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李云老师5月前
每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来，@抖音小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
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龙腾哥4年前
靠墙倒卧除了瘦腿，还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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广种福田5年前
她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神。不费力的倒立，把倒立的好处全占了@抖音小助手 #瑜伽
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叫我姐就行1月前
人老先老腿，要想增强下肢力量，中老年人优选“靠墙静蹲”🦵👍 #人老腿先老 #靠墙静蹲 #缓解关节不适 #法国绿石膏#中老年人运动
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丸子O~3年前
每天双腿靠墙倒立15分钟，腿瘦了，人更精神，好处多多，赶紧收藏起来，练起来！#运动 #健康 #瘦腿 @抖音小助手
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Cathy1月前
倒箭式，也叫靠墙倒箭式，是一个简单又高效的瑜伽体式，特别适合久坐久站、下班后感觉腿又酸又肿的朋友。它就像给身体按了个“重启键”，躺着就能放松，好处多到想不到！核心好处：躺着就能“反向充电”1️⃣拯救水肿腿：这是它最出圈的功效！把腿抬高，利用重力帮助血液和淋巴液回流，能快速缓解一天下来的腿部水肿和沉重感，让你的萝卜腿变回小细腿。2️⃣缓解疲劳，放松身心：这个动作能深度放松你的背部、肩颈和臀部。练习时，身体会感觉非常平静，是缓解精神疲劳、焦虑和压力的“解药”。上班族和学生党练它保你恢复精力。3️⃣改善睡眠质量：睡前花10分钟练一下，可以帮助平静神经系统，让你更容易入睡，第二天醒来神清气爽。4️⃣辅助美容抗衰：身体倒置能促进面部和身体的血液循环，让皮肤看起来更有光泽。它也被认为有帮助排毒、改善气色的效果。5️⃣预防静脉曲张：对于需要长时间站立的人来说，这个动作可以减轻膝盖和腰部的负担，改善下肢血液循环，对预防静脉曲张有好处。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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宝哥中式运动4月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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初伊²⁰¹⁷7月前
睡前三个瑜伽动作#瑜伽 #居家锻炼
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53岁自在姐3月前
倒立后弯你做对了吗？靠墙倒立美容养颜 ，打开心胸，释放情绪，血液回流，美容养颜，减少皱纹.. 姐妹们，善待自己，从倒立后弯开始！#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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关节医生肖军教授4年前
靠墙静蹲，每天甩腿1000下，可以帮助恢复膝关节损伤？ #膝关节痛 #膝关节治疗 #新知挑战赛
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妞妞的云朵4天前
靠墙倒立 暴汗燃脂 瘦腰平腹 通淤堵 居家锻炼 户外运动 #靠墙倒立 #户外运动 #居家锻炼 #扭出小蛮腰 #暴汗燃脂减肥操
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3月前
过时的靠墙静蹲 #康复运动 #康复训练 #膝关节康复
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
靠墙能帮助你灵活僵硬的身体和脊柱，若有内脏松弛下垂、腹肌无力问题，睡前倒一倒，坚持练习，腰腹会变紧致，内脏器官能归位。简单好做，快来试试，助你修复身体哦！#居家锻炼[话题] #产后修复#紧致腰腹#灵活脊柱
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阿威在练功6月前
靠墙倒立分析一下矫正腿态的效果。虽然用腿习惯有所改善，但还是有外八步态和足内翻以及小腿外翻，尤其是右边特明显。 #倒立 #髋外旋纠正练习 #髋内旋受限 #足内翻
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三宝9月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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皮皮妈运动日记3月前
靠墙静蹲，每天10分钟。增强腿部力量，在运动跑步时保护膝盖，避免其承受过多压力。
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察纹理1月前
#每日分享 #膝关节 #静蹲 #靠墙蹲 人老先老腿，静蹲确实是天然护膝
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瑜伽小田田9月前
瑜伽倒箭式，一个被很多人低估的滋养修复体式。睡前靠墙抬腿十分钟=跑步两小时 ! 抗shuai 瘦身静心全身气🩸通#瑜伽#倒箭式#好身材练起来 #瘦肚子 #改善体态
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大表哥～5月前
一跳手倒立就砸腿，感觉在拆墙，腿离不开墙的原因在这里#瑜伽#手倒立
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）4月前
千万不要轻易练靠墙静蹲，弄伤就麻烦了，可以换几个动作练#居家训练 #康复锻炼 #居家健身 #康复训练 #居家锻炼
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张允说骨事4月前
倒走锻炼，有益腰椎#腰痛 #腰痛腿疼 #倒走 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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舞月有点懒7月前
上点干货！#靠墙静蹲 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突术后康复训练 #
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元长1月前
#创作灵感 靠墙深蹲，解决99%的脊柱健康问题，改善体态和疼痛问题，永远记住：体态决定健康#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #疼痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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心脏科医生张晶 脱口秀3天前
靠墙蹲降血压，医生都在用的好方法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #心脑血管疾病
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绿毛大菠萝2月前
🔥3分钟让你倒立少走6个月弯路！圈内老师绝不告诉你的秘籍 #倒立 #手倒立 #徒手健身 #瑜伽 #街健
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疼痛张医生2周前
倒走能护腰？盲目跟风有风险！#锻炼 #骨科 #关爱老人 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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冰美美7年前
#减肥 @抖音小助手
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肌遇林运动养生3周前
白老师推荐的靠墙静蹲，我鼓励所有人都来练一练#靠墙静蹲 #练腿#保护关节#一起来锻炼
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沉雁与小月4月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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骨关节陈晶7月前
膝盖反复酸疼胀一年之久，正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
跑步练靠墙蹲，容易错！ #靠墙蹲 #健身 #训练 #跑步 #马拉松
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梦灵💫（修炼）2年前
