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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 腹肌杀手训练 超燃硬核腹部 男生适用 无器械
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小陶爱运动5月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线训练 #马甲线
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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旺财yavbu1年前
帕梅拉10分钟极致虐腹🔥男生适用✅ #抖音健身房 #帕梅拉 #马甲线 #腹肌 #腹部训练 @DOU+小助手
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露露露哥儿╰😎╮2年前
帕梅拉腹肌上天堂，男生也可以练哦😏😏练完记得来评论区和我分享😎😎#帕梅拉 #运动 #自律 #核心力量 #腹部训练 @达瑞群管理-巨兔 @唐糖🍬 @依恋幽默 @霄霄子 @美玲儿 @🌱一叶小舟 @【浅念
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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小小菠萝包^1月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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小小菠萝包^1月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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自律一只🐷2月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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Keep小助理10月前
帕梅拉腹肌进阶，拯救你的小肚子！ 都已经三月了，是谁的腹肌还在“九九归一”？为了春夏不用再用衣服藏肚子，帕姐腹肌进阶课带你榨干最后一克懒惰脂肪🔥跟练一周自动解锁马甲线🤫 #练出好身材 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #小肚子克星 #腹肌训练
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小陶爱运动6月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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七仔日记3月前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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宋西浩5月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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彭恰恰4天前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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摩羯🐟1年前
帕梅拉 20分钟腹肌+负重 360°高强度虐腹腹肌 这个视频是高强度＆一站式负重虐腹训练！ 我使用6公斤和8公斤的负量。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳！ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #负重训练 #帕梅拉
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丑小YA2年前
帕梅拉10分钟 天堂虐腹 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #运动 #健身
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叶莹莹5年前
帕梅拉最新8分钟训练男女都可以练，完整版
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小奇爱健身5月前
据说练过这套动作的人都已经拥有腹肌，帕梅拉练腹完整版，每天两组一周3练，不信腹肌还不找上你#腹肌训练#帕梅拉
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是阿琴啊（自律版）5月前
我的腹肌新宠～帕梅拉10分钟重击马甲线 燃烧我的卡路里 一练一个不吱声 动感的音乐 粉色的场地 我超喜欢 动作适合有运动基础的宝子哦 暴汗暴汗暴汗‖祝你们听的开心跳的开心！#运动健身 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #帕梅拉
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天天天晴，6月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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大郭的运动日常3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌核心训练！最近非常爱的一套🫶踩点狂魔 太过瘾了！全程站立 新手很友好！跳到最后还有彩蛋 超爱的！#居家锻炼 #高效燃脂 #腹肌训练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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郝hao运动3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌+核心燃脂 跟随音乐节奏踩点，腰腹核心锻炼，暴汗燃脂！ #腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉
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小奇爱健身5月前
这套动作每天4组，每周训练两次，我不信你练不出腹肌#腹肌 #居家锻炼
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自律一只🐷1月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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永远躺着的唐（已减14斤）4周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第五十练 帕梅拉20min 腹部训练 (腹部燃脂&腹肌上天堂) + 安娜40min 全身训练 🤸🏻‍♀️346 kcal #真实生活分享计划
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胡胡跟跳1月前
跟着帕姐练起来，谁说男生不可以扭起来#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #帕梅拉
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健美大先生4周前
如果你还在抱怨自己因为健身房器械不好而练不大肌肉，不妨看看巴西“贫民窟健体一哥”帕梅拉的故事！#健体 #帕梅拉
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小孙减肥记5月前
腹肌训练➕全身燃脂训练，依然很魔鬼#vlog日常 #燃脂瘦身 #帕梅拉燃脂操完整版
