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裁缝爱撸铁5天前
练胸多做卧推✨ 拒绝标准绑架、追求张力和泵感 2025的最后一天🌿 好好和自己告别，不敷衍每一次撸铁，不盲目冲每一斤重量～ 今天给铁子们分享我的专属练胸计划，没有花里胡哨，全是实打实的发力干货！ 很多人看我卧推，都吐槽我行程短、动作“不标准”， 但我始终坚信： ✅ 适合自己的，能练出发力感、不伤关节的，才是最好的练法！ 不求满行程的噱头， 只求胸肌全程张力拉满， 练完的泵感，就是这一年最好的收官礼物🎁 🔥 本次练胸核心重点 胸肌精准刺激+持续张力优先，兼顾肩关节保护，不追求统一“标准动作” 所有动作均采用「4组×12次，重量递增」模式， 自由重量追发力，固定器械磨收缩，杜绝代偿，练完胸肌酸胀感拉满！ 🦾 5个练透全胸训练计划（附发力细节） 1. 固定器械垂卧推举｜4组×12次（重量递增） 腰背贴紧器械，缓慢下放，推至顶峰不锁肘，新手先靠它找胸肌发力感✅ 2. 平板哑铃卧推｜4组×12次（重量递增） 握距与肩同宽，下落至胸部上方即可，不盲目触胸，避免肩关节过度打开 3. 上斜哑铃卧推｜4组×12次（重量递增） 斜板30°角，重点刺激上胸，推起匀速发力，下落缓慢可控，杜绝腰部代偿 4. 宽握双杠臂屈伸｜4组×12次（重量/负重递增） 躯干微倾，下落至胸部酸胀即停，主打下胸，脚位可根据自身情况调整 5. 绳索下压（平替下斜卧推）｜4组×12次（重量递增） 手心向内，虎口握柄，顶峰停留1秒，刻意打磨顶峰收缩，精准练下胸 ✨ 2025总结｜2026期许 这一年体重最低101斤，现在108斤+， 我知道不够努力，不够优秀，但我从未放弃～ 练胸没有统一模板， 双杠臂屈伸的脚位、绳索下压的握法， 每个人都有自己的节奏。 自由重量我只追持续张力， 轻重量固定器械才练收缩， 这就是我的练胸逻辑💪 愿所有铁子2026大吉大利，平安喜乐，一起慢慢撸铁，慢慢变成自己喜欢的样子～ #固定器械垂卧推举 #平板哑铃卧推 #上斜哑铃卧推 #宽握双杠臂屈伸 #绳索下压练胸
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皮噗娘6天前
打卡证明今天练胸了 2025年最后一练啦。 祝大家“心有所悦，业有所成，万事皆可期。”🙏❤️ 再见，2025。 #健身打卡 #我的健身日常 #当健身成为一种习惯 #练胸日 #再见2025你好2026
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姜振宇频道1周前
2025最后一次胸触杠训练，快来看看我的新成绩吧！祝大家元旦快乐！身体倍儿棒，科学训练，体脑双修，身心一体，战无不胜！#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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什么超5天前
增肌日记📓|第19集|2025最后一练胸 “今年的最后一练啦 祝大家元旦快乐 新的一年越来越好 越来越壮 力气变大 身材变好” 今日体重：68.7 KG #真实生活分享计划 #我的自律生活#健身VLOG#健身🏋 #健身训练
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张鹏飞👌🏼1周前
2025.12.27 练胸日#毫无训练痕迹
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泊尾5天前
25年结束 #健身vlog #练胸日常 #健身房
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啉-6天前
可能是身体知道已经是2025年最后一天了，有很好的状态，100kg无辅助，也算是画上了完美的句号，26年再战，争取突破120，最后祝大家新年快乐，马到成功#健身 #健身训练 #100kg卧推
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猪头肉之神5天前
2025 训练结束 . 25年最后一次训练以胸部收尾 卧推比上次多推一次 130kgx4/4/3 这是自己现阶段的极限 身体上 也是精神上的 这一年断崖衰老 白发 失眠 掉泪 争吵… 精神时常无法驱动身体 回家的路上刷着朋友们的跨年计划 心想我真是不年轻了 能保持肉体年轻却无法阻止心灵衰老 希望2026年肌肉跟精神世界都能再大一圈 拥有更多感知幸福的能力 猪头肉新年快乐🎆 #2026
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爱健身的塔塔6天前
2025年最后一练 在2025年的最后一天，不打算给爱健身的我们画上一个圆满的句号吗？快分享你2025年最精彩的健身瞬间！#健身 #精神氮泵 #2025年的最后一练 #爱健身的塔塔 #抖音合集升级计划
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我是鲨鱼菲特6天前
2025最后一天！鲨鱼菲特视频大揭秘~ #年度总结 #抖音二次元年度回顾 #抖音知识年终大赏 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利
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华子没有腹肌1周前
跨年那天还一个人往健身房跑的你 #内容过于真实 #健身
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煎蛋.1周前
先练到这了 今年就不再健身啦 明年再说～#健身 #健身穿搭 #毫无训练痕迹 #年终总结
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爱分享的轩辕6天前
#2025年最后一天 2025有始有终，健身的额外收获分享给你，2026更加精彩期期待美好坚定
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一文。6天前
都去陪陪自己的另一半吧。 我来守好2025年最后一练。 2025年最后一练：练胸。#2025最后一练
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缘无尽6天前
2025年最后一天的健身训练结束 2026见 #2025结束 #健身 #文案 #精神氮泵 #励志
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戚骥6天前
