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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法，只需4-6周的时间，就能看到不一样的自己#居家锻炼 #逆袭 #跳绳减肥 #减肥 #瘦全身
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健身砖家2年前
肌肉间隔多长时间才能再次锻炼#自然健身 #健身
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Keep课代表5月前
还在愁全身塑形没方向？安娜这套 28 天挑战直接封神！ 不用纠结练哪，一套搞定全身！精准雕刻每块肌肉，练完肩背挺拔、腰腹紧致、腿型超正～ 不管是想减脂还是增肌，跟着练 28 天，镜子里的自己都惊了！动作设计超科学，新手也能慢慢跟上，坚持到最后直接蜕变成 “行走的衣架子”！快冲，变美就趁现在💥 #塑形 #安娜 #健身 #练出好身材 #keep课代表
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小健有氧健身（减脂 塑形）5月前
让我们再次为婷婷两个半月的非凡成就，献上最热烈的掌声！所有想要改变自己的都可以加入我们一起行动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #减掉大肚腩 #今日运动打卡 #减肥vlog
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健身猩哥（塑形艺术家）5月前
健身你得学会组间歇！#增肌训练#健身#干货分享#夏日减脂大作战
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🐰麦麦满分5月前
『安娜』25分钟全程站立训练 高效塑形 提升心率快 燃脂快 #塑形训练 #力量与美的结合 #燃脂爆汗
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就是珊娣噢7月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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闫泉健身运动（力量塑形）4月前
中低强度间歇燃脂12分钟跟练 #HIIT #闫泉力量塑形 #泉好看 #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧
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脂肪精雕唐亮2月前
二次吸脂要间隔多久？#杭州吸脂 #腰腹环吸 #脂肪精雕微创术 #减脂塑形
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陈阳旺1月前
吸脂→折角腰，需要间隔多久？避坑必看 #折角腰 #陈阳旺折角腰 #腰腹环吸 #小蛮腰 #塑形
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不许翘腿6月前
新手力量训练姐妹必冲它 ‼️从此爱上力量训练 #健身打卡 #在家运动 #jo姐
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嘿！亦菲健身了1月前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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懂一点康复的东哥1月前
#健身 女生塑形，在健身房怎么做分化训练，#健身知识
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俏女子塑形4月前
早上空腹完成30分钟间歇有氧跟练#居家锻炼 #塑形 #核心燃脂 #跟练 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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安娜Growingannanas2年前
20分钟哑铃训练，助你轻松塑造迷人手臂！（上篇） ▸ 锻炼的肌肉：手臂 ▸ 时间：20 分钟 + 放松拉伸 ▸ 装备：哑铃 （视频中使用的是2个5公斤和2个1.5公斤的哑铃，以供参考） 锻炼： ▸ 训练，每个动作30 秒，休息10秒 ▸ 地面动作，跟着Anna一起做 ▸ 放松，每个动作30秒，休息10秒 请记住，我们都是不同的，您可以根据自身情况调整这个锻炼 ♡ 需要时可以休息更长的时间。#安娜growingannanas #哑铃 #健身 #运动 #瘦身 #训练 #塑形 #手臂
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Johnny的健身日记7月前
8分钟高强度间歇训练，可减脂可塑形，来挑战吧✌️ #高强度间歇训练 #居家锻炼 #徒手体能训练 #减脂塑形 #核心腰腹
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）8月前
#健身 #力量训练 #组间休息 尽量缩短组间休息是为了提高身体代谢压力，提高训练效率，但把训练时间控制在一个小时内的方式并不是只能压缩组间休息。
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丹丹有氧塑形（健身操）3月前
瘦腰腹王牌动作 每天十分钟 一周看变化#直播高光 超越相似主播观众数#瘦肚子 #高效燃脂 #瘦全身有氧运动 #瘦身逆袭 @DOU+小助手
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闭眼跟练10月前
4分钟腰腹塑形训练。间隔短时间也可以充分利用一下#居家健身 #好身材练起来 #核心腰腹
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田哥讲减脂10月前
女性塑型需要注意的三大陷阱 #减脂 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #身材管理 #女生必看
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营养师刘富贵1年前
