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小雯少吃点3月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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小雯少吃点5月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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自律奶黄包1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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铁蛋妹妹5月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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李妍不过百6月前
不愧是帕姐！让我41岁也能有少女背 #帕梅拉燃脂 #瘦背 #居家锻炼 #三伏天减肥 #在家也要运动
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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蜡笔小安-17月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大梨子3月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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敏敏居家运动塑形6月前
想要薄背瘦手臂？跟练帕梅拉！坚持一周，背薄了，手臂也紧致了，尤其巨瘦拜拜肉肉，练出直角肩天鹅臂#开肩美背#帕梅拉燃脂#瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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木冉居家锻炼3月前
#居家锻炼 #帕梅拉跟练#肩背练习 不垮脸一定要练背！改善虎背熊腰，缓解一天肩颈疲劳！
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羊小柒1周前
喜欢侧睡，圆肩驼背.头前倾，总担心练大斜方肌，分享帕梅拉4️⃣个直背动作，每天10min，躺床上就能练#体态纠正 #开肩美背 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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@静思乐运动日记1月前
第三集，帕梅拉跟练，小重量卷肌肉+肩背+拉伸，30分钟，交作业了，适合肉松的，快来紧致你的身材吧！我们一起练起来！#帕梅拉马甲线 #帕梅拉 #马甲线养成记 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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Luna想要马甲线5月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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琪琪健身1周前
帕梅拉经典跟练｜手臂肩部综合训练 不追求极限重量，只专注于每一次动作的完成与控制。感受发力，保持节奏。 完成，就是最好的答案。你准备好开始这组训练了吗？ ⏰ 时长：跟练片段 💡 要点：专注过程，感受发力 👇 完成后，来评论区打个卡吧！ #帕梅拉跟练 #肩臂训练 #居家健身 #专注训练 #健身打卡
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红豆吖8月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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Sanni的普拉提日记1年前
帕梅拉高强瘦手臂‼️酸到爆炸，一周瘦出天鹅臂、少女背 #怎么让后背和肩膀变薄 #帕梅拉女孩 #瘦手臂拜拜肉 #如何告别肩宽背厚 #少女背
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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Luna想要马甲线6月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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张Pi屁5月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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野露子Ye（日更版）5月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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小柿de运动跟练1年前
帕梅拉10分钟拜拜圆肩驼背 拉伸训练 改善不良体态#圆肩驼背 #体态纠正 #好身材练起来 #改善不良体态 #居家锻炼
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Gamir5月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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努力发光的闪闪2月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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娜娜～2月前
帕梅拉十分钟水瓶负重肩背训练！哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！练背同时还可以瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背锻炼 #美背操 #帕梅拉
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静静古法运动（马甲线养成记）3月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是我练过最累的手臂运动，看似简单，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！每天3遍就可以，练出直角肩、美背！#瘦手臂#瘦肩 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材
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运动废柴的练习4月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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小肉肉(176-140)1年前
帕梅拉瘦手臂 3分钟不累，大家一起练起来#一起减肥打卡 #好身材练起来 #减肥 #手臂 #变美变瘦变好看
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橙子爱健身6月前
很火的帕梅拉瘦手臂跟练版来喽🔥想瘦胳膊的快来一起练习吧#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩#全民健身 #运动