靠墙静蹲的好处： 可以锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉力量，保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效，另外腿部的能量也有一定程度的提升，长期的坚持会让腿部更加结实有线条，走路更有力量，这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上，可以加速腿部人体脂肪的燃烧，另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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偏瘫康复君5月前
#偏瘫 #康复训练 #脑梗后遗症 #脑出血后遗症
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🔥 新手必看！靠墙头倒立真不难，3步就搞定！🔥 别怕摔！靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开？❌ 夹紧才是关键！ 2️⃣ 头顶地位置？找准“三角区”稳如泰山！ 3️⃣ 双腿怎么起？像上楼梯一样超轻松！ 摔了N次总结的经验，看一遍就会！ 瑜伽垫一卷，家里就能练！💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
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松原佳康运动康复王老师2周前
膝谈响无力，千万别做靠墙静蹲#松原#佳康运动康复#松原佳康运动康复#膝 #靠墙静蹲
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聂博之（DOTS to 520）7月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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乐山运动康复闵瑞6月前
一个常做的训练动作，竟然有这么多需要要注意的❗#康复训练 #靠墙静蹲 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
得了腰椎间盘突出，还能运动吗？徐医生今天好好讲讲哦#徐文斌医生 #健康 #腰椎
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迪画九美度甄选3周前
倒三角美学让你维持优美体态 40 + 别让体态垮塌偷走你的年轻感！年轻时的三个倒三角体态，是藏在身体里的美学密码。教你 4 个不花钱的方法：重启脚掌承重、腹式呼吸收腰、靠墙开肩拉直力线、日常养成挺拔习惯。比万元私教课更有效，练出挺拔身姿，显高显瘦更自信！#抗老秘诀 #体态管理 #40 + 女性保养
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炸炸Yoga8月前
刚接触手倒立？别急着挑战高难度动作！ 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习，只需能上墙就能练 ，动作简单但强度爆表，亲测肩背酸三天！💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
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骨关节外科郭通亚医生5月前
提高骨密度，不要只想着补钙，好肌肉非常重要。#骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抗阻运动
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长高教练小鱼🏅6月前
从165-177！3年长高踩坑史，抓住生长黄金期少走弯路！ 19岁时身高165cm，在生长黄金期拼命追高。迷信靠墙站、盲目打篮球致运动损伤，误信骨头汤补钙却增重。崩溃过后，我调整策略：跟专业教练做科学运动，合理搭配饮食，坚持规律作息。三年后身高达177cm 。想长高的你，别重走弯路，科学坚持才有效 ！#长高方法 #长高小知识 #小鱼谈长高
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十年功5天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #健身运动 #一起来锻炼 #倒立锻炼 #倒立的好处
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长征医院脊柱外科王策8月前
颈椎 胸椎 腰椎 都不好，在家靠墙这样做#医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普 #骨科
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明时木作定制10月前
l型衣柜不靠墙会倒吗#装修避坑 #明时木作 #全屋装修 #实木家具 #家具定制
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余建文8月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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行云流水4周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立凳 #居家锻炼 #健身运动
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行云流水3周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立辅助凳 #居家锻炼
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骨科陈永和医生3周前
走路腿打软没力，膝关节疼，可以试试这个锻炼动作！ 走路腿打软没力，膝关节疼，可以试试这个锻炼动作，靠墙半蹲！#膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝盖保护 #腿软 #膝盖弹响
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姜七胤1月前
#体操#倒立#平衡 教学记录～倒立技巧～分腿侧靠墙训练时，重心应保持在手上，逐渐缩小调整范围。不要依赖墙，让学员自己多尝试，提高手上重心感受。
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YOLO張3月前
靠墙倒立#徒手健身 #倒立 #初学者
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体态优化师-何历4天前
一个动作改善小腿外翻🔥你能学会算我输 #小腿外翻 #漫画腿 #体态纠正 #足弓训练 #爱芭尼赋能
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今日关注4天前
全网最“靠得住”的懒人减重法来了！——靠墙静蹲，有面墙就是健身房！听广东省中医院骨伤科专科医院主治医师孙赫这样说，每天2-3次，每次坚持30秒！腿别抖！评论区告诉我，你能坚持多少秒？(广东台记者 周子林)
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行云流水4周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立凳 #居家锻炼
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奥林匹克2天前
#倒立俯卧撑教学 为什么要靠墙练习，看脚的姿势你会发现，开始练习靠着墙在做，熟练以后自然离墙了，当你力量不够控不住又可以继续靠墙，到后面稳定了腿可以向后摆动，这就是进阶进步全过程，前提是你要有强大的基础力量和耐力，只有根基稳了，你才能轻松自如😂
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老范养自己（肾友）2月前
#靠墙静蹲 #膝盖 #腿 是不是年龄越大，锻炼的好处就来的越快？反正我是
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骨医钓侠张峰5月前
腿脚无力走不稳？试试靠墙静蹲 #靠墙静蹲 #锻炼身体增强体质 #骨科手术 #骨科医生 #三院骨科 @漳州市第三医院
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DOC 亓4周前
膝盖保养，多做这4个动作 四个膝盖保养动作：靠墙静蹲、直腿抬高、空中自行车和臀桥。这些动作有助于锻炼股四头肌、臀部肌肉、腘绳肌、核心肌群等，提高膝关节稳定性，改善走路姿势。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #抖音知识年终大赏 @DOU+小助手
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苗师傅3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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高乐高爱养生1周前
#真实生活分享计划 跟着明星瘦腿，每天就这样躺会儿！#瘦腿#每日分享 #居家锻炼 #养生
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河北文旅公共频道2周前
零成本、零门槛，最被低估的“长寿运动”！简单的往往最有效#最被低估的“长寿运动” #饭后靠墙站
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