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益学体育陈教练5月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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兰州满分体育外卖 小刘1年前
25年兰州中考体育引体向上动作仪器技巧，掌握好了避免在考场丢分！#中考体育 #兰州中考体育#兰州中考体育引体向上#2025兰州中考
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北京体测训练黄教3月前
引体向上电子仪器测试 北京市中小学体测引体向上电子仪器模拟测试，一定注意这些细节，否则做了也白做##体测 #中考体育 #引体向上 #北京中考 #引体向上教学
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北体汤老师8月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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北体汤老师8月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大川（引体百科全书）5月前
目标是想提高引体向上的数量，用健身房的辅助器械拉引体有用吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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兰州满分体育外卖 小刘1年前
引体向上测试仪器全流程，注意事项，点赞收藏#兰州中考体育#中考体育引体向上#兰州中考体育培训 #兰州中考体育仪器
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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北京体测体考训练营索教练5月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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黄教练（干货教学）5月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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多动动体育一江门上门体育6月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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中考招生（徐教练）8月前
体会技巧发力，轻轻松松超满分
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北京上门体育（北师北体首体资深教练团队）3月前
引体向上电子仪器测试。注意这些要点，避免因动作不规范而被扣分儿。#体育中考 #引体向上 #引体 #北京中小学体测 #种草激励计划
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黄教练（干货教学）3月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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体能训练-老何6月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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健身小俊哥10月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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北京佐佑中考体测左教练2月前
初中体测引体向上 摆荡训练[加油][加油] 如何打好借力引体的基础[坏笑] #引体向上 #引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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星航健身(嘉润花园店)私教号5月前
每天一个健身器械，今天分享的是辅助引体向上#望京星航健身 #每天一个健身小技巧 #健身房 #健身
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兰州市城关区满分计划培训学校有限公司1年前
中考体育引体向上新仪器真的超级容易漏测#如何备战体育中考 #引体向上 #引体向上怎么练习 #引体向上训练方法 #原神
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北京体考指导蔡sir7月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
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东胜区中考体育（王教练）6月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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美食家1周前
辅助板引体向上这样做发力感就对了#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #新手健身
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北京儿童体能体测左教练1月前
摆荡引体向上的发力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
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满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
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体育余教练9月前
手掌起茧前先看这个！👊 "从摆浪借力到标准直拉 从握杠姿势到呼吸节奏 5分钟掌握省力发力链 每天10分钟跟练版本同步上线 这个夏天，让孩子摆脱‘单杠恐惧’ #中考引体向上 #训练技巧 #教练亲测有效"
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北京儿童体能体测左教练2周前
中考引体向上教学 摆荡技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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小小汐、（健身版5月前
站姿引体向上辅助器 想轻松解锁引体向上，站姿辅助器就是你的神助攻！不用再对着单杠望而却步，踩着辅助器，借力不费力，新手也能快速找到背部发力的感觉。 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量与美的结合 #引体向上
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北京佐佑中考体测左教练7月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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很会带引体的苏老师2月前
“孩子中考引体向上总卡壳？别愁！我们用上中考同款红外感应专业仪器，动作标不标准、个数准不准，一键精准把控！助力孩子冲击引体向上满分10个～现在私信还能免费评估体育中考项目，赶紧给娃安排，体育满分稳稳拿下！”#中考体育 #引体向上 #台州中考家长必看
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益学体育陈教练5月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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威海中考体育牛教练（全年招生版）6月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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点润企业店8月前
引体更为省力的技巧 #引体向上 #单杠 #基础体能 #新兵体能训练 #军事体育
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汇海智慧体育2月前
Ai引体向上测试仪 #无感体测机 #无感体测机 #无感体测机
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北京佐佑中考体测左教练3月前
体测引体向上 摆荡发力技巧 #初中体测#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 @ 国庆假期不停练，抓紧约起来啦[鼓掌][鼓掌] #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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益学体育啊凯教练1周前
#引体向上摆浪技巧#益学中考体育 #南宁中考体育
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街健婚拍5月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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静姐爱运动🌷1周前
💪【在家也能练引体向上！】 这款多功能单双杠辅助器，零基础也友好！从此拉引体不再愁，大人能练娃能玩练，全家一起动起来，居家锻炼超轻松！#引体向上 #居家健身
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很会带引体的苏老师2月前
“孩子中考引体向上总卡壳？别愁！我们用上中考同款红外感应专业仪器，动作标不标准、个数准不准，一键精准把控！助力孩子冲击引体向上10个～现在私信还能免费评估体育中考项目，赶紧给娃安排，体育稳稳拿下！”#中考体育 #引体向上 #台州中考家长必看
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引体拉不动6月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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北京儿童体能体测左教练3月前
引体向上摆荡技巧 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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黄教练（干货教学）6月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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杠京-北京杠爷5月前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着越来越多的年轻人加入，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身 #开学的精选
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吕教健身教学1周前
三分钟的助力引体向上教学，详细的讲解了各个把手应该如何练，以及侧重点，同时动作过程中，我们的体态体位如何摆放，有利于我们的背部发力。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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北京儿童体能体测左教练3月前
学会摆荡技巧 快速解锁引体 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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九五的健身笔记10月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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慕山健身(香榭兰庭店)官方号1周前
器械教学：辅助引体向上，如需专业教练指导及一对一服务后台私信 #私教 #专业 #蚌埠 #健身房
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多动动体育一江门上门体育1周前
引体向上轻松突破借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#引体向上 #单杠
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
引体拉不上去怎么快速解锁一个标准的引体？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #引体向上 #练背
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大川-引体教学7月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川-引体教学7月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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米倪Minnie8月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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炬首体育文化精选店6月前
引体向上一个都拉不了？不可能！#体育 #引体向上#摆浪引体向上
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旌弗运动专营店2周前
中考体育，引体向上是不是你最怕的“硬骨头”？ 引体向上，不是“拉”上去的，是“背”推上去的。练错地方，全是徒劳。告别无效摆动，【引体向上力量训练器】让你的每一分力，都用在刀刃上。#中考引体向上#中考体育训练 #居家锻炼 #健身护腕 #硬拉
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小路教你健身10月前
这个器械做好了肌肉强大，做不好心脏强大#助理引体向上
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聂博之（DOTS to 520）1周前
弹力带辅助引体向上的更优解，别再鞭打自己了😂 #健身训练 #运动健身 #引体向上 #引体向上女生 #引体向上辅助器
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北京儿童体能体测左教练3月前
引体摆荡技巧 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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夺冠官方旗舰店6月前
中考引体向上是必备项目，孩子却怎么也做不起来？那是没有循序渐进的针对性练习。#引体向上辅助器
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玉环教初中体育的叶老师1周前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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谨他8月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）2月前
一个专利，如何将引体向上及格率从不足70%拉到优秀？ #引体向上辅助器 #发明专利 #失重式引体向上辅助训练器 #单双杆引体向上 #引体向上训练方法
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