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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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脑科学体态-罗大镛5月前
骨盆前倾很难吗？别去练正统武功了，看看邪修的训练吧#功能训练 #骨盆训练 #骨盆前倾
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郑合意的抗衰日记5月前
0元无痛改善骨盆前倾👀 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼#改善体型体态 #体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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橙子爱追剧8月前
骨盆前倾改善真的很容易！ #骨盆前倾 #脊柱 #健康 #减脂期
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猫柠💜6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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橙子线上Yoga7月前
巨有效🔥睡前3分钟纠正骨盆❗❗❗ 以前的我经常久坐，造成骨盆前倾，小肚子老是减不下来，现在我通过睡前打卡动作，慢慢改善过来了，今天分享这3个动作也帮你改善骨盆前倾
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运动康复珑博士7月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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中医骨伤张其彬7月前
骨盆前倾的3个锻炼，《人民日报》也在推荐#医学科普 #骨盆前倾
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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嘿！亦菲健身了5月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿武MAX1周前
骨盆前倾怎么解决 #新手健身动作教学 #创作者中心 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #骨盆前倾
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中医正骨王鹏医生2月前
小朋友脊柱侧弯、骨盆前倾等体态问题需家长关注 趁早调整，效果会更好 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #脊柱侧弯 #骨盆前倾
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小音-宅家练出型4月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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勇哥专注于运动训练3月前
骨盆前倾你是不是还停留在练核心和臀部力量来改变，这条视频为了拆解正确训练思路和流程。#运动康复 #体态矫正 #运动解剖 #康复训练 #骨盆前倾
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
骨盆前倾不知道怎么解决？加入邪修，带你抄近路！ #健身 #健身干货 #运动康复 #邪健仙 #骨盆前倾
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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你拯救骨盆前倾 打造完美体态#运动 #健身 #锻炼
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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mia—yoga分享7月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
孩子骨盆前倾 6-12岁黄金矫正时间 别错过 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #挺肚子 #孩子骨盆前倾 #因为热爱所以坚持
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健身瑜伽教练邱勤琴6月前
一朝改善骨盆前倾不良体态#居家锻炼 #骨盆前倾 @抖音小助手
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大陈子体态6月前
骨盆前倾导致你颧骨突出下巴后缩 #下巴后缩 #颧骨突出 #骨盆前倾 #体态纠正
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林态湿(体态运动修复)2周前
侧弯体态、邪修纠正就是快#骨盆修复 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #邪修 #骨盆前倾
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骨科何继业1月前
骨盆前倾，自查自救全解析！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #骨盆前倾 #体态矫正
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京世女子塑形—Lisa4月前
15天掰正骨盆懒人版！！巨有用！！睡前躺练4min💕每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾#改善骨盆前倾#骨盆前倾#产后修复#瘦肚子#产后恢复身材
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七分饱（变瘦变美版）4月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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云健身分享9月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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瑜伽人柠檬老师4月前
两个动作让你骨盆回正 体态重回18岁，姐妹们给我练起来#运动康复 #骨盆前倾#体态调整#产后恢复#运动健身
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许超医生2月前
#医学科普 #健康科普破圈计划 #改善体态
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长高教练小龙7月前
#长高 #身高管理 #二次追高 #长高教练小龙
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李岛肌骨实验室🧪1月前
解密骨盆前倾“真因”与修复 #体态矫正 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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超燃健身王教练7月前
骨盆为什么前倾 是因为直立行走，视野范围局限导致的求存本能代偿。基于这个底层逻辑，去恢复骨盆的空间，再去平衡肌肉张力#骨盆前倾 #重心前移 #体态矫正
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黎丽丽5月前
你还说还真有一点点效果！O型腿自救第三天，骨盆前倾，臀部，膝超伸都有一点点改善了，明天加上芭蕾蹲#逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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浅赤3月前
