一个完整的系统，组合起来效果才最好，从营养到主动恢复手段，环环相扣。 #跑者美学 #跑步结算 #跑步治愈一切 #跑步 #南京马拉松
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冰冰健康小课堂2月前
出游腿酸到爆炸？这4个「续命动作」太灵了！ 零器械不流汗，专治肌肉酸痛，试过就离不开~ #肌肉腿放松 #旅行恢复 #拉伸 #懒人运动#冰冰健康小课堂
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TC说筋膜7月前
抖音我来啦！拉伸对缓解酸痛真的有用嘛？#筋膜放松 #拉伸 #筋膜松懈 #乳酸堆积 #新人如何做抖音
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冷姐很热6月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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余老师做运动康复2周前
给双腿松绑 告别腿僵腰乏#瘦腿#腰酸#瑜伽#拉伸#腿酸@恩舍瑜伽
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太行龙凤宝妈能量站7月前
小学的小朋友经常说腿疼，是怎么回事呢，几个小妙招帮你解决#人类幼崽 #亲子瑜伽#拉伸放松肌肉 #腿酸#拉伸 #腿酸
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Coach Tian3天前
长时间久坐的上班族和学生党可以看过来啦 这个动作对于久坐导致的腰酸腿酸有着很好的效果 速度做起来吧！#健身 #新手健身 #健身小白成长记 #健身运动
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日照动力加体育2周前
高强度运动后马上拉伸真的有用吗？次日的肌肉酸痛和拉伸没有关系 次日的肌肉酸疼其实是一种延迟性肌肉酸疼，由于大强度运动肌肉会大幅度且快速的伸缩，导致肌肉会出现微损伤，并且损伤处会出现炎症反应，这种反应会导致第二天出现酸痛。如果你在大强度运动后试图用拉伸来缓解第二天的酸疼，必然适得其反！#放松 #短跑 #力量训练 #肌肉 #dou来运动吧 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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冷姐很热5月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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蛋挞哥6月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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蛋挞哥7月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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雨辰332年前
阳后必须先拉伸呀 | 这期专门针对pp腿酸 #阳康 #阳康后 #臀腿训练 #臀腿拉伸 #臀腿
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果动派—带你无伤跑4月前
跑完马拉松腿酸爬楼梯都痛如何缓解这条视频跑后一周练习建议一周内每天坚持5公里左右排酸，记得收藏#跑步腿酸 #跑步治愈一切 #马拉松后排酸跑 #跑后拉伸
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博越体育-田径俱乐部8月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
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豆豆健康跑2月前
跑后不放松，等于白跑步！教练教了几招，腿脚真的轻松了不少 跑步粗腿、第二天酸痛？因为你没做对这6个拉伸！跑后花5分钟，让肌肉恢复更快，腿型更好看！ 记住：跑步效果一半靠训练，一半靠恢复！ 👉 点赞收藏，跑完照着做！ 👇 你跑完步会认真拉伸吗？评论区打卡！ #跑后拉伸 #跑步恢复 #肌肉放松 #跑步拉伸 #跑后放松
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伟姐痛症调理8月前
#告别腿酸紧绷拉伸让腿部“深呼吸”#居家锻炼#小动作大作用#中山同城 养生馆
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白白的实验室1月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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Aimee瑜伽2月前
假期暴走腿酸？深度开髋放松 复活双腿 刚结束一天的暴走，双腿像灌了铅一样沉重？ 这不是你的错觉，是髋关节周围肌肉因过度劳累而变得紧绷、循环不畅的信号。 这套深度开髋放松序列，专门针对假期旅行中的疲惫双腿，通过彻底释放髋部压力，促进血液循环，让你快速找回双腿的轻盈活力。#瑜伽 #髋关节灵活性 #深度放松 #开髋 #腿部拉伸 @韦德伍斯健身
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向阳的花20251月前
练好膝盖腿 老来不遭罪 2个超实用的腿部拉伸动作！专管坐久了腿麻、站久了腿酸，不管你是40+，50+，还是60+，每天花5分钟，不用费劲、不用出门、把腿护好，好好享受生活～ #腿 #主动健康 #居家锻炼 #护腿 #小动作大作用
