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丰年🧧3月前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2月前
舞蹈生都是这么瘦腿的！！酸爽得很！！！#跳舞 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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一只兔tu～（跳舞日记）2月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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周米狗(养瘦玩家)7月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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米粒儿1月前
伴着《#苍穹谣》 这首歌，来做#马步摇，瘦腰瘦腿瘦肚子！小基数，身高157厘米，体重115斤，想减到110斤，怎么就这么难？#居家锻炼 #养生操 #原创视频
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得恒运动健身3月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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肥喵的干饭日记1月前
舞蹈生专属瘦腿秘籍，想瘦大腿的宝子进！ #减肥 #筷子腿 #见人不如健身 #瘦腿 #如何瘦腿
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老刘健身操2月前
《入戏太深》提膝瘦腿，瘦腰操 每天2遍，强身健体。提膝瘦腿，塑身操。跟着老刘一起跳~#健身操 #古法健身操 #居家锻炼 #老头跳舞 #一起来锻炼
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楚楚跟练💃✨1周前
✨《S&M》瘦臂腿天花板！零基础秒会的卡点燃脂操🎶 告别拜拜肉 + 肌肉腿 大基数跳着瘦不费腰 每一组动作都酸到爽、汗到爆💥 练完手臂线条丝滑、腿型超笔直 夏天穿小吊带 + 短裤稳了👇 #暴汗瘦全身 #瘦腿 #瘦手臂 #健身操
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跳舞小王（被催更版）3月前
不跑不跳❗大腿和肚子嗖嗖瘦🔥#瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
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152的桃子在瘦肚子5月前
美丽芭蕾这组动作绝了！2周大腿围直降4cm，我肠子都悔青了...为啥没早点发现！#懒人减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #美丽芭蕾瘦腿
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跳舞的117月前
每天跟练瘦瘦瘦！ 想要减肥的宝子，重在坚持哈，每天跟练十遍，瘦腿瘦胳膊瘦腰腹，夏天来了，赶紧动起来吧#零基础学舞蹈 #燃脂舞 #减肥 #howdoyoudo #原创
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月饼Selene5天前
🔥瘦腿暴汗💦｜跳《第一天》真的能甩掉脂肪 跳了好多遍，还是超爱这首！孙燕姿的《第一天》节奏太适合燃脂了❗️ 动作超简单但暴汗指数🌟🌟🌟🌟🌟 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完感觉全身脂肪在燃烧 新手可先慢放0.75倍跟练 记得结束时拉伸小腿（避免肌肉结块） 🎵BGM：《第一天》 💃跟练：钱晟_happy #跳舞 #跳操 #居家健身挑战 #元气满满回归 #健身正能量
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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巧巧要自律2月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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跳舞的111年前
背薄了肚子也瘦了 跟着我瘦瘦瘦吧 每天练十遍，瘦腿瘦腰腹#零基础学舞蹈 #原创 #燃脂舞 #ringringring #减肥
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茶茶变瘦啦4月前
生理期也能练的有氧燃脂🔥🔥不跑不跳 超好玩的有氧燃脂操《午夜恰恰》！一起练起来，轻松瘦腰瘦腿💦真的巨简单、零基础也能练💢每天坚持10遍 拥有好身材！！！ 练完记得拉伸哦～ 跟练：小佩奇是我 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦 #有氧运动 #跟练系列 #跳操减肥 #燃脂爆汗 #居家健身有新招
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挞挞在养身3周前
舞蹈生都在练‼️6个瘦腿秘籍周➖5cm🔥 #变美 #瘦腿 #漫画腿 #舞蹈生 #逆袭
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慧子律动屋☀️2周前
挑战宿舍瘦腿第三十八天，这套动作在隔壁超火，据说一天一遍就可以月瘦十三斤，每天睡前十分钟轻松练出大腿缝小蛮腰#瘦腿#瘦肚子#宿舍运动#居家锻炼 #芭比
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小玲爱养生4月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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洁洁子2月前
第16天|手胸跨+脚的组合|爵士跟练 😀姐妹们今天这套组合让四肢乖乖听话跳舞不再各跳各的🤣 记住这个魔法公式每天练效果: ✅四肢变好使了 ✅舞姿提升高级感 ✅瘦腰瘦腿同时进行 零基础也能轻松跟上!💪 #爵士舞协调训练#零基础必学#舞蹈打卡
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蔡蔡爱运动（已瘦15斤)1月前
瘦肚子，瘦侧腰，瘦腿完整跟练版来了#健身 #运动瘦身 #居家锻炼 #减脂训练 #种草激励计划
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美妆健身的兔兔3年前
