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艾比运动啦2月前
这种腿型最好减，躺下来，一个动作帮你改善 #纠正腿型 #大腿粗 #小腿粗 #膝超伸
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你的雷老师（运动康复）3周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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泡泡的逆袭日记3月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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爱吃香菜✨2月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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苗师傅4月前
#运动康复 #健身 #矫正腿型 #骨盆前倾 #健身干货
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带两个肉包谢谢啦1月前
你以为的突然逆袭 都是我蓄谋已久！ #坚持的力量 #身材逆袭 #自律打卡 #减脂日记 #瘦腿
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爱吃香菜✨1月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #改善大腿前侧突出 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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曹小马_体态调整10月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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超想瘦5月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾 在家轻松#瘦大腿#瘦小腿 一起#居家锻炼 起来吧#健身干货
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电视机变形记（停更版）5月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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本来运动（昆明）5天前
这种懒人站姿，会伤害你的身体 #体态纠正 #运动康复 #脖子前倾 #腿型 #骨盆前倾
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Tan6月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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正经的老刘1月前
这样的腿型最好减#骨盆前倾 如果你也是这样的腿型，那赶紧练起来吧#居家锻炼 #瘦腿
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脊小美9月前
骨盆前倾导致的大腿粗#骨盆修复 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿 #骨盆前倾
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李哩 腿型矫正5月前
肚子大 小腿粗是骨盆前移还是前倾#骨盆前倾
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孟小亮3天前
骨盆前倾导致的，大腿前侧突出，小腿后侧突出最好改善 #骨盆前倾#大腿粗 #大腿前侧突出 #小腿粗 #小腿外翻
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步时前倾或者后仰过大，原因是核心力量不足！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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UNA普拉提塑形1月前
大腿前凸 小腿后凸怎么减？试试这个动作！#大腿前侧突出 #膝超伸 #瘦腿 #居家锻炼 #体态纠正
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元气杜杜3周前
大腿前侧突出的真实原因，我悟了... 大腿前侧突出，先不要疯狂练腿！！ 你有可能是【膝超伸】，调整需要找到正确的顺序和方法 才可以令腿又瘦又直~ 分享4个动作，也是一套解决方法，跟着多多练习肯定有改善~ #体态纠正 #膝超伸 #骨盆前倾 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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不爱锻炼的宋传凯7月前
#济南运动康复 #大小臀 #妈妈臀 #骨盆前倾 #骨盆前移 直腿抬高测试 骶骨点头 前倾 屈腿抬高测试 骶骨仰头 前移 两个测试都差，前倾发展成前移
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185的大维维爱健身5月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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李哩 腿型矫正4月前
大腿前突 肌肉型小腿需要练骨盆#瘦腿
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北大运动医学Garry博士3周前
这种腿型，是不正确的发力导致的肌肉失衡 #大腿前侧突出 #膝盖超伸 #纠正腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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思佳聊体态美学6月前
深入了解“X型腿” X型腿与骨盆前倾 足弓塌陷强关联 但不常见！大多数人都是XO型腿 咱们这期先讲X 下期讲XO！#体态纠正 #X型腿 #健身 #直腿 #干货分享
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苏州6S运动训练中心(国金馆)官方号5月前
#骨盆前倾 #长短腿 #体态纠正 训练视频流出～
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小芳讲体态1月前
大腿前侧向前突出，小腿后侧向后突出！如果你是这样的腿型，跟我一起练起来#腿型矫正 #大腿前侧突出 #居家锻炼#骨盆前倾 #运动
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孙老师教模特1月前
小腿外翻 骨盆前倾 走路外八的原因是什么你知道吗#体态纠正 #形体培训 #步态 #站姿 #模特培训
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Deep7Sprint（招生）3月前
在跑动中出现骨盆前倾是非常危险的，他会让我们的后蹬过多，触底时间变长，抬腿不充分。在前30m的跑动中，我们需要以“头，肩，髋”形成一条直到地面的长线，尽量不要让脚离开地面的点超过这条线。能够很好的避免骨盆前倾的现象。#短跑 #骨盆前倾 #百米技术训练 #专项训练 #后撩腿
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钰子的瑜伽哲学1月前
腿“直”了，骨盆却前倾了
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丛老师运动康复6月前
3种骨盆形态前倾，后倾，前倾前移，腰椎胸廓的形态变化 #运动康复 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前倾前移 下个视频还有2种，前倾后移、后倾前移
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健身教练本杰明5月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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禹璇带你瘦4月前
学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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脊小美6月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记6天前
骨盆前倾 大腿凸出 都来试试#居家健身有新招 #骨盆前倾 #体态纠正 #邪修体态 #小腹凸出
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
过度前倾，导致膝盖、关节出现疾病！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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脊小美6月前
#腿粗 #骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆前移
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梨型身材的大虫8月前
瘦腿的第一步要调整体态，如果体态没有调整好就算瘦了还是会反弹，很多人以为自己是骨盆前倾其实是骨盆前移#瘦腿#骨盆前倾 #骨盆前移
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坤叔健康与体态1周前
#骨盆前倾 #腿型#x型腿 #运动康复#膝盖疼#体态纠正
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体态轻练|马达 【老实人】2周前
如果你躺下双脚外八，那么可能是你的骨盆出现了倾斜，给到大家一些思路。纠正骨盆相对于腰椎和股骨的前倾，再激活核心和臀肌，最后再做不同体位的离心稳定训练。#体态矫正 #骨盆修复 #腿型 #腿型矫正 #骨盆前倾
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专注腿型矫正-胡教头9月前
💢你还在认为腿型是腿的问题吗#腿型矫正 #O型腿 #骨盆前倾 #体态纠正
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
大腿前凸三角矫正法 @你的闺蜜一起7天跟练打卡 #大腿前凸 #燃脂 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音流量推送机制
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阿铠体态动作 1月 12 号广州1月前
骨盆调整直腿和重心 改变重心直腿和骨盆前倾 你是否发现，骨盆前倾、重心偏移、足弓塌陷，不只是体态问题，更是腿粗的“隐形推手”？长期久坐让骨盆“前倾锁死”，重心歪斜，步态随之变形——足弓失去支撑，足跟单侧承重，腿部肌肉被迫持续代偿发力，脂肪在小腿、大腿异常堆积，线条臃肿难减。 这绝非小事：骨盆失稳会牵连腰椎、膝盖受力失衡，足弓塌陷更会引发足底筋膜炎等隐患；而重心与步态的偏差，让腿部永远处在“错误用力”模式，再怎么运动也难瘦。唯有重视并调整——通过激活足弓、矫正骨盆、规范步态，才能让身体力线归位：足跟均匀承重，腿部肌肉回归正常发力节奏，代谢循环畅通，浮肿与赘肉自然消解。 改善腿粗，从不是盲目练腿，而是先修“地基”。骨盆、足弓、步态的正位，是解决腿粗的必要前提，更是对身体长久健康的负责。早一步行动，早一步找回轻盈体态与健康根基。#体态矫正 #人体结构 #体态纠正 #矫正腿型 #脊柱
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康复于老师2月前
孩子O型腿 骨盆前倾#霍思燕 #体态纠正 #o型腿 #骨盆前倾
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腿形体态矫正崔哥5月前
O型腿骨盆前倾双腿缝隙很大还有挺腹 O型腿骨盆前倾双腿缝隙很大还有挺腹#骨盆前倾 #小腿外翻 #体态纠正 #o型腿 #腿型矫正
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颜颜爱健身（哺乳期）2周前
大腿前侧突出，小腿肌肉发达，多半是骨盆前倾导致的膝盖超伸！可以多做这个动作改善！#瘦腿 #瘦小腿 #体态纠正 #居家健身有新招
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阿正爱健身2周前
这种腿形特别好减，如果你是这种腿形 赶紧练起来！#瘦腿 #腿型改善 #直腿 #骨盆前倾
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橙子林瑜伽4周前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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小白教练流星锤⚒️7月前
【跑姿分析】你也以为自己在“前倾跑”？ 你是不是也以为自己在“前倾跑”？ 其实很多人都是上半身弯腰+腿猛推地，看似在跑，其实只是在“拖身体前行”。 💥真正的「前倾跑」，不是头先冲，也不是腿先动，而是： 脚踝为轴 → 身体整体前倾 → 双腿自然跟随！ 本期跑姿分析，带你现场拆解一位粉丝的常见问题： ❌腿先动，重心没动 ❌弯腰式前倾，效率极低 #跑姿分析 #跑姿纠正 #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 @太极跑ChiRunning ✅教你如何“身体先动、腿随动”轻松借力跑！
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是叶子教练吖1周前
这种腿型最好减、一个动作躺着就能练#居家锻炼#瘦腿#骨盆前倾纠正
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疾速田径team陈教5月前
骨盆前倾是为了适应自身结构、调整身体重心、维持平衡。骨盆异常前倾是一种不适应脊柱以及下肢形态的骨盆位置，容易引起腰椎前凸增大和膝过伸，严重的会引起腰椎滑脱、椎管狭窄，这期视频教你们如何改善，这也是一小部分，想了解更多，来我们俱乐部#濮阳市疾速体育team #骨盆前倾 #运动康复
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晴子酱体态1月前
喜欢懒人站姿的，腿大多不直 骨盆前移不是骨盆前倾 长期骨盆前移的体态通常会出现臀凹陷，骨盆上回打开，大腿前侧突出，膝超伸，小腿粗等情况 司时膝超伸会放大你现有的腿型问题（O型腿、X型腿、XO型腿等等上因为旋拧蝠度更 #骨盆前移 #膝超伸#懒人站姿#腿不直#大腿前侧突出
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郭发语-运动科学1周前
腿怎么练都不齐？其实是骨盆右旋 #长短腿 #骨盆右旋 #腿粗 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 视频中所提到的只是骨盆右旋的经典体态，由于人体复杂的代偿机制，也可能出现右腿长，右肩高。
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健身女孩张小莹1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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禅一说运动6月前
闭眼抬腿，测试骨盆是否倾斜#体态矫正 #骨盆前倾 #运动康复训练
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周周讲体态5月前
第7集 一个动作教你自测是否骨盆前倾，含保姆级纠正训练动作。#体态纠正 #蜜桃臀 #骨盆前倾 #纠正骨盆前倾 #骨盆前倾自测
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不喝奶茶 （不直播了）5月前
大腿前侧凸起 膝超伸 小腿外翻，自测是不是骨盆前倾、前移？了解自己的体态问题，然后有计划有步骤地进行训练#改善体态 #居家健身 #我的运动日记 #自律遇见更好的自己 #抖音全民健身计划
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大源讲健身1月24-26重庆招生7月前
腿型纠正关键是恢复骨盆内旋#x型腿 #健身#体态
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翁翁教直腿2周前
小腿骨头弯，大腿前侧突出。四个动作练习直腿！这个是我之前的腿，好像小腿骨头弯了。这其实是不良的走姿站姿，导致膝盖内扣，小腿后侧的肌肉翻了出来，视觉上看着就像是骨头弯了。 而形成这种站姿的原因是因为核心松散，臀肌无力下垂，站立时前侧长期代偿，使得大腿前侧拉长突出，骨盆不稳向前推，膝盖向后蹬伸，小腿代偿粗壮。 这种腿想要练直，一定要建立核心、臀部力量，加强骨盆稳定！四个有效的直腿动作，改善站姿，彻底解决腿型问题#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿不直
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运动表现康复 Coach Jason6天前
🩵 骨盆前倾真的需要修正吗？ 前倾骨盆（APT） 经常受到批评，但事实上，几乎所有爆发力强、表现优异的运动员都自然展现出这种姿势。虽然对某些人来说，APT可能偶尔导致下背部或腿后侧肌肉的紧绷感，但它同时也是一种强健的运动姿势 但在你急着矫正之前，你可以观察世界上爆发力最强的运动员（短跑选手、NBA 球员），你会发现： 绝大多数人都有骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt, APT） 骨盆前倾不完全是坏事，它其实是一个极具攻击性的「运动姿势」： ✅ 重心前移： 它自然将重心推向脚掌（Forefoot），让你随时准备冲刺 ✅ 预先加载： 它拉长了腿后肌与臀肌，有利于瞬间发力 如果你硬要把一个爆发型运动员的骨盆「修成」完全中立，你可能会毁了他的速度，让他变得迟钝。 当然，凡事都有代价。APT 虽然能带来爆发力，但如果卡死在这个位置，问题就来了： 1. 髋内旋受限： 虽然 APT 初始会增加内旋，但过度锁死会导致活动度卡住 2. 腰椎代偿： 当髋关节转不动（例如跑步、挥棒时），身体就会去借腰椎的活动度 结果就是：你的爆发力很强，但你的下背总是酸痛，腿后肌紧绷到不行 💡 真正的解决方案：拥有「动态控制能力」 你可以在需要冲刺时进入前倾（借力），但在需要休息或做其他动作时，能自如地回到中立或后倾（减压）。 问题不在于你有前倾，而在于你「只会」前倾。衡髋部的力量和灵活性，以及理解如何有效利用APT，将有助于运动员在提高表现的同时，减少不必要的调整！ #运动表现 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #运动表现提升 #骨盆倾斜
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Change Pro3天前
骨盆前倾被骂惨了？可能根本不用“纠正” 你是否总被提醒“骨盆前倾”是体态问题、必须纠正？但真相可能颠覆你的认知。本期视频带你跳出非黑即白的诊断误区，理解髋部结构的个体差异，并揭示那些常年被忽视的关键肌群如何真正影响你的体态与疼痛。更提供一套针对性的稳定训练思路，助你构建一个既强壮又无痛的臀部与背部。来源：Ryan Humiston #体态 #体态管理 #肌肉 #训练 #Changepro
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运动康复董老师5天前
调整骨盆才能调整腿型#体态纠正 #直腿#骨盆前倾
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