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小洁洁呀丶8月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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小徐同学4月前
运动vlog|早起空腹跳绳5000个#跳绳 #减肥打卡 #减脂 #减肥
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琪琪爱运动6月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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自律的热馒头2月前
好好吃饭，每天空腹跳绳30分钟 坚持一个月，小基数也可以变化很明显#跳绳 #瘦全身 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己
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小姨儿（运动搭子上线）3月前
每天坚持空腹跳绳真的会瘦，早上一杯非咖啡，尤其是肚子和大腿，跳不了5000个就跳3000，跳不了快那就跳慢一点，总之先跳起来！剩下的就交给时间！#居家健身 #跳绳减肥 #坚持跳绳#自律#5000个跳绳
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苹果李爱跳绳4月前
李姐今天踩坑了，注意避雷#跳绳 #跳绳减肥 #运动打卡 #空腹有氧 #低心率
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汤圆爱跳绳7月前
4:20起床空腹一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，四月瘦了40斤，坚持真的是一件很难的事情，但也是一件很酷的事情！#自律 #跳绳#跳绳减肥
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小雪要自律（已瘦24斤）2月前
空腹跳绳4000个✅发誓要瘦到90斤、冲✊✊#变美变瘦变好看 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #我的减肥日记
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板砖在运动4月前
早上空腹跳绳毋庸置疑，每天坚持半个小时一个月后你会惊喜！#居家锻炼 #跳绳 #跳绳推荐 #坚持的力量 #亲测分享
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二兔🐰跳绳（⬇️18斤）3月前
别让空腹的疲惫困住清晨！跳绳3000✊🏻血液加速循环，大脑瞬间清醒，比喝两杯咖啡还提神。用跳跃唤醒身体机能，开启精力满格的一天#跳绳 #空腹跳绳打卡 #种草
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晴天麻麻👧2月前
周末早起空腹跳绳5000下 用时33分钟#跳绳音乐 #户外运动 #跳绳 #变瘦 #日常分享
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淄博张店马老师4月前
跳绳是最有效的减肥动作，空腹跳绳最佳#跳绳#晨练#跳绳
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甘蔗节节高4月前
饭前空腹跳3组，世界公认有效的间歇跳绳法，空腹跳效果最佳#身高管理 #运动女孩 #运动长高 #长高运动 #儿童运动
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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小徐同学5月前
🔥5000下跳绳，每天6点！ 早起空腹跳绳，痛是真的，爽也是！ 变自立✅ 变美✅ 变充实✅ 享受每一滴汗带来的掌控感！#早起打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #运动 #健康
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小姨儿（运动搭子上线）2月前
早上空腹跳绳 50分钟自己独处的时间 坚持不一定立刻开花🌼 但一定会慢慢有结果 它是成长的底气 是你和别人拉开差距的关键#自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独 #跳绳打卡 #跳绳运动 #因为热爱所以坚持
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琪琪爱运动7月前
靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #自律 #早起
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汤圆爱跳绳8月前
36岁的我，坚持空腹跳绳3年多，每天跳绳至少5000个，跳没了失眠，跳没了大肚子，跳没了产后漏尿，去做你认为对的事情，坚定不移的坚持下去💪#自律遇见更好的自己 #每天坚持一点点 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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板砖在运动2周前
早上空腹跳绳效果更好，方法分享给大家了抓紧行动起来，每天坚持用不了多久你会惊喜的！别只会收藏～#居家健身有新招 #居家锻炼 #亲测分享 #无绳跳绳
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Crazy甩肉小小周1月前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是间歇性跳绳 想要瘦全身的同时又能雕塑腿型的，直接冲，每天空腹5组左右，一周见效果啊。记得穿上高强度运动内衣，专业运动鞋，压力袜和用负重跳绳更减脂哟#居家锻炼 #跳绳 #跳绳减肥 #间歇性跳绳 #瘦腿
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Li 行行1月前
一天两吃两个汉堡，也能瘦 #减肥 #减肥计划 #减脂 #空腹有氧 #有氧运动
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一一在成长5月前
傍晚空腹跳绳时间更佳，此时身体处于低糖，跳绳运动后能够激发生长J素的分泌。 #追高 #运动长高 #你的坚持终将美好 #记录成长点滴 #跳绳打卡
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自律的小李呀6月前
跳绳黄金时间段，掉秤巨快✅ 黄金减脂期来啦 姐妹们赶紧动起来吧#跳绳#减肥 #居家健身训练 #暴汗燃脂