#减肥 #主打的就是一个真实 #有氧运动 #经验分享 #老刘整活儿 如果你有什么特殊需求非要减的很快并且不怕反弹，那就把力量和有氧分开做，间隔4小时以上。如果普通人减肥，完全没必要做有氧
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八大处胸部整形唐勇5月前
二次脂肪隆胸间隔多久才安全？ #八大处唐勇#丰胸 #塑形#脂肪丰胸#大腿环吸
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整形医生李明教授2年前
分次抽脂要隔多久？分次做抽脂手术；再次抽脂要隔多久，第二次抽脂肪要间隔多久，吸脂；减脂；整形医生李明教授；李明主任医师；#抽脂 #减脂塑形 #塑形减脂 #减重手术 #腰腹环吸
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爪爪子（健身版）7月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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宋文斌脂雕8月前
二次吸脂间隔多久合适？必看指南！#大腿环吸 #腿部塑形 #腰腹环吸 #腰腹塑形 #脂肪塑形
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动🫧 1.帕梅拉10分钟腿部普拉提 2.帕梅拉10分钟臀部训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 帕梅拉腰臀腿塑型跟练40分钟，中间有休息间隔，包含拉伸，一起运动燃烧你的卡路里 #减脂塑形 #帕梅拉 #臀部训练 #腿部训练 #腰腹训练
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远远的健身变美锦囊6月前
7min美背跟练完整版🔥 姐妹们今天的美背跟练完整版来啦！每周打卡 5-6次，每次3组，每组间隔一分钟。让我们一 起在这个夏天逆袭完美背影!#背部训练#开肩美背#背部塑形 #100天运动打卡挑战#居家锻炼
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脂肪整形王阳4月前
姑娘想做完腰腹环吸后，再做其他部位吸脂，那么间隔多久可以做其他部位？关键看这一点！#协和王阳 #脂肪医生王阳 #腰腹环吸后多久可以做其他部位吸脂 #北京XZ#上臂吸脂
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依桐桐一筒8月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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大力姚说健身5月前
利用碎片化时间，改善体态塑形。改变就在一点点积累当中，坚持锻炼指日可待#好身材练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己
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韩笨笨7月前
🔥30分钟自重全身锻炼，无跳跃！💪 全程35分钟，热身放松都包括！🕰️ 只用自身体重，地毯就能开练！🧘‍♀️ 间隔45秒运动，15秒休息，燃脂塑形两不误！💦 快来跟我一起，汗流浃背，打造完美身材！💖 准备好了吗？Go! 🏃‍♀️ 跟练：fitbymik #健身 #爆汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #居家锻炼 #运动
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】 安娜55分钟上肢力量+全身有氧，组合思路：首先低强度快速有氧热身激活➡️保证哑铃训练部分心率提升➡️最后高强度间歇收尾冲刺!!!#哑铃健身 #功能性训练 #塑形减脂
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木多减脂塑形3周前
周练/04：30分钟哑铃全身力量训练💪 如果你只有半个小时来做全身力量训练，那安娜的这节一定要试试，高效练全身👍#居家锻炼 #我的运动日常 #力量训练 #居家运动 #宅家健身打卡
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柯达鸭健身分享2月前
健身基础 精神就不基础 坚持一周五练#自律 #女生马甲线 #塑形 @black—柯达鸭
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木多减脂塑形4周前
周练/02：45分钟哑铃上肢训练👍 简单的事情重复做就会变的不简单 #女生力量 #力量训练 #一周健身计划 #居家锻炼 #肩背训练
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Yeeopuuo6月前
如何利用减肥早晚餐的进食时间，使减肥效果达到最优#减肥 #减肥晚餐 #小基数减脂 #减肥食谱 #减肥小知识
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我的马甲梦不是梦1周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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八大处激光美容中心-祁珺1年前
黄金微针间隔多久做一次合适呢？ #八大处祁珺 #八大处激光 #黄金微针 #毛孔粗大 #抗衰紧致
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李美娴6天前
运动后恢复慢？科学计划30天加速塑形！ 运动后总感觉肌肉紧张恢复慢？别担心，科学塑形时间分配计划帮你快速缓解，让身材更好！这常见于减脂者忽略拉伸，导致乳酸堆积和代谢废物滞留，影响恢复。正确方法：先进行5分钟热身激活身体，预防受伤；然后30-45分钟无氧运动增强肌肉，提升基础代谢；接着30分钟有氧运动高效燃脂；最后15分钟按摩拉伸，放松肌肉促进恢复。科学拉伸能加速二氧化碳通过呼吸排出，占比84%，水分通过汗液和尿液代谢，显著减少酸痛。根据个人基础代谢公式，如男性为10乘体重加6.25乘身高减5乘年龄加5，个性化调整运动强度。坚持这套计划，能平衡运动与恢复，避免损伤，提升塑形效率。#科学塑形 #运动恢复 #健康生活 #健身 #减脂
