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方脸蛋总（减肥版）7月前
168｜122➡️100以为增肥其实减肥的外卖#减肥 #减肥外卖食谱 #女大学生在校减肥 #减肥食物 #变瘦变美变好看 #校园里的精选
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营养师谷传玲3月前
减肥别拉黑这些主食！🍚 减肥不敢吃传统主食？其实它们都是隐藏的减脂高手！ ✅馒头热量低、饱腹强，做成馒头汉堡超满足～ ✅米粉含抗性淀粉，GI低不易转脂肪！ ✅杂粮粥高纤维、慢升糖，一碗顶饱还省热量！ 跟着谷老师，吃对不饿瘦，减脂更轻松！💪 #减肥 #健康乘风计划 #馒头 #米线 #杂粮粥
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注册营养师琳君1年前
适合糖友吃的3种米饭，营养好吃又低糖#适合糖友控糖的食物 #糖友一日三餐的食谱 #糖友饮食 #控糖一日三餐食谱 #糖友的食谱
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减重代谢李日恒主任7月前
这些食物才是真正的脂肪克星#脂肪 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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是琪女子呀5月前
为什么吃米饭能瘦#吃瘦不饿瘦 #vlog日常 #越吃越瘦 #减脂期 #减肥
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山东减重代谢医生仲明惟3周前
低碳饮食、低脂饮食，到底哪种更适合中国胖胖 #医疗健康创作训练营 #减重手术 #减重 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 @千佛山医院减重代谢外科
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叶bro的健身日常（增肌 ing）7月前
回复 @.的评论 今天来统一回复一下为什么不推荐吃米糊 米糊吃多了会促炎 对一些容易长痘的兄弟是一个爆炸性的伤害 而且相同碳水含量的米糊和米饭带给我们的饱腹感是不一样的 米饭和馒头虽然也是高GI 但是搭配肉类一起食用升糖就没那么快了 #运动和少吃哪个减肥效果更好 #练后餐吃什么 #健身干货 #健身教学
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小翠儿的饭饭7月前
大饭包 高纤维+优质蛋白+低升糖主食的饮食结构，可以实现一个小目标！ #大饭包 #减脂餐 #好好吃饭好好生活
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老朱·说食药4周前
营养知识讲座（九）别小看膳食纤维！这些常见食物，帮你把肠道“打扫干净”#营养#科普知识
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普通人减肥 俯齐3月前
主食不等于碳水 肉也不等于蛋白质！抖音怎么也这么多人问这个？ #减肥#减脂#减肥经验分享 #俯齐减肥 #俯齐
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宝姐营养说1周前
膳食纤维食补攻略 高膳食纤维食物有哪些？要怎么吃？#膳食纤维 #健康饮食
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注册营养师马里OK6月前
痛快拉屎，高纤维食物排名，最好的不是蔬菜#痛快拉屎 #便秘
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脾胃科肖医生6天前
原来吃对饭，有这么多好处！ #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利#生活小常识
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奥林4月前
膳食纤维的作用#健身 #健身饮食
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营养师笔记分享2月前
为啥米饭馒头是主食？而鸡鸭鱼肉蔬菜不是呢？#营养健康 #知识科普 #主食 #碳水
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酒窝大叔3月前
减脂期的认知误区 #减肥 #减脂 #减脂期 #膳食纤维
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莲林1月前
谁说健康餐就是吃草？打工人的带饭日记必须吃得满足！ ✅ 优质碳水：大米+藜麦饭，高蛋白高纤维，饱腹感超强 ✅ 优质蛋白：无油空炸鸡翅，外酥里嫩，一滴油也没加！ ✅ 膳食纤维：酸辣开胃花菜，爽脆解腻，维生素补充满满 吃得干净，才能长得漂亮！这顿吃完，下午干劲十足！💪#空气炸锅美食 #减脂餐 #带饭上班
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营养减肥1周前
混合膳食， 是降低餐后GL的 黄金法则’! #减肥 #血糖 #减肥逆袭 #GI #好好吃饭
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老爸的肾食餐【营养师】1月前
【肾友专属营养餐｜精准控蛋白14.9g】 胡萝卜芹菜炒里脊肉·油焖生菜·低蛋白米饭 硬核营养表 猪里脊50g：优质蛋白11.1g 低蛋白米饭100g：控蛋白1.0g 生菜150g：膳食纤维2.0g 胡萝卜30g+芹菜50g：维生素0.8g 肾餐核心 1️⃣ 肉类蔬菜双焯水→主动降钾控磷 2️⃣ 蒜蓉白胡椒调味→减少钠摄入 3️⃣ 低蛋白主食打底→总量严控 —— 肾友必存指南 焯水时间精确到秒（肉片2分钟/蔬菜1分钟） 调味汁配比：蒜蓉15g+减盐生抽2g+纯净水35g #肾病饮食 #肾友食谱 #低蛋白饮食 #精准控蛋白
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KS颜究所3周前
最新研究发现，高膳食纤维是天然的“代谢开关” #科普 #高纤维食物 #减脂 #抗衰
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小王的控糖日记1月前
快速控糖餐｜「洋葱炒肉」洋葱是富含降糖的活性物质，低升糖高纤维且营养丰富的食物，搭配三色糙米饭和清爽的黄瓜，完美的一顿控糖餐～#真实生活分享计划 #日常分享 #记录生活 #控糖 #日常生活
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半幽人3月前
无米炒饭！花菜代替米饭，高纤维低卡饱腹感强！ #无米炒饭 #花菜饭 #减脂餐 #创意减脂餐 #生活美食
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曾姐食养记1周前
#随时随地标记一下 坏细胞害怕我们这样吃！51岁姐姐的健康午餐搭配：灰树花焖彩椒+纳豆+有机十谷米饭。低脂高蛋白，营养均衡，杂粮饭满满的膳食纤维，矿物质等多种微量元素，灰树花的蛋白质可以和肉类媲美，每一百克高达25克以上，算是菌菇中的佼佼者，常吃可以提升身体抵御力。 #抗癌饮食 #灰树花#悠将 #九月的诗十谷米 @曾姐食养记
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周周不上班1周前
上班族总吃炒饭？3招换主食30天瘦下来 是不是总吃炒饭却瘦不下来？今天教你三招，换掉它，体重自己往下掉。记住三件事，第一，炒饭里的油和肥肉，能免则免。第二，把一半米饭换成玉米，它热量低纤维高，能让你血糖稳、饿得慢。第三，多吃鸡胸肉和鱼肉这类优质蛋白。我的一位客户，之前半年靠外卖炒饭胖了20斤，按这个方法调整饮食，三个月就减了16斤，整个人都精神了。这背后的原理很简单，用高纤维的粗粮替代精制碳水，能平稳血糖、减少脂肪合成，搭配足量蛋白质，提升代谢保护肌肉，这才是科学减脂不反弹的底层逻辑。#炒饭 #营养师 #上班族减肥 #健康饮食 #减脂
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安瑞霞3天前
减脂体重不掉？包菜炒饭助你突破平台期！ 减脂后期体重总是不下降？别放弃，这款包菜虾仁牛肉炒饭，能帮你有效突破平台期，重启减脂旅程！平台期的出现，是因为身体适应了现有模式，新陈代谢速度放缓。通过调整饮食结构，可以重新激活代谢。推荐使用虾仁5个提供蛋白质，包菜150克增加膳食纤维，牛肉80克补充铁质，米饭50克控制碳水化合物。烹饪时少油低脂，健康优先。这个饮食方案高蛋白、低脂肪、高纤维，确保营养均衡，避免饥饿感，助力身体继续减脂。记得根据个人情况调整食量，保持适量，科学饮食是成功的关键，简单实用，为你加油。#减脂食谱 #营养搭配 #突破平台期 #健康饮食 #减脂
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惠先生的抗衰良策1周前
富含高纤维的食物，你都知道吗？#科普 #养生 #膳食纤维#高纤维食物#抗衰老
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文田田5月前
1种宝藏主食，让肠道更健康、身材更苗条! #肠道健康 #肠道年轻 #bb536 #抗性淀粉 #优质主食
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于哥说益生菌5天前
你吃的“高纤维”可能正在伤肠！90%人不知道这3档区别 #膳食纤维 #于哥说益生菌 #肠道健康 #肠道
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营养师姗姗6天前
