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热爱生活的阿芳姐1周前
食欲总失控？三招轻松控制30天减脂 总是控制不住食欲，吃啥都胖？别急，今天三招帮你轻松管理食欲，减脂不增重。问题出在日常饮食的隐藏高热量食物，像油条、手抓饼，这些糖油炸弹让你悄悄长胖。解决方案很简单：第一，避免这些高热量选项；第二，饭前喝一杯温水，增加饱腹感，防止吃多；第三，改用小餐盘，每餐蔬菜、肉类、主食按2比1比1搭配，少油少盐。这样能精准控制热量，防止体重飙升。掌握这些技巧后，不仅能有效抑制食欲，还能养成健康饮食模式。长期坚持，为持续减脂奠定坚实基础，避免反弹困扰。#营养学 #食欲控制 #健康饮食 #减肥 #减脂
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娜娜呀7月前
30天挑战20斤❗️ 试试这个百万博主的减肥方法❗️据说瘦肚子减内脏脂肪超好用！我先打卡啦！#双轻断食减肥法 #在抖音找到了正确的减肥方式 #大基数减肥 #瘦肚子 #减肥打卡
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英子6天前
饮食不规律？三餐定时轻断食，30天轻松瘦身！ 你是否经常因为加班、熬夜或懒惰而跳过早餐、乱吃午餐，导致一天食欲暴涨、体重悄悄上升？饮食不规律就像打开潘多拉魔盒，让减脂计划屡屡失败。饮食不规律会扰乱血糖水平，刺激饥饿激素分泌，使你更容易暴食高热量食物。解决方案分步进行：先养成一日三餐按时吃的习惯，用两个月时间稳定进食节奏；第三个月引入5加2轻断食法，每周选择两天只吃一顿晚餐，例如高碳日餐单可选玉米、紫薯或馒头作为主食，搭配去皮鸡腿、米饭和蔬菜，确保营养均衡。这种方法能逐步调节代谢，许多实践者反馈食欲明显平稳、体重自然下降。通过规律饮食和科学轻断食，你不仅能有效控制食欲，还能培养可持续的健康生活方式。#食欲控制 #健康生活 #饮食规律 #轻断食 #减脂
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小葛姐的塑形减肥5月前
#黄金减肥三十天来啦#如何正确轻断食 #体重管理 #饱腹感超强的早餐
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杰老师陪你蜕变5月前
减肥黄金30天来了，三伏天！牢牢抓住这30天不要错过了！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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大健康轻创业AI赋能教练2周前
饮食不规律总反弹？科学方案30天稳体重！ 饮食不规律，体重总反弹？别急，今天分享一个科学饮食方案，让你轻松掌控体重。第一阶段，复食日与轻断食日交替，复食日早上咖啡或双柚汁，中午火锅，晚上喝水，轻断食日早餐鸡蛋豆浆，午餐蔬菜鸡腿玉米，晚餐黄瓜豆腐。第二阶段，升级为16加8轻断食结合碳循环，8小时内进食，16小时空腹，无碳日蛋白蔬菜，低碳日加粗粮，高碳日增碳水。这方案调节饥饿感，优化胰岛素，促进燃脂，避免反弹风险。通过坚持，养成规律习惯，稳步减脂，实现健康与身材的双重收获，可持续改变始于每一天的微小选择。#碳循环 #轻断食 #体重管理 #健康饮食 #减脂
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瘦龙6月前
如何轻松断食，一点不饿，断食30天是什么样的体验？ 如何避免掉肌肉，姨妈不来？#瘦龙低碳 #轻断食 #低碳饮食 #断食 #辟谷
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糖尿病逆转孙香兰医生6月前
轻断食30天效果惊人 #抖出健康宝藏知识 #创作者中心 #创作灵感 #肥胖 #减肥
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张美圆Aouk3月前
Day2｜30天瘦30斤，从减肥开始变美#轻断食 #减脂餐 #掉秤 #知识科普 #吃瘦不饿瘦
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诗的日记7月前
一天瘦了4.6斤！32岁实测30天隔日断食法 #减肥vlog #减脂打卡 #减肥 #减肥逆袭 #隔日轻断食
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@大阳阳要瘦70斤3周前
大基数女生30天减肥法 完整版合集 初始体重166斤 第30日体重152.8斤 减重13.2斤 #减肥 #减肥vlog #创作人计划 #百亿流量扶持 #dou热门
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小葛姐的塑形减肥5月前
#减肥黄金三十天来啦 #“5+2轻断食到底应该吃多少#如何正确轻断食 #减肥打卡记录
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小葛姐的塑形减肥5月前
