您是不是在找：

草莓爱跳舞5月前
还想学什么动作？评论区见
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3520
佛山南熊空翻特技综合运动馆2年前
靠墙手倒立教学#靠墙倒立 #空翻教学 #南熊空翻特技 #广东佛山空翻 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4285
新疆乐武体育-武术散打2月前
一分钟教会你如何倒立！#身体协调性训练 #传统武术
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
一鸣练武术3月前
武术基本功倒立 #武术基本功 #倒立 #少儿武术 #武术 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
名名女子运动塑形1周前
靠墙手倒立【保姆级教程】 1️⃣头顶抵砖，双脚垫高，臀部后移靠墙 2️⃣屈左膝向外向上翻胯，右腿向上伸直靠墙，左腿向上与右腿并拢 3️⃣屁股离墙，头抵住墙，双脚离墙并拢 退出时： 1双脚靠墙，臀靠墙，头顶抵砖 2屈膝找胸腔 3双脚落地 #手倒立靠墙技巧 #手倒立教程 #健身 #力与美的结合 #名名女子运动塑形
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
靠墙手倒立上不了墙怎么办 #倒立 #倒立教学 #手倒立 #dou来运动吧
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
老爷爷就是老爷爷8月前
不一样的靠墙倒立撑教学 自由倒立撑和靠墙倒立撑是两种不同性质的动作，我们需要学习靠墙倒立撑来发展自由倒立撑需要的力量。当然也是为了后续解锁自由倒立、人体旗帜和俄挺这些动作打下力量基础。 视频补充： 1.竖直推这一动作模式相比于水平推能更全面增强肩袖肌群，补全了水平推对于肩外旋肌开发不足这一问题。那些只做卧推、俯卧撑而不做倒立撑或实力推的人，肩部结构容易失衡，肩伤的概率一定比两者1:1训练的人高。 2.折刀撑动作细节补充：含胸，即肩胛外展。如果大腿后侧扯得紧可以屈腿做。 3.呼吸：采用瓦式呼吸（吸一口气，关闭声门，做一个换一次气）增加胸廓稳定，更有利于发力。该呼吸的风险是会增加颅内压，各位要循序渐进，量力而行。#倒立撑 #倒立 #倒立撑教学 #靠墙倒立 #倒立教学
00:00 / 17:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
中国舞熙熙老师1月前
超帅靠墙倒立，四步教会你！ #靠墙倒立 #技巧 #中国舞 #一学就会
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
小贺老师教Breaking8月前
这倒立谁做谁迷糊～#倒立 #简单易学 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #breaking
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2880
扶摇空翻毯功教学3月前
这样练习手倒立太有效了，不骗你#基本功
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1411
绿毛大菠萝2月前
🔥3分钟让你倒立少走6个月弯路！圈内老师绝不告诉你的秘籍 #倒立 #手倒立 #徒手健身 #瑜伽 #街健
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8478
马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
手倒立离墙练习 #倒立 #倒立教学 #倒立练习 #dou来运动吧
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
北之星-舞蹈毯功技巧集训4天前
零基础的同学如何练习倒立#零基础教学 #倒立教学#舞蹈毯功技巧#空翻
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
译仁文武道7月前
靠墙倒立教学#倒立 #靠墙倒立 #修身 #锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
黄教练（新少英武术馆）1月前
跟我来，三步教你学会倒立#dou出真功夫 #倒立 #高安武术
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
瑜伽珍3月前
四个靠墙高效动作助你解锁手倒立 ✨ 四个靠墙高效动作助你解锁手倒立 亲测有效 👉 给大家整理了四个靠墙解锁手倒立的动作 每一个都非常有效，培养手倒立需要的力量 快来和我一起练起来吧!关注我，学倒立不迷路 #瑜伽教学 #瑜伽跟练 #瑜伽 #手倒立 #创作者扶持计划
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
枫掌门2月前
初级倒立，靠墙练习，简单三步教你学会 #徒手健身 #倒立 #瑜伽
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
玉姐姐瑜伽5月前
十秒教你学会倒立，新手靠墙练习更安全，三点倒立，一看就会⚠️细节，手肘弯曲大小臂90度，手肘内夹手发力推地，核心收住，头的压力很小，颈部没有压力就做多了#居家锻炼 #每天倒立好出多多#对抗地心引力#延缓衰老
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9471
小龙教练6月前
倒立很简单的。你学会了吗 #倒立 #倒立教学 #倒立练习
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倒立龙哥健身（教学）5月前
倒立平衡不了，找不到感觉，靠墙平衡练习，倒立靠墙平衡细节#倒立平衡 #靠墙倒立 #倒立细节 #倒立技巧 #倒立教学
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
扶摇空翻毯功教学2月前