高效减脂必看！10 种高纤维食物吃饱还能瘦🔥 #减肥 #科普 #减脂 #瘦 #饮食
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AI短视频 王老师1周前
想通过晚餐瘦身？建议多吃高蛋白、高纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼肉，搭配蔬菜和全谷物。它们饱腹感强、热量低，有助于控制体重。但记得结合规律运动，效果更持久。
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盛景和健康生活5月前
减肥到底是吃面条好还是吃米饭好？ #营养医学创始人王涛博士 #科普#养生#减肥
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佳伊百货商行4周前
秋田小鹿低gi大米 高膳食纤维更低碳水 糖友孕妇专用主食#低GI大米 #高纤维大米 #糖友主食 #孕妇主食 #秋田小鹿大米
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聂夜食堂5月前
几分钟就能吃到有菜有肉的拌饭，这不比泡面强多了，关键他是高纤维杂粮高饱腹#速食美食 #妈呀太香了 #拌饭
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知源伴读4周前
瘦下来才知道的四件事 #说话技巧#提升自己#减肥#自律#高情商
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驻马店市第二人民医院3周前
减肥党福音！7种食物低卡高纤维，饱腹不挨饿，轻松掉秤！ #驻马店市第二人民医院 #郑州大学附属脑病医院
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土豆米先生（漠泉沃薯）1周前
央视安利的健康主食来啦！吴奇院士研发的土豆米，用黑科技让土豆变身“营养米”，低GI、高纤维，饱腹感超强还不升糖～ 不管是日常煮饭、做炒饭，还是户外便携吃都超合适，这波把“边角地”里的土豆变成宝，必须为院士团队点赞转发～#土豆米 #漠泉沃薯
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薇姐PFC饮食4天前
健康的米饭，不是精，而是粗。#健康生活方式倡导者#吃出健康#不要让健康在随意的生活中丢失#营养
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菏泽市中医医院5月前
这五种主食特别适合糖友吃
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脱脂牛马5天前
#减脂 #高纤维食物 #减脂真相 #代谢健康 搞懂“食物热效应”，你的减脂饮食会开挂。 为什么算对了热量还是瘦不下来？因为你吃进去的“1大卡”，根本不是身体收到的“1大卡”。
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斌叔的健康指南4月前
“减脂不用吃素！米饭面条照吃还掉秤的搭配公式｜健康减脂” 减脂怎么吃？非要吃素吗？不一定。早餐鸡蛋 + 全麦面包顶饱，午餐米饭 + 瘦肉 + 绿叶菜慢燃……最怕饿急了瞎吃，那才真白搭。具体三餐怎么配？#减脂饮食 #健康减脂 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦 #酷塑冷冻减脂
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西北大漠甄选8月前
全营养三色藜麦米饭，越吃越健康，藜麦蛋白质可以和肉类媲美，低糖低脂高纤维的食物。饱腹感十足。 #藜麦 #三色藜麦 #低脂低卡 #藜麦饭 #藜麦粥
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福将。（已瘦21斤）6天前
今天依旧是最能减肥的水油焖菜系列，低卡鱼香肉丝！✅ 低卡鱼香肉丝太绝了！鸡胸肉配三丝焖煮入味，酸甜解腻无油烟，配米饭一碗不够吃，减脂期吃撑都没负担～#减脂餐 #水油焖菜 #鱼香肉丝 #吃瘦不饿瘦 #真实生活分享官 @抖音小助手 @抖音美食推荐官 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作灵感
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高明历苏健身阿哒3周前
剪纸期间不能吃米饭咩？nononono~ #21天好身材计划 #减脂期饮食 #高明历苏 #佛山高明 #高明健身
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越来越好4周前
