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太极道赵理进9月前
沉肩坠肘练习带入#太极拳 #养生 #八段锦
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武当松溪-非凡6月前
小动作大作用｜一个动作就可以打开十二经脉，随时随地可以练起来！沉肩从肩背发力，推掌根向外#古法健身#道家养生#疏通经络#居家锻炼#八段锦
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七修养生堂8月前
一个视频讲清楚【八段锦全套动作细节】‼️ 最适合八段锦的入门视频来啦！你以为动作没问题？！看完这期视频就知道自己做的对不对啦~#八段锦 #居家锻炼 #八段锦养生操 #小动作大作用
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徐颖2月前
打样示范八段锦容易被忽视的细节动作，这次真的一看就明白，一学就会了。#八段锦#养生操#健身气功
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健康养生（金刚长寿/八段锦/易筋经）2年前
#八段锦 第八势细节篇 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。 #跟我练八段锦 #年轻人都在八段锦 #背后七颠百病消 #八段锦教学视频
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蒲公英老爹八段锦1月前
#八段锦 #老爹八段锦 #锻炼身体 #八段锦教学 #古法养生 八段锦第七式攒拳怒目增气力（三）讲解版（含呼吸+老爹核心口诀） 1. 预备姿势 双脚与肩同宽，屈膝松胯，沉肩坠肘，双手自然垂于体侧，舌抵上腭，目光平视前方，全身放松。 2. 动作步骤（左右各3次） - 双手变拳：拇指在内，四指紧握，拳心向下，拳眼朝前方，沉肩坠肘，拳距身体约10厘米（不贴腰）。- 顺肩出拳：呼气时，拳沿身体中线慢慢顺肩推出，如老爹说“推重物”般，用腰腹发力带动肩臂，拳心仍向下，手臂伸直不僵硬。- 怒目瞪视：出拳同时，目光紧盯拳前方（或想象拳前有目标），怒目圆睁（不是瞪眼使劲，是眼神专注凝聚），调动肝气。- 收拳还原：吸气时，拳缓慢收回原位，松拳再握紧，重复出拳动作；换另一侧时，动作一致，左右对称。 3. 核心要点（老爹口诀延伸） - 顺肩是关键：出拳时肩膀不耸肩、不夹臂，自然向前送肩，力从腰发→肩传→臂→拳，节节贯穿。- 慢推不着急：全程动作缓慢均匀，推重物的“沉劲”要体现，避免快出快收（快则漏气，慢则养力）。- 呼吸配合：出拳呼气（发力时吐气），收拳吸气（蓄力时吸气），呼吸与动作同频，不憋气。
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武道养生张洪友1年前
什么才是沉肩坠肘！！ #干货分享 #功夫八段锦 #国学文化 #内家拳 #站桩
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包老师古法健身操6月前
做得不好，感谢批评指正！
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七修养生堂10月前
动作跟不上的看这里!!八段锦12分钟，全程动作呼吸提示带练～ #八段锦 #八段锦养生操 #居家锻炼 #八段锦教学视频完整版 #健身气功八段锦
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欢欢古法健身八段锦3月前
凤凰展翅，沉肩、旋肘、画圈、仰头，每天6分钟锻炼全身 #八段锦 #养生运动 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #居家锻炼
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运动养生段老师5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！# 八段锦# 养生操# 居家锻炼
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静聪68🐒3月前
#左右开弓似射雕＃八段锦教学视频完整版#在线课堂＃弘扬中华优秀传统文化＃岁岁重阳情不变尊老孝亲代代传＃全民健身健康承德＃祝福伟大祖国繁荣昌盛国泰民安
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养生功何三通3月前
第一式双手托天下落沉肩坠肘坐腕舒指什么感觉 #八段锦 #导引养生 #八段锦指导
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高老师养生八段锦1周前
冬季养生八段锦全程合集（简易版教学） #居家锻炼 #锻炼 #八段锦教学视频完整版 #八段锦
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月月海燕爱古法运动6月前
小动作大作用｜一个动作就可以打开十二经脉，随时随地可以练起来！沉肩从肩背发力，推掌根向外#古法健身#道家养生#疏通经络#居家锻炼#八段锦
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健舒6月前
八段锦，常练常新🌿坚持带来改变，进步藏在点滴之中#🌿千年八段锦，一招一式皆养生#健身
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彩艺2月前
国家体育局八段锦
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❀蝶ོꦿృ༊1周前
武当山袁师懋八段锦#八段锦教学视频完整版
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古法王瑜伽🌿酉柔1周前
#瑜伽#太极#八段锦#调理肩颈，给大脑提供更多养分➕培补肾气。
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陈老师运动养生5月前
凤凰展翅沉肩画圈！每天6分钟，调节身体各处#八段锦#养生操#居家锻炼
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豫记太极3周前
一个视频教会你站桩如何做到沉肩坠肘 #豫记 #站桩 #八段锦 #小动作大作用
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皋月武当五禽戏1周前
“每天15分钟八段锦，气血足了、睡眠好了、肩颈不僵了！你敢信这是老祖宗传了千年的‘续命功法’？ 看她动作舒展，从抬手扩胸到俯身拉伸，每一式都在给身体‘通经络、调气血’。久坐腰酸？低头颈僵？跟着练，把僵硬的身体‘揉’开，把亏空的气血‘补’回来，越练越年轻！#学起来 #八段锦 #跟着抖音学养生 #居家锻炼 #户外户外