女团燃脂舞《Rollin》零基础减肥操瘦腿瘦全身 🏃‍♀️对新手也友好的女团健身舞蹈，介于舞蹈和健身操之间，全身都能很好的运动到，虽然不难但是做五次全身爆汗！三餐正常吃，少糖少油即可。燃脂舞运动起来，保持好身材哦！ #减肥 #减肥逆袭 #健身 #燃脂舞 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #瘦身
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王柠萌🍋2月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）6月前
超强瘦腰瘦腿❗️不服不行❗️挑战月掉20斤❗️谁跳谁瘦❗️#瘦腰 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #适合所有人的健身动作
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·瑶瑶灵·2月前
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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哒哒爱运动（➖40斤）1月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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小老头养生操3月前
一首歌360度燃脂，#一起变美变瘦变好看 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #燃脂暴汗 @抖音小助手 @DOU来跳舞吧
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十三变美日记1周前
给姐妹报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day1️⃣9️⃣（人鱼的旋律版） #瘦腿#瘦腿提臀 #瘦腿动作 #懒人减肥 #创作者扶持计划
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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得恒运动健身2月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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橘橘猫-爱吃醋7月前
eleni fit 20分钟站立燃脂暴汗舞蹈训练 站着跳完全身湿透，融合拉丁/非洲/恰恰/爵士多种元素，零基础也能跟跳的燃脂舞～坚持瘦腰瘦腿超明显！早晨空腹加一杯黑咖啡效果更佳#有氧运动 #跳舞减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音热门
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胖墩墩要变身3月前
bar bar bar 这个舞蹈太瘦腿了 挑战完整跳一遍！#创作者中心 #创作灵感 #健身操 #一起跳舞 #简单易学舞蹈
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一颗小虎牙7月前
《kiss kiss shy shy 》甜甜燃脂舞🔥 入门级 ，四组动作 简单好跟 ，活力满满 超甜超好跳💃 原创博主 ：@爱跳舞的MR何【中国舞版】 #燃脂舞 #燃脂的一百种方式 #零基础学舞蹈 #简单舞蹈一学就会 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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茶锅小筑2月前
超轻松瘦身操 跟练版 专门瘦腿瘦腰瘦小腹，不信你就来试试，躺着练3-5组，想不瘦都难！
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喵话说的好1周前
模特都在练❗️逆袭漫画腿 亲测有效 #带你逆袭好身材 #练出好身材
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孟儿5月前
芭蕾瘦腿动作分享，这几个动作真的太绝了，想要直腿瘦腿的姐妹快跟练起来吧#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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哆哆FitLife🎶7月前
89.新手燃脂舞🔥《火花》🔥大/小基数跟练超暴汗💥0基础燃脂舞❗️入门燃脂舞💥💥瘦腿瘦全身❗️❗️❗️ 两个版本的火花💥 ✅（身高﹣110)x2 📍如果你的体重大于这个数字20斤，可以做大体重基础版 📍小于20斤可以做小基数进阶版！ ✅✅注意保护膝盖、多拉伸哦！ #跳舞 #舞蹈 #减肥 #自律 #一学就会系列
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萌娃爱跳舞3月前
瘦全身的五组动作，简单易学。每天坚持半个小时，一个月后，你会为你的明智之举而骄傲，赶紧行动起来#一学就会的舞蹈 #养生操 #居家锻炼 #燃脂 #即梦ai
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清瑜9月前
凑热闹🎵超甜燃脂舞，瘦全身🔥简单零基础 🌈音乐：BY2《凑热闹》 🌈难度系数：⭐️⭐️ 🌈跟练：爱跳舞的Mr何 #凑热闹#凑热闹by2 #暴汗燃脂瘦全身#女团燃脂舞 #宝妈爱跳舞
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得恒运动健身3月前
国庆就在家里练安娜 帕梅拉瘦腿组合吧，收假后大家都说你瘦了#居家健身 #瘦腿 #减脂塑形
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不叫兽兽叫瘦瘦7月前
Day33已减18斤❗️连跳8遍🔥不瘦你找我😼 📝今日体重：75kg 🕐跟练时长：41min 🔥运动消耗：314kcal 🎵：海芋恋 跟练源：刘逗逗不怎么逗 #0基础学舞蹈 #大基数减肥 #燃脂舞 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #日常跳舞
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爱跳舞的小老头3月前
每晚跳几遍 不信你不瘦 《玩腻》完整版 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身 #居家锻炼 #即梦AI
