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云健身分享6月前
这样的反向平板支撑可能会帮助你改善驼背圆肩的体态 可以试着把这个有趣的训练加入到你的计划当中，帮助你打开胸廓前侧的受限，并同时能改善髋部伸展#运动健身 #体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼背
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南迦梵元8月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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小黎带中老年练肌肉2月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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Leaf说普拉提2周前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
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dino6月前
圆肩驼背怎么练 含胸驼背的本质原因是胸廓关闭 一个黄金动作—反向平板支撑 打开胸廓空间 调整呼吸 解决问题 练一段时间 来反馈效果#健身干货 #干货分享 #含胸驼背 #体态纠正
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刷到就快开始练！3月前
刷到就开始练！挑战平板支撑唱歌单曲第三弹！#边平板支撑边唱歌 #嗨起来 #不要停 #五月天 #邪修
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Peter Guo2月前
婴儿推起平板支撑侧身到侧斜板，顶胯向上，下面脚踩地单手单脚支撑稳定后上面的脚抬起踩到下面大腿上，顶胯打开胸腔，上侧手指向头顶，好了在试下上手抓上脚伸直腿，坚持一下。#平板支撑挑战 #日常锻炼 #在家健身系列
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Ariel_宇5月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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云健身分享9月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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健身女青年1周前
零基础平板支撑跟练（10分钟）#核心力量 #徒手健身 #功能训练 #居家健身 #零基础健身
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大兵教健身(教学版)1周前
平板支撑正确做法，细节教学#健身 #健身教学 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
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筱竹yoga6月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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树熊1周前
元旦第一天跟练平板支撑 #跟练完整版 #平板支撑 #记录vlog日常 #40岁 #运动健身
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ScienceFit1月前
💪 反向平板支撑秒解肩背酸！新手必学 🛋️ 久坐一天下来，肩背痛得不行？胸口塌陷、头前倾困扰你？ 别怕！一个简单动作：反向平板支撑，帮你彻底逆转久坐伤害～ 它能自然开肩挺胸🏋️‍♀️，放松胸腔前侧，同时锻炼臀腿肌群✨ 动起来，甩掉酸痛包袱！ 💡 **新手必看靠墙步骤：** 1️⃣ 身体两侧放书，离墙稍远 2️⃣ 后脑下缘枕墙，轻推书送胸向上🔥 保持肩背发力，屁股微抬未离地～ 缓慢呼吸❗️脖子放松，肋骨别外翻 📚 每天5分钟，养成习惯超轻松！ 🌟 **进阶到标准动作：** - 手脚推地撑起，臀部微悬空✅ - 头微仰、脚后跟下压、肩膀后沉 - 颈中立、挺胸骨，臀部不高 感受臀腿后侧发力💯，手肘微屈，强化核心！ 🔥 立即行动！每天3组，告别僵硬肩背，拥抱挺拔体态～ 来源Youtube@cornorharris，科学认证有效💫 #体态矫正 #反向平板支撑 #办公室 #肩背酸痛缓解
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记得微笑1周前
今天分享平板支撑，记录自己的瑜伽练习成长日记#瑜伽路上 #瑜伽打卡 #瑜伽初学者
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龙脊康脊柱专科（广州店）1周前
这才是平板支撑的正确打开方式 #平板支撑 #核心力量训练 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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撕酷里丝1周前
平板支撑3个常见错误+正确发力教学#健身干货 #原创作品 #自我提升 #健身穿搭 #紧身裤
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寒江雪5201周前
来吧！一起动起来，遇见最好的自己 #平板支撑打卡 #2026你好出色 #挑战不可能
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40+容姐运动日记4月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练 #健身 #日常分享 #居家运动
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美型3月前
练习瑜伽，能把一个女人雕琢得越发精致，但决定权一直在你自己手上#瑜伽 #居家锻炼 #图文
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蜕变1周前
真能减肥，快去试试吧#核心力量 #挑战平板支撑 #居家健身有新招 #平板支撑挑战
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阿豪（健身版）1周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 ＃平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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Lucky口口1周前
新的一年继续加油！#健身女孩的日常 #元旦 #这个bgm #平板支撑 #热门bgm
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允航带你健身1周前
平板支撑掌握这些细节，快速找到发力感#健身#核心力量 #腹部训练 #健身教学
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贺老师聊体态3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼一起野个好身材#锻炼坚持
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耀火健身学院1周前
平板支撑，是你入门健身动作吗？ #平板支撑 #核心力量 #耀火健身学院 #健身小白必看经验 #健身干货
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琴宝要keep fit1周前
【核心训练】4分钟TABATA跟练版🔥 每天3-5组，支棱起来呀姐妹们‼️#居家锻炼#瘦肚子#核心训练#腹肌#马甲线
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糖.1周前
3分钟平板支撑*3组 虽然状态不好，但我从未停下前进的步伐 敬从容过往，敬滚烫未来 加油呀，亲爱的自己❤️#平板支撑挑战 #自律遇见更好的自己 #抖音推广
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糖.2周前
不必追赶别人的季节，你的绽放，世间独有❤️🌹#平板支撑挑战 #自律遇见更好的自己 #抖音助手