#如何正确轻断食 #减肥黄金三十天来啦 #轻断食#减肥三十天打卡 #低卡低脂餐
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热爱生活的王姐1周前
减脂餐总吃不对？调整顺序加168法30天养成易瘦体质 减脂餐吃不对，营养不均衡还容易饿？换个吃饭顺序就能解决。记住，先吃蔬菜，增加纤维和饱腹感，再吃蛋白质和碳水。同时搭配16加8饮食法，把进食窗口控制在8小时内，轻松控制总热量。这样吃，营养均衡了，身体代谢更高效。坚持30天，你会发现，减脂不是饿肚子，而是通过调整，让身体养成易瘦体质。#减脂营养学 #减脂餐怎么吃 #16加8轻断食 #健康饮食 #减脂
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小葛姐的塑形减肥5月前
黄金减肥三十天来啦#如何正确轻断食 #低卡减脂晚餐
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小葛姐的塑形减肥5月前
#黄金减肥三十天来啦#如何正确轻断食 #轻断食减肥 #3分钟营养早餐挑战
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@陪你自律减肥2月前
30天轻断食身体有哪些变化#减肥 #减脂 #轻断食 #健身
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鸿鸿子爱运动1周前
两个月瘦20斤Vlog‼️减肥成功的秘诀是自我觉醒 Day1打卡～谁掉队谁是🐷！ 奉上目录，看得更直观，更过瘾⬇️ 00:00 开头运动 00:25 30天的整体计划 01:04 课堂：减肥是从自我觉醒开始 03:01我Day1的Vlog 05:11 结尾总结 #减肥打卡 #我的2026 #自律 #活人减肥
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脑洞科普君2年前
如果一个人坚持隔日断食法30天，真的能减肥吗？最后结果超出想象（1/3）
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Kari老师带你瘦9月前
30 天 16+8 轻断食，身体竟悄悄发生这些大变化！ #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #合理饮食营养均衡 #减肥食谱每天食谱 #低卡低脂餐
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讲大头的日常5月前
是的，小讲结婚啦#减肥黄金三十天来了 #如何正确轻断食 #逆袭 #反差
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小吴爱减肥🥜🍄1周前
狠人减肥：30天瘦20斤挑战 | Day15 初始体重：164.1 昨日体重：156.9 今日体重：156.3 ⬇️已瘦7.8斤 🌀早:一杯黑咖啡 一个鸡蛋 四个巴达木 🌀午：两个去皮鸡腿🍗 一小盘西蓝花🥦木耳（有点咸）6个小番茄🍅 🌀晚：🈚 🔵饮水量：2000ml 🔵运动量：15分钟靠墙站立 100次臀桥 3分钟平板支撑 30分钟舞蹈 碎碎念:这个方法太好了 昨天一天↓1.2斤 也很饱腹 那天我的泳衣有指望了啊 美美出片 后天还要去泡温泉♨️和游泳🏊🏻‍♀️了 到时候给老婆们出vlog 还有就是明天要答辩 呜呜呜祝我好运🥺加油加油加油⛽#减肥 #流量 #会火 #梨型身材 #大基数
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老雷不爱减3月前
连续30天轻断食，对你身体发生的改变。#轻断食 #轻断食减肥 #减肥
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阿芝要瘦吖8月前
挑战30天瘦15斤，轻断食第一天已瘦1.9斤#减脂期 #低脂低卡 #掉秤 #自律减脂健康餐 #减脂餐
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贪吃鱼1月前
小基数挑战30天90斤减到85 第八天（轻断食） 早餐：酸奶 午餐：鸡蛋牛奶醪糟 晚餐：一个馒头、西红柿鸡蛋汤 #健康的饮食习惯 #减脂餐 #变美变瘦变好看 #减脂美食 #小基数减脂
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爽姐林哥（自律版）6月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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荷包蛋大王1月前
大基数女大挑战30天轻断食之day17 再不掉秤我哭哩#减肥 #轻断食 #平台期 #减肥打卡
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营养师一一6月前
#内容太过真实 #知识科普 #轻断食的正确方法 @老尤最后一次减肥｜330斤→170斤实录
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文武双全王老思（减脂中）4月前