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赵小莫Mo3月前
3/3健身气功八段锦的筑基功——站桩 中正安舒是练好站桩的基本要求，并非仅是对习练者身体外形的要求，实际是其身心合一的高度表现。 本期要点： ①含胸拔背 ②虚领顶劲 ③沉肩坠肘 #健身气功 #八段锦 #线下教学 #站桩 #一起锻炼
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豫记古法八段锦1周前
八段锦第一式（两手托天理三焦）必知核心技术要点 #八段锦 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用
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太极莲心7月前
两手托天理三焦，大臂夹耳，沉肩坠肘，力在掌根#太极拳 #八段锦 #八段锦养生操 #潍坊八段锦
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吴名八段锦1周前
八段锦全程代领代练口令版+呼吸完整版 八段锦口诀: 1、同起同落，上下相随 2、有紧有松，刚柔相济 3、方正之中找圆润#八段锦养生操 #八段锦完整版 #八段锦 #养生
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易嘉.6月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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丽炜~爱生活3周前
一日之计在于晨，早上拉上好友练八段锦💪🏻 跟着晨光沉肩坠肘，配合腹式呼吸😮‍💨舒展筋骨～ 朋友说，这一套练下来，浑身都舒服🥰 八段锦每一个动作都在疏通气血、滋养脏腑，坚持一段时间就会发现，整个人由内而外透着清爽利落~ 简单的坚持里全是养生的智慧🌞
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爱运动养生的吴老师4月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处!#八段锦#养生操#居家锻炼
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漢林太極5月前
健身气功八段锦全套分解教学#八段锦#健身气功八段锦#太极养生动起来
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圆圆八段锦教学5月前
三个动作，打开肩颈背！#一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #八段锦
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脊养有方周老师5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圈，每天6分钟，调节身体各处#养生操 #八段锦#居家锻炼
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抱壹然2年前
#八段锦 #沉肩坠肘 用意念把“肩颈至肩胛骨部分”下落式松沉即为松肩。认可张老师的解释，感谢老师分享。
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高静师姐运动养生5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！#锻炼 #居家健身有新招 #居家锻炼 #八段锦 #康复运动
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嘉豫瑜伽八段锦7月前
八段锦站桩身型要求：后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正。同时逐渐使意念集中专一、呼吸自然，渐入恬淡虚无、独立守神的身心状态。#养生 #八段锦
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天月·推拿中心官方号1月前
#创作者中心 #创作灵感 大家好，练习八段锦第四式五劳七伤往后瞧。预备姿势：双脚并拢站立，双手下垂，沉肩坠肘，下颌微收，凝神静气。吸气时双手交叉翻掌托天，抬头看手背；呼气掌心向下还原至小腹前。吸气头向左后转，目视后方停顿2-3秒，呼气回正；换右侧重复，左右各7次。转头轻柔缓慢，幅度适中，颈椎不适者轻做或意念后瞧即可。 #深圳按摩 #八段锦 #养生 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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恭安1月前
榆社文峰晨练八段锦 《水调歌头·文峰晨练八段锦》 晓色染文峰，薄雾绕阶浓。 松风轻曳衣袂，人立翠峦东。 屈膝沉肩舒臂，转手托天摘星，气与日华融。 抻脊如惊鹤，开步似游龙。 调呼吸，循古法，意融融。 筋骸舒展，积郁消散自从容。 莫道流年催鬓，自有丹田清气，流转贯长虹。 一笑下山去，身轻沐晓风。 注：上阕描绘文峰山晨景与八段锦习练姿态，以“翠峦”“松风”“日华”衬环境清幽，“托天摘星”“惊鹤”“游龙”状动作神韵，显身心与自然相融之境。下阕转写习练之效，“调呼吸”“循古法”点出养生要义，“筋骸舒展”“丹田清气”述身体感知，末句“身轻沐晓风”收束，尽显晨练后神清气爽之态，融山水之趣与养生之道于词中。#榆社 #文峰晨练 #让健身成为一种习惯 #八段锦
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高老师养生八段锦8月前
八段锦课程全程回放 最新课程回放，每天早上6：30，下午15：30一起跟练#八段锦教学视频完整版 #八段锦 #八段锦养生操 #肩颈功 #站桩
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天月·推拿中心官方号1月前
各位朋友，练习八段锦第二式左右开弓似射雕。双脚开立与肩同宽，沉肩坠肘下蹲成马步，双手握拳收腰侧，食指翘起。吸气时左手拉弓、右手推箭向两侧平展，左手虎口朝上、右手朝下，目视左侧远方，挺胸展背停留3-5秒；呼气收回，换右侧重复，左右各8次。动作缓而有力、配合呼吸，能舒展胸廓、通畅气血，练完神清气爽，跟着节奏动起来！#深圳推拿按摩推荐 #深圳北站附近的推拿馆 #肩颈放松 #八段锦养生 #气血通畅调理@DOU+小助手 @DOU+上热门
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Fan小姐10月前
八段锦完整跟练，动作细节分享 #八段锦 #跟练 #居家锻炼