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程力重工副总经理李涛5月前
这是一套针对下肢和腰部的拉伸动作，能有效放松大腿前侧、外侧、内侧，臀部、小腿及侧腰等部位的肌肉。每个动作保持40秒且左右互换，流程清晰，适合运动后或日常放松时进行，帮助缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。#户外运动 #室外运动 #
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马教练9月前
做单腿硬拉的时候 总是腰酸腿酸,首先咱们要了解,单腿硬拉主要锻炼 的话是臀大肌,出现腰酸,说明你在做动作的过程当中,腹部没有收紧,或者腰大肌也是过紧的,导致弓腰的问题,从而出现了腰酸,咱们可以试着这样 拉伸一下腰大肌,从而缓解这个问题,如果是腿酸,说明你的动作的 模式是有问题的,正常咱们需要做屈髋向下,而你做的是蹲腿往下,所以咱们要先学会 屈髋的训练模式,双腿屈髋屈膝,腰背保持挺直,上肢看成是一个整体,之后呢可以换成单腿支撑,做屈髋屈膝的训练,感受臀大肌与大腿后侧,有明显的拉伸感,20个一组,做3组这样去训练你的臀大肌,就会有明显的感觉了。#纠正腿型 #体态调整 #臀部训练 #单腿硬拉 #翘臀不粗腿
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普拉提魔法师小萍果5月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦5月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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合肥燃卡健身5月前
#说真话 拉伸放松不能解决你身上的任何体态问题，也不能解决你经常紧张的肌肉！都是短期有效长期无用！任何手段都是一把双刃剑，不存在只好不坏的事情！
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景腾助睡眠3月前
腿酸腿麻一招带你家里练 #腿脚 #拉伸 #腿酸 #居家锻炼 #放松
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安安-Yoga7月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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墨菲瑜伽2周前
睡前20分钟下肢拉伸🔥开髋瘦腿➕助眠，久坐党告别腿酸腿胀！ #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #开髋瘦腿#下肢拉伸
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普拉提魔法师嘉嘉5月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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苏莞4月前
肌肉酸痛，紧张变硬，不爱拉伸？不怕，今日分享懒人自用妙招！ #内容太过真实 #科普 #运动康复 #好物分享 #北健电刺激仪
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台妹辣妈艾比呀3年前
肚子越来越大 容易造成小腿肿胀 晚期抽筋各种不适 多做一些拉伸可以帮助妈咪睡眠和缓解痠痛 #孕期瑜伽 #小腿酸胀 #小腿拉伸 #孕晚期
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163的哇泥泥5月前
Day2| 14天瘦腿挑战，跟练韩小四➕按摩➕拉伸 第二天的酸痛比昨天轻了些，单腿的动作还是摇摇晃晃，有点痛有点累但很踏实，比躺在床上刷手机好太多了。明天见～ 有没有一起的姐妹? #韩小四瘦腿 #14天瘦腿挑战 #居家健身 #瘦腿
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代自律3月前
自律第1489天 #跑步
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包子瑜伽3月前
21天一字马计划Day4！ 昨天练完臀腿酸的姐妹举个手！这种酸胀感其实是身体在适应和进步的信号呀～ 今天特意安排了简单舒缓的动作，刚好帮大家放松紧绷的臀腿，避免过度疲劳。跟着节奏慢慢动，不用着急，享受拉伸带来的放松感就好～ 练完的姐妹记得在评论区扣“4”打卡。 #21天一字马挑战 #一字马打卡Day4 #臀腿放松拉伸 #舒缓拉伸日
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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健康教练S哥8月前
跑完腿酸到哭？3个动作疏通乳酸，顺便虐出腹肌！ ♨️跑后腿酸到走不动？ 低强度有氧 ➕动态拉伸 🏊🏻游泳就在不错的选择 顺便把腹部卷起来 脂肪燃烧更持久💥 再加上11公里排酸跑 彻底释放身体乳酸💥 一场马拉松❤️ 体脂率直接降低2.3% 所以不是瘦不下来 是你要不要跑起来 越跑越瘦🏃 越跑越健康🏃 👍点赞过万 明天加更完整课表📝 #马拉松#跑步#体重管理#排酸#上热门🔥
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1周前
筋膜球放松大腿后侧腘绳肌，酸爽有用！ #先跑再说 #筋膜球 #腘绳肌 #运动康复 #大腿后侧拉伸 跑步骑车徒步爬山越野跑力量训练等等，大腿后侧腘绳肌紧张，就用这个方法！
