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小罗教健身2年前
力量训练不建议每天都练，但是核心训练最好天天练，每天抽出30分钟在家就可以完成！#居家训练 #核心训练 #健身教学 #自律
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KX反骨大叔1年前
关于死虫 鸟狗 臀桥是要天天练还是隔一天练？ 回复 @在云端的评论 #康复训练 #核心力量 #死虫式 #腰突康复训练
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Logan 🐦🔥4年前
各位久等了，过年有点忙#健身 #健美 #运动 #自律 #新年快乐 #古典健体 #奥林匹亚 #撸铁 #日常训练
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小梨子（塑形中）3月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 阿新教练最近给我做了新的动作更改 不需要天天练臀 所以现在也要把腹部核心跟上 马甲线都有了 哈哈 死虫500 反向卷腹500 下 这是我做最多次数的一次 沙漏腰第一次跟练 希望有更好的效果 跟练起来吧宝子们
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张涛涛健美运动员3月前
普通人瞎练力量老了准后悔？健身老手揭秘正确训练法 #关注我下一个视频更精彩 #干货都在这 #强烈推荐 #涨知识
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小钢炮8月前
腹肌能不能每天都练？ 腹肌也是肌肉，同样需要时间去恢复的！#腹肌训练 #核心力量 #健身大白话
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1月前
除了跑步，你还练核心吗？ 每周保底2次核心训练，视频里面是我的1小时居家训练计划。#核心力量 #平板支撑 #俯卧撑 #髂胫束 #卷腹 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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体态反痛调理师小田｜武汉1月前
小肚子越练越凸？你的呼吸模式错了 很多人天天练核心、卷腹、平板支撑， 练着练着小肚子反而更鼓。 其实不是练太多，而是呼吸错了。 呼吸一错，腹内压就乱， 核心越练越鼓，腰还更紧。 真正的平坦腹靠的是 学会让呼吸、核心、骨盆三者协调。 #体态调整 #呼吸训练 #武汉私教 #瘦肚子 #腹直肌修复
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大波健身10月前
老年人隔天练还是每天练？ 很多健身爱好者纠结：每天锻炼和隔天锻炼哪个更有效？我们用科学研究和传统智慧拆解这个问题。#老年健身 #老年力量训练 #老年人训练频率 #天天练还是隔天练 #老年人锻炼
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墨然练4天前
不同肌群的训练间隔不同。具体训练计划得根据健身目标和天数进行设计。#健身入门
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姚玉巧·每日普拉提3月前
天天练核心肚子还是突出 瘦肚子先开胸腔，再创造牵引力，自然而然肚子小了 #小肚子突出 #内脏下垂 #核心无力 #悬垂腹 #产后塑型
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体能旭教练6月前
青少年天天练平板，为什么核心还是不够强，即使坚持时间再长，上了赛场就感觉还是没有核心，这是为啥#运动表现 #体能训练 #核心训练 #青少年体能 #青少年体能训练
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七哥爱健身6月前
Tabata核心跟练，4分钟一组5-6组，隔天练效果更好#居家锻炼 #健身干货 #跟练 #居家健身有新招 #健身教学
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无敌小怪ee（健身版6天前
【腹部核心跟练】 练了14天，腰围-6cm！内脏脂肪下降到正常范围！！正常饮食！！ #减肥 #内脏脂肪 #瘦肚子 #瘦 #经验分享
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大明要做猛男4月前
新手还是不建议每天都去练腹肌，保证好单次的训练强度和质量，隔2-3天练一次完全够用了#腹肌 #健身小白必看经验 #新手健身
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)3周前
我叫易炜烨！我在无憾训练：在经过3-4个月系统周期的完成我给他设置的周期性训练计划，我们终于在今年CUBA的赛场上看到成效。去年还顶不动的对手，今年可以完成强势的对抗终结。希望有机会更上一层楼，今年决赛！#武汉无憾运动表现训练中心 #篮球 #运动表现 #核心力量
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张小多（健身版）5天前
女生一周四练： 最后一练核心【跟练版】 坐姿收腿（20秒） 平板开合（20秒） 单车卷腹（20秒） 平板登山跑（20秒） 屈膝两头起（20秒） 循环3-4组 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #跟练版 #核心腰腹