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熊字饼女孩3月前
低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律，不做多巴胺的囚徒，只做内咖肽的信徒#平板支撑挑战 #居家锻炼 #核心力量 #练出马甲线 #节后甩肉大作战
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利维（健身版）1周前
#平板支撑 可以给你带来很大的收益，很多兄弟把动作都做错了，所以会腰酸脖子酸，快来学习正常的做法吧！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1周前
四柱支撑，建立含胸拔背的力量！ 不是单纯“含胸+驼背”，而是胸廓微收、背部舒展、脊柱保持自然生理曲度的发力状态，这样练习不压缩胸腔，建立内核心。
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恰到郝处1周前
祝大家在新的一年，撑开胸怀，迎接新的天地，天天卷腹，迟早暴富#跨年健身 #卷腹#平板支撑#新的一天新的心情 #居家锻炼#自律遇见更好的自己 #
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 熊出没第一期 鹿 be free/像小时候一样/你从未离去/我乘着风飞过来/我还有点小糊涂/终会与你同行 熊出没主题曲 2026元旦快乐 #熊出没主题曲 #鹿befree #你从未离去 #平板支撑唱歌 #边平板支撑边唱歌
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小刘班长爱健身1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚#腹部训练
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傻妞1周前
一眼看懂正确的平板支撑姿势🔥 #平板支撑 #增加核心力量 #瘦腰腹 #强化核心肌肉 #零基础线上瑜伽
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你的小天哥（教学版）1周前
平板支撑3d细节 这些做好，还你一个超级强大的核心力量！ #健身教学 #腹部训练 #核心力量 #平板支撑 #健身小白必看经验
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茈（zǐ）蓝%娟1周前
一个人的时光，是灵魂在深呼吸。启动3分钟平板支撑从2025年12月31日到2026年1月1日跨年了 #打卡#平板
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自律的敏1周前
新手平板支撑这样去做，你的核心会越来越强，腰也不会酸痛#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #核心力量
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医学减重专家大羽1周前
合理的及分阶段的制定减重或健身目标至关重要哦 #平板支撑 #腹肌 #瘦身 #减肥 #变美变瘦变好看
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&南黎@1周前
#安娜 #运动健身 #居家训练#力量训练
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懒大王o_O1周前
五分钟平板支撑唱歌，这期：陈奕恒～#陈奕恒 #平板支撑唱歌 #核心训练 #马甲线养成记
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大VVip减脂塑形1周前
#平板支撑 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心
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一个橘子🍊（减脂版）1周前
第19天 | 30天平板支撑挑战，打卡完成！#每日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #居家运动打卡
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运动达人！不油腻1周前
如果每天做2分钟平板支撑到底会发生什么 #健身干货 #平板支撑#居家锻炼 #健康 #核心力量训练
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健身她他1周前
平板支撑要这样这些细节，掌握好了这些细节力就在腹部上了。#健身 #平板支撑 #腹肌 #健身教学 #健身干货
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王教瘦·运动养生1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 20秒矫正错误动作！#平板支撑 #平板支撑的正确姿势 #居家锻炼
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糖.2周前
瑜伽课后加练🫢 3分钟*3组#平板支撑 #自律遇见更好的自己 #抖音推广
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sumansoul嫣嫣4周前
反板式推不起来胸腔 换个思路练 胸腔更容易推出来 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #支撑体式 #背部力量训练
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 张杰第二期 他不懂/这，就是爱/明天过后/千万次想象/最美的太阳/勿忘心安 #他不懂 #张杰 #明天过后 #千万次想象 #平板支撑唱歌
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运动养生庞老师1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持
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小心越吃越肥1周前
刷到就练系列🥑平板支撑第五天#平板支撑唱歌挑战#新人平板支撑#自媒体#练核心
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加浓美式（训练版）1周前
分享一套徒手的功能性训练动作，减脂塑形的同时让你有更好的全身灵活性（组间歇60s）#功能性训练 #徒手健身 #减脂 #心肺训练 #核心力量
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凡减脂1周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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呼职兵王1周前
传递正能量#平板支撑挑战 #健身#兵王#自律#自律遇见更好的自己 @波勒🍍
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小黑子健身1周前
坚持30天平板支撑挑战，身体会有哪些变化？ #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #核心力量
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珍珍教体态塑形1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持
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逸泽体态美塑 皮肤管理2周前
#瘦全身 的六个动作
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♥云上语♥1周前
平板支撑就是唤醒灵。是评估和训练你身体的抗伸展和整体稳定能力，长期久站久坐的你，放下手机来做一组平板支撑吧，看你的核心有没有你想像的稳呢！#平板支撑 #核心力量
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米多多1月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 永远要相信人民日报推荐的零基础瑜伽拉伤动作#瑜珈 #居家瑜伽
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简介:

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