您是不是在找：

花花无所谓（练背版）3周前
《弹力带拉门框跟练》内容很详细含动作讲解！练好这些动作，下个气质女神就是你#开肩美背 #少女背 #改善体态 #背部训练 #居家锻炼
00:00 / 06:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白做运动🦌1月前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
暴走的Vin2月前
每天一首歌,在家把背练薄‼️减背赘肉绝了 背薄一寸,腰细一尺🤫紧致薄背谁不想拥有? 在家拿出毛巾或者弹力带一起练起来吧~ 一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #弹力带健身 #瘦背 #居家锻炼
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8431
嘉流动态塑形操3周前
一分多钟的美背教程来啦#美背系列 #居家锻炼 #塑形
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
天生卷3周前
急性子一定喜欢的瘦背跟练 | 舞蹈生全套#瘦背 #宅家健身 #跟练 #美肩美背 #舞蹈生 @抖音创作小助手
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1756
全职在家的lucky妈2月前
国庆结束咯，先收藏再跟练～#练背日 #弹力带健身 #弹力带训练 #居家锻炼 #好物推荐🔥
00:00 / 18:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
棉花糖的减肥日记🌸5天前
#热门 第21集 宅家的快乐，是练出紧致美背给的！跟练起来，告别圆肩驼背✌️#健身 #居家锻炼 #运动 #吉尼瘦背
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
六千亿2周前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
00:00 / 15:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5158
媛媛居家健身5天前
哑铃完整版跟练，开肩美背同时瘦手臂、瘦全身、练腹腰马甲线#开肩美背 #马甲线 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
公主请运动（柠檬不酸）5月前
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
敏敏爱健身1周前
在家不用出门就可以练背 每天练2-3次 背部线条越来越好看#居家锻炼 #练背 #肩背训练 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
爱运动的大侠5天前
#5个动作轻松练，开肩美背直角肩，坚持真的很累，但瘦下来真的很美#真实生活分享计划#居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
Kiki燃脂健身5天前
💥一首歌带你搞定哑铃肩背胸训练！在家就能练出紧致肩背、饱满胸型～ 跟着我，手持小哑铃，从肩臂到胸背，一系列动作精准刺激目标肌群。动作简单易学，节奏跟着音乐走，一首歌的时间就能完成高效训练，新手也能轻松跟练！ 不管你是想改善圆肩驼背，还是打造迷人肩线、饱满胸部，这个训练都能满足你。每天一首歌的时间，让你在家就能享受健身的快乐，练出好身材～快艾特你的健身搭子一起动起来！#居家锻炼 #哑铃跟练 #肩背训练 #胸部训练 #健身干货
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
金金爱健身（力量塑形）6月前
一首歌带你练出好看的手臂和肩背#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #手臂训练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
樰儿3月前
16分钟美背瘦背训练，在专瘦后背 在家锻炼开肩美背瘦后背，把背练薄提升气质，改善肩宽背厚，专瘦后背#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #居家锻炼
00:00 / 16:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
00:00 / 22:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
舒婷综合运动馆3周前
🔥8分钟舒缓肩背跟练，生理期可练。 ✅改善体态 ✅开肩美背 ✅练背能瘦脸 跟练：Yuuka Sagawa#居家运动#改善体态 #开肩美背 #低头族必备 #dou来运动吧
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1419
孙老师体态学堂4天前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞696
大嘴爱健身1周前
居家瘦背薄背讲解跟练！居家弹力带拉门框跟练教程！ 打造薄背细腰！ #居家运动健身 #瘦背 #居家背部训练 #肩宽背厚这样练 #薄背
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
木恩姐3天前
7分钟雕刻上半身跟练版来了#少女背#居家锻炼普通人打卡跟练
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
yoyolanda5月前
你想要夏天拥有最美丽的背部吗#练背 #美化背部 #居家锻炼 #美背 @抖加上热门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1349