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邢哥健身1年前
减脂应该天天练还是隔天练？#减脂 #瘦 #瘦全身 #健身 #居家锻炼
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W先生(自律)7月前
我们需不需要每天都锻炼？#运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑#徒手健身
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桑田宇6月前
核心不用去做花里胡哨的动作，三个黄金训练动作让你打造又大又好用的核心#核心力量 #核心力量训练
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松风跑步3年前
跑步的核心需要每天训练吗#核心力量 #居家健身有新招
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身体升级4天前
每天一个平板支撑，坚持 30 天会怎样？ #平板支撑 #平板撑 #核心力量训练 #核心训练 #科学健身
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽6月前
拒绝平板支撑无效练习 王炸核心训练动作讲解 #核心 #发力 #气息 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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Lemon 蒙1周前
每周两次力量训练，每次40分钟 #力量训练 #练背 #练臀 #练腿 #练核心
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Bruce不姓李（已瘦25斤）4天前
你们的核心也像我一样每天练吗？ #健身#锻炼#自律#精神氮泵 #核心力量
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万志豪5月前
引体天天练？还是隔天练？ 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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战胜教练1月前
把控不是猛练，是调节节律 不是力气不够，而是大脑被短时刺激带偏。断链、分级脱敏、慢呼吸三线并行，重建自然节律#科普 #涨知识 #万万没想到
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礼拜日不练腿3年前
腹肌应该是天天练好，还是隔天练的好#健身 #腹肌 #力量训练 #精神氮泵
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Skater郭丹4天前
9分钟核心+心肺❤❤❤星高强度跟练（0休息） 核心运动链与提升心肺训练相结合， 无论是轮滑、健身、骑车、跑步……的朋友们， 都🉑隔天练习。 持续保持高心率，注意呼吸节奏。 因为无休息所以强度较大， 如有不适，减慢或抽空休息。 无重复动作，更有趣，提升模仿学习能力。 注意：动作标准第一位，然后才是加快速率！ 记得打卡吖，这个冬天慢慢变强！ #腰腹核心力量 #心肺训练 #速度轮滑世界冠军郭丹 带你运动变强！
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大海运动表现7月前
三类训练，打造运动员“核心”！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #爆发力训练
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gxmmat运动健身（跟练版）4天前
想要减脂的姐妹一定要去练核心 每天3-5遍 带你找到核心发力的感觉 快来试试吧 #马甲线 #核心力量 #小蛮腰马甲线 #一起普拉提 #高效燃脂
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木荃孕产2月前
腰痛练核心没用？试试这个动作！不是练就有用！而是要选对动作❗ 喜欢记得点赞关注！❤️@木荃优选 @抖音小助手
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杨慧6天前
上班族没空去健身房？4个动作居家高效燃脂计划 没时间运动？一周三次，这个居家燃脂计划专为你设计。每周安排三次力量训练，每次只练一个大肌群，比如周一练背，做划船动作，周二练核心，做平板支撑，周三练腿，做深蹲。每个动作完成3组，每组10到15次。力量训练后或休息日，再安排三次有氧运动，快走、跳绳都可以，每次坚持30分钟以上。这个计划每次总时长约45分钟，能高效激活全身代谢，让脂肪持续燃烧。关键在于规律和坚持，它将力量与有氧科学结合，让你在有限时间里，全面提升肌肉量和心肺功能，为减脂打下坚实基础，身体活力也会越来越足。#力量训练 #没时间运动怎么办 #居家锻炼 #健身 #减脂
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Super man晨2周前
健身怎么练训练效果更好. #健身 #自律 #减脂 #共勉
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身科普 #健身知识 #健身知识每日分享 不管你练腹还是不练腹，你的核心必须强，核心如果太弱的话，做啥都很容易受伤！
