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叔贵6月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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你的白月光8月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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Ccc崔崔2月前
女生必看：长期做俯卧撑，会发生这些美好变化 俯卧撑并非男生专属，女生坚持练习益处良多。它能精准锻炼手臂、胸部、核心等部位肌肉，塑造紧致线条、改善体态；还可提高基础代谢助力减脂，同时刺激骨骼以降低骨质疏松风险。运动带来的进步能增强自信、释放压力。新手需从简单强度开始，避免受伤，赶紧行动起来，解锁变美变健康的新方式。#内容太过真实 #日常分享 #女性健身 #常州
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4月前
🔥别划走！每天3个动作，马甲线真的藏不住了！💪 ✨动作一：俯卧撑 收紧核心不塌腰，每天3组，每组6个✋➡️🤚 ✨动作二：船式卷腹 屈膝卷腹锻炼核心，每天3组，每组10个🦵⬆️⬇️ ✨动作三：登山式 屈膝触碰手臂，超强核心练习，每天两组，每组8个↩️↪️ 💡每天这3个动作，空腹做效果翻倍！ 👀坚持一周就能看到变化，线条越来越炸💥 #马甲线#居家健身#瘦肚子#健身干货#蜕变
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铁石黄教练6月前
做俯卧撑对身体的好处很多，跟我这样练坚持一个月也会拥有腹肌马甲线#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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芊小芊5月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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倒悬山见｜路飞6月前
相对应的功能训练 可以提高平常的运动表现#功能训练#核心#俯卧撑#卷腹#薄肌
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向老师4月前
核心力量训练，练出马甲线！你一定要悄悄努力，然后惊艳所有人！跟我一起，练起来！#奔跑在重复的热爱里 #跑步治愈一切 #核心力量 #马甲线
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陈麦与（健身版）1月前
卷腹可以瘦肚子嘛？4个动作带大家快速甩掉大肚腩#健身 #腹肌 #健身打卡 #运动 #俯卧撑
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翟逸Jet Pack1年前
卷腹俯卧撑 练习组合动作不是为了卷而卷，而是因为这样能提高在篮球场上的对抗#健身 #核心力量 #卷起来 #运动表现
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倒悬山见｜路飞6月前
组合去训练虽然有点累 但是效果可以事半功倍#居家训练#俯卧撑#腹肌马甲线#肩宽腰细
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳3月前
建议女生都去练俯卧撑，力量和温柔都不冲突！俯卧撑的好处就是可以让你身材越来越好，胸肌腹肌，三头肌，二头肌，等都能找到练出来，块练起来吧！#原创视频 #街拍 女生俯卧撑#徒手健身 #我的乡村生活 #抖音推广
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Jennie娟子3月前
跑步与瑜伽是绝配，锻炼臀腿后顺带拉伸。卷腹和俯卧撑几乎每天都必做。 今天的饮食还是很清淡，排出周末吃的水肿，体重也逐渐恢复了。 #运动 #居家健身 #运动女孩 #晨跑 #瑜伽
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普拉提女人.扬扬3周前
屈膝俯卧撑，反向卷腹，增强腰背力量#普拉提馆主日常#增强腰背肌的锻炼方法 #普拉提塑形#肩背训练 #居家运动#简单运动
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月乐乐2月前
核心第九天，瘦侧腰动作真的挺虐腹#健身 #核心力量 #俯卧撑训练 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心
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真•梅咋呼 　　 ╲6天前
开车腰不疼全靠俯卧撑#俯卧撑打卡100天 第76天#悬挂卷腹 d16#居家锻炼
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一颗阿懵3月前
多囊&抵抗运动攻略！肚子大不用怕！#健身 #变瘦 #好身材练起来 #有氧 #多囊
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范少伯6天前
#运动#俯卧撑。运动不emo，让人有精气神。014天/145天运动记录，减肥塑身。俯卧撑15*3+单杠卷腹15*3+平板60S*3。
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张永涛1月前
第624次 #健身 久坐伤身，别让腰酸背痛毁了你！每天5分钟，比按摩还有效：深蹲、哑铃、俯卧撑、卷腹、HIIT冲刺跑
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刘元6月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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泽颖2月前
#体能提升 #腹部训练 挑战100天练出腹肌的第37天打卡#健身瘦身 #提臀瘦腿 #肌肉拉伸
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坚持@8月前