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小刘爱运动（八段锦）8月前
八段锦 调理脾胃需单举 动作要点：需注意上撑下按的力度应达掌根，保持肩部放松，脊柱伸展，配合呼吸（如自然呼吸或逆腹式呼吸）以增强效果。 练习需要遵循循序渐进的原则，初学者可先掌握动作外形，再逐步融入呼吸与意念，避免过度追求幅度导致动作变形。#古法健身 #全民健身 #八段锦 #养生操
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脊养有方周老师5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圈，每天6分钟，调节身体各处#养生操 #八段锦#居家锻炼
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雪姐聊养生6月前
八段锦养生操调节全身 凤凰展翅，沉肩、旋肘、划圆，每天6分钟，调节全身各处！#八段锦#居家锻炼 #健康操 #养生操
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老周养生经4月前
凤凰展翅沉肩，旋时，画圆，每天6分钟，调节身体各处！#八段锦 #养生操#居家锻炼
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运动养生刘老师5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处!#八段锦#养生操#居家锻炼
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海蓝之谜3周前
刘晓蕾#八段锦-10-第八式：背后七颠百病消-动作分解 【动作口诀】 两脚并拢要沉肩 呼吸均匀把足颠， 脚跟抬起稍停顿， 下落震地全身安。 【动作要领】 头上顶，提气 沉肩 收腹提肛 脚趾抓地 【呼吸要领】： 提踵吸气 颠足呼气
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老周养生经5月前
凤凰展翅沉肩，旋时，画圆，每天6分钟，调节身体各处! #八段锦 #养生操#居家锻炼
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脊柱养生玉儿5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处!#八段锦#养生操#居家锻炼
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运动养生的七七4月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处!#八段锦#养生操#居家锻炼
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王老师运动养生4月前
凤凰展翅，沉肩 旋肘 画圈，每天6分钟，调节身体各处#八段锦#养生操#居家锻炼
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海蓝之谜3周前
刘晓蕾#八段锦-6-第四式：五劳七伤往后瞧 【动作要领】： 眼睛看斜后方 下颌微收 沉肩夹背扩胸 转头不转体 两臂充分外旋 掌心向外 【呼吸要领】： 后瞧吸气 收式呼气 【五劳】 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋
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运动养生大聪3月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处 凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！#锻炼 #居家健身有新招 #居家锻炼 #八段锦 #运动
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脊然有序小王5月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！#八段锦#养生操#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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HOMK家康老年护理4月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！#锻炼#居家健身有新招#居家锻炼#八段锦#康复运动
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乐道老年品质生活7月前
点赞关注收藏起来每天练 【八段锦】预备式 传承800年中式慢运动，轻松打造健康体魄 动作要点： X抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰撅臀，跪膝，八字脚。 √放松肩肘、手掌，沉肩坠肘，舒腕，四指尖相对；松腰沉髋；膝关节勿向前用力，不超越脚背；全脚掌着地，脚尖朝前，平行站立。 #八段锦 #八段锦跟练版 #预备式 #八段锦爱好 #注意事项
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运动养生高静师姐3月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！# 八段锦# 养生操# 居家锻炼
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高静师姐运动养生3月前
凤凰展翅，沉肩，旋肘，画圆，每天6分钟，调节身体各处！# 八段锦# 养生操# 居家锻炼
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璟禾.1月前
左右开弓似射雕是八段锦中非常有气势的一式，主要调理肺经和大肠经，有效舒展胸肋，强健肩背、改善呼吸功能。核心：力达指尖，开弓时掌力起来，马步下沉，虚实分明。膝盖弯曲时方向与脚尖一致，不要内扣。手型为“八字掌”虎口撑圆，用后背的力将弓弦向后拉满。定势时，目光要穿越食指的指尖，极目远眺，眼神中要带有“射雕”的专注和神威。这不仅能舒肝明目，也能让精神内守，增强练功效果。
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致峰道系养生1月前
无极而生，静心调息；八段锦第一式，伸展上肢，帮助放松身体，唤醒活力，请点赞收藏，一起练起来吧！[抱拳][玫瑰]#养生#八段锦#健身气功#两手托天#健康生活
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