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电视机变形记（停更版）6月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2周前
O型腿 腿不直 睡前拉伸 舒适躺练 🎈睡前改善 O 型腿的豪处可多啦： 👉改善腿部线条，紧身裤随便驾驭，气质美腿精呀👗。 👉还能提升自信呢，大胆秀出自己的美腿，心情都跟着变超好🥰 就跟着这些简单动作来哦👇 #O型腿 #o型腿矫正 #腿不直 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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汽水有薄肌8月前
O型腿怎么练直？一个动作教你快速纠正👌#腿型矫正 #o型腿矫正
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帅老师教瑜伽8月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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空间力学_刘教8月前
#体态纠正 #改善腿型和体态的训练 #腿型 #干货分享 #o型腿
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狒狒讲体态管理6月前
O型腿体态矫正思路 #前后对比 #体态纠正 #嘉兴 #桐乡 #o型腿
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子琪6月前
有o型腿困扰的姐妹快看过来！ #重庆普拉提 #重庆普拉提教培 #改善o型腿 #o型腿矫正 #普拉提核心床
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哈萝依1月前
跪坐按腿矫正O型腿 2025-11-18 💡动作要领： 两腿向两侧跪开，身体坐在中间位置，保持上身自然直立。 双手依次按压小腿靠近膝盖的位置，再往下按至小腿中段，算一组。 按压时呼气，放松时吸气，节奏保持均匀。 每组做 10～20次，结束后平躺放松 2～3分钟。 建议在柔软的垫子或床面上进行，避免膝盖受压。 最好在睡前进行，这样做完后可以直接休息，让腿部更好放松（但不是必须）。 ⚠️练习建议： 刚开始会有难度。 一开始能跪下去就是进步，不一定要完全坐下。 如果暂时不能做到这种跪姿，不要用蛮力，要一点点练开，循序渐进。 按压时力度适中，以舒适为主，不要用力过猛。 上身保持直立，不要前倾。 若你有做负重硬拉、深蹲等下肢训练，建议与本动作间隔2～3天。 因为负重训练会让腿部肌肉处于紧张状态，可能影响O型腿的改善效果。 坚持每天或隔天练习，有助于放松大腿内外侧肌群，改善O型腿。 #O型腿矫正 #矫正O型腿 #腿型改善 #内侧肌放松 #矫正训练
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陈越医生5月前
想要O型腿变直腿，这几个动作记好了 #抖出健康知识宝藏 #唯爱与生命不可辜负 #热点 #健康科普 #变美
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完美体态～王大叔1周前
两个动作矫正 O 型腿很实用哦！#健身 #O型腿矫正 #腿型矫正#直腿
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捷照百货商行个体店1周前
美腿矫姿带使用方法，双腿变长变直，美美哒！#美腿 #长腿 #矫正腿型 #o型腿矫正
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若生居家练瑜伽3周前
简单一个动作，有效改善腿型，不管你是O型腿，X腿，还是小腿外翻，不可以，来试试这个动作#爱生活爱瑜伽 #瑜伽 #美化腿部线条
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Amy普拉提减脂塑形1周前
O型腿，还外翻，快来试试，坚持一周改善腿型#o型腿矫正 #体态纠正 #小腿外翻 #居家锻炼
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嗨！😘我是儒意！7月前
懒人版瘦腿法来啦！趴在床上就可以练！姐妹们赶紧来试试！#肌肉腿改善 #直腿#瘦腿#O型腿#居家锻炼
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阿林普拉提2周前
腿型不好看🔥8分钟直腿训练，矫正O型腿这样练👍👍#居家锻炼#直腿 #O型腿 #跟练 #抖音健身房
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达不刘1月前
直腿（超详细教程4分钟） #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #纠正腿型 #O形腿
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完美体态～王大叔1周前
O 型腿实在好用的训练动作#健身#O型腿矫正 #腿型矫正 #直腿
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达不刘1月前
泡沫轴除了滚腿还能练腿：直腿跟练来啦！ #腿型矫正 #直腿 #O形腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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云朵跟练瑜伽⛅️3月前
腿型不好看的姐妹，快去练这个动作#强烈推荐 #改善假胯宽 #o型腿 #居家锻炼 #加厚瑜伽垫
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财多多爱瑜伽2月前
为什么女神蹲能把腿练直呢？ 腿型不直的都去给我练，o型腿直接掰直了 #纠正腿型 #假胯宽 #o型腿
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佳孕瑜伽运动美学塑形官方号5天前
沉浸式改善O型腿#佳孕运动美学塑形 #体态调整 #O型腿改善 #鹰潭#瑜伽普拉提
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李班长2周前
O型腿改善方法#当兵#科普#知识
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景腾教筋膜3天前
想要腿型变好看 来试试这个动作 #腿型矫正 #x型腿 #o型腿 #运动康复 #居家锻炼
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公主请健身！🍔3周前
女生改善o型腿思路，想要腿更直。这四个动作 抓紧去练～#一张图证明你在健身 #0型腿 #直腿训练 #内收肌训练 #一起野个好身材
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健康促进 每天一招2周前
改善O形腿，专家教你一个动作 #健康科普 #O形腿 #锻炼
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膝关节医生沙宇6月前
教你一个不花钱的办法，让你改善罗圈腿，赶快练起来吧#罗圈腿 #膝关节 #o型腿
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Helen6月前
救命🆘零基础这样练 O型腿直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #o型腿矫正 #线上瑜伽
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C小西4月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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青少儿体态矫正李立4天前
一个动作训练矫正o型腿#体态矫正 #体态纠正 #o型腿 #体态矫正李立
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阿群带你瘦5月前
小腿外翻，O型腿，腿不直还贼难看，试试这个动作#O型腿 #小腿外翻 #直腿
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空间力学_刘教5月前
#运动康复 #o型腿 #直腿 #O型腿
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司诺5天前
直腿跟练攻略|改善O型腿练脚和脚踝 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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司诺6天前
直腿跟练攻略|改善O型腿的训练思路 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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樱桃小姐动一动2周前
每人5分钟，练出笔直线条，自信每一天 #直腿训练 #放松腿部 #瑜伽初学者 #腿部瑜伽#瘦腿动作
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小柠檬的辣妈3月前
改善0型腿跟练，让腿直回来#改善o型腿 #改善腿形 #居家锻炼 #见人不如健身 #苏州瑜伽普拉提
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Dora5月前
四步打造迷人大长腿，改善膝关节内扣，快跟我一起练起来吧#核心床 #重庆沙坪坝一起练普拉提健身 #重庆普拉提 #大长腿 #o型腿
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艾登教练 | 减脂塑型3天前
年前瘦小腿🔥改善小腿外翻✅跟练版❗ #年前瘦身 #瘦小腿 #改善小腿外翻 #改善o型腿 #青年创作者成长计划
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杨杨练瑜伽2月前
改善腿型🔥，拥有小细腿，零基础必练 #改善腿型 #瘦腿 #改善o型腿 #居家锻炼 #线上瑜伽
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蛋挞哥5月前
芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿～ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有效每天5min做3~4组 坚持下来腿又直又细 #直腿 #瘦腿 #改善腿型#芭蕾蹲 #瘦小腿
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重启心动力运动康复1月前
居家矫正改善O腿型指南 #体态矫正#矫正腿型#南京运动康复#南京体态矫正#O型腿
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阿群的逆袭方式6月前
一个动作教你改善O型腿#居家锻炼#体态改善#O型腿#小腿外翻
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3.1周前
2分钟｜O型腿跟练动作2#O型腿 #直腿 #腿型 #跟练
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3.1周前
2分钟｜O型腿跟练动作1 #o型腿 #直腿 #腿型#跟练
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Helen6月前
零基础这样抬腿5分钟#o型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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阿群的逆袭方式7月前
一个动作教你改善腿不直！！#居家锻炼 #体态改善 #o型腿
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周米狗(养瘦玩家)5天前
看❗️我发现一个真正解决腿粗问题的重大突破 🔥大腿根根粗的问题真正得到解决？懒人急性子😱一个动作 瘦腿 告别大腿粗 走路磨档 o型腿 腿弯 🔥坚持做 腿又细又直 #腿型改善干货教学讲解 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #一人一个变美小技巧
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Helen6月前
零基础这样躺4min #O型腿 直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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正美体态2周前
【必练】O型腿人群直腿动作 #O型腿 #o型腿矫正 #腿型 #腿型矫正 #直腿
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爱甜品的普拉提老师4月前
如果你腿型不太好看可以多练习这个动作，直腿的同时还能#改善膝超伸 #纠正腿型 #假胯宽 #O型腿
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郑京气血体雕5天前
女生腿型不直不好看，挑战这个动作你是否做得到#x型腿 #O型腿#腿型不直 #女子塑形
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Angel产后恢复塑形1周前
直腿训练计划4分钟跟练版来啦💪 美化腿型，改善O型腿，改善体态，促进血液循环，赶快跟练起来吧✌️#练出好身材 #直腿训练 #体态 #O型腿 #瑜伽是身和心的修行
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老叮在家练瑜伽1周前
三个动作带你瘦腿直腿｜每天坚持❗️ 赶快一起练起来吧，髋活腰腿好！ #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #瑜伽体式 #居家锻炼 #纠正腿型
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袅袅Yoga6月前
#见人不如健身 睡前阴瑜伽，又瘦又年轻‼️坚持2周有效🔥🔥 骨盆前倾、假胯宽、X型O型腿、睡眠不好……就去练这6个动作，越练越年轻，赶快收藏练起来吧#变美变瘦变好看 #瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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Anne的瑜伽日记1周前
小腿外翻一般和O型腿共生，坚持从这四个动作开始，一个月看看有没有变化#瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #拉伸
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小慧～爱瑜伽1月前
睡前5个动作、坚持一个月惊艳同龄人#睡前瑜伽 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #睡前保养操 #o型腿改善方法
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萌萌爱瑜伽5月前
姐妹们，赶紧去练习这个动作#纠正小腿外翻 #O型腿 #瘦腿 #强化腿部力量 #挑战柔韧性
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彭彭轻叔-体态纠正与科学养生3周前
手脚冰凉，失眠，o型腿拉伸纠正#手脚冰凉 #o型腿#失眠#拉伸#瑜伽
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吴老师讲运动养生1周前
告别X/O型腿！运动博主私藏直腿计划，无器械也能练！#居家锻炼#xo型腿 #腿型矫正 #直腿细腿
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Helen6月前
零基础练完这些#XO型腿 想不直都难❗#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #线上瑜伽
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Yoga.米4月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
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跪坐按腿矫正O型腿 2025-10-19 💡动作要领： 两腿向两侧跪开，身体坐在中间位置，保持上身自然直立。 双手依次按压小腿靠近膝盖的位置，再往下按至小腿中段，算一组。 按压时呼气，放松时吸气，节奏保持均匀。 每组做 10～20次，结束后平躺放松 2～3分钟。 建议在柔软的垫子或床面上进行，避免膝盖受压。 最好在睡前进行，这样做完后可以直接休息，让腿部更好放松（但不是必须）。 ⚠️练习建议： 刚开始会有难度。 一开始能跪下去就是进步，不一定要完全坐下。 如果暂时不能做到这种跪姿，不要用蛮力，要一点点练开，循序渐进。 按压时力度适中，以舒适为主，不要用力过猛。 上身保持直立，不要前倾。 若你有做负重硬拉、深蹲等下肢训练，建议与本动作间隔2～3天。 因为负重训练会让腿部肌肉处于紧张状态，可能影响O型腿的改善效果。 坚持每天或隔天练习，有助于放松大腿内外侧肌群，改善O型腿。 #O型腿矫正 #跪坐按腿矫正O型腿 #腿型改善 #内侧肌放松 #矫正训练
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帅老师教瑜伽1月前
枕头夹腿改善O型腿，真的有用吗？做好2个细节，效果事半功倍 #瑜伽 #直腿 #O型腿 #瑜伽私教
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