最好的养肝的方法，其实就是练肌肉。 #俯卧撑 #运动 #徒手健身 #居家锻炼
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小师妹 （跑互）1周前
#运动暴汗 #健身打卡 #运动锻炼 #运动日常 #好身材练起来 今日歇腿 核心打卡日常：卷腹 半蹲 平板支撑组合 跪式俯卧撑 俯身登山跑
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桂璟sama5月前
第四天 刷到就开练 坚持#训练 #运动#健身#减脂#塑型
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小鱼不摸鱼2周前
女生健身日记：每日一个塑形动作（俯卧撑） #新手健身动作 #女生健身 #健身干货 #知识分享 #运动知识分享
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曹大丫居家健身1周前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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你的体态教练5天前
一套适合居家减脂的高效燃脂视频，包括5个动作，每个动作20次，共100次训练，10分钟内完成。动作包括俯卧撑、下肢弓箭步、直立行走、波比跳和卷腹。#健身记录 #日常健身记录 #坚持健身打卡 #生活记录 #运动解压
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曹大丫居家健身1月前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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雨哥带你3305天前
一拳超人训练法（第7天）｜每天10公里，100俯卧撑，卷腹，深蹲，引体向上，推肩 看身体会发生什么变化？ #30天养成挑战 #内容过于真实 #雨哥带你330 #一拳超人#琦玉
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@爱撸铁的波2周前
无氧运动不仅能快速提升肌肉力量、燃烧热量，还能塑造紧致体态！ 8个无氧运动排名👇 1️⃣ 俯卧撑 2️⃣ 引体向上 3️⃣ 平板支撑 4️⃣ 卷腹运动 5️⃣ 深蹲起 6️⃣ 仰卧起坐 7️⃣ 弹力带 8️⃣ 哑铃举弯 #无氧运动 #健身 #健身日常 #居家锻炼 #运动的好处
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猫姐2月前
连续运动三天，第一天跑步1公里，第二天3公里，第三天没有跑，但是每天都要做力量，哑铃，俯卧撑，卷腹，平板支撑，然后拉伸，每天一个小时锻炼，除了肌肉酸痛，伤口没有任何感觉，腰不酸不痛，没有疲劳，反而是精力更好了。我的情况就这样，总结完毕，供姐妹们参考#正能量 #子宫切除后运动 #子宫切除 #子宫腺肌症 #子宫切除后注意事项
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普通教练6天前
全身减脂4分钟跟练 一天4轮 每轮休息1-2分钟 简单版#普拉提 #一张图证明你在健身 #普拉提打卡
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@薛垒（减肥中）6天前
挑战跟上“豆包”给搭配的减肥方案，年前减15斤（第一天）@DOU+小助手 #减肥逆袭 #跳绳 #俯卧撑 #卷腹 #抖音玩法合伙人计划
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一朵云3周前
每一滴汗水都是雕刻梦想的刻刀，因为热气所以享受#健身锻炼 #精神氮泵 #俯卧撑 #卷腹 #哑铃飞鸟
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黎姐6天前
减脂新手，运动困惑，无氧训练，高效塑形。 减脂新手常常困惑，如何开始运动？今天分享一套无氧爆发力训练，让你轻松上手促进塑形，无氧运动是减脂塑形的关键，包括短跑、卷腹、俯卧撑、拳击、负重深蹲等、这些运动高强度、爆发力强，主要消耗碳水化合物，有助于强化肌肉，提升基础代谢率。科学时间分配为热身5分钟预防受伤，无氧运动30到45分钟专注力量，有氧运动30分钟促进燃脂，按摩拉伸15分钟缓解疲劳。减脂核心是创造热量缺口，通过运动与饮食结合实现，这套计划简单实用，适合在家或健身房，无需复杂设备，坚持执行不仅能促进减脂塑形，还能增强身体机能，帮助你在健康道路上稳步前进。
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崽崽(健身版5月前
女生不要抗拒练胸 胸部的训练可以让我们看起来更加挺拔 还能改善脂肪型副乳#胸部训练 #女生练胸动作 #新手健身计划 #新手女生健身 #抖音小助手
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荆轲(训练中准备刺秦王⚔️)1月前
#100天减肥打卡 #减肥逆袭 #减肥 #核心力量 #居家锻炼 5*20俯卧撑，5*25哑铃，5*30上卷腹，5*20下卷腹，130层楼梯有氧。节后恢复减肥健身第十二天，172-168斤，暴食后第三天多喝水排钠后掉四斤。任何事都有滞后性，坚持住。
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XH健身5天前
#新手健身 #居家健身 在家怎么练 1.俯卧撑——胸肌，手臂，肩膀 2.卷腹或平板支撑——腹肌 3.箭步蹲——大腿、臀部 4.家用单杠——背部二头@M R H
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Mason6天前
2025总结，减肥骑行游泳爬楼增肌撸铁俯卧撑。 2026，维持体重，训练核心，腹肌卷腹 俯卧撑 平板支撑
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甜-甜3月前
#节后甩肉大作战 #塑形训练 #虐腹马甲线 很多人问我之前看似怀孕4.5个月的肚子如何炼成现在这平坦的肚子！每天一百个俯卧撑卷腹，我可以你也可以，相信自己没有什么不可能
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哈秋练线条3月前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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雨哥带你3301周前