现在就开始练3天前
这个练背动作真的太牛了!睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#练背#美背训练#睡前运动#体态纠正 #真实生活分享官
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
Leaf说普拉提3周前
 15分钟薄肩美背跟练｜全程站立 无器械在家冲！告别圆肩厚背，解锁直角肩+紧致背线 #开肩美背 #练背动作 #居家锻炼 #美背#跟练版
00:00 / 14:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱运动的大侠6天前
#4分钟开肩美背跟练版来喽，8个动作告别虎背熊腰，含胸驼背，#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #2026健身
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
大白健身日记3天前
跟着童谣一起练背，别犹豫，直接跟练起来#改善含胸驼背 #居家锻炼#开肩美背#塑形#女生必看
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
爱运动的梅儿（备孕中）4月前
8分钟肩背拉伸跟练版来啦🔥适合运动前后放松肩颈背，运动后保持拉伸好习惯，线条更美丽，要拉伸跟练视频的姐妹来啦@阿尼哟(´-ω-`) #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #背部拉伸 #背部训练
00:00 / 08:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
【旭练团】燃脂塑形3天前
Xu练团哑铃塑形操🔥，肩膀，背部，手臂整合塑形 #哑铃塑形操 #一字肩训练 #薄背攻略 #紧致手臂#居家锻炼
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
花花无所谓（练背版）4天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
155小团子爱跳操1周前
#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 求求姐妹们都来跟练，把背练薄！建议每天5-8组，背薄一寸年轻十岁！（姐妹们，我发现消除斜方肌这个动作我做的不标准，手臂不能直上直下，有什么很好的建议吗？）#瘦背快速 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小布丁Yoga5月前
背真的薄了！！一条毛巾在家练习美背～ #居家瑜伽#圆肩驼背改善#美背#提升气质 #努力成为最好的自己
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
可以吃一盘锅包肉吗1月前
30分钟哑铃练背跟练来啦~ 在家就能打造优美背部线条，赶快动起来！#瘦背 #居家锻炼
00:00 / 31:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
吱欧周💗3天前
练背王者动作 ！一箭双雕，亲测有效#美背 #核心力量训练#居家锻炼 #瘦背 #跟练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
木子养生操4天前
在忙也要上炼的健身动作，开肩美背瘦全身#健身操#随着音乐动起来 #简单易学 #居家锻炼 #跟老师合拍
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
张老师运动康复1周前
在家用一根数字弹力带练全身 轻轻松松少女背#居家锻炼#瘦全身#宝妈
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
想瘦到88斤的小番茄子5月前
一首歌美背🔥改善体态🦋开肩瘦背美化手臂YYDS‼️ 分享一组瘦背训练给大家，一组3分钟，开肩瘦背美化手臂，一举三得，配着这首度假⛱️风味极浓的Mojito，真的不要太好练啦～@佳宝 JIABAO的这组练习刚好是芭蕾风格，跟小番茄今天的OOTD风格也很🈴️，跟完一组就感觉整个人挺拔不少，仪容也优雅起来！这套姨妈期也可以愉快跟练哦，快来试试吧～ #开肩美背 #运动女孩 #好身材练一夏 #生理期减肥 #vfu
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
致自己1月前
一对哑铃一首歌，无间歇跟练版，每天循环六组，开肩美背瘦手臂！#建议收藏#居家锻炼 #哑铃练肩 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
夏夏健身了4天前
练背防垮脸！女生一定要多练！#居家锻炼#练背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
森哥聊康养1月前
一根弹力带，带你轻松解决富贵包，美丽你的背，还你好体态#一起来锻炼 #居家锻炼#开肩美背#拉力带 #训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
我是小明1周前
告别虎背熊腰，15分钟高效瘦背跟练！🔥 【跟练亮点】 ✅ 每日15分钟，在家徒手完成 ✅ 针对上背、中背、下背全方位塑形 ✅ 改善圆肩驼背，挺拔体态 ✅ 适合上班族、学生党，碎片时间也能练#瘦背瘦手臂 #减肥 #瘦背瘦肩 #瘦全身
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
健身女魔头@倩倩7月前
一首歌无间歇练肩 #居家锻炼 #健身 #美背 #燃脂 #练肩
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