早安，我亲爱的朋友们，2025我做的最对的一件事就是选择健身，遇见你们我真的好幸运，任何事情尽心去做，在人短暂的一辈子里总会派上用场的。 收官之战，我宣布今年就练到这了，明年我们还要一起努力呀💪💪#健身 #2025结束了 #脑瘫儿加油
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二当家(晶小朵)1周前
#热门 #晶晶力量 @晶晶健身运动(力量塑形) #肩胸训练 2025最后一节肩胸课，力竭是对这一年最认真的告别，明年继续解锁更强版本的自己，加油⛽！
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李黑不溜秋6天前
每年最后一练记录一下，因为平时懒😂#健身 #力量训练 #毫无训练痕迹
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内啡肽的信徒6天前
健身路上无救赎，只有上瘾和囚徒2026你好出色
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弗兰克教减脂6天前
#坚持的意义 #运动表现 #2026你好出色 2025最后一天， 今天你练了吗？
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敏而好学6天前
呼吸至踵，身心归位—2025年最后一场汤#阿斯汤伽#瑜伽哲学#那些看似不起波澜的日复一日
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曹汉堡Rossal6天前
2025最后一练 明年再练#健身 #vlog #记录真实生活 #猛男 #2026
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程亦山6天前
新的一年，祝大家新年快乐吧#程亦山#健身 #2026
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王麻子4天前
简单点 幸福点#2026#抖音流量扶持
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库有理6天前
浅浅总结一下库有理的2025！希望2026能更好吧！ 感谢还在支持这个频道的各位！新年快乐！#库有理#库里#斯蒂芬库里中文网 #年度总结
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迷人的鲨手6天前
2025年的最后一天，你们满意了吧。#老鲨故事会
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重来6天前
8辞旧岁不追过往，赴新程满怀热望，愿2026日日是好日，步步有惊喜。#2026 #健身
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ofoff（数学GG版6天前
2025年就这样吧，不想再回头看了 #考研 #2025
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赵老憨6天前
用四个字总结2025吧！#跨年 #2025最后一天
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老关在路上6天前
2025年最后一天，2026年你好#经验分享#生活记录
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罗不留行6天前
2025年最后一天，大家打算练哪个部位收尾!!!我练背，寓意2026有"背"无患，热烈而勇敢!!!#小助手带我上热门小助手 #我的人生入口 #减脂期可以吃芋泥吗 #撸铁女孩 #健身
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口罩哥直播号6天前
盘点了 2025
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Investigativo(见过成龙版）6天前
2025收官练 大家顶峰相见#健身vlog#新年快乐
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帕教练6天前
把2025展开搜搜#2025 #年度总结 #2026#一定会更好 #帕教练
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深圳温姑娘6天前
再见2025 再见，2025。2026，我们直播间见。 #2025再见 #2025再见你好2026
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巧克力帆嫂6天前
亲爱的们，让我们2026做更好的自己#回望2025 #2025年最后一天 #你好2026 #我的2025
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霍打6天前
2025最后一天，祝大家在新的一年里天天开心#2025#2026#霍打
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及时行樂4天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025 让他烫头发台风天#鬼知道我练了多少遍
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九道6天前
2025的总结，外部就是鹰英樱的问题 #告别2025迎接2026 #国际 #感恩 #元旦快乐 #一本正经胡说八道
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转尘和尚崔毅6天前
#创作灵感 #回顾2025 #2025 #我的感悟
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央影娱乐6天前
#赵露思2025最后一天来嗯嗯嗯 2025年对#赵露思 来说，是充满变化与成长的一年，有遗憾也有惊喜。相信在新的一年里，她会以全新的姿态，继续在演艺道路上绽放属于自己的光芒，为观众带来更多优秀的作品。
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椒盐VC4天前
vlog｜2025最后一个攀爬日🧗‍♀️ #vlog #攀岩 #户外 #男友风
