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李云老师
5月前
每天睡前10分钟,利用床头倒一倒,延缓衰老,滋养全身,生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来,@抖音小助手 内容仅供参考,如有不适请线下就医。
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龙腾哥
4年前
靠墙倒卧除了瘦腿,还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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广种福田
5年前
她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神。不费力的倒立,把倒立的好处全占了@抖音小助手 #瑜伽
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叫我姐就行
1月前
人老先老腿,要想增强下肢力量,中老年人优选“靠墙静蹲”🦵👍 #人老腿先老 #靠墙静蹲 #缓解关节不适 #法国绿石膏#中老年人运动
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丸子O~
3年前
每天双腿靠墙倒立15分钟,腿瘦了,人更精神,好处多多,赶紧收藏起来,练起来!#运动 #健康 #瘦腿 @抖音小助手
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Cathy
1月前
倒箭式,也叫靠墙倒箭式,是一个简单又高效的瑜伽体式,特别适合久坐久站、下班后感觉腿又酸又肿的朋友。它就像给身体按了个“重启键”,躺着就能放松,好处多到想不到!核心好处:躺着就能“反向充电”1️⃣拯救水肿腿:这是它最出圈的功效!把腿抬高,利用重力帮助血液和淋巴液回流,能快速缓解一天下来的腿部水肿和沉重感,让你的萝卜腿变回小细腿。2️⃣缓解疲劳,放松身心:这个动作能深度放松你的背部、肩颈和臀部。练习时,身体会感觉非常平静,是缓解精神疲劳、焦虑和压力的“解药”。上班族和学生党练它保你恢复精力。3️⃣改善睡眠质量:睡前花10分钟练一下,可以帮助平静神经系统,让你更容易入睡,第二天醒来神清气爽。4️⃣辅助美容抗衰:身体倒置能促进面部和身体的血液循环,让皮肤看起来更有光泽。它也被认为有帮助排毒、改善气色的效果。5️⃣预防静脉曲张:对于需要长时间站立的人来说,这个动作可以减轻膝盖和腰部的负担,改善下肢血液循环,对预防静脉曲张有好处。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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宝哥中式运动
4月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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初伊²⁰¹⁷
7月前
睡前三个瑜伽动作#瑜伽 #居家锻炼
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53岁自在姐
3月前
倒立后弯你做对了吗?靠墙倒立美容养颜 ,打开心胸,释放情绪,血液回流,美容养颜,减少皱纹.. 姐妹们,善待自己,从倒立后弯开始!#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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关节医生肖军教授
4年前
靠墙静蹲,每天甩腿1000下,可以帮助恢复膝关节损伤? #膝关节痛 #膝关节治疗 #新知挑战赛
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妞妞的云朵
4天前
靠墙倒立 暴汗燃脂 瘦腰平腹 通淤堵 居家锻炼 户外运动 #靠墙倒立 #户外运动 #居家锻炼 #扭出小蛮腰 #暴汗燃脂减肥操
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赖赖断叉康复记录(下角度能手)
3月前
过时的靠墙静蹲 #康复运动 #康复训练 #膝关节康复
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瑜伽冥想者【喻妍】
8月前
靠墙能帮助你灵活僵硬的身体和脊柱,若有内脏松弛下垂、腹肌无力问题,睡前倒一倒,坚持练习,腰腹会变紧致,内脏器官能归位。简单好做,快来试试,助你修复身体哦!#居家锻炼[话题] #产后修复#紧致腰腹#灵活脊柱
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阿威在练功
6月前
靠墙倒立分析一下矫正腿态的效果。虽然用腿习惯有所改善,但还是有外八步态和足内翻以及小腿外翻,尤其是右边特明显。 #倒立 #髋外旋纠正练习 #髋内旋受限 #足内翻
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三宝
9月前
当你的身体过度向前倾斜时,就会出现踮脚尖走路的情况,这可能会导致腿部肌肉紧绷,而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善: 靠墙深蹲:站得离墙足够远,让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置,将臀部向后顶靠在墙上,然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇:专注于让双脚平放在地面上,并且脚尖朝前。做3组,每组走20码。 后弓步:将重心放在脚跟上,并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组,每组10次。 随着时间的推移,这些调整将帮助你更高效地移动,并消除踮脚尖走路的习惯! #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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皮皮妈运动日记
3月前
靠墙静蹲,每天10分钟。增强腿部力量,在运动跑步时保护膝盖,避免其承受过多压力。
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察纹理
1月前
#每日分享 #膝关节 #静蹲 #靠墙蹲 人老先老腿,静蹲确实是天然护膝
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瑜伽小田田
9月前
瑜伽倒箭式,一个被很多人低估的滋养修复体式。睡前靠墙抬腿十分钟=跑步两小时 ! 抗shuai 瘦身静心全身气🩸通#瑜伽#倒箭式#好身材练起来 #瘦肚子 #改善体态
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大表哥~
5月前
一跳手倒立就砸腿,感觉在拆墙,腿离不开墙的原因在这里#瑜伽#手倒立
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康康(膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练)
4月前
千万不要轻易练靠墙静蹲,弄伤就麻烦了,可以换几个动作练#居家训练 #康复锻炼 #居家健身 #康复训练 #居家锻炼
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张允说骨事
4月前
倒走锻炼,有益腰椎#腰痛 #腰痛腿疼 #倒走 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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舞月有点懒
7月前
上点干货!#靠墙静蹲 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突术后康复训练 #
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元长
1月前
#创作灵感 靠墙深蹲,解决99%的脊柱健康问题,改善体态和疼痛问题,永远记住:体态决定健康#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #疼痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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心脏科医生张晶 脱口秀
3天前
靠墙蹲降血压,医生都在用的好方法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #心脑血管疾病
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绿毛大菠萝
2月前
