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大川（引体百科全书）3月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪5月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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胡昊然🔥2月前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
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黄教练（干货教学）5月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1月前
这套训练方法对于增加个数很有用，#引体向上 #单杠健身 #引体向上教学 新手连续拉20个引体向上100天挑战#引体向上挑战
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万志豪1周前
怎么才能做到100次换手引体？#引体向上 #提高引体数量 #单杠 #徒手健身
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
拉动身体的第一步~主动式悬挂吊杠 是一个可以增长力量还可以辅助增加引体次数的练习， 提升引体练习的质量#引体向上 #引体向上教学 #上肢力量训练 #dou来运动吧
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健身的鱼🐟3月前
新手居家悬垂吊杠肌耐力训练提高引体数量#悬垂吊杠 #肌耐力 #健身 #健身训练 #健身日常
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周周^_^（教学更新中）1月前
专项教学增长你的成绩 #单杠 #引体 #卷身上 #训练计划 #周伟志
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
引体开始的第一步悬挂吊杠 加强你在单杠上的抓握时间，练习引体时就不用挣扎着悬挂，就能专注于引体技巧 减少引体的学习时间#引体向上 #引体向上教学 #上肢力量训练 #dou来运动吧
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威海中考体育牛教练（全年招生版）2周前
引体上不去一个，咱就老老实实吊着呗，聪明的人就不，吊杠以后还得练练这个？那这引体不是分分钟解锁了啊，寒假想突击连续训练的咨询#体育中考 #引体向上 #运动训练 #日常训练 #威海经区
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Xin城-引体教学5月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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🇭 🇺 🇾 🇦 🇳 🇬1周前
#健身 #引体向上 后面通过双手吊杠又加了4个，第一次凑到这个次数，看什么时候能摸到25次•᷄ࡇ•᷅。
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没有腹肌的小张4月前
#单杠健身 #单杠 #引体向上 一个练习周期四天结束 希望下个测试日会有进步
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大川（引体百科全书）8月前
练换手引体向上的时候，吊杠能力是不是比拉引体的能力更重要？ #换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
怎么提高最快完成引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1月前
这套引体向上训练方法对于增加个数真的很有用，短短五天连拉数量6个从从容容#引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练方法 #单杠健身
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励军五维四型训练营5月前
如何从 0 个引体到汉尼拔引体，详细训练方法，逐一解锁。#引体向上#户外 #单杠 #参军体能
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Xin城-引体教学7月前
换手引体向上重点是吊杆能力还是连续引体能力。#引体向上 #单杠 #教学 #健身
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行'者' Sòng.6月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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玉环教初中体育的叶老师1月前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
怎么去增强吊杠能力和手指的力量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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杨東风1周前
215斤大体重引体向上的经验分享 一.宽距引体向上是公认的练背黄金动作 二.引体向上难易程度和体重成正比关系 三.1个都拉不起来从吊杠开始, 有耐心持续锻炼, 不多长时间可以突破第1个. 四.宽距引体向上注意点： 1.身体尽量保持稳定，腿垂直不要抬腿晃. 2. 宽距握把，两手距离大于肩宽. 3. 下巴过杠. 五.引体向上提升较慢, 但不保持持续锻炼的情况下, 下降速度很快. #引体向上 #背部训练 #引体向上挑战 #引体向上怎么练 #背部训练
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刁哥和点点1周前
日志Day35:三组+吊杠50秒 ✅#上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上
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刁哥和点点1周前
日志Day36:三组+吊杠65秒✅ 2025年倒数第次拉#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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杭州童乐牧野中考体能馆-徐教练（丝信版）5月前
码住！中考引体向上提升技巧！悬垂摆浪法，瘦弱男生也能轻松满分！ 💯核心技巧分解： 1️⃣ 悬垂吊杠（基础训练） - 双手略宽于肩，握杠时拇指锁住食指（更稳固） - 保持身体自然下垂30秒×3组（增强握力和肩部稳定性） 2️⃣ 摆浪发力（满分关键） - 像荡秋千一样利用腰部带动身体前后摆动 - 前摆时快速收腹，后摆时顺势拉起（省力50%） - ❌错误：纯靠手臂硬拉（90%孩子失败原因） #中考体育急救 #引体向上速成 #杭州体育中考 #零基础逆袭 #体育满分技巧
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盛夏优选2周前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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手套哥5月前
引体向上辅助训练之吊杠耐力训练。#引体向上 #吊杠
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刁哥和点点2周前
日志Day33:三组+吊杠30秒✅#长高 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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薄肌的阳☀️2月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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牛马2周前
也是好久没拉了恢复一下引体向上17+13+10+10 +吊杠2min#单杠健身 #引体向上 #练背 #健身运动 #单杠
