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运动康复师山成10月前
骨盆前倾、后倾、前移分不清楚，还在把前移后倾当前倾练呢？ 先找对原因再针对性训练纠正！#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #体态纠正 还是拿不准是什么体态问题？评论区放照片，我来给你们看！
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云健身分享6月前
该如何理解骨盆的侧倾不对称，我们又该如何改善呢？ 试试下面这个训练帮你打开偏向的一侧，并教会身体更好的移向另一侧#运动健身 #体态 #骨盆 #体态纠正 #骨盆修复
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谢老师的康复笔记4月前
坐着 就能改善骨盆问题（倾斜） 1.骨盆高低引起的 长短腿 高低胯 站立时的重心不平 都可以试试这个坐姿 2.如果你不知道自己骨盆那边高那边低（后续会出自测方法）→这个姿势你坐累了记得把毛巾拿掉 个案示例仅供参考！ #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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柠檬体态矫正（线上）2月前
改变你的的重心/骨盆就正了 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾纠正 #骨盆后倾矫正 #足弓训练
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云健身分享9月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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云健身分享1月前
其实很多负重训练动作可以帮助你更好的改善骨盆前倾 只是一味地去拉伸那些看似紧张的肌肉，加强那些薄弱的肌肉往往并不能帮你改善骨盆的真正问题，相反试试下面这来帮你更好的将重心恢复到脚跟上#运动健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正
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庆云调体态1周前
头前伸：调局部无效！调重心才是绝杀！ #体态调整#骨盆前倾#骨盆后倾#头前伸#体态
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小宸运动康复3月前
骨盆前移的原因不在骨盆，而是因为力线不正 骨盆前移的原因不在骨盆，而是因为力线不正 一个超简单的动作 不需要器械，随时随地都可以练 适合所有立线不正，体态失衡的人 比如有骨盆前移，膝超伸，圆肩驼背，脊椎前引的人 的过程中记得收紧核心，感受脊柱延展#体态纠正 #骨盆 #骨盆前移 #邪修#变瘦变美变好看
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劲贤老师5月前
途中跑撅屁股，感受不到重心的向前位移？学会控制和稳定骨盆才是解锁高重心的关键#体育生#短跑#劲越田径
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Tan6月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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训练与生物力学4月前
骨盆前倾，骨盆后倾，重心调整策略 #骨盆前倾纠正 #骨盆后倾 #摇摆背 #骨盆后倾驼背
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欣老师产后塑形8月前
骨盆前移不等于前倾，一个动作，简单高效，帮你瘦肚子，解决腰T~#产后恢复 #产后妈妈 #骨盆前倾 #瘦肚子
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姚老师体态纠正2月前
身体重心偏左，左腿承重多，如何让重心回正？ #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆偏移 #重心转移 #体态改善
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1周前
每天十分钟，身体重心回正！#体态调整#骨盆前倾#腿型矫正#呼吸训练#圆肩驼背
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运动康复珑博士7月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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埃迪Eddie形体定制1周前
骨盆前倾，三个动作带你改善✅ 姐妹，是不是骨盆前倾还伴随着小腹突出、臀凹 陷、膝超伸？别慌！ 今天这套动作每天练，轻松改善体态问题！ 3个动作带你改善： 1．泡沫轴滚大腿后侧＋臀部 左脚伸直勾脚尖，右脚屈膝，双手撑地，前后滚动泡沫轴。两边都要滚，再坐在泡沫轴上，右脚屈膝，左脚翘二郎腿，右手摸膝盖，前后滚动臀部。每个动作各做1分钟，做3组 2．骨盆旋转 平躺屈膝，双手摸骨盆，做上下旋转，2组30次 3．重心往后训练 靠墙，双脚夹泡沫轴，臀部往后顶，双手摸肩，收小腹，重 心往后移，保持30秒，做3组 每天坚持，告别骨盆前倾！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前倾驼背矫正 #体态矫正教程
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟 如果你正在为骨盆前倾而困扰，以下三个关键点将帮助你重新找回身体平衡。 首先，骨盆前倾会导致身体重心前移，集中在前脚掌。第一步是主动将重心调整到脚掌中部与后侧，这样能有效恢复身体的平衡感。 其次，前倾状态会使腘绳肌（特别是靠近大腿根部的部分）过度拉长，导致紧绷与不适。 因此，你需要有意识地让腘绳肌发力，以缓解肌肉的代偿作用，辅助调整骨盆位置。 最后，骨盆前倾通常伴随着肋骨外翻的现象，这使得肋骨过度向外扩张。掌握正确的呼气方式，能帮助将外翻的肋骨向内回收，进一步改善姿势。 这三个要点不仅能减轻不适，还能改善整体身体状态，值得每个人学习和实践。 #体态纠正 #功能性训练 #运动康复 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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不正经的小何6月前
改善走路步态~拒绝骨盆前倾！ #体态改善#气质提升#走姿改善#骨盆前倾 #走路带风
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庆云调体态4月前
