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泡泡的逆袭日记5月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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运动表现康复 Coach Jason1年前
🩵大腿内侧太紧怎么办｜体态纠正 你是否经常感到内侧肌肉紧绷？即使试过许多网路上的拉伸方法或使用泡沫滚筒进行放松，却依然没有得到舒缓？ 我们可以从根本上解决这个问题。首先，理解为何这些肌肉会如此紧张是非常重要的。通常，髋部的内侧肌肉过于紧绷，可能是因为髋关节转向了一侧的影响，导致那一侧的脚往中线移动，也就是内收。此外，这样的姿势会使得这只脚很难转向外展 因此，我们需要对抗这种紧绷感，并训练外展的肌肉，例如臀中肌，让骨盆学会正确的旋转，朝向另一侧活动。透过针对性的训练，不仅可以改善肌肉的紧张度，还能增强灵活性和稳定性，有助于提升整体运动表现 #健身干货 #体态纠正 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练
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千反反3天前
拉伸按摩必不可少#体态矫正 #泡沫轴放松 #练背动作 #自律 #圆肩驼背
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伊伊~好物推荐5天前
瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒 #瑜伽开背 #瑜伽开背神器 #健身圈 #美背滚筒 #好物推荐🔥
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居家养生孙老师5月前
看似奇怪裂实则改善体态的动作 ［查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判］#居家锻炼#体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 拉髋屈肌没用 ？试试这个方法！｜髋部问题 你是不是也经常感觉髋屈肌很紧，就不断伸展或滚筒按摩？但为什么做了这么多还是紧绷无效？ 紧绷其实不等于需要拉伸！ 久坐使髋屈肌长期缩短：现代人久坐，髋关节长期处于弯曲（屈曲）位置，髋屈肌（特别是髂腰肌群）逐渐失去完整的活动范围。这让它在长时间缩短状态下适应，出现“功能性紧绷” 盲目拉伸收效有限：单纯被动拉伸或日复一日滚筒，并不能改善髋屈肌的功能。因为真正的关键在于恢复髋关节的完整伸展范围与活动能力 ✅ 真正有效的解决方法：主动恢复髋伸展活动度 - 执行主动髋伸展（如单脚跪姿髋伸展提升后侧发力） - 结合臀大肌主动收缩与核心稳定，让髋屈肌被动回到较长的状态 💡 单靠拉伸无法长期解决紧绷，必须恢复全髋的动态伸展能力与日常动作多样性。每个人的结构与习惯不同，若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业评估 #健身干货 #髋屈肌 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #髋关节活动度
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懂康復的CF教練Dylan4月前
許多人習慣透過拉伸來舒緩緊繃的髖屈肌，但這種方法往往只能提供短暫的舒緩效果。由於我們日常生活中經常坐著，髖屈肌長期處於縮短狀態，導致它們不再具備拉長的能力。因此，單純的拉伸無法有效解決根本問題。 要真正放鬆髖屈肌，我們需要訓練它們從拉長的位置回到收縮的位置。這樣的訓練有助於重新建立髖屈肌的靈活性和力量。使用滾筒和彈力帶的結合，可以有效地促進這一過程。將滾筒放在腰下，固定彈力帶後進行髖屈動作，能夠讓髖屈肌在收縮中感受到力量，從而達到更好的效果。 因此，不妨嘗試這種訓練方法，而不是一味依賴拉伸，讓髖屈肌恢復健康，提升生活質量。 #运动康复 #功能训练 #体态矫正 #矫正腿型
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耐力神器（装车卸货设备厂家）4天前
生产车间需要新增输送设备， 场地空间布局又非常的局限，怎么办？可拉伸弯曲的动力滚筒输送机来救场#输送机械 #源头实力厂家 #物流设备
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𝕃𝕦𝕔𝕚𝕒🪐🇺🇸🇮🇱1年前
使用健身滾筒、有效安全的運動#关节灵活度训练 #健身小白必看经验 #改善体态 #灵活脊柱 #拉伸动作
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夏夏爱跑步3天前
瑜伽轮开背神器瑜伽器材初学者健身瑜伽后弯神器滚轮家用普拉提圈#瑜伽轮开背神器 #开肩美背 #瑜伽轮 #体态改善 #含胸驼背
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耐力神器（装车卸货设备厂家）1周前
移动灵活，支持拉伸弯曲，还能调节高度，最重要的是300斤的货物也能轻松输送，只有链条驱动的滚筒输送机才能一次性满足#输送设备 #工厂实拍视频
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Na娜yoga3周前
直腿你就按照这个步骤来！#纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 破解腰部不适迷思：从髋屈肌寻找根源！｜体态调整 如果你长期饱受腰部不适困扰，试遍各种拉伸和滚筒按摩都无效，那么问题可能不是在于腰方肌（QL），而是在于骨盆的前倾姿势。 主要是髋屈肌（尤其是腰大肌 Psoas）过度紧绷，将骨盆牵引至前倾位。这一姿势紧迫腰方肌，使腰部感到酸痛和僵硬，并加重腰椎负担。 **矫正方法** 1. 准备工具：一个泡沫滚筒或小瑜伽球，放置在腹股沟深处 2. 姿势调整：将脚放在椅子或箱子，双膝弯曲90度（如同坐姿），头部抬起，眼视上方。 3. 下压动作：用脚跟轻轻下压在箱子，尾骨微微离地，腰背紧贴地板。这时，感受腿后肌群的轻微收缩约30-40% 4. 呼吸协调：缓慢深呼吸，鼻吸口呼，保持姿势数秒 如果熟悉动作后，可用加压滚筒或球，增强髋屈肌的放松程度。这样能帮助骨盆恢复中立位置，显著减轻腰部压力。 这个动作专注放松髋屈肌，调整骨盆角度，缓解腰方肌的被动紧张，从根本上预防腰椎的过度受力。记得这不是单纯的拉伸，而是髋屈肌的深层放松与激活，提高整体稳定性。 长期坚持，每天几分钟，你的腰部会告别以往的酸痛不适，恢复轻松健康！ 除了会令到我们腰椎有压力，我们的骨盆前倾还会引起很多身体不同问题，所以我针对骨盆前倾体态问题编写一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言「骨盆前倾」，即可获取你的训练计划！ #健身干货 #体态纠正 #腰肌劳损 #腰痛 #骨盆前倾
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番茄酱🍅3周前
🔥 私教不会明说的“加速见效小技巧” 1. 练前先放松：用泡沫轴滚大腿外侧（阔筋膜张肌）5分钟，再练更出效果 2. 频率：每周3次，每次每个动作3组×15次，不用练太久 3. 发力感：全程想着“用屁股外侧发力”，别耸肩、别塌腰 #臀部训练 #锻炼 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #居家健身
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东幻好物小蔡1周前
瑜伽轮初学者开肩美背后弯神器滚筒瘦腿练腰工具健身器材普拉提圈#瑜伽轮 #滚轮 #后背滚轮
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东幻好物小蔡1周前
瑜伽轮初学者开肩美背后弯神器滚筒瘦腿练腰工具健身器材普拉提圈#瑜伽轮 #滚轮 #后背滚轮
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华莱购-甄选好物1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽
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耐力神器（装车卸货设备厂家）4天前
可以拉伸弯曲的动力滚筒输送机，轻松实现直线与转弯一体输送#输送设备 #仓储设备 #自动化设备
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知音优选1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽轮 #健身器材 #开背神器 #瑜伽初学者 #美背
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欢乐日常好物2周前
#万向轮分指板 #手指拉伸板 #手指固定器 #手指分离板 #手指矫正训练器 万向轮分指板拉伸手指固定分离锻炼矫正手指训练器材
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Keep2周前
居家泡沫轴邪修🔥懒人必备放松法 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #邪修减肥 #肌肉拉伸
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阿威在练功5月前
坐胯滚腿，提升双腿内外旋的灵活度。#居家健身 #拉伸放松肌肉#O型腿矫正 #实践出真知 #锻炼
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暴躁野喵8月前
【建议收藏】走路内八康复训练大合集 #矫正腿型 #走路内八 #康复训练 #足弓垫 #走路姿势
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枫华百货1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽轮 #健身器材 #初学者 #开背神器 #美背
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愈见新生康复1月前
滚筒的康复训练#神经康复 #滚筒训练 #上肢训练 #愈见新生工作室
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椒花鞋服店3月前
瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯器材按摩滚背美背滚筒 #好物分享 #好物推荐 #好身材练起来 #瑜伽 #运动女孩
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是笑笑呀3周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒
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小润玉甄选5天前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽轮 #健身器材 #开背神器 #初学者健身 #ZIADORE
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六月plus4天前
用泡沫轴拉伸，背部筋膜感觉开了一点，做动作更加标准了点。#减肥#体态矫正#生活化减脂#居家锻炼
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喜亭福利超市1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽
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山楂树（百货超市）4月前
瑜伽轮推荐#瑜伽轮 #美背滚筒 #健身瑜伽轮 #开背瑜伽轮 #初学者瑜伽轮 ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒
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绿茶爱健身1周前
冬训肯吃苦 开春猛如虎 今天你滚背了吗？#拉伸#居家锻炼#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴拉伸#泡沫轴
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懒人爱运动3天前
解锁灵活髋关节｜久坐族的“活力开关”开了！ 每天6分钟，给僵硬的髋关节“松绑”！ 跟着练这组安全高效的动作，找回走路带风的轻松感～ 适合上班族、运动爱好者，男女通用！ ⚠️ 注意：量力而行，感受微微拉伸感即可。 #髋关节灵活 #体态矫正 #健身入门 #居家锻炼#假胯宽
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便捷世纪好物Ⅳ2周前
瑜伽轮 初学者开肩美背后弯神器滚筒瘦腿练腰工具健身器材普拉提圈#瑜伽轮后弯
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淼淼在发光3周前
运动后，或者长期腰酸背疼的！ 用泡沫轴放松全身，改善体态，每天坚持10分钟！#拉伸放松肌肉 #居家好物 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #自律遇见更好的自己
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阿慈爱健身(养生康复)4天前
如果你每天这么练和拉伸 #居家锻炼 #腿型矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #普拉提
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敏姐康复锻炼1周前
居家必备滚筒拉伸拉筋按摩#牵拉锻炼训练滚筒
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便捷世纪好物Ⅳ2周前
瑜伽轮 初学者开肩美背后弯神器滚筒瘦腿练腰工具健身器材普拉提圈#瑜伽轮
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小橘子爱分享2月前
万向轮分指板拉伸手指固定分离锻炼矫正手指训练器材#手指训练器材 #万向轮分指板 #手指拉伸 #手指矫正 #锻炼器材
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狮子猫1月前
脂包肌，大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要#瘦小腿 #矫正腿型 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松
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悦悦甄选2周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒
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橙子线上Yoga4周前
坦白局❗想瘦腿直腿✅必滚泡沫轴+7步拉伸 #直腿 #腿型矫正 #开髋 #小腿外翻 #大腿前侧凸出
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苏苏ξ( ✿＞◡❛)1周前
刚开始接触健身的家人们做完运动的话第二天会感觉特别的酸痛，所以拉伸非常重要，我刚开始也是买的那种滚筒泡沫轴，但是用起来非常非常痛，后面入手了一个花生球，还不错，因为它有一个凹槽，使用起来体感很好，身体的各种部位都能够用起来#好物分享🔥🔥 #种草激励计划#花生球#拉伸#健身
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通真百货3周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒
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玛依拉LEVEAN6月前
直腿训练！腿型矫正的美女们可以做这些动作哦 #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #运动 #居家锻炼
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大军加油吧1周前
#拉伸放松肌肉 #牵拉训练 #居家锻炼
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禾你一起（自律版）4月前
想要腿好看，除了减肥外，运动后一定要拉伸加勤滚泡沫轴！ 特别是梨形身材腿容易粗的姐妹从每天坚持滚10分钟开始……坚持就会有意想不到的变化 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #矫正腿型 #泡沫轴肌肉放松
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大国爱生活（好物🈶橱窗）1周前
康复必备！滚筒锻炼，大国分享小物件有大作用助复肩肘功能
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薇薇百货甄选1周前
万向轮分指板拉伸手指固定分离锻炼矫正手指训练器材#手指锻炼器材 #分指板 #手指训练 #手指矫正 #万向轮分指板
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爆爆吖1周前
#运动锻炼 #居家运动健身 #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴按摩 #泡沫轴拉伸 壁挂吸盘泡沫轴可拆卸支架滚轴肌肉放松专业按摩滚筒瑜伽柱健身
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云悠悠（百货超市）1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美背滚筒#瑜伽轮 #健身器材 #开背神器 #初学者健身 #美背
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狮子猫3周前
脂包肌 大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要#居家锻炼#瘦腿#矫正腿型 #瘦腿动作#泡沫轴放松
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行走的多巴胺3天前
#健身小白必看经验 健身减脂的同时需要多注重关节的灵活保养和肌肉的拉伸。#健身 #体态矫正 #女性塑形
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狮子猫3周前
熬过酷刑泡沫轴的苦，才能拥有细长直腿，再也不用怕滚的时候泡沫轴跑个不停了#居家健身有新招 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿动作 #拉伸 #矫正腿型
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Xander健身6天前
90% 的体态问题，其实都是髋部的问题 #健身训练 #体态矫正 #健身干货
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