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凯圣王1年前
【组间歇详解】 经常有兄弟姐妹问我组间歇的问题，今天我拉出久违的小黑板，把组间歇的底层逻辑给大家详细分享一下：供能系统与对应运动、训练计划、训练者、训练总时长、肌肉耐力、对应计划的强度、增加强度的方式、组间歇服务于训练。组间歇绝不是一成不变的，兄弟姐妹们一定要结合自己的情况去得出一个合适的组间歇服务于自己的训练#力量训练 #健身 #撸铁 #训练计划 #增肌
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小牛_学术派健身🥧7月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
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小牛_学术派健身🥧7月前
(训练注意事项在最新视频）收藏跟着练！“燃脂天花板”冲刺间歇训练22分钟跟练版🔥注意⚠️量力而行，循序渐进，新手从15秒/4组开始。#减脂塑形 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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家晖5月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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体能师|卫小磊2月前
#间歇跑 #科学运动 #有氧运动 #心肺训练 #耐力 这种间歇训练的方式也适合准备期的其他球类项目做有氧能力储备，随着比赛临近，可以将间歇方式（训练休息比）更改的更符合专项需求。
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钝刀刻肉7月前
自然健身爱好者组间歇必须有充足的时间恢复，才能进行下一组训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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雷哥健身4年前
真正的高强度间歇训练来了，2组休息1分钟，坚持6-8组！燃脂提高心肺！#燃脂爆汗 #tabata #全身燃脂 #减脂
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雷哥健身4年前
一周4分钟间歇训练法！2.0新课程，共8个动作，一天完成5-10组！#减脂
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一个球🏅4天前
提升速度训练，两种详细的间歇跑与重复跑教程 #中长跑 #跑步 #速耐 #干货分享
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大淋淋09263月前
国庆的第三天，姐妹们有没有好好训练。一套高强度的间歇训练分享给你们💪 #薄肌女孩 #循环训练 #健身训练 #间歇训练 #强烈推荐
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🇨🇳搞体能的咸鱼9月前
四种间歇训练的应用 不同的间歇训练形式，在训练的不同阶段会有不同的匹配度，用好间歇训练，训练事半功倍#间歇训练
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罗森文4月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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北京力量教练舒雨帆5月前
有氧太多流失肌肉，开始这样同时练心肺和肌肉 #北京教练 #有氧运动 #肌肉流失 #hiit #高强度间歇训练
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小路教你健身7月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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LiSa 爱跑步10月前
什么是间歇跑？ 间歇跑是跑与休息交替进行而组成的训练课，是一种高强度跑步训练方法。#跑步 #传递奔跑的力量 #马拉松 #间歇跑#济南嗨跑营@彬驰240 @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @小馒头
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阿苏超慢跑8月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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GriffinGB10月前
#体能#hiit #高强度间歇训练 高强度间歇训练的6种生理学类型和5种训练形式，你必须得知道@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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体育老师(心雨)9月前
什么是间歇跑？间歇跑应该怎样训练？#跑步知识分享
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GriffinGB5月前
#高强度间歇训练#足球专项体能 足球专项HIIT，每种训练方式比例@DOU+小助手 @抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Nobadaddiction20分钟高强度HIIT间歇训练 这套HIIT太虐了！零器械要求，激活全身肌群， 突破平台期， 疯狂燃烧200-300大卡，暴汗湿透，高效燃脂！没有热身加拉伸哦，记得运动前后热身拉伸！主页有拉伸拉伸合集！#暴汗燃脂瘦全身 #高效训练 #hiit燃脂 #高强度间歇训练 #热门
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黑三角4月前
间歇训练，很难慎入 #体能训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
10组800米间歇训练。 #创作灵感 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #马拉松训练 #间歇跑
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奥鹿冠·体育训练基地1周前
今日训练任务：6个300米，每个间歇5分钟，之后彻底缓过来2和100米冲刺
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罗森文5月前
58分钟高强度间歇训练 800卡 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#减脂塑形 #塑形 #健身 #日常运动#减脂