当一天只吃500大卡，这是我身体发生的变化 今天是挑战30天减十斤的第四天。 正好今天我休息，所以尝试了很火的周末断食法。 #低热量 #减重日记 #减脂日记 #减肥日常 #减肥vlog
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云南首富辛明君（售电·充电桩）1周前
今天第30天，小总结一下，轻断食减肥100天计划#减肥 #轻断食减肥 #减肥逆袭 #自律改变生活 #瘦下来
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寿生缘2月前
#减肥#轻断食的正确方法 #养生健康
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静静请冷静2周前
第30天【生活化减脂】【16-8饮食法】【5+2轻断食】#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #饮食健康
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娜娜子（减肥版）6月前
140斤打卡30天减肥食谱，第二阶段轻断食完整版，已打卡8天#vlog日常 #体重管理 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥打卡博主
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翰艺妈妈（雯雅）5月前
三伏天减肥黄金期30天 第1️⃣9️⃣天：今天周四，又是轻断食的一天…不得不说，拿燕麦、奇亚籽当早餐，不仅营养饱腹感还强，特别适合减脂人吃#减脂期 #奇亚籽怎么吃 #减脂一日三餐 #燕麦 #雯雅的厨房日记
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老狼科普6月前
如果一个人坚持轻断食30天，身体会发生什么变化，#科普 #涨知识 #万万没想到 #强烈推荐 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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饭饭要暴瘦1周前
#创作者中心 #创作灵感 #30天减肥计划 #减肥 #减肥打卡 第一阶段 液断第二天已完成 今日体重60.75kg 掉4.1斤 🐮 目前感觉良好
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睡衣小熊（发疯减肥版）3周前
挑战30天瘦到95斤！ 今日体重：108.2斤 下降1.4斤 累计减重2.7斤 今日食谱： 中午：半碗青菜，四分之一水蒸蛋+两口米饭 晚餐：一个🍅番茄 减肥没有捷径！就是一个字饿！#减肥 #减脂 #管住嘴 #做个很哇塞的女孩👧
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一颗黄豆💛（减脂版1周前
vlog·30｜减十斤日记第30天 今日迎来2026年第一次轻断食。妈呀不知不觉减肥都快一个月了 #日常#vlog#减脂#减肥
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祖儿5月前
三伏天跟着我吃三天带你⬇️6#减肥吃什么 #低卡低脂餐 #东方轻断食 #减肥黄金30天
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小名挑战日记1周前
30天疯狂减肥法第四天#减肥挑战打卡
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小名挑战日记1周前
30天疯狂减肥法之第三天#我的减肥日记 #减肥逆袭
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小张日记1周前
科学轻断食，减重有方法！#轻断食 #减重 #医学科普 #科普
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吃瘦的苏苏🌷5月前
瘦了40斤！多少个晚上靠它掉秤！！ 卡平台的姐妹一定要试试这个西兰花虾滑蒸蛋，低卡又饱腹！#减肥黄金三十天来了 #如何正确轻断食 #减肥期间吃什么食物瘦得最快 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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荷包蛋大王2月前
大基数女大挑战30天轻断食！ day1 原贴指路xhs，感兴趣的宝宝和煮啵一起行动起来吧！#大基数减肥 #轻断食 #vlog日常 #新人如何做抖音 #减肥
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大师兄DSX5月前
能不能先饿瘦再维持体重 不要直接饿瘦真的会反弹，学会正确轻断食@OD二狗 这里有你需要的#减肥 #减脂 #大师兄减肥分享#饿瘦 #复食