骨盆前倾和骨盆后倾，是最好调整的体态问题了吧？ 臀腿腰腹，都是大肌肉群发力，很容易就找到感觉。#骨盆前倾#骨盆后倾#树式#单腿站立平衡 #力线纠正
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速康沁洋宠粉号1周前
重心往前 容易出现骨盆前倾 #骨盆 #核心力量 #重心
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中医骨伤张其彬7月前
骨盆前倾的3个锻炼，《人民日报》也在推荐#医学科普 #骨盆前倾
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正体能1月前
重心后移训练#重心前移#骨盆前倾#体态#功能性训练
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我是小晶子2周前
15天挑战骨盆前倾跟练版 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #大肚子 #小肚子凸出
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电视机变形记（停更版）5月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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阿武MAX5天前
骨盆前倾怎么解决 #新手健身动作教学 #创作者中心 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #骨盆前倾
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小李不吃🐷7月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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小杨康复5月前
#骨盆前倾 #健康新星创作营 #体态调整 #体态纠正 #骨盆修复
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慢博士·波少1月前
骨盆前移，一个超简单的动作教会你改善，随时随地练起来 #骨盆前倾 #体态改善 #运动康复 #疼痛 #慢博士
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Ray健身4周前
调整重心，才能纠正骨盆前倾#骨盆前倾#圆肩驼背#体态纠正#健身#健身干货
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乐一1周前
改善骨盆前倾，调整骨盆
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空间力学_刘教5月前
一个动作调整骨盆左旋，左高右低，右腿不适 #体态纠正 #体态调整 #知识科普 #骨盆修复
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沈阳产后塑形教练—Tia1月前
骨盆前移➕骨盆前倾的改善跟练视频来啦 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #骨盆修复 #肚子大腿粗 #膝超伸
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就爱吃香菜1周前
重新更新一遍，骨盆左旋2个动作跟练完整版来了，骨盆左旋/右旋都可以练这个动作，髂骨哪边高就去做那边，收紧核心，坚持的时间久一点#居家锻炼 #髋关节灵活性 #臀中肌 #体态矫正 #骨盆
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茗泰5月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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谢老师的康复笔记5月前
邪修动作（1）改善骨盆前倾 1.大部分的体态问题都是 由于下肢与骨盆的重心前移 是人体的几个腔体压缩 空间被占据 腹腔前侧过度打开 后侧被关闭 人一直处在吸气的状态。 2.所以把腹腔前侧加强，后侧打开。动作难度比较高 开始练前可以只抬一条腿的膝盖 憋气发力支撑。 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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就爱吃香菜1周前
骨盆左旋/右旋，就练这两个动作，超快改善！这是俺的康复一生教的，姐妹们有需要的可以捡起来，前期时间可以保持时间短一点，后面有感觉把时间延长，锻炼不是一劳永逸，贵在坚持✊ 本人是骨盆左旋，上面有一段文案口述有误，原理还是一样的，那边的髂骨高就练那边#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善骨盆 #臀部两侧凹陷 #关节灵活性
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上海维林诺运动康复中心4周前
两个动作改善骨盆前倾 方法一：靠墙重心后移 站位：距墙壁约一脚长，双脚与髋同宽，泡沫轴夹于大腿上部。双手扶椅背，手臂基本伸直。 接触：膝盖伸直但不锁死，背部大部分贴墙。确认双脚均匀接触地面三点：脚后跟、大脚趾根部、小脚趾根部，重点关注脚后跟，但脚趾放松平贴。 定位：微微下蹲，直到骨盆后侧两个骨性突起(髂后上棘)轻触墙面。泡沫轴轻夹，无需用力。 推椅：目光平视，轻推椅子远离身体(用力2/10)，胸骨上提，肩胛骨轻微外分。不是前倾推椅，而是保持躯干垂直。 呼吸：缓慢呼气5-10秒，感受肋骨下沉、侧腹收紧。暂停。用鼻轻吸气，保持少量腹肌张力。颈部放松 方法二90/90呼吸与腘绳肌激活 仰卧：双脚贴墙，髋关节与膝关节各呈90度。泡沫轴置于大腿中上部。全足平贴，足部与膝盖、髋部垂直对齐。 颈部：下巴自然指向天花板，头部不离地也不下压。确认足底三点接触，重点感知脚后跟，脚趾放松。 激活：保持足部不动，意念向下拖拽脚后跟(实际不移动)，膝盖抬高、尾骨轻离地、腘绳肌收紧。不是主动抬腿，而是"拖拽"的意念带动腘绳肌工作。#骨盆前倾 #体态矫正 #体态调整 #康复训练 #维林诺康复中心
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Yoga-雅婷子5月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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义（接线上指导1月前
两个动作改善重心前移#骨盆前倾 #体态纠正 #运动康复 #功能训练
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正体能5月前