改善骨盆前倾 三天就有效果，真是神了！#改善骨盆前倾 #改善体态 #骨盆前倾 #体态 #体态纠正
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阿禾运动日记（自律版）6月前
跟练第3天效果，懒人版纠正骨盆前倾#身材管理 #逆袭 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾驼背矫正 #纠正骨盆前倾
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南宁昕耘体态塑型5月前
给18岁的外甥女改造第一天 我姐的女儿，刚刚满18岁，刚刚高考完，等录取通知书的时间太煎熬了，干脆来给她一个大改造吧。#南宁体态塑型#南宁运动改造 #南宁康复训练 #前后对比 #健身前后身材对比
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高冷的呆呆鱼3周前
站泡沫轴18天了，看到效果我一直在坚持#体态改善 #体态管理 #盆骨前倾 #瘦腿逆袭 #体态纠正训练
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哈尔滨悦享运动一李惠老师5月前
体态不好骨盆前倾#骨盆前倾 #哈尔滨运动康复 #体态纠正 #运动康复 #悦享运动康复中心
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
孩子骨盆前倾 6-12岁黄金矫正时间 跟练版请收藏 别错过 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #孩子骨盆前倾 #少儿体态的矫正训练方法
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脊愈空间7月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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Mr.Liu讲训练1月前
调整体态，从骨盆入手 调整骨盆前倾还是前移？区别非常大，效果也完全不一样。 #骨盆前倾 #体态调整 #知识科普 #产后修复 #骨盆
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昊仔训练纠正&康复1周前
骨盆前倾伤腰？究竟是不是危言耸听？#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #体态矫正 #体态管理
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运动表现康复 Coach Jason1周前
🩵 骨盆前倾真的需要修正吗？ 前倾骨盆（APT） 经常受到批评，但事实上，几乎所有爆发力强、表现优异的运动员都自然展现出这种姿势。虽然对某些人来说，APT可能偶尔导致下背部或腿后侧肌肉的紧绷感，但它同时也是一种强健的运动姿势 但在你急着矫正之前，你可以观察世界上爆发力最强的运动员（短跑选手、NBA 球员），你会发现： 绝大多数人都有骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt, APT） 骨盆前倾不完全是坏事，它其实是一个极具攻击性的「运动姿势」： ✅ 重心前移： 它自然将重心推向脚掌（Forefoot），让你随时准备冲刺 ✅ 预先加载： 它拉长了腿后肌与臀肌，有利于瞬间发力 如果你硬要把一个爆发型运动员的骨盆「修成」完全中立，你可能会毁了他的速度，让他变得迟钝。 当然，凡事都有代价。APT 虽然能带来爆发力，但如果卡死在这个位置，问题就来了： 1. 髋内旋受限： 虽然 APT 初始会增加内旋，但过度锁死会导致活动度卡住 2. 腰椎代偿： 当髋关节转不动（例如跑步、挥棒时），身体就会去借腰椎的活动度 结果就是：你的爆发力很强，但你的下背总是酸痛，腿后肌紧绷到不行 💡 真正的解决方案：拥有「动态控制能力」 你可以在需要冲刺时进入前倾（借力），但在需要休息或做其他动作时，能自如地回到中立或后倾（减压）。 问题不在于你有前倾，而在于你「只会」前倾。衡髋部的力量和灵活性，以及理解如何有效利用APT，将有助于运动员在提高表现的同时，减少不必要的调整！ #运动表现 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #运动表现提升 #骨盆倾斜
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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方了个方1周前
资深教练vs普通教练(63期)骨盆前倾怎么办？ #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #体态纠正 #骨盆前倾
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爱运动的路路5月前
瘦肚子先停！骨盆前倾一矫正，腰围咔咔减 5cm，亲测有效 我之前天天练平板支撑，肚子还是松垮垮的，直到发现骨盆前倾 —— 腰往前顶、屁股撅得老高，内脏都被挤到肚子上了！ 跟着练了两周骨盆矫正操，现在骨盆回正，穿裤子时突然发现腰围直接少了 5cm！肚子平了，腰型也出来了，整个人都挺拔了！#骨盆前倾 #骨盆回正 #好身材练起来 #改善体态 #居家锻炼
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爱运动的路路6月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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李岛肌骨实验室🧪4月前
体态调整一定要从“人”的角度出发，从整体出发，与肌肉无关。#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #体态纠正 #体态矫正 #体态
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小粥爱拿铁1周前
#骨盆前倾 #体态纠正 #腰痛 #一起来锻炼
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景腾本人😎7月前
告别骨盆前倾，简单动作轻松搞定！ #骨盆前倾 #体态纠正 #简单高效 #景腾原创
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蜡笔小龙1月前
1:做了二十四天下来，收颧骨效果一般，可以忽略不计，改善骨盆前倾效果还不错。 2:英雄卧值得做，能拉伸全身，但是膝盖不好的慎做。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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小艾女子筋膜塑形1周前
巨有用，骨盆前倾懒人版#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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李老师讲康复1周前
#骨盆前倾纠正 #运动康复 训练策略 1.手法松解 2.神经控制下的核心训练 3.PNF 训练
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阿正老师1周前
坚持一周，整个人气质完全不一样#骨盆前倾#膝超伸 #居家锻炼#体态矫正#菏泽
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蜗牛妈妈🌻8月前
15天骨盆掰正计划成功🏆骨盆回正啦‼️ 产后妈妈骨盆前倾，经常腰酸背疼，大腿根很粗，小肚子松松垮垮，整个人看起来老了十多岁❌ 这套动作产康都建议，我每天都在练，现在骨盆正了，小肚子也没有了✅ 产后妈妈建议每天2-3遍，我是出月子开始的，坚持会恢复的更好哦#产后恢复 #骨盆矫正 #骨盆修复 #瘦腰瘦肚子 #产后恢复身材
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顾飞飛.5月前
不花一分钱的自愈奇迹：我把脚摆正后，骨盆回位了、背不痛了、肩颈通了！#涨知识 #体态矫正 #脚弓塌陷 #懒人自救 #体态
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运动康复董老师10月前
还在练骨盆前倾?是时候改一下了 #体态纠正 #骨盆前倾
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