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黄禹婕（瑜伽）8月前
玩手机的六个正确打开方式，居家就可以练🔥 #瑜伽 #居家健身 #运动无处不在 #好身材练起来 #每天一练
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FACE MODEL平面模特训练营5月前
上镜万能蹲姿 学会了吗？ 很多辣妹风和日常打卡拍照经常会遇到蹲的不好看？很别扭？拍不出来网上的感觉？ 4个很好学的腿型 让你绝对拍出超有网感照片 #模特培训 #拍照姿势 #万能拍照打卡姿势 #平面模特怎么入行 #新人模特
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糖星人10月前
轻松控糖，变种平板支撑！ 谁说平板撑必须咬牙硬扛？🔥 控糖党和大体重必练的5个『作弊版』动作！站着练、跪着撑、边追剧边甩糖，不伤腰不费关节，10分钟＝天然胰岛素飙升！新手友好，越懒越有效，颠覆传统健身认知的控糖秘籍。#控糖 #糖友 #控糖运动 #二型糖尿病
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体冲-道家养生7月前
饭后助消化，试试这个乞丐蹲#体冲道长 #古法健身 #道家文化
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采耳·柔式倩倩老师8月前
指滑教程#指滑 #泰式按摩 #教程
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谷城亿婴天使托育早教中心8月前
#感统游戏 #感统失调 #感统
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张三七聊武术5月前
硬功先松练，柔功先硬撑，如此方合阴阳之道。#抻筋拔骨 #传统武术 #基本功 #古法健身 #中华武术博大精深
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高飞飞7月前
说动作猜舞蹈 I-DLE篇 娃的歌真的好容易猜！#idle #舞蹈 #女团 #kpop #说动作猜舞蹈
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东方龙脊-貟禾嘉6月前
你们学会了吗？不说话就是默认学会了#少儿跑酷 #少儿体能 #体适能
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东方龙脊-貟禾嘉7月前
把跑酷动作讲解的像我一样单纯#少儿跑酷 #少儿体适能 #少儿体能
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CCTV生活圈6月前
【一组动作跪着走瘦全身】 跪姿踏步走：双手双膝撑地，先做上肢踏步，再做膝盖离地踏步，如果前两个动作都能完成，可以手脚配合原地踏步走。注意：全程收紧核心，不要塌腰、仰头、盆骨倾斜。试试吧，这样也能达到减肥的效果哦！转起来！#零基础减脂 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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徒手斗士10月前
囚徒系列变式动作之屈臂撑 #屈臂伸
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瑞瑞养生运动5月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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卢真真（养生版）5月前
15分钟站桩跟练#冥想 #八段锦养生操 #传统养生功法 #居家锻炼 #站桩打卡
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C虎子5月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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鬼脚健身8月前
每天坚持“金刚撑”100下，强壮全身，肾气凌人
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竹云涧舞蹈8月前
【技巧课——跪姿侧手翻】新手上路怎么做呢～要记得先感受胳膊撑地起身的感觉哦[调皮] 🧑‍🏫俊文老师@ChouChou俊文 #技巧课#侧手翻#舞蹈#基本功#技术技巧
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郑博士聊疼痛8月前
一条视频教会你小燕飞和五点支撑 #功能训练 #运动康复 #疼痛科郑拥军 #做自己体重的主理人 #抖出健康知识宝藏
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智慧生活3年前
男生做不到的动作#小技巧 #身体#男生做不到的动作 @抖音小助手
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@ 大魔王8月前
反正我是已经不行了! ##解压高手 ##抖音小游戏 #抖音小游戏推荐 #游戏日常 #学生党
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竞跑体育专注教育1月前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 跪姿抬腿30次 两组 要求：由跪坐开始，双手由下至上摆动带动身体，将髋关节向前顶。 扶墙高抬腿30秒 两组 要求：双手推墙支撑，腰背与双腿呈一条直线，大腿抬起与地面平行，双腿交替进行。#青少年体能训练 #体育中考
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桃源Eden2月前
第74集 ｜吃撑了一定要来跪一会儿❗️每天5分钟 脾胃好了 睡眠也好了➡️你跪的对不对呢❓#金刚跪姿 #居家锻炼 #体态纠正 #金刚跪坐 #见人不如健身
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竞跑体育专注教育1月前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 俯撑开合跳30次 两组 要求：保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，腹部收紧，双脚向两侧跳开，再跳回。 卷腹30次 两组 要求：双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子双手尽量往前伸触碰膝盖。#体育中考
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
吃撑了跪一下，每天10分钟以上 脾胃好，睡眠好，踝关节灵活，足弓建立等！ 金刚跪，不容忽视，初学者备一块瑜伽砖，快练起来吧#瑜伽 #金刚跪 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #宋宋瑜伽
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小i 芊芊3周前
果然没有一个男人能成功#情侣挑战 #夫妻挑战
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温州市中医院景山康复中心1周前
帕金森康复动作
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苏扶（摄影师）2周前
第一次拍泳衣好紧张 #热门 #泳衣 #西双版纳 #西双版纳写真
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戴姐瑜伽8月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
“肝心脾肺肾，五脏最喜欢的5个瑜伽动作！每天早上跟我练，疏通经络，唤醒全身能量！💫 1️⃣ 大猫伸展式（心脏最爱） 双膝双手撑地，吸气胸腔下沉，腋窝伸展保持30秒❤️——促进心经循环，缓解焦虑！ 2️⃣ 坐角式前屈（肝脏最爱） 双腿打开90度，呼气身体前倾，手抓脚趾🧘♀️——拉伸肝经，改善情绪压力！ 3️⃣ 拉弓式（脾胃最爱） 俯卧抓脚踝，吸气抬胸腔拉伸腹部🍃——刺激消化系统，告别胀气！ 4️⃣ 桥式（肺部最爱） 仰卧屈膝抬髋，双手扣紧胸腔打开🌬️——扩展肺腔，呼吸更通透！ 5️⃣ 束角式（肾脏最爱） 脚心相对膝下沉，身体前倾🦋——滋养肾经，提升元气！ 每天早上练一遍，全身舒畅！👉赶快点赞收藏练起来吧！#瑜伽#养生#五脏最爱的五个小动作#晨练#瑜伽日常
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平面模特老师三金（12🈷️13线下报名4月前
❌土气跪→✅ 潮人跪｜跪姿拍照到底有啥技巧？ 谁还在跪拍摆“游客姿势”啊！把动作拆碎：膝盖一前一后错位跪，手别乱放，要么撑地、要么搭膝，身体稍加扭转，辣到飞起❗️速来抄作业呀🤪 #拍照技巧 #拍照引导 #跪姿拍照#辣妹摆拍#提升造型感 @OOHO模特达人训练营 @助理崽崽（素人镜头表现力提升课）
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文君老师 瑜伽5天前
“晚上好呀～今天分享一套8分钟的睡前体态练习，帮你改善含胸驼背，还能放松肩颈腿部的疲劳，跟着我一起，在睡前给身体来一场温柔的拉伸吧。”#瑜伽体式分享 #体态 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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囚徒阿峰1月前
补一期标准俯卧撑动作解析#囚徒健身#我的健身经验分享 #徒手健身
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沁源社区体育~C教练（招生中）2月前
#被虐的体无完肤 #前滚翻 #跑酷 #体育 1:起始姿势：蹲撑 首先双脚与肩同宽蹲下，双手在身体前方的垫子上支撑，大约与肩同宽，手指自然张开。这时你的胸部应贴近大腿，重心落在双脚和双手之间 2:低头含胸与依次滚动 在蹬地提臀的同时，有一个极其重要的保护性动作：低头、含胸。你的下巴应该内收，视线看向自己的腹部或腿部，确保的是头的后部在双手前方着垫，而不是头顶或前额。之后，你的颈、肩、背、腰、臀要像圆轮一样依次接触垫子向前滚动
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
🔥每天10分钟，解锁瑜伽“鹤蝉式”！🕊️✨ 零基础也能轻松get❗️ 👉第一步：蹲姿准备，双手撑地 👉第二步：膝盖抵腋窝，重心前移 👉第三步：核心收紧，双脚离地 每天坚持10分钟，核心力量暴增💪 平衡感拉满，气质瞬间提升🌟 #瑜伽#手臂训练#瑜伽教学#鹤蝉式#瑜伽体式分享
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米小瑜伽4周前
拥有什么，就享受什么！#居家锻炼 #健身 #瑜伽 #孕期 #孕期瑜伽
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丽吖.Yoga2周前
【6分钟跟练版】6个瑜伽动作｜瘦全身🔥适合初学者｜来和一起打卡吧 #瑜伽练习#柔韧与力量#居家锻炼#线上课程#体态改善
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欣欣向上1周前
请推给每一个拍照只会比✌的女孩子##拍照姿势 #艾特你想艾特的人 #颠婆式拍照姿势 #剪映 #剪映
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崇沛师兄&道家养生2月前
#养生 #八段锦 #道家功法 #涨知识 #道家文化 崇沛师兄全套八段锦教学
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Sports✨8月前
教资体育面试（专业名词）动作技术要领讲解 #体操 #教资 #教资面试 #讲解 #体育面试
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欣欣向上1周前
请推给每一个拍照只会比✌的女孩子##拍照姿势 #艾特你想艾特的人 #颠婆式拍照姿势 #剪映 #剪映
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梦8卡丁1周前
今日梦8感统游戏《蚂蚁上树》 动作要求： 1️⃣双手双脚撑地，膝盖不着地 2️⃣头抬高往前看，交替往前爬行 游戏目标： 1️⃣锻炼幼儿四肢能力和耐力，上下肢灵活配合能力 2️⃣增强空间感知能力和运动企划能力 3️⃣强化本体觉和前庭平衡觉 🥰最后㊗️愿我们梦8所有的会员家人们： “新的一年，愿三餐四季温暖有趣，平安喜乐万事胜意～旧年所有的小遗憾，都是新年惊喜的铺垫，所有的小确幸，都能在新岁里加倍！元旦快乐🎊🎊🎊
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...........5天前
感统游戏《蚂蚁上树》 一、活动目标 1. 掌握双手双脚撑地、膝盖不着地的爬行动作要领，能交替往前爬行；锻炼四肢肌肉力量与耐力，提升上下肢灵活配合能力。 2. 增强空间感知能力和运动企划能力，提升身体平衡与协调能力。 3. 体验模仿蚂蚁爬行的游戏乐趣，乐于参与感统运动，培养坚持完成游戏的毅力。
