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猫柠💜6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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爱吃铁板土豆🥔5月前
矫正骨盆前倾，跟练版#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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蜡笔小龙2月前
1:通过瑜伽改善骨盆前倾达到收颧骨的效果。 2:第四步慎做，一定要慢慢来。 3:第一步：环抱双膝，双腿拉向腹部，腰部不要离开地面。 4:第二步：束脚式，两脚掌心相对，膝盖打开。 5:第三步：静态臀桥，臀部发力，离开地面，行程一条直线。 6:第四步：英雄卧式，请看视频操作，（先不建议做，我先找找技巧和注意事项） #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #男性觉醒
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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双双古法健身操4月前
人民日报推荐，4个动作4分钟，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，小腿后侧突出问题，有效瘦小腹。#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #瘦小腹 #改善体态 #纠正体态
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜14天回正骨盆，4分钟跟练版 #腹部训练 #居家健身有新招 #骨盆前倾纠正 #瘦身塑形 #健身女孩的日常
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爱吃香菜✨6月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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与涵Yoga6天前
巨有效🔥骨盆回正了！4min跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持15天，效果非常明显！一起跟练起来吧！#体态纠正#骨盆修复#产后修复#瑜伽#居家锻炼
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婵娟·瑜伽普拉提6月前
如果你也有骨盆前倾 小腹突出的问题，那一定要跟练这期，回正骨盆，平坦小腹的训练，5分钟沉浸式跟练开始了！#骨盆回正训练 #解决小腹突出
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蜡笔小龙1月前
1:能流畅面部线条，无法收颧骨，能改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #瑜伽 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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小静练体态3周前
#改善骨盆前倾 第6天！
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蜡笔小龙1月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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嘉齐运动养生4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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mia—yoga分享7月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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蜡笔小龙1月前
1:要把正确的走路姿势养成习惯，看我收藏第一个视频 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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淼动力健身7月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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少婷瑜伽瘦身ing🔥7月前
🔥14天回正骨盆‼️就练这4个动作✅ #体态 #体态改善 #骨盆 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 @抖音媒体内容优推官
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蜡笔小龙2月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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嗨！😘我是儒意！6月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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柿子（体态跟练日更版3周前
坚持#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号2周前
骨盆前倾这样练！#骨盆前倾#体态纠正#瑜伽#拉伸 #瑜伽课堂随拍
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脊养康复董老师1月前
回正骨盆 全套跟练，练习一段时间，发现小腹平了大腿细了#居家锻炼 #回正骨盆 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健康
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爱吃香菜✨7月前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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朵拉练瑜伽6月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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以一瑜伽3月前
5个动作回正骨盆，每天坚持效果显著🔥 1. 仰卧抱膝：平躺，双膝弯曲靠近胸部，双手环抱小腿，轻柔下压，感受腰椎和骨盆的放松。保持60秒，帮助缓解骨盆前倾，拉伸下背部。 2. 仰卧束脚式：仰卧，脚掌相对，双膝自然外展，手臂放松于体侧。保持60秒，打开髋部，改善骨盆歪斜，促进血液循环。 3. 静态臀桥式：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，抬起髋部至肩、髋、膝呈直线，核心收紧。保持60秒，强化臀肌，稳定骨盆位置。 4. 卧英雄式：跪坐，双膝并拢，臀部坐于脚跟间，缓慢后躺（若困难可垫抱枕）。保持60秒，伸展大腿前侧，矫正骨盆前倾。 5. 快乐婴儿式：仰卧，屈膝向两侧打开，双手抓脚掌，轻轻下压。保持60秒，放松髋部，平衡骨盆，缓解腰部紧张。 每天练习，每个动作60秒，坚持2-4周，骨盆回正效果明显！
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馨妹（自律练腹）4天前
改善骨盆前倾，告别不良体态！简单几步，在家就能练，回正骨盆，告别大肚腩#自律#健身日常 #体态矫正小技巧
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阿腾吖变美日记📝6月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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蜡笔小龙1月前
1:30天总结：能改善骨盆前倾，也能收颧骨，是有效果的。 2:对比骨盆前倾的英雄卧，看视频最后面，我重新拍了。 3:收颧骨直观去看，是有改善，比之前平一些。 4:新人做英雄卧，看我收藏里面的，一位女博主分享的视频，教你怎么做英雄卧，教的挺专业的，我也是跟她学的。 5:还能拉伸脸部，脸部线条更明显。 #英雄卧 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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馨妹（自律练腹）2周前
改善骨盆前倾，就靠这七个动作！每天几分钟，告别不良体态，塑造完美身姿#健身日常 #骨盆矫正
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刘夏爱健身💪6天前
简单几个动作高效改善骨盆前倾 ！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #健身 #骨盆前倾危害
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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咏圻8月前
这就是明显的骨盆前倾，今天分享一组睡前矫正骨盆训练 动作一：动态臀桥30次，用臀部的力量去抬起身体。抬起时身体要保持一条直线，不要塌腰。臀部要始终保持收紧的状态。 动作二：脚心相对30秒，双腿屈膝开放，脚掌心相对静态保持。这个动作比较简单，平时没事干的姐妹可以多做一些。 动作三：手推膝盖30秒，双腿呈90度，抬起双手去静态推我们的膝盖。 动作四：卷骨盆30次，将双腿伸向天花板去挤压我们的腹部，再落下。落下时保留悬空，不要触碰到地面的预兆。 动作五：双腿并拢30秒，将双脚尽可能靠向臀部，上半身发力下滑，这个动作自然就可以做到。有些姐妹说做这个动作的时候腰下空间大，这都是正常的，是因为臀部的原因，我们腰部才不能紧贴地面。 动作六：环抱屈膝30秒，将膝盖尽可能靠向胸前，静态保持。 #骨盆前倾 #矫正骨盆 #小腹突出 #小肚子 #鸣潮
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馨妹（自律练腹）2周前
肚子大、小腹突出的姐妹看过来！改善骨盆前倾#健身日常 #小蛮腰养成记#自律健身#改善骨盆前倾 #小蛮腰养成记
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泉州康复傅老师5月前
7月25日 (1) 头前倾骨盆前倾搞不定，试试这个方法，前庭加足部本体感觉训练改善大法！##头前倾 #骨盆前倾 #运动康复 #泉州康复
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小宸运动康复4月前
每日跟练5min，改善骨盆 巨有效！每天5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽和大腿前凸！尤其适合产后妈妈和久坐人群，缓解腰酸、增强腹部。放松髋部臀部，促进循环，每天坚持2-3遍#体态纠正 #体态改善 #产后恢复 #瘦腿 #骨盆
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爱吃香菜✨6月前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆修复
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君子水—高5月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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丁火火超模燃脂塑形1周前
懒人版掰正骨盆训练，睡前躺练4分钟 坚持七天以上，能够有效改善骨盆前倾、下腹突出，打造更好看的臀腿形态#改善体态 #骨盆前倾 #瘦肚子 #翘臀
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
拯救骨盆前倾跟练指南，练一次有一次收获！8min 改善骨盆前倾加强版，速来跟练！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆 #改善体态 #居家锻炼
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炳炎2周前
有骨盆前倾的看过来，改善骨盆前倾最简单的方法，走路的时候脚跟先着地，然后再是前脚掌#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态改善 #变美变瘦变好看
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小慧居家｜Yoga记1周前
6个动作✅骨盆终于回正了，零基础必练！ #骨盆前倾 #骨盆修复 #居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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重塑康康神经元3天前
双腿站姿与面部的关联#颧骨突出 #下巴后缩 #骨盆前倾 #足弓塌陷 #小肚子
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电视机变形记（停更版）5月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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小雯少吃点5月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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小汪大人（产后版）8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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重塑康康神经元8月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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夏子安爱运动3月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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Zeal真燃人5月前
肚子凸出 骨盆前倾 试试这几个动作 #居家锻炼#健身 #健身干货 #骨盆前倾
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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懂运动的凯5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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源源爱健身2月前
一招改善骨盆前倾，靠墙一脚，掌距离勾脚尖，坚持一分钟，每天3-5组#改善骨盆前倾#体态纠正#居家锻炼
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坂田康复佬Rocky1月前
全身都是体态问题 别慌 该开始练脚了 建立正确的足底重心才是王道 #久站 #体态问题怎么调整 #体态问题 #骨盆前倾 #头前引
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小静练体态4周前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟 如果你正在为骨盆前倾而困扰，以下三个关键点将帮助你重新找回身体平衡。 首先，骨盆前倾会导致身体重心前移，集中在前脚掌。第一步是主动将重心调整到脚掌中部与后侧，这样能有效恢复身体的平衡感。 其次，前倾状态会使腘绳肌（特别是靠近大腿根部的部分）过度拉长，导致紧绷与不适。 因此，你需要有意识地让腘绳肌发力，以缓解肌肉的代偿作用，辅助调整骨盆位置。 最后，骨盆前倾通常伴随着肋骨外翻的现象，这使得肋骨过度向外扩张。掌握正确的呼气方式，能帮助将外翻的肋骨向内回收，进一步改善姿势。 这三个要点不仅能减轻不适，还能改善整体身体状态，值得每个人学习和实践。 #体态纠正 #功能性训练 #运动康复 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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双脚站姿与面部的关系#颧骨突出 #法令纹 #头前伸 #骨盆前倾 #足弓塌陷
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身高管理姚老师1周前
两个动作教你改善骨盆前倾#按摩#骨盆前倾#古法按摩#四川
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中医骨伤张其彬3周前
如何改善骨盆前倾 学好3个小动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #骨盆前倾
00:00 / 00:22
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大鹿鹿8月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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电视机变形记（停更版）5月前
改善骨盆倾斜长短腿只需两个动作，这是动作解说版下一条出跟练 #逆袭 #骨盆倾斜 #体态纠正 #健康 #教程
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爱运动的路路6月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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资昇健康管理6天前
蹲好就能改善骨盆前倾，你做对了吗？ #科普一下 #运动康复 #骨盆前倾 #瘦
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郑合意的抗衰日记5月前
0元无痛改善骨盆前倾👀 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼#改善体型体态 #体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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