莉莉在家练瑜伽6月前
一个动作、居家练出少女背！！ 背薄一寸，年轻十岁！ 后悔练背太晚了，行动就在此刻！加油 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
有马甲线丽丽教练4天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背一定要练它#美背训练#睡前运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
仙女壮士4天前
8分钟开肩美背瘦背跟练#减肥 #瘦背 #开肩美背 #有氧运动 #变美变瘦变好看
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
宋大俊1周前
哑铃练背动作｜居家练背最全哑铃动作教程 #哑铃练背 #练背 #居家练背 #哑铃健身 #居家哑铃锻炼
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
加乐乐乐乐3月前
一个动作在家20分钟改善圆肩驼背！一天3-5组一组20个哦#练背 #美背 #居家锻炼#塑形
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
王斌想吃猪头肉6天前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
小子懿爱健身3天前
脸垮就练背，拉力带详细讲解版来喽！#开肩美背 #拉力带#拉力器#好身材练起来
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
fit涛锅4天前
🔥在家就能练的美背美肩动作，超简单，赶紧试试吧#美背#瘦背 #瘦背瘦肩动作 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
远远的健身变美锦囊5月前
“一首歌无间歇”4min哑铃负重肩背训练跟练版🔥想要力量和美丽的肌肉线条的姐妹们赶紧给我冲冲冲！一起练起来！#哑铃练背 #哑铃肩背训练 #肩背塑型 #居家锻炼 #力量训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
奶茶5天前
哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸！新手姐妹建议单只1.5kg就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂#开肩美背#瘦后背#燃脂塑型#好身材练出来
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
糖糖老师塑形～4天前
弹力带4分钟开肩美背 过年前侧底脱胎换骨，甩掉虎背熊腰 富贵包，收获高级感体态！刷到就开练！每天跟练5组，一个月后收获一个自信满满自己#居家锻炼 #开肩美背 #加油，遇见更好的自己
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
爱运动的阿諭Mm1周前
超长版肩背训练，打卡减肥，为了美丽自信#好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
00:00 / 16:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Ooo小丹5天前
【横屏版】60分钟无跑跳燃脂操🔥简单高效暴汗 #健身瘦身 #改善圆肩驼背的训练跟练 #运动健身打卡 #高效燃脂 #瘦背瘦肩动作
00:00 / 59:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
景腾教筋膜3天前
想瘦脸？先练背！ #练背 #瘦脸 #居家锻炼 #景腾筋膜
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2152
不暴躁的安理理❣️4天前
背薄一寸年轻十岁，一根拉力绳在家就可以锻炼，既然刷到了，就练起来呗！#日常锻炼打卡 #居家锻炼 #开肩美背#改善体态 #
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小淘子爱运动（跟练版）1周前
开肩美背操 夏天不敢穿露背？ 站久了背酸、含胸驼背、上半身总是显壮？ 你不是胖，只是背没练对。 这是一套适合新手的 7天美背训练计划，每天 10–15 分钟，在家徒手就能做，帮你： 打开肩膀，告别含胸驼背 收紧背部线条，视觉“瘦一圈” 改善久坐酸痛，整个人更挺拔有气质#开肩美背 #7天打卡瘦身训练营 #跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
小晨要减肥4天前
快和图图一起练背吧#强烈推荐 #开肩美背 #瘦背 #欧阳春晓
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
娜娜肩颈美背塑形5天前
直播回放 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #运动健身
00:00 / 01:13:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
运动养生叶师兄4天前
4分钟拉力带跟练版……15天打造少女背，每天坚持4-6组！#开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #居家锻炼
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“练背教程在家练 曲美丽你”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-04 05:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: