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小白要努力《不要连赞》8月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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葡小淘5月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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霹雳椰仔1年前
12分钟扭胯合集跟练！bgm选了五首大热kpop来卡点！每天两遍燃脂减肥，速速收藏开练！#扭胯教程 #扭胯教学 #霹雳椰仔 #高效燃脂 #扭胯舞
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
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堡堡秘方xx9月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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粥粥吖4月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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葡小淘1年前
你们要的八字胯教程来了！超详细赶快一起跟练吧！！#八字胯教学 #一学就会系列 #扭胯舞 #扭胯教程
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老顽童爱跳操6月前
《扭胯舞》 简单易学 每天10分钟 #扭胯舞 #健身操 #燃脂操
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧#减肥爆改 #变美变瘦变好看 #练胯 #宝妈日常 #马甲线
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婵舞蹈嵋嵋老师6月前
爵士舞，基本功 #爵士基础 #爵士舞基本功跟练版
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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小蕾蕾吖❤️8月前
动感的音乐，魔性的摆胯，快来加入我们吧😋#成人零基础舞蹈培训 #初学者 #扭胯摆胯
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阿星带你调体态🔅5月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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舞蹈小旋风6月前
有胯就能跳的舞！每天坚持10分钟！初学者分分钟拿捏住！#扭胯舞 #零基础爵士舞 #简单易学 #阿远编舞 #舞蹈小旋风
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婵舞蹈嵋嵋老师7月前
#零基础学舞蹈 #微胖女生 #舞蹈零基础入门教程 摆胯摇跟练版本来咯
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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泡泡的逆袭日记5月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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爆辣小美5月前
超详细点胯教程它来咯 这把一定拿下刀马刀马#用刀马刀马卡点太帅了 #谁还没跳刀马刀马 #一学就会 #卡点舞 #舞蹈教程
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知野要自律1月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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@我是阿狸3周前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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北舞舞科1月前
【北舞舞科】后胯跟练完整版来袭🔥 已收藏=练过？？ nonono！放下手机立马动起来吧 初学者、舞蹈生都适用的后胯训练 可按需暂停休息、灵活调整组数 （视频为1组，建议练2-3组） 科学软开不掰压，一起打卡解锁舞蹈后胯 期待大家练完来评论区分享效果呦 #北舞 #科学软开 #后胯 #舞蹈艺考
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轩橙多&小葡萄（包教会）7月前
欧巴欧巴o 教程跟练版 #欧巴欧巴o#点胯舞 #轩橙多包教会 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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番茄不炒蛋3周前
一个视频唤醒你沉睡万年的胯，练吧姐妹！#马甲线#练胯#变美变瘦变好看 #日常分享
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玲姐舞蹈6月前
《摆胯》背面慢动作口令分解#零基础学舞蹈 #学摆胯 #教程
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1433月前
超级详细教程来啦，往后看，赶紧学起来，跟着蒹葭老师练胯！#我是蒹葭 #蒹葭练胯教学 #练胯练核心
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小阿姨（宝妈在家零基础学舞蹈）3天前
#爵士舞 #扭胯舞 #教程#你学会了吗？
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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快乐养生操（已瘦30斤）6月前
不会扭胯的家人们，扭胯舞教程来啦，这次你还有什么理由不会呢#养生操 #健身操 #扭胯舞 #简单易学舞蹈 #每天坚持锻炼
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一个糊涂张5月前
宝宝们要的跟练版来啦～#腿型改善 #改善假胯宽 #直腿 #练髋跟练版
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我是蒹葭1年前
一首歌练胯，主打一个宠粉 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #最适合懒人的减肥方法 #燃脂的一百种方式 #跟着蒹葭快乐瘦身
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小雨叨叨叨健身舞8月前
广场舞基本功-U型胯#基本功跟练 #U型胯 #如何练习摆胯 #摆胯舞慢动作教学
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毛毛虫🦋（舞蹈基本功）3月前
胯部挑战 看看你会几个呀#基础爵士 #胯部练习 #胯部基本功 #零基础舞蹈教学 #跟练版
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椰子耶（减肥中)7月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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玉米粒🌮7月前
简单到没边儿了～3个动作很好记！ 点跨发力教程，干货满满！你学会了吗？#一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #胯部基本功
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鹿鹿减脂塑形记1月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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韩佰万7月前
来！一起练！！ #扭胯教程 #扭胯跟练 #一学就会系列 #扭一扭 #辣妈爱跳舞
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🌲木木🌳8月前
《胯部基本功》完整版跟练，舞好香香老师教学演示#零基础学舞蹈 #背面演示 #胯部基本功 #创作者中心 #抖音小助手
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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李老师爱瑜伽5月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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梧桐树儿_（教师装版）8月前
一分钟告诉你动作细节管理的重要性 纯享（分解跟练）版看@树树 这里，不会点胯和扭胯的宝宝可以看看主页的《舞蹈基础/干货》哦#小歆摇 #无情画dj #慢摇 #舞蹈教程 #在抖音每个人都有自己的摇舞
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈5月前
五个动作教你轻松学会横叉～大家快来练起来！#基本功 #软度练习 #日常练功 #少儿基本功 #横叉教程
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七喜5月前
蒹葭老师直播间跟练45分钟，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#居家锻炼 #练出马甲线 #瘦肚子 #健身 #身材管理
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觀觀1年前
赶快@你那个胯死了的朋友来学#highhigh 胯部详细跟练#一学就会系列 #胯部练习 #零基础学舞蹈 #highhigh卡点舞教程
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老伙计健身操（已瘦18斤）7月前
一学就会的扭胯舞，初学者都跟练起来 踩准节奏，一起摇摆 #好情绪就是最好的养生 #扭胯舞 #简单易学 #变美变瘦变好看
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龙77.fitness💡7月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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柠檬舞蹈小课堂（视频同款在橱窗）7月前
爵士8字胯基本功跟练来咯 不会的宝子跟练起来 #爵士八字胯 #爵士胯部基本功#爵士入门基本功 #爵士穿搭 #简单易学 @DOU+小助手
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洛小洛练瑜伽7月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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我是婷婷姐7月前
100多万人看过的练髋跟练版来啦！练髋才能治本❗️每天2遍 练完收髋收胯✅#居家锻炼 #改善假胯宽#纠正腿型#髋关节灵活性
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
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小蕾蕾吖❤️5月前
初学者学跳舞扭胯跟练版#一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训 #简单舞蹈一学就会
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度宝8月前
练髋完整跟练视频来了来了！一天一遍！ #产后宝妈 #假胯宽 #在家运动 #跟练 #宝妈分享
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小蕾蕾吖❤️6月前
生活给我什么，我就热爱什么#零基础学舞 #初学者摆胯 #一看就会系列
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小蕾蕾吖❤️5月前
初学者扭胯跟练版，大家快练起来吧#初学者学跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会系列
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媛媛仔爱运动3月前
15分钟蒹葭练胯视频来了，蒹葭直播时对每个动作的详细讲解，有兴趣的姐妹可以看看，我就是这么跟练跟会的，后期我还会分享我自己做动作时候的感受和要点#创作者中心 #创作灵感 #蒹葭瘦腰 #蒹葭练胯 #变美变瘦变好看
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
4分钟爵士舞常用基本功跟练2 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #基本功练习 #舞蹈教学 #跟练
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blaze6月前
新一期的保姆级跟练来咯😄初学者基本功在于重复 每天进步一点点～#舞蹈干货 #零基础教学 #基本功组合练习 #手把手教学 #零基础学舞蹈
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紫泡芙（舞蹈基本功）6月前
自学舞蹈（每日一练）98天’ 身体僵硬，四肢不协调，不会摆胯的姐妹跟着视频旋律动起来，每天10分钟，打开腰胯开关，轻轻松松学会摆胯#零基础学舞蹈 #摆胯舞走起 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
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七喜5月前
用最简单的方式练出马甲线，跟着蒹葭每天练胯瘦腰#好身材练起来 #减脂 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）6月前
该不会还有人不会扭胯吧？初学者扭胯舞跟练版来咯！#扭胯舞 #养生操 #健身操 #扭一扭身体好 #简单易学舞蹈
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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