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爱健身的涛1周前
新手俯卧撑一个都做不了？跪姿俯卧撑帮你打基础！ #俯卧撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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欣欣向上5天前
请推给每一个拍照只会比✌的女孩子##拍照姿势 #艾特你想艾特的人 #颠婆式拍照姿势 #剪映 #剪映
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鸿齐百货商行1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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张多多在家练瑜伽4月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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龙🐲哥@黎泓润1周前
波比跳总做错？标准动作助你高效燃脂！ 波比跳号称脂肪杀手，但如果你动作不标准，减脂效果可能大打折扣。今天教你正确做法，让燃脂效率直线上升。正确波比跳分六步：先深蹲，双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势，做一个标准俯卧撑，双脚跳回深蹲，最后向上跳跃。这个动作结合力量与心肺训练，短时间内就能消耗大量卡路里，加速脂肪燃烧。减脂离不开有氧运动，因为脂肪分解需要氧气参与。有氧运动如慢跑、游泳，能增强心肺功能，促进脂肪代谢。建议将波比跳作为高强度间歇训练的一部分，每周进行几次，再搭配规律的有氧运动，如每周3到5次30分钟的快走或骑行，这样科学组合，全面提升减脂效果。#健康减脂 #有氧运动 #健身教程 #减脂 #波比跳
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瑜伽倒立日记2月前
双脚并拢站立，双手撑地与肩同宽；缓慢屈膝下蹲，臀部后移，同时双腿伸直、脚跟离地，将重心逐步转移至手臂；接着收紧核心，匀速抬起双腿，避免腰部塌陷或腿部晃动。#每日瑜伽 #倒立基本功 #倒立练习 #力量核心穿越#倒立基本功
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六块[腰王崛起]1周前
俯卧撑讲解#运动科普 #健身知识分享 #科学健身 #力量训练 #健身干货
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蔡蔡教养生1月前
腰不好怎么练、#腰椎锻炼
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右右爱瑜伽1月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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华夏之星幼儿园1月前
#室内游戏运动
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bboy佐佐余义2周前
今天给大家分享一个帅气丝滑的breaking小连招，赶紧一起学起来！ #breaking#bboy#街舞套路教学 #breaking套路教学 #帅哥街舞
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洁栖瑜伽｜口令陪练日记1月前
瑜伽 //战士二式//口令 1 山式站立，双手撑髋部两侧，双脚打开比一条腿略宽的距离。左脚向内扣30度，右脚向外转动90度。如果从右脚跟画一条线，那么这条线应该和你的左脚足弓相交。 2 吸气，提起躯干；呼气，屈右膝与地面呈90度，右膝在右脚踝正上方。启动左腿，保持髋部与垫子平行。 3 双手打开与肩同高，沿着指尖的方向伸展双臂。吸气，转头目视右手方向，展开胸腔。 4 保持体式8到10个呼吸后，伸直右腿，回到山式。在另一侧重复。#零基础学瑜伽 #练瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽体式分享 #健身瑜伽
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QIQI琦琦2周前
#breaking教学 #breaking教学基础入门 #bgirl
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一只露7月前
跪姿手撑滑盘，四分钟完整版跟练，音乐结束为一组！新手姐妹一场重复跟6到8次，就可以了，慢慢加！慢慢跟练，过几天在学习上脚滑，别急#居家健身打卡 #滑盘 #坚持锻炼给自己一个好身体 @露三妹
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心禾1月前
再做108运动的时候，避免过于快速的跪拜，呼吸平稳的速度最为恰当，跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速地激烈的跪拜活动，没有意义，缓慢的力量的跪拜更加有效。 以上的每个动作不是分开的单独做的，而是统一的整体，每个动作形如流水一样，不能中断每一个步骤，每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。 做跪拜的时候，最大限度的放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通##108拜 #108运动 #居家运动
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陕西体育3年前
#全民科学健身100招 跪姿反向撑地： 动作功能：拉伸小臂前侧 动作要领：跪于垫上，双臂伸直撑于地面，双手五指向后，掌心向下；身体重心逐渐后移，拉伸小臂前侧肌肉。 动作训练：每组15～20秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。 注意事项：避免肘关节弯曲。#陕西体育
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欣欣向上3周前
请推给每一个拍照只会比✌的女孩子##拍照姿势 #艾特你想艾特的人 #颠婆式拍照姿势 #剪映视频制作 #剪映
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