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晓薇（减脂版）5月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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马百万要变美1月前
跟着帕梅拉一起练肩啦， 跟圆肩驼背 say goodbye #更适合中国宝宝的帕梅拉 #好身材练起来 #居家健身有新招 #身材管理 #练肩
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大狮子3周前
【投屏版】帕梅拉25分钟哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #瘦 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音小助手
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十七爱健身1周前
帕梅拉超强瘦手臂跟练来啦!超虐但有用每天两遍坚持一周有变化 跟练@是菲菲吖🥒 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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@朱大爱要努力6月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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小精卫形体舞蹈跟练4月前
投屏版《帕梅拉3分钟瘦手臂》➕《Tabata4分钟美背》全是干货每天连续2遍效果更佳，背薄一寸年轻十岁，瘦手臂巨有效，改善肩宽背厚，含胸驼背，简单高效易坚持。原视频：@170的乐乐教练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #美背 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手
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马百万要变美1月前
快起来，跟着帕姐一起练肩啦！#居家健身有新招 #好身材练起来 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #改善体态 #居家健身有新招
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@朱大爱要努力2月前
居家减脂天花板❗️还得是帕梅拉‼️还有圆肩，含胸、背厚显壮的 姐妹们，练背才是解锁体态密码的关键，背练好看了年轻态穿衣才更好看❤️ #帕梅拉燃脂 #费教练背部训练 #居家锻炼 #早起 #自律打卡
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十七爱健身1周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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小瑾的养生日记5月前
帕梅拉超强瘦手臂 瘦背，动作平平无奇，练起来超级栓，但是效果也是超级明显！每天循环3-5遍！姐妹们赶紧练起来吧！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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仙女壮士3周前
帕梅拉8分钟开肩美背瘦背跟练#帕梅拉 #瘦背 #瘦手臂 #减肥 #减脂
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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十七爱健身2月前
帕梅拉六分钟瘦手臂跟练｜每天两遍坚持两周，告别拜拜肉！！跟练@是菲菲吖🥒 #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #圆肩驼背
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擒贼先擒王美丽3月前
圆肩驼背颈锥塌陷的我，跟完帕梅拉十分钟直背训练真心不容易啊！#圆肩 #圆肩驼背 #开肩美背 #女子塑形 #居家锻炼
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卡🔹路🔹里1周前
#dou上热门 帕梅拉内啡肽yyds！比蹦迪还上头的燃脂节奏#高效燃脂 #小蛮腰马甲线 #肩宽背厚 #好身材练起来 @DOU+小助手
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张Pi屁6月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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柯柯要当辣妈6月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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蜡笔小安-11周前
帕梅拉10分钟弹力带上肢塑形太绝了！全程专攻薄背+瘦手臂，还能精准改善圆肩驼背，徒手就能练，一根弹力带效果翻倍✨ 动作简单好跟，强度适中不费劲，练完整个人肩背都打开了，胳膊线条也紧致，坚持练真的能告别虎背熊腰，体态越练越挺拔！#居家锻炼 #练薄肩膀和背的动作 #解决圆肩驼背的训练方法 #怎样让肩膀变薄变瘦 #居家运动健身
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小洁健身运动2周前
开肩美背+瘦手臂练 帕梅拉高效激活肩背，轻松甩掉赘肉，体态挺拔了穿啥都好看！#手臂训练 #开肩美背 #帕梅拉跟练 #健身打卡
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羊小柒6月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 急性子瘦手臂7天见效❗帕梅拉超有效瘦臂操， 姐妹们，这一套下来胳膊真的酸炸了💥不得不佩服帕姐👍 如果你手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹必要冲❗ ✅新手、大基数、姨妈期都可以跟练✅全程需要沉肩 ✅核心收紧#减肥 #体态纠正 #瘦手臂 #瘦背
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是空空子啦3周前
40岁95斤｜我好像掌握了无痛戒奶茶的秘诀！ 今天练适合久坐族的拉伸，0难度，改善驼背，脖子前倾 「帕梅拉10分钟拜拜圆肩」 总消耗47大卡 亮点：坚持练，斜方肌小了，高低肩平了，肩膀薄了 #减肥 #中年 #运动
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十七爱健身1周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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静姐健身不打烊3周前
#真实生活分享计划 帕梅拉胸训+负重，40+胸肩挺拔全靠练！男女通用的紧致胸训干货#帕梅拉 #胸部挺拔#健身vlog#种草激励计划@DOU+小助手
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十一健身了1周前
每天一首歌的时间，跟练帕梅拉，一起感受肩背的发力与激活！享受每一次训练的掌控感，从今天开始！ #居家健身 #肩背训练 #帕梅拉跟练
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