老田7天瘦8斤减脂餐｜Day5实测！ 被@干饭了田田圈 7天瘦8斤减脂餐狠狠种草了！ 今天正式开启Day5打卡，三餐都是高蛋白+高纤维的搭配，完全不挨饿～体态对比图，从晨起空腹体重到三餐摆盘，每一步都拍得明明白白！ 明天继续更Day6，想看后续的姐妹可以蹲住！ #减脂餐 #减肥实测#真实生活分享计划 #美食 #在家吃饭
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知心糖糖3周前
教你一招放心吃米饭#控糖饮食 #日常饮食小常识
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消化内科郑培奋1月前
感觉差不多，但实际热量差很多的高油高糖食物 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #食物热量
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谷博士聊健康2周前
肥胖减重饮食指南 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #内分泌科谷巍 #肥胖
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星秘空间1月前
高纤维饮食能激活免疫细胞？新研究给出惊人线索 科学家正在重新审视一种再普通不过的食物成分——膳食纤维。它或许不仅关乎消化系统，而是和免疫细胞对抗癌症的能力存在直接关系。 #生命科学 #健康科普 #细胞免疫 #知识科普
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宫润明1月前
高纤维，有饱腹感 低脂低碳，控制好热量 优质蛋白质，保持好肌肉和皮肤 减肥，不是不吃，而是会吃，吃饱，不饿肚子，也能变瘦#合理饮食营养均衡 #营养健康 #健康生活 #减肥 #营养师教你学配餐
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北大人民减重代谢外科钟朝辉1月前
#减肥#肥胖#涨知识#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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香菜有毒🤔1周前
不愧是连我健身教练都在推荐的粗粮拌饭，免煮、免洗碗，简直就是自律管理期姐妹的福音。用的还是黑龙江泰来大米，每一百克就有六点六克的膳食纤维，饱腹感更强烈。 两桶香菇笋丁、两桶牛肉脆笋，再加上两桶鲍鱼汁海鲜，到手六大桶三口味才这个价，，直接把大米倒进去在加入料包，开水一泡、一拌就能吃，浓郁的肉酱汁沾满每一粒米饭，饭搭档菌菇和脆笋的鲜香，一口接一口，根本停不下来。自律期的包子真的可以放心冲#抖音扶持健康食 #春季减脂餐 #打工人自律速食 #高纤维饱腹主食 #免煮囤货餐
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医姐鸥姐8月前
减肥饮食全攻略，从高纤维蔬菜到低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #减肥餐 #医姐鸥姐
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埋线减肥吕仁1月前
你以为热量很低实则热量爆炸的高脂肉类，减脂期要少吃，控制好量！#减脂小知识 #减肥 #营养学 #减脂 #热量
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'芝芝的减肥日记1周前
#减脂餐#减脂餐进食方法 #抖音健康使用计划
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脾胃君1周前
一天两餐其中的一餐 简单快速方便且高纤维 帮助排便 可根据自身消化情况减少或增加#早餐 #脾胃君
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岳岳甄选2周前
管理期也可以大口吃的控糖大米饭！低GI高纤维 好吃没负担 #控糖 #健康饮食 #低gi大米 #米饭 #控糖饮食
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向阳花开2周前
秋田小鹿低大米 高膳食纤维更低碳水 糖友孕妇控糖专用主食 #营养美味 #爱生活爱美食 #米饭🍚 #低脂低卡 #营养丰富
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小闻食验派3月前
你以为的漂亮饭竟是热量炸弹！#减肥餐 #非油炸 #月饼 #高纤维食物
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海哥更好6月前
#粗粮#零糖#低卡#主食#膳食纤维蛋白质
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