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汤圆爱跳绳4月前
4:20起床空腹一杯咖啡，坚持每天跳绳至少5000➕，四个月瘦了40斤，跳绳真的瘦全身不用质疑，但一定要坚持，坚持是一件很难的事情，但也是一件非常酷的事！#居家健身 #跳绳#自律#跳绳减肥
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自律的热馒头1周前
早上6:50起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一个人一副耳机，坚持运动的人身上自带光芒，让我们一起越来越瘦 越来越好#跳绳 #跳绳减肥 #坚持的意义 #减肥打卡记录
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板砖在运动2周前
什么时候跳绳掉秤快？早上空腹毋庸置疑，每天坚持用不了多久你会惊喜哦#居家健身有新招 #居家锻炼 #跳绳推荐 #无绳跳绳
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自律的牛马5天前
为者常成，行者常至#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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汤圆爱跳绳7月前
空腹跳绳7000个，空腹一杯黑咖啡，40分钟有氧跳绳，告诉你们，坚持空腹跳绳，真的会瘦，尤其是肚子 大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数刚开始千万不要跳有绳#居家健身 #跳绳#跳绳打卡
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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自律的牛马1周前
对每一天都抱着期待和感谢的心#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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自律的牛马2周前
有一个人住在心里，却消失在生活里#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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汤圆爱跳绳2月前
今日早起空腹跳绳6209用时40分钟08秒，真正有意义的事情过程都不会让你太舒服，你只管去努力，时间会给你一切答案！一起加油！💪！#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #健身 #自律遇见更好的自己
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姚开心4天前
早上6点起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳3000个 40分钟完成。 空腹跳绳3个月，等于整容，虽然没有那么夸张， 但是整个人很精神，这是真的#跳绳减肥#健康减脂#每天坚持会有不一样的收获#运动
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九九爱跳绳5月前
#跳绳减肥#自律遇见更好的自己 #减肥让我强的可怕 #减肥逆袭 5:20起床，空腹一杯黑咖啡，跳绳5000个，一个人一根绳，不碰甜食，不碰油炸，不喝饮料，每天吃够基本的营养，坚持三个月你会收获一个不一样的自己
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跳绳瘦下来的黑哥1周前
早起空腹跳绳相当于整容#负重跳绳#钢丝跳绳#跳绳减肥
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琪琪爱运动2月前
130—94｜跳绳真的瘦全身 不用质疑，不但瘦全身更瘦腿！空腹跳绳三个月瘦了36斤。今天来教大家该如何跳绳！赶快给我码住～ #跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥 #瘦小腿
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琪琪爱运动5月前
130—94｜靠空腹跳绳三个月瘦了36斤‼️跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大腿粗的梨形身材。都快去给我练超级燃脂！#减肥 #瘦腿 #空腹跳绳 #瘦全身
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五月妈妈要自律（已瘦35斤）3周前
34岁，每天坚持空腹跳绳，跳瘦了35斤，跳没了漏尿，跳没了大肚腩 大象腿，动作很简单，重复才可以#健身 #跳绳
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自律的牛马3周前
不要低估你的能力，不要高估你的毅力#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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汤圆爱跳绳6天前
如果你能坚持一个月空腹跳绳，那么效果绝对超出你的预期#跳绳打卡 #一起减肥打卡 #空腹跳绳#瘦肚子#居家锻炼
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汤圆爱跳绳4月前
我跟你们讲哦 坚持空腹跳绳真的会瘦，尤其是肚子和大腿，跳不了5000个就跳3000，跳不了快那就跳慢一点，总之先跳起来！剩下的就交给时间！#居家健身 #跳绳减肥 #坚持跳绳#自律 #5000个跳绳
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琪琪爱运动4周前
130—94｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～ 一个月就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳 #瘦全身
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琪琪爱运动7月前
130—94｜靠空腹跳绳三个月瘦了36斤 ！跳绳瘦全身不可置疑！尤其是腿粗、肚子大梨形身材的姐妹一定要来试试这套世界公认间歇跳绳法！新手循序渐进三组慢慢来！加油～#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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睿嫣妈咪会跳绳😛😛2周前
空腹连跳13555个0绊绳。2025的最后三天也要自律！！！#健身运动 #自律遇见更好的自己
