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波波不想啵啵7月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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老Y健身江湖3周前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #俯卧撑 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手 @抖音小助手 徒手健身/居家健身必备动作俯卧撑，一分钟带你解锁标准俯卧撑，拳头俯卧撑，钻石俯卧撑，射手俯卧撑，你学废了吗……
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学霸健身3周前
标准俯卧撑0基础到大神详细版教学 #健身 #标准俯卧撑 #新手健身 #增肌 #青年创作者成长计划
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邢阿龙-赛普健身5月前
练胸往往忽略的三种俯卧撑#俯卧撑#练胸#抗阻力训练#徒手健身
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冯琨淋5天前
倒立入门教学 如何解锁倒立 折刀俯卧撑 靠墙倒立撑动作要点 从零开始的街键教学#健身 #倒立 #引体向上 #薄肌 #运动
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陈志锦6年前
12种基础花式俯卧撑，能做9种以上的评论个1😎
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义哥9月前
历时三个月解锁钻石俯卧撑
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涅槃之炎.3月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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sue-塑形跟练1月前
六种俯卧撑变式，从入门到进阶 💪🏼 #健身 #高效燃脂 #俯卧撑 #核心力量 #居家健身有新招
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三点五3年前
#居家锻炼 #自律 #健身 #要做一个猛男 #努力变成你想要的样子 俯卧撑入门教程
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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波波不想啵啵3月前
俯卧撑入门系列（解锁动作模式）｜第一篇 #胸肌 #俯卧撑 #手把手教你练胸思路#最好的胸肌训练方法就在这了#青年创作者成长计划
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练不大的小鸣1月前
新手俯卧撑都做不了很正常，这四个动作坚持两周你就能轻松入门#健身#新手健身#俯卧撑#好身材练起来#练不大的小鸣
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幸运鑫｜自律版1年前
花式俯卧撑入门，击掌俯卧撑教学来了#自律 #徒手健身 #教学
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一分钟懂科学2周前
耗时72小时，深度解析新手如何快速入门俯卧撑 #健身 #俯卧撑
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波波不想啵啵4月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜入门篇3 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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小袁健身教学（收徒中）7月前
俯卧撑初级入门技巧#健身 #俯卧撑 #胸肌 #居家锻炼
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西格玛-卓眠1月前
#坚持的意义 #热门 #每日俯卧撑 #花样俯卧撑 在冬日暖阳里每天积累一点点。#徒手健身
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极简动能6月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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阿妍普拉提7月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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自律佑李7月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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罗兰1月前
女生解锁100俯卧撑四天进阶计划 姐妹们!发现一个超好用的俯卧撑入门秘籍! 从“趴地死”到轻松做组，亲测有效! 别再傻傻硬撑了!!解锁女生俯卧撑的正确打开方式 Day 1: 快速启动 啥也别想，用最快速度趴下去撑住!今天就干这一件事，建立肌肉记忆~ Day 2: 摸肩挑战 在支撑位上，交替用手摸对侧肩膀。超考验核心稳定性!稳住别晃! Day 3: 直臂肘撑交替 直臂→肘撑→直臂，慢一点，感受胸肌和肩胛骨的收缩感，发力感绝了! Day 4: 跪姿支撑俯卧撑 降低难度版来了!膝盖着地，但身体一定要成一条直线哦! 跟着这个步骤，每天进步一点点，100个俯卧撑真的不是梦! 收藏起来明天就开始打卡! #俯卧撑入门#女生力量训练#健身小白必看#健身打卡
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Zeal真燃人1月前
三板斧训练法教你一步一步解锁标准俯卧撑和折刀俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #自律
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跟练健身计划5天前
一个视频告诉你，这5种俯卧撑变式练了胸部哪些部位 #健身 #健身干货 #运动健身 #胸肌训练 #俯卧撑
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C虎子3周前
俯卧撑入门训练法#锻炼
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
俯卧撑是所有推力训练的基础动作 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #花式俯卧撑 #日常训练 #dou来运动吧
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波波不想啵啵4周前
折刀俯卧撑！解锁“倒立”的第一步，帅就完事了！ #每天一个健身动作 #折刀俯卧撑 #倒立入门 #肩部训练 #居家健身
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圆圆❤️运动6月前
处在刚入门的阶段…余生继续加油 #折刀俯卧撑练习 #菜就多练 #俯卧撑 #你的坚持终将美好 #徒手健身
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🏀conqueror🏀8月前
任丘一中体育生花样俯卧撑#表演我是认真的 #五四文艺汇演
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陈（徒手健身）6月前
#俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势 上斜俯卧撑
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健身动作科普3天前
俯卧撑段位挑战！你在哪一级？敢不敢挑战最后一级！#俯卧撑挑战 #居家锻炼 #新手健身 #健身干货 #每天跟我涨知识
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二胖的日记2月前
俯卧撑从0个到很多个教程。#健身 #健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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三宝与哈尼3周前
俯卧撑1-10级，你能做几级？很多小伙伴想做俯卧撑，今天出个进阶，非专业请多指点，兄弟们训练了🏋️#自律 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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毛陌追牛3天前
钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、宽距俯卧撑、拳头俯卧撑、击掌俯卧撑、射手俯卧撑（做的不标准）。虎扑俯卧撑一个都做不起来 俯卧撑还能这么多花样。#俯卧撑打卡 #花式俯卧撑挑战 #钻石俯卧撑#折刀俯卧撑练习 #核心力量训练