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房子🏠6月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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徐徐自律版8月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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橘子有氧运动2周前
🌙《失眠的夜，跳走卡路里》✨ #减肥舞 数羊不如跳舞💃 上头神曲已就位🎶 细腰瘦腿暴汗燃脂🔥 零基础也能快乐跟跳✨ 今夜一起浪漫甩肉～ #减肥 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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桐事小张爱跳舞2月前
《Creazy Boogie》🔥4个动作高效燃脂❗️ 全程超欢乐的燃脂尊巴，一遍就会！连跳三次直接累瘫！秋天也要持续甩肉哦💃！ #燃脂操 #瘦腿 #尊巴燃脂舞 #一学就会系列 #节后甩肉大作战
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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沐沐3年前
🔥🔥🔥小马哥瘦腿燃脂舞 劝你别跳太狠系列，怕你瘦没了🤣🤣🤣 #居家锻炼 #好身材练起来 #感谢那些默默给我点赞的人 #高效燃脂
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阿漫的运动日记5月前
运动打卡10 Eleni fit芭蕾风格有氧塑形操 今天是安静优雅的漫☺️ #dou来运动吧 #芭蕾有氧健身操 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #十亿流量扶持计划 #好身材练起来
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薇薇爱健身4年前
4种跳法#瘦大腿 ，跟着节奏甩掉大腿肉，#瘦腿 #逆袭 女神腿！#燃脂
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巧巧要自律2月前
这套是我练过上百个瘦腿里，紧致腿部效果最好的一套动作，安娜和帕梅拉组合杀伤力真的太强了#居家锻练#瘦大腿内侧#紧致大腿
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铁蛋妹妹7月前
力克体育｜你要跳舞吗🕺燃脂操🔥急性子上车‼️轻松燃脂🔥 力克体育！近期巨爱！跳完太快乐了！ 动作简单！（虽然切换很快😢） 但是一遍基本上就会！ 关键是巨欢乐！巨暴汗💦巨燃脂🔥🔥🔥 卡点还巨舒适！没有人能不爱！ 我准备通关之后给大家来个合集✌️ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #瘦肚子 #瘦腿 #小基数减肥
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跟练媛媛媛2月前
《刘宪华-TRAP》全球称霸，一曲跳舞就能让你汗水直流，太燃了吧🔥！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减肥#瘦全身
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，分享几个最有效的动作#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀#漫画腿养成记
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超虐超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大敏敏（自律期）7月前
#居家锻炼 第24天，《大家一起来》瘦身操，就适合我这种腰粗肚子大的！巨给力！加油💪#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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营养师爱跳舞2周前
营养师亲测实用有效的瘦腿身韵组合 0基础学跳舞和减脂一举两得#广场舞 #舞 #健康减脂
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排骨哈哈7月前
一遍就爆汗的舞来啦 瘦腿瘦腰瘦手臂💦 爆汗燃脂舞，零基础新手友好， 瘦小腹瘦大腿瘦腰侧具有用,每天3-5遍 想要在夏天前瘦下来的姐妹快一起跳起来吧 先给骨头补足劲儿 在一起养成跳出健康的好体态吧～#燃脂舞
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哆哆FitLife🎶7月前
8690.新手燃脂舞🔥《说爱你》蔡依林🔥带口令超暴汗💥0基础燃脂舞💥💥瘦腿瘦全身❗️❗️❗️ 🔥今天又是经典曲目哦💓甜甜的歌，罗罗老师编舞简单，带口令，轻松瘦全身❗️ ✅提升舞感，锻炼协调性❗️ 🔥1遍跟上，3遍暴汗，宿舍/宅家🉑练，姐妹们，一起来快乐燃脂💓💓💓 #跳舞 #舞蹈 #减肥 #自律 #一学就会系列
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孟儿5月前
芭蕾瘦腿动作，想要直腿的姐妹快跟练，这几个动作太绝啦#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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温暖啲柚子7月前
【23分钟跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥想瘦就来 这组合集超爆汗💦太爱这种暴汗的快乐，音乐上头又好跳 ✅️瘦腰，瘦腿，瘦手臂，燃脂嘎嘎的 ✅️动作简单，一遍就会 夏天来了，想要快速甩掉肉肉的姐妹就可以码住了，💞跟练时根据自己体力量力而行 🌈注：练完记得拉伸哦 #坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感
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清瑜9月前
给我一个吻💋快乐燃脂舞，瘦全身🔥简单易学 🌈音乐：《给我一个吻》 🌈难度系数：⭐️⭐️⭐️ 🌈跟练：爱跳舞的Mr何 #见人不如健身#变美变瘦变好看 #宝妈爱跳舞 #零基础舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身
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超超（塑形健身日记）4月前
跟跳飞鱼上头神曲《玩腻》开练！ 心跳在加速，毛孔在呼吸，汗水💦在跳舞！ 做一个自律的小胖墩#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #健身 #运动 #好身材练起来
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