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盛夏优选2周前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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湖南小文（减脂自律中）1周前
吊杠100秒挑战把引体向上，当作日常，2025年倒数第二天， #吊杠100秒
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萍姐姐母婴2周前
推荐这款性价比超高的室内单杠，可以做拉伸、卷腹、引体向上等运动！而且全家人都可以练，新手可以脚不用离地，20秒一组，从10组做起，慢慢增加！#引体向上 #拉伸 #单杠 #卷腹运动 #练背
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颜周静1周前
引体没有解锁，把吊杠时间变长了#单杠健身 #单杠悬挂 #健身 #单杠挑战100秒 #吊杠
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老马不识途2周前
从0开始坚持吊杠第3天，配合练力量，上臂已经有肌肉鼓胀了！#吊杠锻炼 #引体向上 #自律遇见更好的自己 #单杠健身 #臂力
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鹤壁网-智活锦囊1周前
室内单双杠引体向上器 落地架拉伸吊杠 全身单杆健身器材 足不出户，在家就可以锻炼非常的方便#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #引体向上单杠家用
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月藤百货1周前
多功能门框墙体免打孔引体向上单杠小孩儿童吊杠腰椎颈椎拉伸牵引#儿童锻炼 #免打孔单杠 #拉伸牵引 #家用健身器材 #儿童运动
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刁哥和点点1周前
vlog37:三组+吊杠43秒 ✅ 2026年㊗️宝宝们马到成功 #引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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燕飞2周前
引体向上一次都完成不了通过六个练习，让你轻松拿下#引体向上教学 #健身干货 #健身教学#臂力 #单杠
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盛夏优选2周前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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嘟嘟YoYo.1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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美尚好物优选1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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程橙甄选好物1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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～木木好物～1周前
家庭拉伸收腹训练器引体向上器吊杠新款落地架健身器材室内单双杠#居家锻炼 #引体向上 #单杠 @DOU+小助手 @上热门
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传睿百货推荐1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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诗诗好物1周前
多功能门框墙体免打孔引体向上单杠小孩儿童吊杠腰椎颈椎拉伸牵引 #吊单杠 #健身运动 #背部训练 #引体向上 #居家锻炼
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等于有2周前
我问DS，吊杠悬挂有什么好#健身锻炼 #运动 #引体向上 #Deepseek #解忧
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京品好物1周前
特步品牌单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔健身器材#好物推荐🔥 #爆款热卖中 #健身#单杠 #健身器材
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小尼教练4月前
怎么快速提高引体向上的个数#引体向上 #练背 #背部训练 #引体向上教学
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健身的小Q1周前
吊杠的第2天 吊杠第2天，日常训练，#开肩美背 #撸铁女生 #引体向上女生 #练背日
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SHUWEN2周前
引体向上这样练三周，一口气完成十个不是问题#引体向上 #练背 #健身 #居家锻练
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新亿凯诚雪荧优选1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#健身器材 #家用健身器材 #健身 #健身瘦身 #健身训练
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禾膳美健身1周前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#运动 #健身 #健身用品 #运动用品 #单双杠
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要自律2周前
平常喜欢练背，引体，硬拉或者吊杠，可以带上助力带!多做两组#健身小白必看经验#健身#助力带引体向上 #好物推荐🔥
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如皋星动力青少儿综合体能2周前
从“小四门训练请假”到体测前想“走捷径”，这是许多人的现实。 而这个男孩，用一整年“不请假”的春夏秋冬，给出了另一种答案。 2024.12 吊杠不足10秒 → 2025.12 引体向上10个、千米满分。 体能锻炼，和文化课一样：你以什么样的态度对待它，它就给你什么样的回报。 满分，只是副产品。真正的奖励，是那份“我能做到”的自信。共勉。#如皋如皋如皋 #如皋初中生 #体能体测训练 #如皋星动力体育 #青少儿体能
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贝贝~精选1周前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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主角永远是主角1月前
吊杠运动第三天#引体向上 #吊杠挑战
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周末便利店1周前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#单杠 #室内引体向上器 #引体向上器 #免打孔单杠
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交个朋友-老罗推荐1月前
引体向上辅助钩，提升引体数量，帮助突破大重量，吊杠放松腰！ #单杠 #引体向上 #一起来锻炼
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湖南小文（减脂自律中）2周前
引体向上，吊杠
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陈欢熹（百日引体挑战中）3周前
#真实生活分享计划 今天挑战一下自己能吊多久的杠，大概在一分半左右，也不知道是什么水平，大家评一下吧再加10个引体，引体怎么突破感觉除了稳一点，一直都没有增加#吊杠挑战 #健身 #引体向上
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