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田原 瑜伽 运动 塑形2周前
练瑜伽后体型出现明显变化，通常需要3到6个月的持续练习。（具体时间因人而异，受练习频率、饮食和身体基础等因素影响） 1. 3-6个月：初步塑形，线条显现 肌肉紧实：坚持每周3-5次，每次60-90分钟的练习，结合合理饮食，3个月左右能感觉到身体更紧实，小赘肉开始减少。 体态改善：圆肩驼背等不良体态会有所改善，身体线条逐渐变得柔和，肌肉线条开始显现。 2. 6个月以上：体型显著改变 曲线优美：持续练习半年以上，身体曲线会更加优美，体重逐渐朝着理想方向发展。 气质提升：长期练习不仅改变外形，还会带来气质上的提升，整个人更显精神。 #热门话题🔥 #腰腹塑形 #马甲线 #瘦腿 #臀腿训练
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陈大霞（彬彬力量➕有氧）5月前
#安娜growingannanas 安娜20分钟TABATA腹肌训练🔥一起加强核心力量，高效虐腹练出马甲线❗️全程地面动作无重复，每个动作20秒，间隔10秒，简单好跟练，巨巨巨暴汗，小基数减脂塑形可以试试安娜#安娜growingannanas腹肌 #安娜跟练 #tabata腹肌训练 #瘦肚子
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❤️我所❤️6天前
久坐族局部肥胖？科学运动作息轻松瘦！ 办公室久坐，腰腹大腿赘肉多，穿衣难看还影响健康？别急，一套高效塑形方案帮你轻松甩掉。解决局部肥胖，必须结合有氧运动和针对性训练。运动时间推荐在早上6点到7点或晚上7点半到9点，进行慢跑、开合跳、跳绳或爬楼梯，根据体能调整时长，有效燃烧脂肪。每天做提臀动作，锻炼小腹肌肉，强化核心。同时，11点前睡觉，杜绝熬夜，帮助身体恢复和代谢平衡。这套方案能逐步减少腰腹、大腿和后背赘肉，让身材更紧致。不仅办公室，学生党、司机等久坐场景都适用。养成运动与早睡习惯，局部肥胖自然消退。#科学减脂 #久坐族 #办公室健康 #健身 #减肥
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
8月4日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距硬拉×2+宽距深蹲×2 【壶铃】 2.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 【壶铃】 3.负重侧屈+捆草机×1 【壶铃,哑铃】 4.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 【壶铃，哑铃】 5.螃蟹步×1 【美臀带】 6.保加利亚蹲（屈髋）+ 保加利亚蹲（屈膝） 【椅子,壶铃】 7.站姿上踢腿+壶铃摇摆X2 【椅子，壶铃】
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小文健身塑形1周前
健身到底一周练几次 取决于你的训练强度生活工作节奏 正常三次左右比较容易长期坚持 且维持好的形体！#健身 #健身频率 #长期主义 #好身材练起来 #内容过于真实
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🥰🥰彬彬教练直播回放7月前
彬彬力量塑形 5月14日全身塑形（周三），彬彬力量塑形70min直播回放完整#无氧训练练#彬彬力量塑形形#彬彬直播回放
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美美运动塑形（三宝妈）回放号3月前
跟练版马甲线雕刻 暴汗燃脂紧致塑性#蜜桃臀#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#健身运动打卡#瘦肚子
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豆豆力量塑形训练（早10晚6）5月前
上午十点钟不见不散姐妹们💪，小基数力量训练增肌塑形，大基数力量训练减脂保肌#力量训练 #居家锻炼
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天天天晴，3周前
帕梅拉-15分钟腹部+负重训练|超强腹肌力 量塑形马甲线有间隔休息#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #居家训练
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云旌1周前
28天挑战 第27天 40分钟无跳跃训练 减脂塑形 40分钟 | 无跳跃训练 | 减脂塑形 #健身 #燃脂 #无跳跃
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云旌1周前
安娜上肢塑形 06 20分钟手臂塑形训练-需哑铃 20分钟 | 手臂塑形 | 需哑铃 #健身 #手臂训练
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韩笨笨8月前
💪30分钟全身哑铃训练 🕒 我用4kg和3kg的哑铃，每个动作狂练50秒，休息仅10秒。🔥 冲刺训练2分钟，2次硬拉+2次推肩，超爽！🏋️‍♂️ 训练结束还有3分钟拉伸，舒缓肌肉。🧘‍♀️ 一起来挑战吧！💥 跟练：安娜growingannanas #居家健身抖出花样 #减脂塑形 #哑铃健身 #力量训练 #运动
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༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)2周前