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岳教练讲健身5天前
天天练腹没效果？问题出在这！ #健身#腹肌#腹肌训练 #增肌
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俊阳还在练🏀1周前
4个针对性提高核心运动表现的训练动作，根据自身情况选择合适强度，组间休息2-3分钟完成#功能性训练 #核心 #运动表现
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Selina XU5月前
为什么光练腹肌，肚子还是不瘦？ 一说到瘦肚子，很多人第一反应就是做仰卧起坐💥 但其实，练核心可以增强肌肉， 可肚子上的脂肪，是需要靠饮食习惯来管理的。 这不是谁的主观看法，而是经过科学验证的原理📚 视频里我会用轻松的方式，和大家聊聊这个常被忽略的关键点， 希望能帮你更清晰地理解“瘦肚子”的真正逻辑🌿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身我可太有发言权了 #减脂 #瘦肚子 #腹部减脂
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核心王者2月前
科普一下#无不良引导
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练真气通周天龙门基地5天前
三步激活丹田气，6-9天打通周天！核心就在真气运行#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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山西大同利苹4天前
运动瘦不下来？3步突破法高效燃脂 是不是每天运动累死累活，体重却纹丝不动？别崩溃，不是你不够努力，而是方法需要调整。今天教你三步，轻松突破平台期。核心原因在于身体适应性，长期单一运动，代谢会偷懒，燃脂效率自然下降。第一步，定期更换有氧方式，比如这周跑步下周游泳。第二步，必须加入力量训练来增肌，肌肉才是提高基础代谢的发动机。第三步，在减脂后期，每周三次，每次先做30分钟有氧，再做20分钟力量训练。科学调整的关键在于不断给身体新挑战，让代谢始终在线。坚持下去，你会发现身体给你的惊喜，线条更紧致，燃脂更高效。#健康生活 #运动减肥 #减肥平台期 #健身 #减脂
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控糖的阿刚6天前
#挑战一下 核心腹部力量训、练简单易学、强化核心力量、 每天坚持练4组 、相信我你会感谢坚持的自己！#居家健身 #自律即自由 #自律 #居家锻炼
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健身动作科普5天前
练肩不练后束，难怪你穿衣没型！3D肩膀全攻略！#练肩 #健身干货 #健身动作示范 #新手健身 #练肩动作
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小辉在自律4年前
力量训练你是天天练还是隔天练？ #核心力量 #徒手训练 #自律 #干货 #抖音热门 #抖音小助手 #运动
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小墨鱼玩健身8月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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叫啥呢5天前
💪 核心训练Day23来啦～25分钟无器械跟练，碎片化时间也能练！ ✨ 动作简单易上手，新手也能轻松跟，一起打卡练出马甲线！ 👇 快收藏练起来，坚持才是硬道理～#核心 #腹肌马甲线 #腰肌 #臀部训练 #燃脂
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红哥瘦身笔记1月前
俯卧撑天天练好还是隔天练好 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 都好#居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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嘟嘟小可爱6天前
#每天早晚坚持锻炼会有不一样的收获 不管男女肚子大多，每天坚持200下，紧致腰腹，适合新手跟核心基础差的你#居家锻炼#健腹轮#核心腰腹#坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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身体升级6天前
过量俯卧撑=伤身体 别再瞎练了 #俯卧撑 #核心训练 #力量训练 #胸部训练 #胸肌训练
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跑不动的杰克船长4天前
跑友训练进步慢还受伤？杰克船长拆解丹尼尔斯3大原则，避开训练陷阱！ #跑步训练 #丹尼尔斯#只因热爱所以坚持
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半糖拿铁café5天前