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高雅轻断食6天前
轻断食怎么吃才能瘦下来？记住三个关键点#轻断食减肥 #分享生活小技巧 #减肥逆袭
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熊猫医生7月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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PERI 肯恰娜（减脂版）8月前
这期视频建议备点水看，因为简直太干了！！#减脂 #轻断食 #吃瘦不饿瘦 #减肥方法 #干货
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小吴爱减肥🥜🍄1周前
狠人减肥：30天瘦20斤挑战 | Day14 初始体重：164.1 昨日体重：156.3 今日体重：156.9 ⬇️已瘦7.8斤 🌀早：一杯黑咖啡 两个水煮蛋 一片全麦面包 🌀午：🈚 🌀晚：六个水煮虾🦐 一盘水煮菜 半根玉米🌽 🔵饮水量：2000ml 🔵运动量：15分钟靠墙站立 100次臀桥 3分钟平板支撑 20分钟舞蹈 碎碎念:今天是启动日 别看我吃的少 蛋白质碳水够够的 而且我也没有头晕眼花 很饱 比我吃正餐还抗饿 这三天适合要出去玩 想减减肥 消消肿的姐妹们 可以美美出片 如果实在饿的不行可以喝水 但是如果姨妈期 或者有胃病 低血糖的姐妹们不适合 喝了就到这里啦拜拜ヾ(•ω•`。)老婆们 #vlog十亿流量扶持计划 #上热搜 #内容太过真实 #日常vlog #vlog日常
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懿珂的会客厅1周前
不用天天挨饿，一周只需控制两天#轻断食#5+2减肥法#每日分享 #高效瘦身 #侯懿珂
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小吴爱减肥🥜🍄1周前
狠人减肥：30天瘦20斤挑战 | Day16 初始体重：164.1 昨日体重：156.3 今日体重：154.5 ⬇️已瘦9.6斤 🌀早:半根🌽 一个🥚一杯咖啡☕ 🌀午：一盘水煮菜 一小袋鸡胸肉干 🌀晚：🈚 🔵饮水量：2000ml 🔵运动量：15分钟靠墙站立 100次臀桥 3分钟平板支撑 碎碎念:明天就要去泡温泉了，好激动啊 然后拍美美的照片耶耶耶˙ᗜ˙ 今天吃的比较少，这三天最后一天了，明天就要验收成果了，大家想不想知道我这三天瘦了多少斤 ᖰ⌯'▾'⌯ᖳ我坐车也已经半个月了，很期待成为大家的减肥搭子或者引导 加油⛽#减肥 #流量 #大基数减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #梨型身材
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饭饭要暴瘦1周前
#新的一年请多关照 #新年减肥计划 #祝大家新年愉快 #冬季三十天减肥跟练版#day1液断 今日体重62.8KG
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阿芝要瘦吖7月前
挑战30天瘦15斤，打卡第五天，122.8➡️119.6已瘦3.2斤，今天姨妈期没有掉秤#168轻断食 #一起减肥打卡 #我的减肥日记
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杰子在自律5月前
过午不食的方法、饮食搭配及注意事项！ #过午不食 #减肥知识 #减肥干货分享 #节食减肥 #轻断食
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内分泌许娟医生8月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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小鱼减肥日记6天前
Day27｜大餐暴食后的轻断食日吃什么？#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #减肥食谱
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央视财经6天前
假期你吃胖了吗？吃多了怎么办？轻断食法来补救
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妍仔（辟谷版）1周前
想轻断食该怎么做？ 这一条视频把我的感受分享给你#轻断食 #食谱分享 #宝妈
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华西陈亿博士医学减重8月前
获诺奖肯定的减肥法，让躺瘦不在困难！ #华西医院单孔袖状胃陈亿博士 [话题]##华西医院 [话题]##减肥 [话题]##16加8轻断食 [话题]##5加2轻断食 [话题]#
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