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健身运动超市4年前
如果你经常腿酸屁股麻，这个拉伸很有帮助#推荐给有需要的朋友 #拉伸 #生活小妙招#腿酸屁股麻
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哇哈哈的健康日记4月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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王Sir-慢跑7月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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扬州在逃蛋炒饭1年前
姐妹们要的拉伸视频来喽，有用是真有用，疼也是真疼啊🤣#让骑行成为一种生活 #减肥打卡 #梨形身材 #拉伸 #瘦腿
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济阳博爱2月前
告别肌肉酸痛，跑后要这样做。 #跑步 #健康 #慢跑 #运动 #跑后拉伸 @抖音小助手 @DOU+小助手
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土豆倪🐛6月前
运动完一定要拉伸，拉伸也能细腿，腿酸腿涨的可以用手捏捏腿放松放松肌肉。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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顾高卧床老人护理2周前
运动党狂喜！空气波腿部按摩器，放松拉伸一步到位 家人们，有没有运动后腿酸到走不动路的？今天实测这款空气波腿部按摩器，用完直接被圈粉，想问你们都用过吗？这放松效果也太绝了😂 它和普通按摩器完全不一样！不是简单的捶打，而是通过空气波循环充气、放气，360° 包裹小腿和大腿，就像专业拉伸师在帮你舒缓肌肉，一紧一松间把运动后堆积的乳酸彻底揉开，按压完腿部灵活度都提升了，再也不用靠硬拉拉伸遭罪～ 不管是跑步、健身后的肌肉酸痛，还是日常久坐导致的腿胀，用它都超合适！操作也巨简单，一键启动就能享受，压力档位可自由调节，想轻柔放松或深度舒缓都能满足。 现在每次运动完我都必用它，15 分钟就能缓解酸胀，第二天照样能活力满满运动！这玩意真的是运动党和久坐党的宝藏好物，你们觉得怎么样？用过的来评论区聊聊～#测评 #空气波腿部按摩器 #运动 #放松 #拉伸
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徐徐自律版7月前
继续带大家趴着瘦腿，大腿➖10cm，顽固小腿也有变化，坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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峰明慢跑5月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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喜Happy乐1月前
上班族学生党久坐的代价？ 屁股连着腿又酸又麻？ 今天和大家分享一个宝藏拉伸动作， 一试就舒服。 试过的来喊声“有用”，让更多人看到！ 留下你的感受。 #拉伸 #办公室健康 #干货分享#臀腿拉伸#居家训练
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严Sir跑与说9月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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张老师说康复10月前
小朋友也会腿酸，这样放松肌肉吧 #跑步放松 #儿童拉伸 #运动康复 #小腿酸胀
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跑溜子洛飞5月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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小宇cc3月前
普拉提核心床腿部拉伸放松 | 运动完可别直接瘫！不拉伸，腿酸、肌肉僵都得找上门！这套下肢拉伸巨舒服，大腿前侧、后侧都能照顾到，连难放松的臀部和髋关节都给你捋得明明白白，练完腿又软又轻松～ #普拉提#腿 #拉伸 #腿部放松 #自律
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鱼想瘦5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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康复师王老师6月前
在家就能做的下肢拉伸训练，一分钟学会 孩子下肢僵硬，运动后总喊腿酸抽筋？分享一套实用的【下肢拉伸操】，每天10分钟，帮助舒缓肌肉紧张，特别适合生长期的宝贝。#居家锻炼 #亲子运动 #陪孩子一起长大 #育儿经验分享
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强2周前
#我要上热门#浩康体育 荣泰A70max按摩机器人，4D灵犀机芯、柔性导轨、机器人腿足PNF拉伸等，是"久坐族、运动党、熬夜加班人救星，专治各种腿酸腰痛，8套Bi-Stretch双重腿部拉伸，让你深度放松，每天精神抖擞的投入到工作生活中！ #广西荣泰按摩椅#荣泰更专业的按摩椅
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