骨盆前倾和旋转先调整哪个#骨盆前移#骨盆旋转#纠正训练
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超燃健身王教练7月前
骨盆前倾整体改善 我所有视频的底层逻辑都是相通的，愿你也不要停留在具体动作上#骨盆前倾#体态纠正 #重心
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Tan1周前
骨盆右旋的策略，与重心挂钩#体态矫正 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #高低肩 #骨盆扩张
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沈阳产后塑形教练—Tia2月前
4️⃣个动作帮你改善骨盆前倾➕前移，让你轻松改善体态、瘦肚子，缓解腰Tong #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #产后恢复
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵破解骨盆前倾迷思：打造自然平衡｜体态纠正 大家常认为骨盆前倾只是肌肉紧绷或肌力不足，但事实远比你想像的复杂！ 很多人只看到表面问题：腰部肌肉紧绷、髋屈肌僵硬、腹肌和臀肌变弱，但这只是冰山一角。真正的核心在于：骨盆的重心为何向前移？ 当重心前推，骨盆会自然倾向前屈，拉长腹部和臀肌，也让低背肌长期紧绷。而这一切都源于：骨盆位置由整个身体的中心点所主导，骨骼位置决定了肌肉的正常功能！ 许多人花时间拉伸髋屈肌或激活臀肌，但效果有限。真正的关键，是先调整身体的重心，把重量重新堆叠在脚跟，让头、肋骨与骨盆对齐 今天教你的动作重点： - 改变身体的中心位置，回到正确的“堆叠”状态。 - 破除肌肉长期紧绷与失衡，让肌肉自然回归正常功能 只要每天练习几分钟，身体慢慢就能调整回来，重拾自然平衡！ 希望这段内容对你有帮助，记得在下方留言“骨盆前倾”领取一份专业的训练计划，并分享给有需要的人！ #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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重庆形体模特钦老师5月前
好好走路，❌骨盆前倾 #骨盆前倾 #走姿训练 #体态纠正
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侯哥来了！7月前
#运动康复 #脊柱侧弯 #体态纠正 #高低肩 #骨盆前倾
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罗教练健身教学6月前
一招改善骨盆前倾，练一个月，你想不好都难#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #体态调整 #健身小白必看经验
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聂博之（DOTS to 520）6月前
很多体态问题往往是一起存在的原因是因为身体重心的偏移 为了平衡重心导致了关节和肌肉位置变化，我们要用合适的动作来拉回重心，可以试试这个脚后跟走路的方法 #运动康复 #居家锻炼 #体态 #体态纠正 #骨盆前倾
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脊小美9月前
#骨盆#骨盆前倾#骨盆纠正#腰痛 #骨盆前移
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赛博跑者5月前
跑步总觉得一边“卡”？两步纠正骨盆失衡，轻松提升跑步表现！ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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黑炭在福田做教练5月前
小肚子突出就这么练，不仅长高了，小肚子也不见了#肚子凸出 #骨盆前移 #重心前移 ##健康科普 #普拉提
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中医骨科陈斌主任2月前
改善骨盆前倾，每天坚持这2个动作 #中医 #颈肩腰腿痛 #腰椎间盘突出 #关节疼痛 #医学科普
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脊柱侧弯医生朱峰8月前
骨盆前倾怎么办，记住这4个动作#骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨盆前倾纠正 #医学科普
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景腾～筋膜睡眠1月前
骨盆前倾怎么办，每天来做这个动作#景腾筋膜
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）1周前
骨盆前倾该如何训练？一起跟练起来吧！#普拉提 #塑形 #骨盆前倾 #女性 #合肥
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池恩穿什么5月前
改善骨盆前倾腰部不适保姆级动作教学跟练版！#体态纠正
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玲娟健身2周前
3分钟跟练版，从基础到组合。每天3分钟建立骨盆灵活性预防骨盆结构不正！#创作灵感 #用胯走路 #骨盆灵活性训练 #骶髂
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超燃健身王教练4月前
骨盆前倾 整体动作和局部纠正的选择#骨盆前倾 #体态纠正 #功能性训练#天津超燃健身
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失2周前
日常私教课 骨盆调整、下肢训练底层逻辑#骨盆前倾 #臀型改善 #腿型矫正 #深圳私教 #训练
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shiva瑜伽1周前
矫正骨盆前倾一招解决 #骨盆前倾 #瑜伽 #我的电子健身教练
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大白讲塑形2月前
还在为你的骨盆前倾烦愁吗？#骨盆前倾 #体态纠正
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李哩 腿型矫正5天前
骨盆前移系统调整视频#骨盆前移 #骨盆前倾
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健哥完美体态6月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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