开合跳4.0 破平台期燃脂运动方案 核心目标：突破减脂平台期、提升燃脂效率、强化全身塑形 适用人群：减脂停滞期人群，有基础开合跳经验 训练频率：每周4次，每次间隔至少1天，搭配控糖饮食效果更佳 一、 热身（5分钟） - 原地踏步 2分钟，活动脚踝、手腕关节 - 髋关节环绕+膝关节环绕 各1分钟 - 简易开合跳（小幅度）1分钟，激活心肺 二、 开合跳4.0核心训练（20分钟） 1. 快慢变速开合跳（5分钟） 动作要点：30秒快速爆发跳（全力开合）+30秒慢速控制跳（幅度拉大、脚掌轻落地），循环5组，组间无休息。 作用：打破身体适应惯性，持续拉升心率。 2. 核心收紧开合跳（5分钟） 动作要点：全程收腹提臀，跳时膝盖微屈缓冲，双手击掌过头顶，落地时脚尖先着地。20秒跳+10秒休息，循环10组。 作用：强化腰腹塑形，减少腹部松弛。 3. 间歇冲刺开合跳（5分钟） 动作要点：10秒全力冲刺跳（最快速度、最大幅度）+5秒原地放松，循环20组。 作用：触发后燃效应，运动后持续燃脂。 4. 高低幅度开合跳（5分钟） 动作要点：20秒大跨度开合（双腿分开超肩宽）+20秒小幅度点地跳，循环7组，组间休息10秒。 作用：刺激不同肌群，攻克顽固脂肪层。 三、 放松拉伸（5分钟） - 大腿前侧拉伸+后侧拉伸 各1分钟 - 腰腹扭转拉伸 1分钟 - 肩部放松+深呼吸 2分钟
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
5月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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岚.少6天前
减肥总失败#这四个时间点你踩雷了吗#邂花纤减脂塑形#双向调节
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木木教练减脂塑形5月前
40+的你才是更容易“塑形成功”的黄金期，35-40的逆龄终 极密码是“力量塑形”，让你在40岁比20岁更有力量、更自信！#健身 #逆龄抗衰#年轻 #体态 #力量训练
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芝芝为荔枝（彬彬有氧回放）1周前
2025年12月31日，周三全身，彬彬力量塑形70分钟回放 #一起健身 #居家健身有新招 #全身燃脂 #彬彬力量塑形直播回放 #彬彬力量塑形
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努力向上的凯铠恺4年前
每日健身分享：瘦子想变壮一定要加餐#健身 #增肌 #健身干货 #自律 #撸铁 #运动 #塑形
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半糖拿铁café1周前
🔥12分钟 TABATA🔥 爆汗燃脂 · 全身塑形 短时间，真·爆汗的一套🔥 全程零器械，在家就能完成 心率拉满，全身一起燃💪 ⏱ 时长：12 min 🔥 强度：高强度 ⭐ 推荐：中级 / 想燃脂塑形必做 💪 效果：全身燃脂 + 肌肉紧致 ✨ 特点：短时高效，练完整个人都发光 不需要完美动作， 跟着节奏动起来就对了。 能流汗、能坚持， 就是最好的训练状态💖#减脂 #减脂塑性 #燃脂 #宝妈 #居家锻炼
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我的马甲梦不是梦5天前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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静静生活号1周前
静静直播回放更新 全程0间歇版本（方便跟练/随时暂停）@静静减脂塑形运动 #静静减脂塑形运动直播回放
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生如夏花2周前
12月22日晚课彬彬有氧运动直播回放零间歇完整版60分钟 #彬彬有氧塑形运动 @彬彬有氧运动#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
6月2日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲×2+宽距硬拉×2）×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×1+窄距硬拉×2 【壶铃】 3.站姿胯下击掌+转身提膝（左）+转身提膝（右）+站姿交替抬腿 【徒手】 4.交替后撤弓步蹲×1+窄距硬拉×2 【壶铃】 5.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 6.保加利亚蹲（屈髋）+保加利亚蹲（屈膝） 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿+哥本哈根支撑 【椅子，美臀带】
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小艾筋膜塑形助理-夏夏5月前
学会这个方法 让你一周时间从臀凹陷到蜜桃臀！#填满臀凹陷#蜜桃臀#女子塑形#体态矫正
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
6月9日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×1+直腿硬拉×2 【壶铃】 3.站姿胯下击掌+转身提膝（左）+转身提膝（右）+站姿交替抬腿 【徒手】 4.交替后撤弓步蹲×1+直腿硬拉×2 【壶铃】 5.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 6.保加利亚蹲（屈髋）+保加利亚蹲（屈膝） 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿+哥本哈根支撑 【椅子，美臀带】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
12月11日 回放完整版 下肢训练：臀腿塑形 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1. 壶铃摇摆×3+高脚杯深蹲×4 【壶铃】 2.（壶铃硬拉×2+壶铃宽距深蹲×2+原地弓步蹲×2）×2 【壶铃】 3.单腿硬拉×2+保加利亚蹲（屈膝）×2 【壶铃，椅子】 4.火箭推×2 【壶铃】 5.蚌式开合+臀桥 【瑜伽垫，美臀带，壶铃】#胜利塑形运动
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简介:

您在查找“塑形间隔时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-03 06:21

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