DAY 4/28 | 壶铃28天跟练计划 |手臂肩背臀腿 提升核心力量、稳定性和身体线条！包含5分钟热身（每个动作30秒），接着进行11个上半身力量动作×3轮，每个动作45秒，动作间休息15秒，每轮间休息30秒，最后5分钟放松（每个动作30秒）。#壶铃跟练 #壶铃训练 #壶铃 #塑形 #燃脂
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运动体态猫二哥1周前
#体态纠正 #体态矫正 #体态
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大头菜6天前
大胆割舍动作 专注其中一两个你会进步更快#健身 #科普#省流 #增肌 #减脂
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）3周前
90%的核心练习全错❌！产后培训导师讲授核心三部曲 作为产后修复培训导师，CC要和大家分享一个超级误区的核心练习知识点：90%的小伙伴核心训练方式都是错误的！ 很多妈妈在产后恢复中，总是感觉肚子瘦不下来，其实问题出在训练方法上！😱 在这个视频里，我会从感知、协调到强化三个方向，详细教你如何正确练习深层肌肉，激活核心，轻松瘦肚子！👇 🎯视频内容亮点： 1️⃣ 感知呼吸引导：学会正确的呼吸方式，激活深层腹肌，让瘦肚子事半功倍！ 2️⃣ 9090练习法：帮你精准找到盆底肌和腹部的激活对位，告别无效训练！ 3️⃣ 平板支撑进阶：不是普通的平板支撑哦！这个练习能高效激活深层核心，让你真正感受到核心的发力！ 💪无论你是产后妈妈，还是想要提升核心力量的瑜伽普拉提老师，这个视频都能帮到你！跟着我一起练，轻松拥有平坦小腹和强大核心！ 📌标签： #产后修复 #瘦肚子 #核心训练 #产后恢复 #平板支撑
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老麦i 健身1月前
你可以什么都不练，但日常一定要注意核心肌群的锻炼，不仅是维持身体的稳定性，而且还能节省腰部力量的代偿。核心强大了，你做很多运动都会感觉更有力量#居家锻炼 #核心力量 #腹肌马甲线 #练出好身材
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阿悦4天前
day4坚持长期主义与核心真的很帮助自己提升自身机动性 （感谢罗哥饮料）@丰收严选 #热门话题第一名
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李娟健好身1周前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 有朋友说：为什么狂练卷腹，腰还是没力，抱娃提东西就酸痛？ 因为练的只是“表层腹肌”，而不是“深层核心”！ 真正的核心是身体的能量中轴，保护腰椎、改善体态、让运动更高效🌟 今天继续分享每周一练的富有功能性、由内而外强化核心的训练方案！ 只需瑜伽球和TRX，在家也能练✅ 我的训练思路： 不止于卷腹，更注重整个核心的强大👍更注重 【抗伸展】【抗旋转】【动态稳定】 能力！ 模拟生活发力模式，让核心真正“有用武之地”💪 目标肌群：整个核心（膈肌、盆底肌群、腹部肌群和下背部肌群） 🔥4个动作 1️⃣ 四点移动 | 抗旋转基石 2️⃣ 瑜伽球前推 | 抗伸展挑战 3️⃣ TRX收腿 | 动态控制 4️⃣ 熊爬 | 功能整合终极考验 核心要点： ✅ 呼吸：发力时呼气，还原时吸气 ✅ 质量 > 数量：感觉腰部代偿立即停止 ✅ 感觉：酸在腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，而非腰椎 ✨赶紧收藏练起来，在评论区打卡你的感受吧！ #腰腹训练 #腰腹核心 #女性健康 #女性力量 #中女时代
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阳阳老师助理小杰4天前
核心腰腹运动来袭 #自律 #好身材练起来 #运动健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #瘦侧腰 @阳阳有氧健身舞
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体训教室·田径队5天前
四个动作精准练腹，强化核心。每天10分钟 坚持30天 你会看到明显变化。#健身教学 #马甲线训练 #核心训练 #居家健身
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海涛腹肌艾比利5天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #抖音生活观察计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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@杨嘉名6天前
与其一味的追求动作，不如静下心来好好的练一周核心手臂肩背力量～会有意想不到的收获哦～#breaking #核心力量 #坚持的意义 #腰腹训练 #相信坚持的力量
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土豆是硬菜5天前
#真实生活分享官 每天2分钟平板支撑 一周肚子小一圈 两周练出马甲线 #核心力量 #核心力量训练 #练腹#练出马甲线
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ID弟弟和小棉花5天前
4分8个动作 羽毛球核心力量训练 周六核心日 跟着节奏动起来～有没有能做两组的举个手 #羽毛球 #核心力量 #羽毛球跟练
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