一拳超人训练法｜每天10公里，100俯卧撑，卷腹，深蹲，引体向上，看身体会发生什么变化？（第5天） #内容过于真实 #雨哥带你330#一拳超人#户外跑步
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Zeal真燃人5天前
新手健身就按照这个顺序去练，顺序做对效果才能翻倍！ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #运动
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苏州健身徐掌柜4月前
你以为做俯卧撑是单纯的锻炼身体吗？#俯卧撑#卷腹#力量训练#增肌减脂#中老年人#减重塑形
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宝藏女孩万万3月前
身体素质训练，坚持每周做2-4次，你会发现身体很诚实，回馈你更好的状态，会越来越好！ 加油，别躺着，起来跟着我做#真实生活分享计划 #核心力量 #练出马甲线 #跑步女孩 #热爱
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荆轲(训练中准备刺秦王⚔️)1月前
#100天减肥打卡 #减肥逆袭 #减肥 #核心力量 #居家锻炼 5*20俯卧撑，5*25哑铃，5*30上卷腹，5*20下卷腹，130层楼梯有氧。节后恢复减肥健身第十三天，172-166斤。主打坚持，偶尔反弹不看原因，继续坚持就行。努力不会欺骗自己。
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懒蛋爱健身1月前
#减肥 #自律 冬季练起来，春天不穿衣，减肥套餐，活动起来#你的坚持终将美好 #库存 #精神氮泵
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们跟练视频来了，都是我正常在练的动作，改善假胯宽，臀凹陷，提高臀线，饱满臀臀，瘦肚子，瘦大腿，直背。新手姐妹来跟练吧！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #上热门
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中庸3周前
听劝改造第13天 只要是能让自己变强的事，就要不断坚持。 训练清单 跪式俯卧撑15*4,摸膝卷腹30(激活腹部)， 仰卧摆腿20*3(下腹)，V字卷腹20*3,左右劈墙20*3,登山跑30*3,平板支撑60s,下蹲20*3,摸耳夹背50*2(改善富贵包)，肩外旋50*2(一字肩)，扩胸运动50*2(改善含胸驼背)。 #听劝 #听劝改造 #听劝改造挑战 #瘦子增肌 #青年创作者成长计划
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君君健身style ~ 📿1周前
拒绝🙅雨天躺平追剧，我在家和核心死磕！今日第2组平板支撑+卷腹轮+俯卧撑，练完超爽！ 💪#居家运动健身 #创作者中心 #日常健身打卡 #在家健身系列 #腰腹训练
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玉米猪肉饺子1月前
三个月练出薄肌经验分享（完整版） #健身教学 #健身干货 #健身 #薄肌 #健身新手入门
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文皓5天前
第十五天，今日摸膝卷腹➕V字卷腹➕侧支撑抬臀➕澳式引体 #自律 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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小张的生活训练日记4月前
#健身 #居家健身 #健身小白 适合新手小白跟恢复锻炼的，俯卧撑卷腹，哑铃
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成都灵（增肌版）5天前
薄肌是大部分人喜欢的身材，有点肌肉线条，健身房23个月就可以练出来，居家也只需要45个月#新手小白健身#居家健身#居家锻炼#薄肌#腹肌
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薄肌的阳☀️3月前
居家燃脂塑形训练，一起练起来吧#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #俯卧撑 #核心力量
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凌云（自律版）1周前
第十天了，今天的坚持，是明天接住好运的底气💪#健身
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中二的阿俊｜自律版1周前
新手健身就按这个顺序去练，顺序做对效果翻倍#健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身 #居家锻炼#新手健身
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江江姜酱！1月前
女团爆火魔鬼虐腹训练🔥一遍下来就暴汗💦 #马甲线 #腰部核心锻炼 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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想成为8块腹肌的瘦子2月前
11.4号 第26天 50个俯卧撑 50卷腹 50上下蹲 今天详细的做一个简简单单的从头到尾的科普，其实每天像这样做，每天都坚持的话，也可以在家拥有腹肌，当然我指的是薄肌，如果你们想拥有很大块的还是去健身房的好，如何不累并且拥有腹肌呢，和我每天这样5分钟吧！我们一起加油吧 朋友吧！ #俯卧撑#自律#健身小白 #徒手健身 #卷腹
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爱一个人藏不住 爰二个人要藏好6天前
 身边有软萌小狗乖乖相伴，每一次俯卧撑都充满动力，每一组卷腹都酣畅淋漓，运动后的舒爽感直接漫到心底！
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