#倒立#空翻基本功 倒立练习
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
离根10月前
#街健 #倒立 #倒立练习 #零基础如何学会倒立
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
马达和猫猫虫（带老婆练）3周前
靠墙倒立到自由倒立的三种尝试方式 #倒立教学 #倒立 #倒立练习 #基础倒立 #dou来运动吧
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
萌宝习武8月前
#倒立 #少儿武术
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1721
孩她娘~3周前
#倒立教程来喽😊
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
街健追梦人4天前
靠墙倒立如何上去，这样上去。#靠墙倒立上法#街头健身 #徒手健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
温江米酷街舞-何老师1周前
FREEZE(定格)-靠墙倒立，详细教学，八大要点助你倒立🤸‍♂️#温江 #街舞 #街舞教学
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
舞者风暴5天前
头倒立三步训练法｜从靠墙到离墙稳稳立住！ 头倒立总倒？不是力量不够，是方法不对！ 专业教学三步进阶法，带你从零基础到稳稳倒立！ ✅ 第一步：建立根基（靠墙肘撑曲腿） · 目标：建立稳定的肩背和核心发力模式。 · 靠墙曲腿练习——肘部90度支撑，肩背上顶腹部发力 ✅ 第二步：塑造姿态（靠墙头倒立延伸） · 目标：在保护下找到完全倒立的身体感觉。 · 靠墙倒立延伸——双腿缓慢向上伸直，全程收紧核心 ✅ 第三步：寻找平衡（离墙肘撑曲腿） · 在离墙状态下，找到倒立平衡的“临界点”。 · 离墙平衡练习——肘撑曲腿找平衡，肩背发力是关键 💡安全小提示： 请在专业老师指导下，在瑜伽垫或软垫上练习，初期务必在墙边或有保护的情况下进行。 ➡️ 点收藏，随时对照纠错 ➡️ 关注我，持续更新舞蹈教学干货 #东城区龙潭湖少儿舞蹈培训 #宝妈育儿 #舞蹈干货 #舞蹈纠错 #少儿舞蹈教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
羽化成麟的毛毛1月前
5步解锁靠墙倒立 靠墙倒立是倒立的前奏😅别急 #自重训练#居家锻炼 #运动
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小贺老师教Breaking7月前
这么简单的倒立谁还不会！寄过来我教～#街舞教学 #breaking #简单易学 #倒立 #健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞992
邱祖文（武侠梦）7月前
农村小伙自学武术后翻 #踩墙后空翻
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小龙教练6月前
倒立很简单，你会了吗？ #防身术 #一招制敌 #中国功夫
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2268
马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
靠墙倒立怎么离墙 1，依靠手指力量 2，通过腿和骨盆的摆动保持平衡 3，通过掌根推动身体维持倒立平衡#dou来运动吧 #倒立教学 #倒立练习 #倒立
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
美丽瑜伽教培6月前
倒立打卡 有墙就能练 #零基础学瑜伽#拉伸#运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
李西虎1周前
靠墙倒立练习劈叉练习
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
广东佛山武跃天空翻特技速成培训基地2年前
靠墙倒立教学，你学废了吗？#武跃天空翻特技 #靠墙倒立教学 #小孩子的快乐很简单
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
李西虎4天前
靠墙倒立练习
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
雨汐瑜伽🧘‍♀️1周前
前臂倒立3步靠墙练习｜0基础循序渐解锁🔥 #瑜珈 #前臂倒立 #倒立慢起 #肩背核心 #抖音生活观察计划
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
西昌萌艺舞蹈邹老师吖🌱4天前
老己带宝贝们第一次练习倒立分解第四步单腿靠墙，快要成功了，加油宝子#中国舞 #基本功练习 #倒立分解
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
炸炸Yoga8月前
刚接触手倒立？别急着挑战高难度动作！ 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习，只需能上墙就能练 ，动作简单但强度爆表，亲测肩背酸三天！💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞897
李西虎5天前
靠墙倒立练习劈叉练习
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
跃星极枫 小杨1周前
靠墙倒立练习方法 #基本功 #倒立 #跃星极枫 #靠墙倒立教程
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
四川麦吉尔幼儿园韩麦尔5月前
#幼儿体能 #倒立 靠墙倒立如此简单，家长可以自己在家带宝宝练习了。
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
自在呼吸3月前
靠墙练习前臂倒立