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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小奇爱健身6月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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嘉齐运动养生6月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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昭昭～6月前
帕梅拉魔鬼有氧，俗称内啡肽2.0，经典踩点动作，有氧， HIIT+站立腹肌的结合。#居家健身 #減肥 #帕梅拉燃脂 #小昭的运动日常
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
帕梅拉超强瘦腰腹的6个动作 赶紧安排跟练起来 #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #腹肌 #马甲线
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红豆吖8月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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西奥健身5月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ # 瘦全身 # 瘦肚子 # 瘦腿# 居家锻炼 # 大肚腩变小蛮腰
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小鱼嘴七七3周前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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无敌大铁锤4周前
跟练帕梅拉15分钟站立腹肌 全力燃脂 掉秤太牛了#帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#居家锻练 #坚持运动
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小汝酱紫1年前
每天30分钟健身打卡—帕梅拉 | 周五 满地打滚 每天30分钟健身打卡—帕梅拉 | 周五 满地打滚合集： | 10min 腹肌杀手训练|超燃硬核腹部 -下腹&上腹&侧腹 男生适用 无器械； | 10min 腹部+燃脂训练 硬核腹肌+有氧燃脂 - 全程无站立波比跳 | 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛 #健身 #减脂塑形 #运动女孩 #帕梅拉 #艺术在抖音
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83年明哥有腹肌4月前
帕梅拉燃脂训练，跟我做起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰腹 #高效燃脂
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彭恰恰4月前
帕梅拉新操腹肌燃脂，巨好跳！！有氧➕无氧结合，减脂塑型，新手和大基数也能跟练！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰 #帕梅拉 #减脂
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七仔日记3月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜专业级男生适用核心力量增强训练 非经典腹部训练动作  相信我～直到完成本次训练 你才知道8分钟有多长 ～ 本次训练要求很强的核心力量｜能够有效训练核心+整个躯干的稳定性(可以让我们全身看起来更加挺拔紧实)｜训练动作要求一定的身体协调能力(小心摔倒噢～)｜腰侧 上&下腹部以及下背部力量会得到充分训练 完成本次训练腹部也许不会像腹肌杀手训练那样燃烧(but后劲十足哈哈) 绝对是充满挑战的！ 100%适用男生哦～期待你们训练后的反馈 给我留言噢！ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #帕梅拉健身教学
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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宋西浩5月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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居家养生刚哥6月前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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阿凯爱健身3月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来! #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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小付要努力呀4天前
第3集:帕梅拉15分钟站立腹肌，全程站立核心训练，不用卷腹和平板支撑了#帕梅拉 #站立腹肌#在家健身系列
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大郭的运动日常2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！每天居家运动半小时，练的不只是身体，更是那份雷打不动的坚持✊音乐一响 脂肪白养 一起动起来吧#高效燃脂 #帕梅拉15分钟全身燃脂操#居家锻炼 #帕拉梅拉全身燃脂操 #腹肌训练
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阿诚爱运动3月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，一定要把肚子狠狠的廋下去#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #运动 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Keep课代表8月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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宋西浩5月前
中式帕梅拉，瘦太猛了！瘦到人快没了#中式帕梅拉 #古法养生 #减肥 #古法减肥 #健身减肥
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是小谢呀👦🏻1周前
为什么我跳帕梅拉会那么搞笑#帕梅拉内啡肽 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌小哥哥 #我要瘦
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锕坤爱健身🖤4月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）4周前
帕梅拉有氧腹肌30分钟完整跟练版 谁懂啊！帕梅拉这套有氧+腹肌操，把“燃脂+虐腹”焊死在一块了🔥 没有枯燥的卷腹死磕，全程跟着节奏扭腰、抬腿、核心收紧，每一秒都在精准雕刻腰腹线条，暴汗感比跑步还过瘾！#每日生活分享计划 #帕梅拉跟练打卡 #有氧 #居家健身有新招 #燃脂
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一心瑜伽日常6月前
帕梅拉4分钟瘦下腹 快速消除下腹赘肉，腹肌养成，平坦小腹。新手友好，燃脂暴汗#居家锻炼 #核心腰腹 #抖音健身房 #腹肌马甲线 #下腹训练
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