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多肉不是肉6月前
day7帕梅拉三部曲｜7天瘦了4斤 帕姐真的不骗我，七天瘦一圈！ 姐妹们，都去练！ 只要是在正确的道路上 慢一点也无妨 #100天运动打卡 #减肥日记#帕梅拉三部曲#运动是治愈一切的良药
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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郑在瘦7月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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郑在瘦1年前
爆改26斤私藏：帕梅拉新手一周运动计划，简单暴汗，燃脂塑形！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #运动瘦身 #减脂 #帕梅拉燃脂
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉马甲线速成！一周平坦小腹，针对瘦肚子、瘦侧腰后腰非常有效，练出腹肌马甲线#马甲线 #帕梅拉 #致敬了不起的她 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰瘦全身
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大丽爱运动1月前
中式帕梅拉太牛了，一周见效，快来跟练吧#古法健身 #养生操 #瘦身操 #健身减脂塑形 #居家锻炼
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张Pi屁5月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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吃一小碗1月前
帕梅拉瘦腿跟练合集，dj配乐超带劲，带拉伸！ 30分钟高效瘦腿，巨虐大小腿，超酸爽，每天一遍，一周见效！#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #自律 #塑形减脂
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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敏敏居家运动塑形5月前
睡前躺床练！帕梅拉超强燃脂瘦肚子！！一周见效，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始，半个月后你将拥有腹肌马甲线#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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香菜公主2月前
中式帕梅拉太猛了🔥真的巨瘦肚子‼️一周有效 #居家锻炼 #逆袭
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂瘦全身，一周瘦一圈！ 原视频：帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #爱健身爱生活 #帕梅拉燃脂操 #运动 @DOU+小助手
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芝芝居家运动（已瘦20斤）2月前
每周必跳！帕梅拉有氧1000步，暴汗有氧💦坚持一周，腰围小一圈！#居家锻炼 #运动 #健身 #变美变瘦变好看 #帕梅拉
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是空空子啦1月前
40岁 95斤｜挑战一周瘦5斤的帕梅拉神操#健身 #运动 #居家锻练
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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红豆吖8月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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卷王间谍8月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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叶耶耶耶5月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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辣椒炒肉拌面（自律版）1月前
一周总结来啦“运动分泌的多巴胺仅次于恋爱”#帕梅拉 #内容过于真实 #帕梅拉三部曲 #自律
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蒋老板儿😊5月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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蟹黄堡堡堡1月前
瘦腿 day 11 | 腿真的细了好多❗❗❗ 坚持打卡！ 跟练帕梅拉一周时候我的大腿围就细了1.5cm！ 姐妹们一起虐🦵 #居家训练 #运动健身 #变瘦 #瘦身塑形 #假胯宽
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)3周前
🔥每天两遍 瘦了15斤 一周见效‼️瘦全身真的太快了‼️ #真实生活分享计划 全程站立🧍‍♀️ 动作简单‼️ 急性子掉秤就天她‼️瘦腰瘦体瘦全身‼️练完瘦一大圈‼️ 跟练：帕梅拉15分钟跳跃有氧⚠️#居家锻炼 #一个动作瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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十七爱健身1天前
帕梅拉超强瘦手臂跟练来啦!超虐但有用每天两遍坚持一周有变化 跟练@是菲菲吖🥒 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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陈皮酱啊5月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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一凡（自律版）5月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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碗莫贪1年前
帕梅拉10分钟瘦大腿内侧，一天两遍，虐出大腿缝，一周效果太明显啦❗️全程地板无站立不深蹲，新手姐妹放心练💦躺着瘦腿，快来试试吧💪#今日运动打卡 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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Luna想要马甲线6月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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郑在瘦5月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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羊小柒6月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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小李不胖2周前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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一起当辣妹✧1月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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张Pi屁6月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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Luna想要马甲线5月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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追随帕姐1月前
坚持一周暴瘦 亲测有效的甩脂计划 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的大雷运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #周六野 #大雷 #林芊妤 #提升
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敏敏居家运动塑形5月前
想要薄背瘦手臂？跟练帕梅拉！坚持一周，背薄了，手臂也紧致了，尤其巨瘦拜拜肉肉，练出直角肩天鹅臂#开肩美背#帕梅拉燃脂#瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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红脸减肥怪7月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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大多妈（140斤到95斤的脱变）4天前
#帕梅拉2000步 早起的帕梅拉不是苦役，是给身体的充电，也是对抗疲惫的底气。#一周五练 #帕梅拉女孩 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李李~爱瑜伽2周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦。每天三遍，一周就能出效果……🔥
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@朱大爱要努力6月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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夏至Solara的健身笔记3周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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虾米酱（跟练打卡）1月前
【帕梅拉】每天45分钟燃脂跟练，懒人版一周计划安排～ day3 打卡 暴汗腹肌+全身燃脂HIIT训练+拉伸#帕梅拉三部曲 #帕梅拉新手 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #减脂操 #有氧运动
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燃烧卡路李5月前
一周一次的有氧燃脂内啡肽拉满快乐加倍 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #内啡肽是更高级的快乐 #高效燃脂动作
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爱运动的莉莉6月前
跟跳帕梅拉30分钟，暴汗燃脂瘦身全身，一周见效#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #好身材练起来 #变美
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，“懒人躺着”就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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野兔的小蛮腰3月前
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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胖胖不太胖（养成系）2天前
#上热门 中式帕梅拉古法健身，每天20分钟暴汗全身，一周见效！#古法健身 #自律 #减肥 #居家锻炼
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰6月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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小李不胖2周前
瘦腿不要练那些没用的❌帕梅拉瘦腿坚持打卡一周瘦2㎝，刷到的姐妹都去练#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家运动 #减肥
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉10分钟有氧1000步 连跳三遍消耗360千卡 新手友好 踩点超强 动感十足 暴汗预警，一周瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #帕梅拉 #高强度训练 #减肥 0000++++++++++++
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不完美的可可🍐5月前
❤️中式帕梅拉2.0，第二个版本来了，每天两个版本结合着练习，一周后期待你的效果🌟不愧是老祖宗留下的东西，太牛了👍👍而且越练越有更好的体会和收货，不是累到吭哧，是很好坚持的运动♻️#大肚腩变小蛮腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #古法健身跟练版 #自律遇见更好的自己
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盒包蛋6天前
Share🏃‍♀️一周逆袭好体态 居家练出薄背 分享几个我日常锻炼的温和训练 不苦不累 轻松跟练 ①欧阳春晓ytwl肩背训练 ②欧阳春晓少女背 ③帕梅拉帕帕晨间醒醒操 ④周六野五分钟瘦腰 #居家运动 #居家锻炼 #小基数减脂 #生活化减脂 #日常训练
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辉辉的运动日记5月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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自律一只🐷2月前
10min新手进阶版-中等强度，深层激活核心🔥慢慢燃腹。 下腹凸出，肉肉分层❗️就练帕梅拉🔥一周练出马甲线#卷腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #居家运动 #今天你运动了吗
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我是西西1月前
跟跳帕梅拉第187天 努力优秀成为更好的自己💪🏻 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #帕梅拉
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