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赵子匀（薄肌养成）1月前
如果你想练出薄肌倒三角，肩膀一定是重点！肩有型穿啥都好看，那么这些技巧要掌握！视频有详细的跟练内容，无脑练就完事了！ #健身干货#肩部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身
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郭教练5月前
肩膀僵硬、背部厚重？你缺这个水瓶训练！ 你是不是也总觉得肩膀僵硬、背部酸痛？ 别担心，今天郭教练教你一个只需要一瓶水的肩背训练动作， 在家也能轻松练出直角肩＋挺拔背+倒三角 🔻📐 不用器械，不占空间，随时练、随地练！ 每天5分钟，改善圆肩驼背，舒缓肩颈压力！ 跟我一起动起来吧！💪💧 #水瓶训练 #肩背训练 #倒三角训练 #肩颈放松
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吴大壮🤔🤔1月前
女生想要体态好，男生想要倒三角 把这几个动作做做好，效果肯定少不了#圆肩驼背 #体态纠正 #倒三角 #增肌 #薄肌男孩
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临泽 爱戴内衣1周前
谁懂肩膀厚的烦恼啊⁉️ 穿塑型衣不是一味的往上挤脂肪 时间长了形成倒三角 肩膀很厚❌ ✅美芝婷腰背夹向下松解脂肪 给脂肪归位空间，穿出美背香肩天鹅颈！ #同城 #临泽爱戴内衣生活馆 #每日分享
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jis不喝拿铁5月前
3个小技巧，教你肩宽大骨架正确穿搭#穿搭公式 #穿搭技巧 #肩宽大骨架 #倒三角身材穿搭 #搭配分享
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饱饱呀2周前
强壮的三角肌，尤其是后束，能帮助你把肩膀向后拉，有效对抗圆肩驼背#健身 #肩部训练 #宽肩窄腰 #倒三角 #抖音生活观察计划
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奥马尔的居家健身3天前
没器械也能练出3D南瓜肩？这3个自重动作直接把袖口撑爆 这背一旦展开，不就是行走的“倒三角”教科书吗？兄弟们，光看这个背的宽度和分离度，引体向上的数量绝对是无底洞。 很多人问怎么练出这种像翅膀一样的背，其实核心就在“引体向上”的质量。不管是想突破数量瓶颈，还是想刻画线条，这三点必须做到位： 👇 也是街头健身（Calisthenics）的基础逻辑： 第一、肩胛骨的“先沉后拉” 很多人做引体只用手臂硬拉，那是练二头。真正的标准动作，起手第一步是下沉肩胛骨（Scapular Depression），把肩膀远离耳朵，锁住背阔肌再发力。这样练出来的背，下沿才会清晰。 第二、顶峰收缩的停顿 别只追求“拉上去”，要追求“锁得住”。下巴过杠后，试着停顿0.5秒，把手肘用力往你的肋骨方向挤压。这个细节决定了你背部肌肉的厚度和视觉冲击力。 第三、离心阶段的控制 放下来的时候千万别自由落体！用2-3秒慢慢下放，感受背阔肌被一点点拉长。这才是肌纤维撕裂和生长的关键，也是让你从“能做10个”突破到“能做20个”的耐力秘诀。 这背看着至少30+起步吧？ ❓ 评论区盲猜一波，你觉得这个背能拉多少个引体？（我赌50个！） ##徒手健身 ##肩部训练 ##南瓜肩 ##居家健身 ##自重训练
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麒麟的训练日志9月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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阿研健身2月前
想要练出迷人的倒三角吗 肩部训练就是重中之重#健身#健身干货#倒三角#肩部训练
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爱健身的宋宋宋1周前
想要薄肌，一定要多练背，按照这个方法练，倒三角身材手拿把掐！#薄肌怎么练 #薄肌 #健身 #练背
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阿黄健身2周前
男生想要的“南瓜肩”全靠这几个细节。别再盲目推举了，看完这期直接把肩膀练毕业！#健身干货 #倒三角 #宽肩窄腰 #肩部塑形
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刘水利修鞋1周前
宽肩女生听劝！一拉一贴，轻松get好体态！好气质！ #宽肩穿搭 #体态 #矫姿带 #倒三角身材 #贝梦拉矫姿带
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双辽市贝双百货店1周前
宽肩女生听劝！一拉一贴，轻松get好体态！好气质！ #宽肩穿搭 #体态 #矫姿带 #倒三角身材 #贝梦拉矫姿带
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小莺快跑5月前
宽肩女生听劝！一拉一贴，轻松get好体态！好气质！ #宽肩穿搭 #体态 #矫姿带 #倒三角身材 #贝梦拉矫姿带
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刘水利修鞋1周前
宽肩女生听劝！一拉一贴，轻松get好体态！好气质！ #宽肩穿搭 #体态 #矫姿带 #倒三角身材 #贝梦拉矫姿带
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Gabe古盖博5月前
肩窄头大别焦虑！3招视觉秒变“倒三角” 肩窄头大显头重脚轻？3步自救！ ✅宽肩线外套撑气场 ✅大V领/U领延脖颈 ✅发型清爽忌过蓬！ 3招视觉增肩缩头，告别头重脚轻，比例UP！ #头大肩窄 #穿搭技巧 #每日穿搭分享 #创作者中心 #创作灵感
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Kilig1月前
打造背部线条和倒三角的同时 缓解久坐人群腰酸背痛 和矫正含胸驼背体态的6个背部训练必练动作 40分钟轻松完成✅#健身小白必看经验 #力量训练 #背部训练 #减脂塑形
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健身百科3周前
想要倒三角身型？加练这两个部位#健身训练 #肩膀训练 #背阔肌倒三角
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方不换潮流男装2号店3天前