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阿立 (自律版)7月前
0基础俯卧撑教学来啦！共勉，赶快行动起来！#俯卧撑 #俯卧撑教学 #自律 #徒手健身
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曾先生（健身传承人）4月前
新手居家练习必看，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#锻炼 #居家练习 #健身
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曾先生（健身传承人）3月前
新手小白居家练习，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#锻炼 #居家练习 #健身
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@辫叔🇨🇳（挺猛）1月前
新手俯卧撑入门锻练#健身干货 #健身教学 #俯卧撑
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叶先森爱健身3年前
居家健身基础动作”俯卧撑”，健身新手必学#俯卧撑 #胸肌训练 #健身动作 #胸肌 #居家健身 #健身干货 #叶先森爱健身
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倔强华叔7月前
新手必练的四种俯卧撑#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #居家锻炼
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你屁股炸了7月前
健身圈永不过时的黄金动作！从入门到现在俯卧撑一直是我的必练项，但作为小白你真的做对了吗？本期教你标准动作、进退阶方法和判断标准，告别无效训练！ #健身 #减肥 #运动健身 #健身干货 #健身教学
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曾先生（健身传承人）4月前
新手居家练习，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#健身#锻炼 #居家练习
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波波不想啵啵4月前
三十天练出胸肌（俯卧撑系列）｜爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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曾先生（健身传承人）3月前
新手居家练习，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#锻炼 #居家练习 #俯卧撑
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波波不想啵啵1周前
适合新手小白的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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大卓今日健身💪8月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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练不大的小鸣7月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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星博5月前
十种入门级俯卧撑你都解锁了吗？#俯卧撑 #健身 #力量训练#胸肌#腹肌
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幸运鑫｜自律版8月前
新手做俯卧撑没感觉？试试这个#自律#俯卧撑板#健身
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牧歌健身房4月前
4分钟花样俯卧撑跟练版#运动 #健身 #俯卧撑 #抗阻运动 #干货分享
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小南要自律1周前
跪姿俯卧撑到底怎么做标准？新手零基础入门俯卧撑！跪姿俯卧撑开始 #居家运动健身 #俯卧撑的正确姿势 #真实生活分享计划 #新手健身
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王智闲｜自律版2周前
新手刚开始健身，不用贪多，做好这几个动作就足够入门啦#新手健身 #俯卧撑 #健身干货 #健身
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爱跑步的方舟5天前
#创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑教学 #百姓健身 #俯卧撑正确姿势
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阿鑫（增肌版）3月前
新手刚开始健身的入门训练动作 #健身训练 #居家训练 #腹部训练 #徒手健身 #俯卧撑
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小陆斜杠8月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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家有三宝6天前
适合0基础新手俯卧撑教学，练完可以达到满分。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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阿妍普拉提1周前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，姐妹们也的把胸练起来哦😐 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们👇 ✅ 增强上肢力量💪 精准锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束，帮你稳稳提升上肢力量与耐力 ✅ 强化核心稳定🏋️ 动作过程中核心全程绷紧，悄悄练出紧致腹部和挺拔背部线条 ✅ 新手友好无压力🥰 降低标准俯卧撑难度，力量薄弱的姐妹也能轻松上手，逐步打基础 ✅ 提升身体协调性🤸‍♀️ 上肢发力+核心控稳的配合训练，让身体灵活度和平衡感up up ✅ 随时随地能开练✨ 不用器械不占空间，居家、宿舍、办公室，想练就能练 💡 想解锁倒立、各类高阶体式的宝子，这个动作一定要码住❗️ 📝 训练建议：每天从10个开始，循序渐进慢慢递增～#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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碳水阿辉6月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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波波不想啵啵3月前
俯卧撑入门系列（泵感升级）｜第二篇 #新手健身 #手把手教你练胸思路 #健身干货 #俯卧撑 #ASRV @ASRV男士专业运动服
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腹肌哥哥教健身1年前
初学者入门俯卧撑训练教程#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
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淮南傲虎8月前
朋友圈发不了的话，就留在这里吧！#俯卧撑训练
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小权爱健身5天前
从零开始健身 第36天 日常锻炼 #俯卧撑入门 #无器械健身 #新手健身 #健身打卡
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倔强华叔5月前
新手必练的四种俯卧撑#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #居家锻炼
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新手徒手练习，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#健身#锻炼 #居家练习
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阿win～健身鬼才2年前
你的俯卧撑在什么档位？属于什么水平#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身
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