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明明困得要死,但就是睡不着?你可能被自己的大脑“骗”了 近日,“怪不得明明很困,但就是睡不着”的话题登上热搜。一位网友在评论区写道:“白天累得不行,但到了可以回家睡觉的时候,一躺下就又清醒了,天天都在恶性循环。” 为什么累了反而失眠?浙江省中山医院神经内科胡新平副主任解释,大脑内存在一个由谷氨酸、组胺、食欲素等促醒神经递质主导的“清醒维持系统”。当人处于压力、焦虑或思虑过度的状态时,这个“清醒维持系统”可能被过度激活,造成身体极度疲惫,大脑却异常清醒、难以入睡。 其次,很多人把“床”和“清醒”之间建立了错误的联结。当人们反复在床上经历无法入睡的挫折后,大脑会逐渐开始将床与焦虑、清醒联系起来,这种条件反射一旦形成,人可能在床上触发“警觉反应”,抵消本已积累的睡眠压力。 同时,电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌,即使身体疲惫,褪黑素分泌延迟仍会向大脑发出“不是睡觉时间”的信号。 胡新平建议,重建床与睡眠的联结,仅将床用于睡眠和性生活,避免在床上工作、玩手机或思考问题。当难以入睡时,尝试保持清醒,反而可能减少睡眠焦虑,促进入睡。 他特别推荐 “4~7~8呼吸法”:吸气4秒,屏息7秒,缓慢呼气8秒,重复数次。这种方法能激活副交感神经系统,对抗因压力引起的过度唤醒。(潮新闻记者 刘千 通讯员 陈瀛)
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