型男倒三角正肩打底！性张力的源泉！ #新年战衣 #正肩上衣 #肩宽腰窄 #穿搭是为了取悦自己 #男生穿搭
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氮泵加油站5月前
克里斯肩背训练 完美倒三角如何打造。#克里斯 #健身干货 #肩部训练 #背部训练
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方不换潮流男装（FANG BH）6天前
正肩秋冬正肩打底衫真的可以让你眼前一亮 #正肩 #宽肩窄腰 #倒三角穿搭 #性张力
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安洛克健身小丽2月前
练背有口诀 不愁没有倒三角❗️#健身 #练背 #健身教学 #安洛克健身馆
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Nafisa-1月前
电子女私教带你一块练肩咯🏋🏼‍♀️ #肩部训练 #直角肩教程 #倒三角身材
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哇（健身教学）2月前
想要练出完美倒三角身材吗——肩宽腰细训练 #倒三角体型 #健身日常 #肩宽窄腰 #健身
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健身版萨奇2周前
想打造宽肩窄腰倒三角？那你的肩膀需要这些训练！ #健身 #健身干货 #肩部训练 #增肌
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还能再吃三碗2月前
已练不欠#塑形 #倒三角 #宽肩窄腰 #健身 #正能量分享
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小个子阿圆3天前
156｜120斤 肩宽倒三角微胖女生挑战秋冬千金贵气感穿搭～#微胖女生日常穿搭指南 #创作者中心 #创作灵感 #贵气感穿搭 #显瘦穿搭
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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徐教练3月前
宽肩膀，倒三角，直角肩，立体肩膀打造，必不可少的站姿哑铃飞鸟 详细动作步骤分解。#肩部训练 #薄肌 #健身干货 #穿衣显瘦脱衣有肉 #健身知识
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库库动作库8月前
哑铃直立划船动作讲解和细节，打造倒三角铠甲肩#健身 #日常训练 #让健身成为一种习惯 #肩部训练 #干货分享
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帽子Sina（孕中期）7月前
如何打造倒三角美背！高位下拉你得会！动作细节要认真看哦#健身干货 #高位下拉 #倒三角
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青奈Serein3月前
想薄背就多练中背段😌多年圆肩治好了 😉练背外侧是为了凸显倒三角，增加视觉的腰细感。而练中背是为了改善圆肩、头前探，让背看起来更纤薄，因此需要加强大部分上班族薄弱的中下斜方肌及菱形肌的力量。 ❤️视频中的训练可以作为一次完整的背部训练安排在每周计划里，每个动作12-15个作为极限数量/组，共4组。 👻结尾是背部收紧和放松的状态，所以怕壮的姐妹真的不需要担心会练壮哦~~这么练只会让放松状态下的后背线条更紧致😉 #美背杀 #保持强大 #背部线条 #姐感 #肌肉女养成中 @抖音创作小助手
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
想增肌，要倒三角的小伙伴，侧平举，最好的肩膀训练需要你加入训练计划当中，但注意，做错了就是斜方肌训练，做对了才是肩膀训练#健身教学 #倒三角 #3d肩膀 #男生塑形
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Dylan爱健身2月前
背阔肌消失？小技巧帮你练出完整倒三角身材 兄弟们，如果你还在为无论怎么练背，下背总是空空的缺一块而烦恼😣那请耐心看完这条视频❗️一个小技巧让你在练背时更多去刺激背阔肌，真实有效帮你练出完整的背部倒三角身材 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #健身训练
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从小就很瘦1月前
想练出背部倒三角，但是高位下拉怎么做都不对的看过来！ #高位下拉 #背部训练 #倒三角身材 #练背
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跟练健身计划4周前
练出真正的V型倒三角背，缺的不是厚度——是宽度！6个动作练背 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #哑铃健身
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方不换潮流男装2号店3周前
正肩倒三角战衣来袭！秋冬的必备内搭！ #高领打底衫 #肩宽腰窄 #男生穿搭 #内搭外穿都好看 #穿搭是为了取悦自己
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小咪-私教拓刻健身(紫薇路店)1周前
想让倒三角视觉效果更明显 肩后束少不了 赶紧试一下这个动作
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kai运动健身4月前
宽肩细腰、你一定要会的动作#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃训练 #倒三角
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BELLULA健康管理空间1周前
倒三角身材先学会引体向上 #划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #倒三角身材 #引体向上
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爱运动的辉子4月前
告别圆肩驼背！打造“倒三角”身材的关键 #健身 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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阿研健身2月前
