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阳哥在运动6月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
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程程自律运动💪4月前
如果你经常久坐不运动，睡前试试这五个动作，腰背很放松！#拉伸 #放松 #腰背疼痛
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哈秋练线条3月前
🔥20分钟TABATA瘦腰燃脂走！饭后消食还能甩腰肉✌️ 谁懂啊！饭后久坐囤腰肉，想动又怕累？这组燃脂走直接封神！ 它是低强度的TABATA有氧，全程站立健步走，专门针对腰部赘肉甩脂！新手、大小基数都能跟，饭后半小时练刚好，既能消食又能燃腰腹，走一遍微微出汗超舒服，完全不费力！ 想悄悄瘦腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天20分钟，不管是饭后消食还是日常燃脂都合适，坚持一周就能感觉腰腹变紧致，夏天穿小裙子更显曲线～ #薄肌 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身
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十年陈的健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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运动养生魏老师1月前
如果你经常久坐不运动#腰要机老损 睡前做这五个动作，腰背很轻松！#拉伸#健身干货分享#一起来锻炼#居家锻炼
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崔继昆-运动康复教练1周前
晚饭后超级好的运动是什么 #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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身体升级3月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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余老师做运动康复1周前
这个睡前适合做的瑜伽体式 可以改善骨盆僵紧 放松骶髂区域 缓解腰部不适#腰酸#瑜伽拉伸#睡前瑜伽#养生#健康@恩舍瑜伽
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爱丽丝Yoga1月前
久坐低头族福音｜4分钟跟练/肩颈太舒服了 儿子在住院，我一个晚上没睡好！ 今天乘孩子睡着做了几分钟肩颈拉伸，简直太舒服啦！ 在办公室久坐的都可以跟着练哦#肩颈疏通 #肩颈放松 #久坐 #在医院的日子 #练瑜伽
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运动养生谢老师2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多#一起来锻炼#拉伸#放松解压
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康师姐讲运动养生1月前
每天动一动，身体更轻松 长期久坐不运动的人，每天晚上试试做这几动作#居家锻炼 #一起运动
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杨老师居家运动康复1周前
经常久坐练这几个动作#运动 #居家锻炼 #康复
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崔继昆-运动康复教练1月前
晚上睡前练腰部的好动作！ #长期久坐#腰部锻炼 #放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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楠姐的康复之路1月前
睡前十分钟缓解疲劳一觉到天亮＃久坐久站＃伏案工作＃睡不着＃居家锻炼
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懂康复运动的小方教练1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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运动养生魏老师3月前
#上班族女生必看的锻炼顺序 如果你经常久坐不运动、腰部不适！睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#一起来锻炼#居家锻炼#健康
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小方哥爱健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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杨老师居家运动康复3周前
经常久坐就做这几个动作#居家锻炼 #运动 #锻炼
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运动养生波波2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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亮亮讲运动康复1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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楠姐的康复之路1月前
晚上最好的运动方式#腰间盘突出，#久坐久站#健康 #居家锻炼
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爱瑜伽的YOYO老师7月前
体态比长相重要！！睡前4个动作改善圆肩驼背 每天低头玩手机、久坐办公， 背越来越厚、脖子也前倾，整个人僵硬又疲惫😪 睡前5分钟，放下手机换上柔软的睡衣～ 跟我一起来练习这4个简单又有效的瑜伽动作，重复做两组。 14天后你会发现背变薄了，变直了，体态好了，气质自然就会提升一个台阶❕ #体态纠正 #瑜伽 #圆肩驼背
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@60岁水歌爱学习1周前
久坐的你，你试试这个#创作灵感 #运动 #一起来锻炼
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李教练-运动养生3月前
晚上睡前运动，这个动作多练#长期久坐 #放松动作 #锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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梁老师养生运动4周前
轻松入睡的小妙招，四个动作放松腰背肩颈压力～如果你经常久坐不动#腰肌劳损 ，练完整个人都舒服了很多了！#居家锻炼 #拉伸#放松 #睡前运动
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运动养生波波4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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小杜老师运动康复3月前
如果你经常久坐不运动，睡前一定要做这4个动作，练完腰背很轻松。 #拉伸 #放松 一起来锻炼 #居家锻炼
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运动养生柴老师3月前
睡前早起活动一下很舒服，上班、久坐、玩手机、玩电脑时间长了就#一起来锻炼 肩颈的自我救赎#久坐 #肩颈 #居家锻炼
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四哥爱健身1周前
第14集：秘传回春，睡前练5分钟，一学就会，尤其是久坐族中老年人，上班族，告别肩颈僵硬和酸痛，疏通全身经络，促进血液循环，调和气血，加速新陈代谢，排出体内垃圾及毒素，坚持两周，脸色红润有光泽，体重不知不觉减了几斤，整个人都精神满满，越来越年轻漂亮#一起锻炼起来吧 #健康 #减脂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️1周前
睡前瘦小腿跟练来了，熬夜党/久坐党必冲，慢动作拉伸+放松，悄悄养出纤细漫画腿#瘦小腿 #宿舍运动#居家锻炼#瘦腿跟练 #芭比
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打工人云姐练瑜伽了1周前
假胯宽！大粗腿！每天晚上就练这个蝴蝶🦋，坚持一周你会感谢我，#瑜伽打卡#初学瑜伽#居家瑜伽#
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运动养身月老师2月前
经常久坐少运动的，有腰肌劳损的朋友，睡前做这五个动作，腰背会很舒服！#一起来锻炼 #拉伸 #放松 #养生就是养健康 #在家健身系列
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阿乐教体能4月前
如果你经常久坐不运动，睡前做这四个动作，腰背很放松！收藏起来晚上试试吧#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼#放松身体