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罗森文5月前
20分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #全身有氧燃脂训练
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罗森文5月前
53分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #塑形 #减脂塑形 #运动
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家晖8月前
为什么一定要跑800米间歇？ 你跑过800米间歇吗？觉得间歇难跑吗？一堂完整的间歇跑训练分享给你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #长跑训练方法和技巧 #马拉松 #家晖陪你跑
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小牛_学术派健身🥧7月前
(训练注意事项在最新视频）冲刺间歇训练为什么是天花板？看过来！躺着掉秤的减脂天花板，只消耗糖原？不存在的！😉冲刺间歇训练也需量力而行，吃力就从15秒/组开始，一起加油！#掉秤 #减脂塑形 #高强度间歇训练 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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罗森文5月前
30分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧#全身有氧塑形 #全身有氧 #全身有氧燃脂训练 #全身有氧暴汗燃脂 #全身有氧健身操
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罗森文5月前
45分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #减脂 #高效燃脂 #训练打卡 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 全民健身 一起动起来
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罗森文5月前
23分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #全身有氧 #全身有氧运动燃脂 #全身有氧操 #
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sue-塑形跟练（小号）3月前
20分钟高强度间歇训练 🔥燃脂 全身，无任何器械 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #hiit #tabata
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GriffinGB1月前
#篮球#高强度间歇训练 篮球运动员想提升持续高强度输出的能力，可以先做一下30-15间歇体能测试，只是场地改为28米，音频使用28米场地的音频即可#篮球耐力训练
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）5月前
今日间歇训练分享:12组（800m+300m），视频末尾有训练理念和思路参考。#中长跑 #变强 #夏训 #间歇跑
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如★是我闻科普6天前
高强度间歇训练 #高强度间歇训练 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #塑身
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闪闪运动6天前
极限“军事”HIIT！全身无器械，地板动作+拉伸 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的极限“军事周一”HIIT训练，旨在通过全身高强度间歇训练提升体能和耐力。训练无需任何器械，设计包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑，确保全身肌肉群得到锻炼。动作不重复，结束后有专门的拉伸环节，帮助肌肉放松和恢复。建议根据自身体能水平适当调整动作难度，确保安全有效。
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北玖大叔_运动表现🏀🏈🏸🎾2月前
30分钟高强度间歇训练#健身 #减脂 #运动 #hiit #运动表现
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莫尼卡2周前
记录下了自己完整的一趟间歇训练课 有很多不足的地方 慢慢去提高 去弥补 成绩的提高也不是一堂课决定的 需要长期不断的积累沉淀 10组600米 间歇1分30秒 10组400米 间歇1分钟 #跑步训练方法 #日常训练 #训练计划 #中长跑 #体育生
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家乐RUN5月前
间歇跑 间歇跑很好，看你如何使用 #跑步#马拉松训练 #间歇跑
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炫炫的健身盲盒5月前
🤸‍♀️波比跳是一种兼具有氧与无氧特点的高强度间歇训练，改善心肺➕增强耐力➕疯狂燃脂，连身体协调性都偷偷变好了✌️～ #全身燃脂 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #一起来锻炼 #波比跳
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跑者严选3月前
间歇跑3招：跑快不喘！ 跑5公里总被甩在后面？试试“间歇跑3步提速法”：❶先练3个月有氧基础（每周3次5公里慢跑）❷开跑前15分钟热身（高抬腿+开合跳激活肌肉）❸400米快跑（心率160-170）+200米慢跑（心率120-130），4组=1次训练！亲测3周配速快30秒/公里，附“新手间歇跑计划表”👉现在跟着练，跑渣变大神～ #间歇跑训练 #跑步提速 #燃脂高效
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强竞体能5月前
许多跑友愿意使用间歇训练来提高成绩，有的人效果很好但有的人效果一般甚至练伤了。 这期视频来跟大家分享： 什么是间歇训练、间歇训练的好处、常见的错误以及如何去用好间歇训练。 #田径 #马拉松 #间歇跑 #间歇训练 #供能系统
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罗森文5月前
40分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#全民健身#减脂 #高效燃脂 #功能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身日常