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贺在民7月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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跳绳瘦下来的黑哥3天前
这个冬季早起坚持空腹跳绳相当于整容#跳绳 #跳绳减脂 #负重跳绳#钢丝跳绳
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阿宝爱运动10月前
小基数空腹跳绳3个月，100到76斤，跳掉24斤肉，想保持稳定的体重，该运动的时候不要少。#跳绳减肥 #跳绳打卡 #节后减肥大作战 #我的减肥日记
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橘子🍊洛-2周前
清晨5:00起床，一杯黑咖啡开启新的一天。30分钟5000个跳绳，体重从160斤到115斤的蜕变，不节食不碰饮料，只是把熬夜换成了晨练，不知不觉小肚腩大象腿随着时间的改变改变了。#跳绳#跳绳减肥#自律#跳绳运动 #健康
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汤圆爱跳绳10月前
跳绳瘦全身不用质疑，从刚开始140斤到现在94斤，空腹跳绳效果最佳，世界公认间歇性跳绳法效果很明显，卡平台期小伙伴们赶紧来试试吧！坚持运动的同时控制饮食也很重要#运动贵在坚持 #跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #跳绳
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汤圆爱跳绳1月前
四点二十自然醒，一支左旋，空腹跳绳开始，人这一生，遇到无数，有人看不惯你，有人看不起你，有人欣赏你，有人鼓励你，大一点，别计较，心放宽，心善是福。#居家锻练 #跳绳#自律遇见更好的自己 #运动治愈一切不开心
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睿嫣妈咪会跳绳😛😛1周前
空腹连跳13887个0绊绳。2026年第一跳必须开个好头。越来越不自律了，夏天怕热体力跟不上，冬天怕冷离不开被窝还不抗饿，🥩是越积越多！！！#自律日常 #健身自律挑战
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汤圆爱跳绳3周前
4:20起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，34分钟跳绳6000个，5:50结束整场运动，做家务给👧做早餐，4年多的坚持汗水多于泪水，惊喜多于抱怨#跳绳 #瘦下来做最美的自己 #遇见更美的自己#自律遇见更好的自己
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琪琪爱运动5月前
130—94｜靠空腹跳绳三个月瘦了36斤 ！跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大腿粗的梨形身材。都快去给我练超级燃脂！#减肥 #瘦腿 #空腹跳绳 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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睿嫣妈咪会跳绳😛😛3周前
空腹连跳13335个0绊绳。人生不过三万天 开心一天是一天#自律的顶端就是享受孤独 #健身跳绳
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琪琪爱运动5天前
靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～#减肥 #瘦全身 #瘦腿 #跳绳
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琪琪爱运动6月前
一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作!特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑，坚持空腹跳绳四个月瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，小伙伴们，“只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有。通往成功没有任何捷径可走，唯有坚持！加油！#居家运动健身 #跳绳瘦全身 #跳绳
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汤圆爱跳绳2周前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身10分钟，34分钟5500个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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汤圆爱跳绳5天前
坚持空腹跳绳4个月瘦了40斤，闹钟一响，一个人，一根绳一副耳机，每天跳绳至少5000➕，规律又充实#健身 #跳绳 #自律的顶端就是享受孤独 #运动贵在坚持
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汤圆爱跳绳3周前
4:20起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，39分钟跳绳7000个，5:40结束整场运动，做家务给👧做早餐，4年多的坚持汗水多于泪水，惊喜多于抱怨#跳绳 #瘦下来做最美的自己 #遇见更美的自己#自律遇见更好的自己
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玲姐还在坚持跳绳2周前
45岁的老阿姨，每天5:00准时起床，一杯黑咖啡，跳绳5000多，半年从139斤到98，从绊绳不断到日跳5000个，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看
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琪琪爱运动6月前
130—94｜跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大腿粗的梨形身材。都快去给我练超级燃脂！#减肥 #瘦腿 #空腹跳绳 #瘦全身
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汤圆爱跳绳3周前
坚持空腹跳绳4个月瘦了40斤，闹钟一响，一个人，一根绳一副耳机，每天跳绳至少5000➕，规律又充实#健身 #跳绳 #自律的顶端就是享受孤独 #运动贵在坚持
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中医覃主任6月前
瘦肚子最快时间是早上空腹#肥胖 #减重 #中医健康
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