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王老师运动养生1月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼
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树子瑜伽1周前
低头党救星！躺练改善头前伸，还能让眼睛👀变亮！久坐、低头不仅让肩颈僵硬，神经也会跟着紧绷。 这段躺练既能舒展肩颈肌群、缓解酸痛，还能安抚紧张的神经系统，练完身体松快，温润亮眼。 适合所有人群，每天跟练，给身体“双重舒缓”！ #瑜伽 #跟练 #健康 #肩颈疏通 #放松解压
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居家运动养生马老师1月前
如果你经常久坐不运动，腰部不舒服！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸 #放松 #居家锻炼 #一起来锻炼
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葛华·南通第一代名模62岁1周前
40年模特经验，亲自打磨的养腰动作 上班久坐没时间运动，快来试试40年模特导师打磨的养腰动作。平时在家躺着就能锻炼。快来试试！！！#腰 #锻炼 #懒人必备 #不一样的老太太 #自律
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运动养生的小余老师3月前
如果你经常久坐不运动，腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这三个动作，腰背会很轻！#拉伸放松#一起来锻炼#居家锻炼
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程野运动5月前
如果你经常久坐少运动，睡前做这五个动作，腰背会很轻松! #腰肌劳损 #一起来锻炼 #拉伸 #放松 #放松解压
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懂康复运动的小方教练4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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周老师运动养生3周前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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居家养生崔老师3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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家门口的瑜伽馆5月前
家人们，长时间久坐办公，低头玩手机，是不是总感觉肩颈又酸又硬，特别难受？别担心，今天就给大家带来一套超有用，超有效的肩背锻炼完整跟练版，帮你轻松告别肩颈烦恼。 每个动作之间可以稍作休息。整套动作做完一遍后，可以根据自己的情况重复2~3组。运动过程中要缓慢、平稳、避免用力过猛造成损伤哦。 如果在锻炼过程中出现疼痛或不适应，立即停止。从现在开始每天跟着练，让我们一起和肩颈酸痛说拜拜。#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #肩背训练 #肩颈放松
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若拉深化塑形1周前
睡前练、运动后练。适合久坐腰部不适人群 #创作灵感 #腰部不适 #腰部放松
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小白做运动🦌1月前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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梁老师讲运动养生1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，缓解腰背压力，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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叫我凯教练3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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王老师讲康养3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就做这几个动作，练完整个人都舒服了很多！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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爱健身的萝卜5月前
懒人久坐伏案工作的全身拉伸动作来咯！#健身 #拉伸 #拉伸腿部 #拉伸背部 #居家健身
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表妹与表哥1周前
如果你经常久坐不动！#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多！ #一起来锻炼 #拉伸 #放松
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中老年臀腿锻炼-聚星2月前
晚上睡前运动，这个动作多练#长期久坐 #放松动作 #中老年 #中老年锻炼
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海涛腹肌艾比利4周前
久坐不动腰背不舒服，练完整个人都舒服了！ 久坐不动腰背不舒服，晚上练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#拉伸#腰肌劳损 #居家锻炼 #居家运动 #真实生活分享计划
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Aimee瑜伽1月前
睡前拉伸瑜伽丨久坐臀髋紧张 释放疲惫（上） #瑜伽 #睡前拉伸 #肌肉放松 #释放压力 #零基础瑜伽
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运动健身丸较量5月前
久坐党救星来啦！肩颈僵、脊柱硬、髋屈肌紧？这套动作每天10分钟，开肩、护颈、舒脊柱、松髋屈肌全搞定！跟着练，告别久坐不适～ #健身 #打工人必备#居家锻炼#运动
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小张老师运动养生3月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这3个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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75年乐姐运动养生3月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#居家锻炼
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王老师讲运动养生1周前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎 #拉伸 #居家锻炼 #居家健身有新招#放松解压
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周老师谈居家运动养生1月前
如果你能经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松#拉伸#放松#一起来锻炼
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快乐小猫1周前
经常久坐久站的，你就做这个动作 #锻炼 #老人锻炼 #老人居家锻炼 #居家运动 #老人居家运动
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❤️我所❤️1周前
久坐族局部肥胖？科学运动作息轻松瘦！ 办公室久坐，腰腹大腿赘肉多，穿衣难看还影响健康？别急，一套高效塑形方案帮你轻松甩掉。解决局部肥胖，必须结合有氧运动和针对性训练。运动时间推荐在早上6点到7点或晚上7点半到9点，进行慢跑、开合跳、跳绳或爬楼梯，根据体能调整时长，有效燃烧脂肪。每天做提臀动作，锻炼小腹肌肉，强化核心。同时，11点前睡觉，杜绝熬夜，帮助身体恢复和代谢平衡。这套方案能逐步减少腰腹、大腿和后背赘肉，让身材更紧致。不仅办公室，学生党、司机等久坐场景都适用。养成运动与早睡习惯，局部肥胖自然消退。#科学减脂 #久坐族 #办公室健康 #健身 #减肥
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吉林市男性指南1周前
前列腺怕久坐？睡前1 个小动作，给它 “松松绑”！#科普#男性#涨知识#吉林和协
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运动养身陈老师1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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灵宝师傅1周前
晚上最好的运动#打坐 #道家养生 #养生
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简介:

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