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琪里呱啦练即评（26届打卡）6天前
再见2025！你好 2026！愿我们都能平安喜乐 心想事成#2026 #元旦快乐 #你好2026 #再见2025 #上热门 @DOU+小助手
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包哥没肌肉6天前
#健身打卡 2025年即将过去，今年再也不练了，明年继续努力增肌。
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Grin9571周前
2025最后一次练胸✊ #减脂期 #健身训练 #健身日常 #练胸日 #日常健身打卡
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菜菜蛹1周前
2025最后一练，戒酒68日
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刘小七（锦鲤版）6天前
2025年最后一天 大哥要打2015年的号#体彩 #日常
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莎莎爱运动1周前
来自2025年的最后一个周末 #健身vlog #练胸 #健身穿搭 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划
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七松家6天前
2025年没唤醒彭亚楼，2026继续加油！ 梦魇的时候，人说有意识的，但是人是不清醒的。彭亚楼现在接近梦魇的状态，有意识不清醒。希望2026年彭亚楼的意识更上一层楼。#加油 #告别2025迎接2026 #唤醒彭亚楼vlog日常 #七松家日记
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爱运动的女神jin6天前
2025年的锻炼做到了有始有终，新的一年让我们继续有始有终！变富变美！#锻炼给自己一个好身体 #居家健身有新招
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小猛虎🐯6天前
#情感语录#跨年#2025最后一天#励志语录#2025结束了 过了今天2025就彻底结束了，提前祝你2026能更加优秀！
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靠北6天前
#新年快乐 #自我成长 #2025 2025.12.31
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安静的能量6天前
回顾2025年的孙颖莎#孙颖莎#2025打动我的女性力量#体育精神#安静的能量
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江涛（陪你自律版）5天前
2025 健身 FIag 倒了？ 没关系，遗憾清零 2026 重新出发#正能量 #健身#2026
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小软爱你哟6天前
再见2025！在这里种下时间胶囊！明年的今天我喊你回来开启！新的一年要爱自己！#魔兽世界 #魔兽世界家宅 #爱你老己 #再见2025你好2026
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每日CS26天前
【年终盘点】 2025的最后一天，让我用2分钟，带你走过CS的这一年。#cs2 #donk #ZywOo #青年创作年终奖 #青年创作者成长计划
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研究院的杨主任6天前
2025年的最后一天，和大家聊点真心话 #硬核深度计划 #零基础看懂全球
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胸外科葛鹏主任6天前
健康所系，性命相托 这是我2025年最后一条视频。愿所有人都能卸下重担，拥抱健康#我的2025 #胸外科葛鹏医生 #2025最后一天 #你好2026 #医生日常
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Ethan严6天前
2025最后一练了，下次再见就是明年了，祝大家元旦快乐，新年快乐，希望在贵阳的小伙伴明年能找我上私教课😂😂#健身私教课 #自由教练
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小陈的"享瘦"指南6天前
2025年的最后一天，送给不想复杂计算、害怕剧烈运动的你。2026年，给自己一个可持续、不痛苦的新开始。愿我们在新的一年，都能更温和、更坚定地走向更好的自己。2026，一起打个卡吧！#减肥经验分享 #新年减肥计划 #减脂塑形 #女性减肥 #减肥知识科普
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大鹏减脂说⏰️6天前
2025 年最后一节减肥课，全程干货，值得你认真去听#减肥 #减脂 #减肥减脂 #减肥小知识 #减肥成功
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dearClaire6天前
2025年最后一天，是结束，也是开始
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李老师-Sprinter6天前
2025年的最后一个100米！视频共53秒，希望你能看到最后，一个32岁体育老师的内心独白。同时预祝所有体育人、体考生，在2026年都能完成心中所愿，每跑必PB！#体育生 #短跑 #田径 #坚持的意义 #冬训
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小谭6天前
你相不相信，在2025年最后一个天，你一定会收到一个让你惊喜到爆炸的好消息。如果你相信奇迹就会发生，这就是相信的力量 #语言的力量#起势
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中国新闻网1周前
#2025年最后一天 ，好好道个别吧。愿你今年所有的遗憾，都是来年惊喜的铺垫！#跨过2025
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