想拥有令人过目不忘的倒三角身材吗？钥匙 就握在你背上的那对翅膀——背阔肌手里！#健身#背阔肌#倒三角#健身干货
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简单健2周前
想要练出倒三角，大宽背，你听听我分析的背部动作组合思路 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #我的电子健身教练
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阿宇健身（教学版）8月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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「丽君.美力」3天前
狂练后背——迎接我的倒三角🔻 #练背 #练背动作 #背部训练 #运动健身#练背日
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独奏 健身（无赛道up）2月前
征服肩胛骨控制权，珍贵视频～手搓倒三角
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索隆健身3月前
相信我 你也能打造出倒三角身材！#健身 #肩部训练 #增肌 #健身干货 #创作者扶持计划
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桃之桃5月前
今天练肩背 倒三角靠背阔肌+三角肌三束齐发力 高位下拉、推肩、划船、面拉全安排 练后餐：酸奶碗+蛋+芝士+吐司+水果 肩宽了，腰自然细 #肩背训练 #居家健身 #健身塑形 #健身 #生活化减肥vlog
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电子教练宋老师2月前
· 《老兵器械库Vol.1：班长带你“训透”健身房所有固定器 #健身#健身干货 健身房固定器械之坐姿器械划船，背部训练的王牌动作，改善圆肩驼背，打造肩宽腰细的倒三角身材！
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阿垚讲健身4天前
想练出倒三角（双开门）身材，肩部训练不可或缺。 #肩部训练 #增肌 #健身训练 #双开门身材
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增肌减脂小霸王1周前
如何把背练宽？ 把背练成倒三角#练背 #倒三角
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70后乐乐/居家锻炼3月前
每天200下，肩挺拔了，腰围小了，倒三角出来了！#居家锻炼#健身
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@晓蒙1周前
#练背 #倒三角 #背阔肌训练 送给不会练背的兄弟们
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陈嘉容 Eunis Chan7月前
这样穿，倒三角身材秒变S型！ #ootd #干货 #不同身形怎么穿 #穿搭技巧 #穿搭分享
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Kilig4天前
分享一套上中下背部都能练到的训练计划#倒三角 #跟练系列 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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蒸蒸日上的馒头4天前
练背日 今天抱拉了 爽！#练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #倒三角
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腹肌不对称的聪哥1月前
练背有口诀 不愁没有倒三角！！#健身干货#好身材练起来#背部训练#拱墅区自由教练
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娜娜70后（晶小朵回放粉13级）1周前
#弹力带练背动作 #居家练背 #晶晶健身运动直播回放 #背阔肌倒三角 #好身材练起来 @晶晶健身运动(力量塑形) 别人的成功看似轻松，但背后都是日复一日的坚持。不必羡慕，你也有自己的节奏。今天比昨天进步一点点，就是最好的胜利。时间会证明，你值得所有美好。
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关西小力王5月前
背太薄，说明你该练斜方肌了 #健体#健美#自然健身#肌肉#倒三角
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Cyy健身4天前
速成倒三角身材的 Pro Max 版本的 训练计划，快来试试吧！ #健身 #三分化 #训练计划 #Cyy健身小课堂 #健身干货
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爱健身的斌哥7月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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Acke7月前
Jennie直角肩教程！3个动作一个月 #jennie #blackpink #金珍妮 #直角肩 #斜方肌
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闭关修练倒三角1月前
斜方肌紧绷的姐妹，替你们试过了，可以冲，今天第三天，肩膀不再是紧张状态。#帕梅拉 #手臂训练
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宁姐健身2月前
三角链修复训练；一招解决；足弓塌陷、圆肩驼背、呼吸问题。#女性力量 #健身干货 #功能训练 #创作者中心 #宝妈健身
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一只小肥熊🐻（健身版）2月前
练肩的秘诀从不是重量有多大，而是肌肉感受多深，始终坚持感受大于重量，标准大于盲目！#肩部训练 #健身 #练肩 #健身干货 #小白必看经验
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