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大表哥～2月前
靠墙练习手倒立的方法
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
功夫女侠12周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助蹬辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
雨汐瑜伽🧘‍♀️5月前
手倒立4步靠墙练习｜强化肩背核心解锁🔥 #瑜伽 #手倒立 #倒立慢起 #专项训练 #线上瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
李西虎1周前
靠墙倒立练习劈叉练习
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🔥 新手必看！靠墙头倒立真不难，3步就搞定！🔥 别怕摔！靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开？❌ 夹紧才是关键！ 2️⃣ 头顶地位置？找准“三角区”稳如泰山！ 3️⃣ 双腿怎么起？像上楼梯一样超轻松！ 摔了N次总结的经验，看一遍就会！ 瑜伽垫一卷，家里就能练！💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小龙女爱健身6天前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助蹬辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
功夫女侠12周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助蹬辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
瑜伽珍2周前
手倒立最简单的练法 给大家整理了四个面墙解锁手倒立的动作 每一个都非常有效 可以精准的培养手倒立所需要的力量 快来和我一起练起来吧#抖音生活观察计划 #倒立练习 #手倒立 #居家锻炼 #线上瑜伽
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞580
fangfang(yoga)6天前
慢起踩手腕靠墙练习教程#慢起手倒立基础练习
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
午后-时光-瑜伽7月前
十秒教你学倒立，一看就会！姐妹们，新手靠墙练习更安全#瑜伽#倒立#好处多多收获多多
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
圆进瑜伽yoga跟练教程7月前
5步学会瑜伽靠墙L型手倒立，快来试试吧！🧘‍♀️👍 #手倒立教学 #瑜伽体式分享 #靠墙倒立教学 #L型手倒立 #瑜伽教程在家练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
爱练的小精灵5天前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助凳辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阳阳教瑜伽11月前
前臂倒立如果你这么练习，进步会飞速 1:先学会头倒立 2:头倒立靠墙抬头 3:头倒立解开手 4:头倒立离墙抬头
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
乌萨奇（手麻练习拉伸做操恢复中）6月前
前臂倒立靠墙练习，太难了解锁不了#前臂倒立练习 #瑜伽 #倒立 #练习开肩 #互粉行动
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
锻炼爱好者1周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助凳辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
行云流水2周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #倒立练习 #倒立锻炼 #倒立辅助凳 #居家锻炼 #倒立的好处
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
WW瑜伽4周前
想练前臂倒立幻椅式，又怕不稳？试试这两种靠墙的“悬空后弯”练法，安全高效，针对不同能力： 初级控制版：曲膝脚踩墙 背部悬空后弯，但双脚踩墙。膝盖弯曲能帮你更好地启动臀腿，分担核心压力，更容易找到手臂推地和胸腔打开的平衡。适合第一步找感觉。 高阶挑战版：双腿伸直贴墙 背部同样悬空后弯，但双腿伸直、仅臀腿贴墙。这要求你的核心、背部与手臂必须产生极强的对抗力，来维持身体的延展与稳定。是倒立后弯的精准预备。 从“分担”到“对抗”，你的身体准备好了吗？ 收藏起来，从适合你的那一步开始✨#好身材练起来 #开肩美背 #前臂倒立幻椅 #我的电子健身教练 #瑜伽
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
功夫女侠11周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助蹬辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
功夫女侠12周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助蹬辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“如何靠墙倒立？武术。”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-06 06:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: