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安睡特训师光明子8月前
牛顿是如何睡觉的？#睡眠 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠多梦
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凌川视角3月前
为什么我们要睡觉的真相 #科普 #睡觉 #睡眠 #真相
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第29本《睡眠革命》｜90分钟睡眠周期重塑你的生命能量】🌙 睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯颠覆认知：睡对=每天多活4小时！这本被C罗、NBA球员奉为圣经的修复指南，揭秘顶级运动员的睡眠黑科技—— 💤 三大睡眠核弹 1⃣ R90周期法则：告别8小时教条，用黄金周期精准修复 2⃣ 昼夜节律重置：睡前90分钟远离蓝光的"数字戒断术" 3⃣ 睡眠环境设计：温度-光线-寝具的军工级优化方案 ⚡ 四维效能升级 ✓ 脑力：深度睡眠激活神经元新生 ✓ 体能：REM睡眠倍增肌肉恢复效率 ✓ 情绪：快速眼动期的压力清零机制 ✓ 免疫：睡眠质量直接决定疫苗效果 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉破坏生物钟 • 睡前刷手机=服用兴奋剂 • 午睡超过这个时长反变"睡眠醉汉" 🏆 蜕变实证 • C罗用R90法则保持35岁巅峰体能 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% • 程序员调整周期后创意效率提升200% #恢复力 #睡眠革命 #读书 #失眠 #助眠
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HEKA科学健康睡眠6月前
睡眠的科学分类 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #催眠 #助眠
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中国科协之声2周前
减少熬夜，健康生活。科学家阐述生物学原因！ 中国科学院院士——赵国屏#熬夜 #中国科学院院士 #科学家精神 #科普
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李旭的散装生物学7月前
睡眠科学家亲授秘籍 《我们为什么要睡觉》 #抖音花式讲书大赛 #自然奇境科普季 你有多长时间没有甜甜地睡一个整觉了？又有多长时间没有认真读完一本书？如果有一本书能让你同时满足这两个愿望，你愿意读一下吗？#睡眠
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星秘空间2月前
科学家发现5种睡眠类型，或能提前预警抑郁和焦虑 你以为睡得香就代表健康吗？ 最新研究发现，人类的睡眠其实分为五种类型， 有些类型可能正在提醒你：心理状态出了问题。 一起来看看，你属于哪一种？ #心理健康 #睡眠类型 #大脑研究 #科学揭秘 #焦虑抑郁
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极致的重复5天前
为何科学家认为睡眠是人体的一个熵泵 人类的睡眠之谜恐怕只有热力学第二定律才能完全解开了。 该定律指出孤立系统的混乱程度，也就是熵总会随着时间趋向于增加。 然而，人的进食和排泄使身体成为了一个开放系统，人体通过与外界的生存环境交换能量和物质，就可以维持自身一直处于一个低熵的状态，因为人类摄入低熵的有机物和排出高熵的代谢产物这一行为的真正目的实际上只是为了抵抗自身随着时间流逝的熵增而已。 那么这时候问题来了，吃饭拉巴和熵增原理有关，睡眠和熵增有没有关系呢？ 这个问题有点复杂了，我们逐层来分析。 人在清醒状态时，整个身体，尤其是大脑一直会处于一种混乱程度持续增加的过程。 因为神经元放电，突触传递信号时消耗大量能量所产生的热量和活性氧、贝塔淀粉样蛋白等代谢废物会增加人体的熵值。 另外，肌肉活动、消化过程等生理活动也会促使人体的熵持续增加。 相比清醒状态，睡眠会对人体的熵起到一个调控与耗散的作用。 例如人在非快速眼动睡眠阶段，大脑葡萄糖代谢率会下降约百分之三十，这就能减少能量消耗和热力学熵的产生。 另外，在睡眠期间，尤其是慢波睡眠阶段，人体的脑脊液流动会加快，其脉冲式流动清除废物的效率是清醒时的两倍，这一过程就可能会降低脑组织的热力学伤熵 这一过程能有效促进代谢废物如贝塔淀粉样蛋白的清除，在局部上减少人体系统的无序度。 还有一种突触稳态假说认为，睡眠可以通过削弱不必要的突触连接，减少神经网络的冗余信息，以降低人体所储存的信息熵值。 例如，大脑在睡眠中会对记忆进行整理，以减少神经回路的信息冗余，从而降低系统的信息熵。 在睡觉时所做的梦，很可能正是你的大脑减熵的反应。 如果你认为这有点太抽象，接下来更形象的来了。 在这些研究之上，科学家还提出了一种假说，认为睡眠是人体的一个熵泵，就像水泵能抽水一样，睡眠抽走的则是人体在白天清醒状态时产生的熵。 例如，睡眠能将能量从清醒时运动、认知的高熵活动转向dna修复、蛋白质合成的低熵修复状态。 没有了睡眠这个熵泵，恐怕伤增原理很快就会将你送到精神病院。 从能量耗散的角度来说，睡眠还能够通过周期性的低代谢状态，将清醒时积累的熵以热量形式耗散到环境中，这也就是你每天早上起床体重都会降低的原因。 热力学第二定律暗示，宇宙终将走向热寂，但生命通过睡眠等复杂机制可以局部逆转熵增的趋势。 或许正是这一对抗性的生物机制，人体才能通过周期性的系统重启
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念念，念书的念1周前
《我们为什么要睡觉》睡眠是生命的“修复引擎”与“智慧熔炉”#睡眠科学#腺苷与睡眠压力#睡眠不足的危害#创造力与睡眠
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忘薪3周前
《我们为什么要睡觉》是神经科学家马修·沃克的经典之作，用前沿科学揭示睡眠对大脑、健康和寿命的极端重要性，并提供科学改善方法。
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RunnerLoc1月前
利用睡眠提升跑步表现（科学解释） 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Nicklas Rossner的yt频道 这段视频由运动科学家兼前职业铁人三项运动员 Nicholas Rossner 主讲，深入探讨了睡眠与跑步表现之间的科学关系。他挑战了“每天必须睡满8小时”的传统观念，强调个体化、高质量睡眠对健康和运动表现的真正影响。 视频要点总结 Nicholas Rossner 认为，睡眠的质量和适应性远比固定时长更重要。视频内容涵盖了睡眠建议的历史来源、最新科学研究、运动员的睡眠策略，以及如何在忙碌生活中平衡训练与休息。 #跑步 #运动与睡眠 #睡眠 #论睡眠的重要性
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好眠有道1月前
为啥说腺苷是睡眠背后的“困意开关” 腺苷是大脑的困意开关，清醒时持续积累促进入睡。咖啡因通过阻断腺苷受体提神，但会打乱自然节律。最新研究发现调控腺苷能改善睡眠质量，科学家正探索其促进记忆的潜能——了解这个生化计时器，或许能解锁优质睡眠的密码。#睡眠 #开关 #困意来袭
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李论科学1周前
自然界那么危险，生物为什么还要进化出睡觉？ #科普 #知识前沿派对
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Luckysoft2月前
睡眠不是休息! 是不是感觉自己被骗了100年？ 科学家通过研究，发现大脑在夜间并非是关机状态，还是更加的活跃。通过睡眠可以提升我们的日间效率 30% 的惊人真相！！
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SCSC科学菜市场7月前
你睡不够，是因为没这个基因！“短睡家族”揭秘人类隐藏超能 #短睡基因 #科学睡眠 #脑科学科普 #高效生活秘籍
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徐德文-健康科学2周前
《科学》证实：熬夜，其实是大脑在“吃屎”！ 你敢相信吗？你每天晚上的睡眠，其实是一场惊心动魄的洗脑仪式。这是已经被顶级期刊《科学》证实的残酷真相。 参考文献： Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. DOI: 10.1126/science.1241224 Fultz, N. E., Bonmassar, G., Setsompop, K., Stickgold, R. A., Rosen, B. R., Polimeni, J. R., & Lewis, L. D. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366(6465), 628-631. DOI: 10.1126/science.aax5440 #科普 #情感心理
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蛋大糕前沿分享（请勿连赞）4月前
科学家找到了天生短睡的基因密码#睡眠#基因#加州大学旧金山分校 #pnas#科普一下
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认识自己4周前
马修·沃克教授在《为什么我们要睡觉》中生动描述了这一过程：“在深度睡眠期间，大脑内数百亿神经元会开始同步发出信号，然后一起沉默。这种同步的集体沉默使得神经元暂时停止活动，为脑脊液的涌入创造空间。”#原创#睡眠#神经元#提升自己#认识自己
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小元智谈1月前
睡眠专家：镁对睡眠没有帮助！这个习惯会使心脏病增加57%！ 本期聊聊世界知名的睡眠专家马修·沃克博士（Dr. Matthew Walker）的一次访谈。他在访谈中分享了最新的睡眠科学研究成果和实用建议。沃克博士强调，保持规律性——即坚持固定的就寝和起床时间——是改善睡眠和降低心血管代谢疾病风险的最关键因素。他指出，大多数镁补充剂未能穿过血脑屏障，因此对睡眠并无直接帮助，并警示了使用高剂量褪黑素的风险。作为替代方案，他建议采取数字排毒和睡前调暗灯光等行为措施，并介绍了通过“睡眠储备”来抵御未来睡眠不足的新研究。此外，沃克博士认可了新一代通过抑制清醒信号来促进自然睡眠的DORAs类药物，认为它们比传统的镇静安眠药更具优势。#睡眠 #科学睡眠 #数字排毒
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青宸悦读1月前
睡眠是你能做的最高回报的投资!《我们为什么要睡觉》这本书用科学证明:熬夜挣的钱，远不够补睡眠债的坑!睡对了，记忆力、创意、效率飙升，等于直接给大脑升级硬件，让你在竞争中躺赢。点击观看，解锁“睡眠致富”的科学指南，别让缺觉偷走你的钱和未来!
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美美健康生活小店7月前
深度睡眠决定孩子未来？神经科学家揭示儿童黄金睡眠的脑发育密码 #儿童深度睡眠 #儿童睡眠健康 #深度睡眠 #深度睡眠的方法 #儿童脑发育 家长朋友们大家好！今天我们来聊一个关乎孩子健康成长的关键话题——深度睡眠。 据中国睡眠研究会最新数据显示，我国超60%的儿童存在睡眠不足或质量差的问题， 而深度睡眠恰恰是孩子大脑发育、免疫力提升的"黄金时间"。 如何用科学方法帮孩子睡得更香？饮食和生活习惯又该如何配合？一起来听听专家的建议！
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文涵子1周前
读懂孩子的脑电波：科学家揭示睡眠如何“编程”学习能力 儿童深度睡眠占比高，意味着他们拥有更充沛的‘大脑洗浴时间’，这是维持神经细胞健康高效运转的基础#纺锤波的数量和强度与陈述性记忆（如事实、词汇）的巩固效果直接正相关 #θ波关联创造力与情绪记忆整合儿童期尤为活跃 #马博士睡眠实验室
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念念的频道6月前
明明我们睡着时是没有意识的，为什么心跳不会停止呢？ #冷知识 #睡眠 #呼吸 #进化 #有趣的知识又增长了
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时光印记4周前
采用哪种睡觉姿势对人体健康最科学。#搜索ai伙伴 。文案由ai生成。
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奥美健康2周前
深度睡眠对于大脑健康十分重要，哈佛大学的专家们还发明了通过自动播放低频音乐增强深度睡眠的方法，有望普及使用。#智能床垫#智能床#睡眠监测#智能枕
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梦隐者5天前
梦不仅是休息，更是你的生存训练！ #平行梦境 #意识秘境 #大脑奇迹 #睡眠研究 #猎奇科普
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大书解惑1周前
每晚只睡4小时免疫力暴跌70% 伯克利教授20年研究揭秘睡眠救命真相#我们为什么要睡觉#马修沃克
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BioHot5月前
睡不好=血管老？糖尿病人的‘浅睡眠危机’被科学家发现了！ #睡眠 #失眠 #糖尿病 #血管 #手环
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科学网4天前
水母、海葵也“睡觉”，可修复神经元DNA损伤 #以色列科学家 研究发现，#水母 、#海葵 这两种古老的刺胞动物和人类相似，每天要睡8小时。水母不仅整夜安睡，还会午休；海葵则是夜猫子，白天睡觉，夜晚捕食。水母会随光线和身体需求调节睡眠，海葵则靠内部节律钟掌控作息。睡眠能够帮助它们#修复神经细胞 的DNA损伤。而且外部压力越大，它们就越需要补觉来疗愈自己。
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JOJO日记本1周前
颠覆了我对睡眠的全部认知 救命！原来这么多年都没“真睡着”过‼️ 熬夜、失眠、越睡越累的姐妹 这篇请全文背诵！！ 和睡眠专家聊完1个多小时 颠覆了我对睡觉的全部认知👇 1️⃣ “8小时睡眠”是最大的骗局！别再纠结睡多久 ✅关键只有两点：同一时间起床 + 睡眠质量 你的身体有“睡眠列车时刻表”，错过一班就要再等90分钟！ 2️⃣ 周末补觉 = 自我毁灭下周 周六晚起2小时 → 周日入睡困难 → 周一彻底崩溃 专家说：比不睡更伤身的是 “不规律” 3️⃣ 睡不好的元凶可能是它——睡眠呼吸暂停 半夜憋醒、疯狂打鼾、白天嗜睡、不只是吵…更是隐形杀手 长期缺氧→代谢乱→老得快→抑郁焦虑 4️⃣ 3个“睡眠作弊码”请收好 🌞早晨晒太阳10分钟 > 晚上褪黑素 🏃 早上运动比晚上更能助眠 🛏️ 床只做两件事：睡觉和亲密 5️⃣ 咖啡的正确打开方式 ☕️ 起床不要马上喝咖啡 🕑 利用咖啡因跳过“午后低谷期” 💥 早上喝≠提神，只是“屏蔽疲惫感” 如果你觉得自己情绪差、没动力、效率低——先去睡个好觉，再谈心理问题。 收藏这篇 今晚就帮大脑“清缓存” #睡眠革命 # #高质量睡眠 # #健康养生 #睡眠冷知识 #失眠救星
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阅见你我3月前
《我们为什么要睡觉》 《我们为什么要睡觉？》不是一本简单的 “助眠手册”，而是神经科学家马修・沃克用 20 余年科研成果写就的 “睡眠科学百科”。 书中打破了人们对睡眠的诸多误解：从 “睡够 8 小时就够了” 到 “熬夜后补觉能挽回损失”，从 “失眠只是小问题” 到 “酒精能助眠”，用严谨的实验数据和通俗的案例，层层拆解睡眠的本质 —— 它不是身体的 “暂停键”，而是修复大脑、巩固记忆、调节代谢、抵御疾病的 “生命修复工程”。 书中不仅揭示了 “缺觉会加速衰老”“影响减肥效果”“降低免疫力” 等惊人真相，更提供了可落地的科学睡眠方案：如何调整作息周期、避开影响睡眠的隐形杀手、用简单方法提升睡眠质量。 无论你是长期熬夜的加班族、受失眠困扰的人群，还是想通过优化睡眠提升精力的普通人，都能从这本书中找到答案。 读懂睡眠的科学，你才能真正掌控健康的主动权 —— 毕竟，好的睡眠，才是一切美好生活的起点。 #睡眠质量 #失眠 #助眠视频 #睡觉需要仪式感 #睡眠不足
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华大营养益家人4周前
你离睡得香只差一床厚被子！科学揭秘厚重被子的助眠魔力
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小宁医生1月前
睡眠应遵守生物节律 #医疗健康 #健康知识科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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瑞心读书3周前
马修・沃克《我们为什么要睡觉》揭示了睡眠对健康的关键作用。这位顶尖睡眠科学家用 20 年研究证明，睡眠不足会摧毁记忆、诱发疾病、加速衰老。书中震撼案例显示，连续 24 小时工作的医生医疗错误率激增 36%，而他们却毫无察觉。推荐给每一个认为 少睡就是多活 的现代人，这本书将彻底改变你对睡眠的认知。 #5分钟读懂一本书 #提升自己 #好书推荐 #书籍精读分享 #每天一本书
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豆包读书2月前
“我们为什么要睡觉？”答案震撼：睡眠是你能做的最高回报的投资！ 《我们为什么要睡觉？》这本书用科学证明：熬夜挣的钱，远不够补睡眠债的坑！睡对了，记忆力、创意、效率飙升，等于直接给大脑升级硬件，让你在竞争中躺赢。 点击观看，解锁“睡眠致富”的科学指南，别让缺觉偷走你的钱和未来！#我们为什么要睡觉 #睡眠 #读书 #个人提升 #健康科普 @DOU+小助手
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丁老师聊抗衰养生1月前
睡着不是关机：科学发现睡眠时大脑在做三件关键事 睡眠并非大脑的休息状态，而是记忆整合、代谢废物清除和创意激发的重要时段。我们将解释睡眠的两种周期如何协作，以及睡眠不足如何逐步影响认知功能和长期健康。#睡眠
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睡方&仙方4月前
施明话失眠 三、怎样才算睡得好
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睡眠管理专家·刘可智4月前
你是真夜猫子吗？科学定义藏着答案 #睡眠障碍 #科学助眠 #失眠 #熬夜#医学科普 @自贡市精神卫生中心 @健康呼吸睡眠
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每日读书册1周前
睡眠不是浪费时间，是大脑的自救时刻。《我们为什么要睡觉》颠覆认知：比尔·盖茨因此戒掉熬夜。深度睡眠修复大脑，清除致病垃圾；睡不足6小时患癌风险高40%。唯一方法：固定作息、卧室调暗调凉（约18.5℃）、睡前远离蓝光。你今晚几点睡？ #睡眠认知 #健康投资 #健康 #读书 #好书分享
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活到老学到老3周前
睡眠的重要性，睡眠的作用，如何判断孩子睡够了没有，孩子常见的睡眠问题…#做智慧家长培养优秀孩子 #父母必读#健康成长#心理学知识科普#科学育儿
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愚舟畅玩3周前
最顶级的休息不是睡觉，而是……。一个AI生成的科普视频，静静聆听，找回自我。#ai绘画视频 #治愈系 #侧耳倾听
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峰哥（#睡眠科普）3周前
@峰哥（#睡眠科普） ##科普 #睡眠 #失眠#涨知识
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小愈3周前
睡一觉就好了，原来是有科学依据的 #科普 #睡眠 #健康科普 #深度睡眠
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4K宇宙探秘5月前
49分钟沉浸式放松助眠：生命的定义和本质（下篇） #科普 #探索宇宙 #助眠 #生命 #哄睡
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喵屋2周前
#睡眠 #睡眠质量 大脑遵循 “分岔动力学”，实时预测睡眠准确率超 95%
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科普菌4天前
大脑的充电模式是什么#大脑休息的方法 #抖音我要上热门
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南桓阅读苑2周前
好文章分享第418篇《最顶级的休息不是睡觉：科学家发现，有一种深度治愈叫“自我消融”》文字来自网络
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慕思AI床垫7月前
你以为打呼噜只是吵？ 小心身体在"求救"！4位专家揭秘你不知道的睡眠知识#AI智能床垫 #睡眠健康 #打鼾
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儿科叶丽医生2月前
健康生活从把握深度睡眠开始#健康 #健康科普 #医学科普
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睡不着研究室6天前
睡眠听诊器 #迷走神经 #HRV #VNS #科普 #健康
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观心实验室-学睡觉5月前
什么是 高质量睡眠？ 睡得好的人生，更简单 #彻夜不眠 #睡眠 #睡觉 #早醒 #易醒
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约见名医2周前
邱1 #理想睡眠时间 是多少？竟然不是8小时#荔枝健康 #健康
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滕比邻2周前
熬夜的具体定义是什么？晚睡算不算呢？ #科普 #科学 #熬夜 #睡眠 #失眠
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康宁管伟立2月前
几点睡算熬夜？科学定义熬夜 #熬夜 #失眠
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线给能量君3周前
人为什么要睡觉？ 20亿年前的线粒体能量生命契约 人为什么要睡觉？如果我说，答案藏在20亿年前的一场 交易里。 这场交易，让你能思考、能奔跑，但也给你戴上了一道永恒的枷锁。 想知道是什么吗？ 我们常说，睡觉是为了让大脑休息、整理记忆。 但这无法解释——为什么连没有大脑的水母，也需要睡觉？ 科学家发现，睡眠可能源于一个更古老、更根本的原因。关注我 这一切，都与我们细胞里的 能量CEO——线粒体有关。 想象一下，20亿年前的地球。 原始细胞只能进行低效的 无氧呼吸，产能很低，但也不用睡觉。 直到有一天，一个能高效产能的细菌，被细胞吞下。 它没有消失，反而变成了细胞的永久居民——这就是线粒体。 从此，细胞获得了超级能量，效率飙升17倍！ 点♥藏 但，这份礼物是有代价的。 线粒体在高效产出的同时，会制造大量代谢废料——自由基。 这些自由基会攻击细胞，造成损伤和老化。 于是，那份古老的契约生效了：生命必须定期 停机检修。 这个状态，就是睡眠。 在深睡时，身体代谢放缓，线粒体减少工作，并启动修复程序，全力清除自由基、修复损伤。 所以，睡眠不是关机，而是系统进入深度维护模式。 有直接的证据，非洲昏睡病，其病原体会专门破坏脑细胞的线粒体。 患者的症状是什么？睡眠周期彻底崩溃：白天昏迷不醒，夜晚失眠狂躁。 这反过来证明：线粒体的健康，直接掌控着我们的睡眠节律。 长期熬夜、睡眠不足，就是在剥夺细胞的修复时间，让它们在 疲劳驾驶中加速损耗。 所以，我们为什么要睡觉？ 不仅仅是为了让大脑明天更清醒。 更是为了履行一份始于20亿年前的、关于能量与生存的生命契约。 它是对我们数十万亿细胞最基本的维护与慈悲。 今晚，当你闭上眼睛，或许可以对自己说： 现在，是我身体里所有 小工厂的法定维修时间。 尊重睡眠，就是尊重生命的底层逻辑。 说说你曾因一场好觉，感到整个人焕然一新吗？。 吃动睡静养悟，你的能量顾问 #线粒体 #睡眠 #生命科学 #抗衰 #精力
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温致个护保健旗舰店4月前
睡眠周期是神经的夜班表 #迷走神经是什么 #睡眠周期 #温致安睡仪 #脑神经科学 #科学睡眠
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穆导2月前
你知道在你睡觉的时候大脑在干什么吗？！#涨知识 #科普#知识科普 #强烈推荐
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游飞2周前
睡眠的定义：睡觉不一定躺着，坐睡也是一种睡眠#游飞 #失眠 #睡眠读书会#睡经
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健康顾问小幸3周前
揭秘男性睡眠中的生理奥秘，科学解读这一自然现象背后的健康信号 #男性健康 #睡眠科学 #生理现象 #身体自我修复 #睾酮激素
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戴博士朋友圈5月前
秒睡其实就是一种病 那怎么样才是好睡眠呢？#健康 #秒睡 #健康科普 #睡眠质量
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真理小坞（脑科学版）3月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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