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土没有米5月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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加乐乐乐乐4月前
谁不会肩看这里哦#开肩美背 #练背 #驼背#沉肩教程
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李尔林鹿1年前
三首连练！背薄了真的显年轻｜产后11个月 哈喽姐妹们，你们要的站立版「3首连练」来啦！ 一共9分钟，连着练3遍，再也不用一个个去找啦 包含热身+拉伸，直接开练！ 产后、新手友好，巨练体态一起打卡练起来吧 #产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #产后减肥 #居家练背
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简单练1周前
背部就这样练你学会了吗？今年先练到这明年再见吧#生活服务热点中心 #健身干货 #健身小白必看经验 #2026你好出色 #健身教学
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高鑫煜1周前
女生练背正确顺序 薄背美背 新手固定器械0基础也可以放心跟练！#创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #女性健身
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你的小天哥（教学版）1月前
你说你想让背连到腰 那你可以试试这样练下背。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌训练 #背部训练 #健身教学分享
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肌不可失🌈沙教练2月前
分享一个练背的整个过程 总共5个动作 你会练哪个动作 今天你也练了吗 #你练了吗 #自然健身 #练背 #运动 #健身
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一万三SANS1月前
今日份练背流程分享，赶在放纵日来之前出个视频#练背 #引体向上 #健身日常 #健身日记
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是米小米5月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
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甜甜教练在龙泉7月前
女生练背全流程顺序，只看这一篇就够啦#体态调整 #练背 #美背#女子塑形
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健身史迪仔.1周前
大佬不教你的秘法我教你#健身 #健身干货#健身邪修
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阿远健身（沈阳约课）4月前
想要背阔肌连到腰？那么这个动作一定要做！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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众盟健身·薄肌Ling2月前
一个动作让你的背连到腰。训练认知很重要！#健身干货#健身#健身教学#背阔肌训练指南 #创作者中心
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从小就很瘦1周前
新手不会练背的直接跟练 #背部训练 #健身计划 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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你的小天哥（教学版）1周前
练背的顺序 做好这些，效果直接翻倍！ #背部训练 #练背 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1月前
练背一定要有顺序，顺序不对效果真的减半 #健身 #练背顺序 #背阔肌训练 #背阔肌 #耀火健身教练培训
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裁缝爱撸铁1周前
要练胸先练背🚨背部肌肉是练胸的稳定器！ 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！总有兄弟问我，为啥练胸练了半天没效果？其实答案特简单：你的背肌没跟上！胸肌和背肌是人体上肢最重要的拮抗肌群，背肌的力量，直接决定了胸训的稳定性和上限，今天就把练背助练胸的底层逻辑，还有我的本周背部训练计划，全分享给你们～ 🌟 训练重点：背肌对胸训的核心支撑作用 1. 背肌是肩胛稳定的“定海神针”，能牢牢固定肩胛骨，避免胸训发力分散，让胸肌得到最精准的刺激。 2. 背肌是降低受伤风险的“保护罩”，可有效分担肩关节受力，规避肩峰撞击、肩袖损伤，让胸训动作更安全。 3. 背肌是突破胸训重量的“助推器”，夯实上半身力量底座，助力卧推突破重量瓶颈，这就是肌群平衡的优势。 4. 引体向上不是练背的唯一解，不用纠结动作标不标准，各类器械替代动作，照样能练出厚实背部。 📝 本周背部训练计划 1. 固定器械下拉：4组×12次，重量逐步递增（弥补引体向上的绝佳替代） 2. 绳索直臂下压：核心找“腋窝夹碎鸡蛋”的感觉，手臂锁死角度（重点练背阔肌下沿） 3. 杠铃划船：4组×12次，重量递增（打造背部厚度的王牌动作） 4. 杠铃传统硬拉：4个重量，每个重量做2-3次（夯实背部整体力量） 5. 坐姿绳索划船（窄握）：4组×12次，重量递增，身体直立或后仰均可，主打找到背部发力感 💡 训练小贴士 硬拉结束记得及时收片，别给健身房的兄弟留吐槽你的机会。 也别只挑自己喜欢的胸训动作练，逃避背训只会让肌群越来越失衡。 到最后练胸效果被死死限制，多不值！ 人体的正面与背面、左右、上下都要追求平衡，这才是长期健身的核心原则。 #背部训练 #健身干货 #杠铃划船 #健身技巧 #新手健身
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自律的轩轩1周前
新手一周四练第一练：背部训练#练背的动作#一周四练#美背#新手健身计划#背部训练
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要自律1周前
练背的顺序你知道吗?顺序不对效果减半！看看是不是跟你一样#健身干货#背部训练#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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Kilig1周前
分享一套上中下背部都能练到的训练计划#倒三角 #跟练系列 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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法尔健身1周前
练胸先练背，练背先练胸。健身老手都在用的热身秘诀。#健身干货 #练前激活 #健身冷知识 #健身教学
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奔50的艾小米1周前
想美背先开肩！必练！#居家锻炼 #开肩 #好身材练起来 #小动作大作用 #健身 @奔50的艾小米 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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糙米辞辞🍥1周前
刚开始只是想运动，这下好了想进步了#健身 #练背 #volg十亿流量扶持计划 #dou上热门
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王斌想吃猪头肉1周前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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金圆饱（瘦背版）7月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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吕大拽（自律）7月前
1～30天练背打卡总结 | 练背前先看讲解➕解析‼️ #练背 #经验分享 #练背动作 #打卡 #改善含胸驼背
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王卫鹏（一对一私教版）1周前
#健身 背部跟练视频 #新手练背 有问题随时提问这个是针对新手，多做固定器械提高基础力量然后后面会出一些进阶版 #健身小白 #自由教练
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零度去冰(减脂版)1周前
正确练背顺序 | 帮你薄背美背，拥有良好体态#健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #
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维亚德1周前
如果你的健身房器械不丰富要练背 #健身 #健身干货 #运动健身 #健身小白必看经验 #练背