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闪闪运动1周前
45分钟极限塔巴塔HIIT！全身有氧，无器械挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 45分钟的极限塔巴塔HIIT训练，旨在通过高强度间歇训练提升心肺功能并燃烧卡路里。训练包括热身、主训练和拉伸三个阶段，无需任何器械，适合在家中进行。动作设计零重复，覆盖全身肌肉群，包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，全面考验核心力量。建议根据自身体能水平调整动作难度，确保安全有效。训练结束后进行拉伸，帮助肌肉放松和恢复。
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我所期待的8月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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阿苏超慢跑2月前
腿部间歇有氧锻炼如何加入超慢跑中#超慢跑 #腿部间歇
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爱跑步的真姐5月前
真姐学跑步第五节课，且听阿文老师说来#跑步学习#间歇跑#健康运动 @阿文教练
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系数运动表现3周前
大家最感兴趣的，有氧耐力的最后一集，间歇训练法#长跑 #有氧运动 #体能训练 #知识科普 #田径
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北体黑皮6月前
夏季高温训练还用跑间歇跑吗？间歇跑和重复跑有什么区别，以我的训练课为例给大家讲明白#间歇跑 #中长跑 #马拉松 #一种很哇塞的体验
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谢不肉🥦1周前
力量训练的组间歇非常关键，休息不好会影响强度 #健身 #变强 #健身干货 #教学 #自律
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向阳的曦1周前
#组间歇#健身 #减脂 #每日分享 重新再做第一天的练习有没有感到一丝“松弛”！
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大胜体能教练2月前
球类体能能量代谢心肺训练课 #心肺训练 #耐力 #间歇训练 #棒球#速度训练
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人送外号小斌子5天前
体力允许的情况下可以在每组间歇穿插30个仰卧起坐，以及1分钟平板支撑，增强腰部核心力量#居家锻炼 #居家锻炼减肥操
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GriffinGB5月前
#高强度间歇训练#重复冲刺训练 休赛期offseason想保持体能，可以参照此计划，最小有效训练量@DOU+小助手 @抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋4周前
VFIT 30分钟全身高强度间歇训练 这套训练采用HIIT间歇设计，在心率峰值与恢复间循环，高效消耗300-400大卡，持续燃脂长达12小时，突破平台期，激活代谢新高度！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#减脂 #高强度训练 #全身训练 #有氧 #突破减肥平台期
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刘弹炮9月前
不知道自己间歇跑配速？专为不同阶段的跑者，量身打造间歇跑配速，视频最后有间歇跑配速对照表…#跑步 #间歇跑训练 #间歇跑 #跑步知识技巧教学
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闪闪运动1周前
激活能量！30分钟HIIT有氧 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟HIIT有氧训练，旨在通过高强度间歇训练提高心肺功能和燃烧卡路里。训练中包含各种全身动作，无需任何器械，适合在家中进行。每个动作设计精心，确保全身肌肉群得到有效锻炼。建议根据自己的体能水平调整动作强度，保证安全的同时达到最佳锻炼效果。完成后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
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松哥讲健身10月前
组间歇时间多久合适 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌 #健身 #减脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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罗森文5月前
高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#高效燃脂 #减脂 #减脂塑形 #体能 #健身日常
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@张同学4月前
“速度训练-间歇跑”是很多跑步大神都会进行的一项训练，这其中到底有什么魔力呢？间歇跑能快速提升我们的跑步成绩，但是安排不合理的话是很容易受伤且没有训练效果的。视频9分45秒处有针对大部分跑者的间歇跑配速、距离和休息时间的总结表格。 #青年创作者成长计划 #马拉松 #运动 #间歇跑 #跑步
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家乐RUN4月前
间歇跑有很多种 #马拉松#跑步#间歇跑
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🦌小鹿不乱胖1周前
D46：没时间运动时，15～30分钟HIIT搞定高效燃脂+持续后燃！#减脂塑形 #高强度间歇训练 #HIIT
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跑者憨叔1月前
间歇也分两种？都对应提高什么能力知道吗？ 间歇是马拉松训练很关键的一个环节，练错了事倍功半，练对了脱胎换骨！ #小明不爱跑步 #跑者憨叔 #爱自己是真理 #130计划 #间歇
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L-G2周前
间歇训练的核心目的是保障高强度重复执行与靶向刺激供能系统，基于实际运动项目，间歇训练这个“容器”可以很有针对性地提升专项能力#间歇训练#供能系统 #专项训练
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江湖佟掌柜1月前
间歇冲刺#间歇跑 #跑步训练 #马拉松训练 #爱跑步爱生活
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