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鱼不爱动1周前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #练背 #背部训练 练背顺序一定要对，不然效果可不好🙀
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敏敏爱健身1周前
在家不用出门就可以练背 每天练2-3次 背部线条越来越好看#居家锻炼 #练背 #肩背训练 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
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蓝莓果子哥（增肌版）1周前
三天时间带你解锁练背王牌动作 引体向上#健身 #引体向上#教学
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现在就开始练1周前
这个练背动作真的太牛了!睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#练背#美背训练#睡前运动#体态纠正 #真实生活分享官
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龙门罗教练1月前
想要背部倒三角，背阔肌连到腰，这三个动作一定要加上 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #下背
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父子组合1周前
一个器械，把背练通透#健身, #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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杨睿1周前
背部训练安排，今天上背为主。超级组热身大家可以尝试一下，特别是背部感受不好的，训练进入状态慢的，绝对好使！继续冲！！#健身 #健身干货 #腹肌安安全全
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运动健身~夏教练1周前
60min高效背部训练 #健身锻炼 #练背
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大煜（yù）健身1月前
背部整体训练干货分享！ 想要加强背部“完整性”和“立体感”的，一定要安排上，做好联动真的很炸！#健身 #自然健身 #健身干货 #倒三角 #背部训练
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健身方丈（教学版）2月前
新手刚开始健身 背部训练的顺序 你练对了吗#抖音健身房 #一起来锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身
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玖悠2月前
练背有顺序#背阔肌 #小白健身教学 #健身干货分享
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大圆肌（拓得时代）1周前
背部训练焚诀动作 系列视频持续更新中～欢迎留言#鬼背 #髋铰链#杠铃划船 #背部训练#健身干货
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自律佰镇1周前
新手如何高效把背练宽练厚，这套计划送给你 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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金金健身了1周前
拉力带练背动作一定要正确，错误的还不如不练！#拉力带 #开肩美背 #含胸驼背 #自律 #居家锻炼
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健身方丈（教学版）2月前
新手健身 只有一对哑铃 练背连这三个动作就够了 #抖音健身房 #一起来锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身
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黑羽快斗1周前
今年第一练 又进步了#背部训练 #健身 #vlog日常@纠结于 @樹
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彪叔2周前
如果你也想让全身“连起来”练，而不是拆成碎片： ✅ 先把每个动作拆开练熟 ✅ 重量从轻开始，节奏比重量重要 ✅ 拍下自己的动作，看有没有散架 #健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 #运动表现 #功能训练
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小金刚健身1月前
背部训练的顺序你做到吗 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练
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全国健美健身冠军孙老师1周前
还在错误的练背 教你如何正确练背 #练背 #运动 #消除斜方肌 #天鹅颈 #下颌线清晰
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刘局（人生旷野，何来局限）2月前
新手健身 背部训练的顺序你有注意吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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Fitness boy哲哥1周前
完整的练背流程，热身三合组是三个动作连在一起做的，正式动作根据自己的能力加合适的重量，#健身训练 #健身日常 #健身光速成长计划 #健身 #背部训练计划
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吕教健身教学1周前
三分钟的助力引体向上教学，详细的讲解了各个把手应该如何练，以及侧重点，同时动作过程中，我们的体态体位如何摆放，有利于我们的背部发力。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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小锤四十1周前
练背防垮脸👍拍照再也不用开瘦脸👉进阶2.0急性子上肢三件套，新手1.0小重量可跟🔷15分钟手臂｜15分钟美背｜10分钟暴汗有氧🔷手臂疯狂燃烧🔥 #宝妈健身 #居家运动 #真实生活记录 #练背 #健身
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健身小张1周前
#健身vlog #练背 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #毫无训练痕迹
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棉花糖的减肥日记🌸2周前
#热门 新手练背必看！这套热身操直接抄，唤醒沉睡背肌，今天的训练效率翻倍！#健身 #开肩美背 #居家锻练 #健身穿搭
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老张爱健身1周前
有门就能居家练背✅想要好看的背部少不了力量训练！分享几个黄金练背动作以及详细讲解给大家～#居家锻炼 #练背 #练背不垮脸
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随缘瑜伽小课堂1周前
无论背多厚多驼，每天练这3个动作，初级开肩挺拔后背，7天见效 #瑜伽 #开肩美背 #圆肩驼背 #开肩 #体态
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十一瑜伽运动1周前
练背没那么难！每天一首歌的时间，用一对哑铃重复几个动作就能练~ #肩背训练 #哑铃#开肩美背#力量训练
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软软不吃糖（撸铁版）1周前
有时候真被自己蠢哭了#引体向上 #引体向上挑战 #练背日 #高位下拉 #背部训练
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Bruce不姓李（已瘦25斤）2周前
完整的练背日，也得连核心啊。Part4 #健身#锻炼#自律#精神氮泵 #核心力量训练
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阿元居家健身1周前
居家臂力棒练背，男生连背到三角， 增加背的宽度， 练背可以改善驼背#臂力棒 #练背 #居家锻炼 #居家健身 #健身小白必看经验
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安庆静禾健身服务有限公司1月前
瑜伽普拉提 #瑜伽普拉提#体态管理#私教一对一#安庆普拉提 来看看八字背应该怎么练？
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Mr.Wayne 卡罗特1周前
练背前必做的三个热身动作 练背前做这三个动作，让你的背部训练更加流畅，效果更明显，增加背部的发力感#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #经验分享 #dou来运动吧
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