🔥3分钟让你倒立少走6个月弯路!圈内老师绝不告诉你的秘籍 #倒立 #手倒立 #徒手健身 #瑜伽 #街健
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疼痛张医生
2周前
倒走能护腰?盲目跟风有风险!#锻炼 #骨科 #关爱老人 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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冰美美
7年前
#减肥 @抖音小助手
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肌遇林运动养生
3周前
白老师推荐的靠墙静蹲,我鼓励所有人都来练一练#靠墙静蹲 #练腿#保护关节#一起来锻炼
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沉雁与小月
4月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点,是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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骨关节陈晶
7月前
膝盖反复酸疼胀一年之久,正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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喷嚏老师的跑步秘籍
2月前
跑步练靠墙蹲,容易错! #靠墙蹲 #健身 #训练 #跑步 #马拉松
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梦灵💫(修炼)
2年前
靠墙静蹲的好处: 可以锻炼腿部肌肉,增加腿部肌肉力量,保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效,另外腿部的能量也有一定程度的提升,长期的坚持会让腿部更加结实有线条,走路更有力量,这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上,可以加速腿部人体脂肪的燃烧,另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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偏瘫康复君
5月前
#偏瘫 #康复训练 #脑梗后遗症 #脑出血后遗症
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
5月前
🔥 新手必看!靠墙头倒立真不难,3步就搞定!🔥 别怕摔!靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开?❌ 夹紧才是关键! 2️⃣ 头顶地位置?找准“三角区”稳如泰山! 3️⃣ 双腿怎么起?像上楼梯一样超轻松! 摔了N次总结的经验,看一遍就会! 瑜伽垫一卷,家里就能练!💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
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松原佳康运动康复王老师
2周前
膝谈响无力,千万别做靠墙静蹲#松原#佳康运动康复#松原佳康运动康复#膝 #靠墙静蹲
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聂博之(DOTS to 520)
7月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧,长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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乐山运动康复闵瑞
6月前
一个常做的训练动作,竟然有这么多需要要注意的❗#康复训练 #靠墙静蹲 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌
5月前
得了腰椎间盘突出,还能运动吗?徐医生今天好好讲讲哦#徐文斌医生 #健康 #腰椎
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迪画九美度甄选
3周前
倒三角美学让你维持优美体态 40 + 别让体态垮塌偷走你的年轻感!年轻时的三个倒三角体态,是藏在身体里的美学密码。教你 4 个不花钱的方法:重启脚掌承重、腹式呼吸收腰、靠墙开肩拉直力线、日常养成挺拔习惯。比万元私教课更有效,练出挺拔身姿,显高显瘦更自信!#抗老秘诀 #体态管理 #40 + 女性保养
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炸炸Yoga
8月前
刚接触手倒立?别急着挑战高难度动作! 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习,只需能上墙就能练 ,动作简单但强度爆表,亲测肩背酸三天!💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
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骨关节外科郭通亚医生
5月前
提高骨密度,不要只想着补钙,好肌肉非常重要。#骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抗阻运动
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长高教练小鱼🏅
6月前
从165-177!3年长高踩坑史,抓住生长黄金期少走弯路! 19岁时身高165cm,在生长黄金期拼命追高。迷信靠墙站、盲目打篮球致运动损伤,误信骨头汤补钙却增重。崩溃过后,我调整策略:跟专业教练做科学运动,合理搭配饮食,坚持规律作息。三年后身高达177cm 。想长高的你,别重走弯路,科学坚持才有效 !#长高方法 #长高小知识 #小鱼谈长高
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十年功
5天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗?新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立! #健身运动 #一起来锻炼 #倒立锻炼 #倒立的好处
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长征医院脊柱外科王策
8月前
颈椎 胸椎 腰椎 都不好,在家靠墙这样做#医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普 #骨科
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明时木作定制
10月前
l型衣柜不靠墙会倒吗#装修避坑 #明时木作 #全屋装修 #实木家具 #家具定制
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余建文
8月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用,为什么还会有那么多人膝盖tong!#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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行云流水
4周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗?新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立! #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立凳 #居家锻炼 #健身运动
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行云流水
3周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗?新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立! #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立辅助凳 #居家锻炼
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骨科陈永和医生
3周前
走路腿打软没力,膝关节疼,可以试试这个锻炼动作! 走路腿打软没力,膝关节疼,可以试试这个锻炼动作,靠墙半蹲!#膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝盖保护 #腿软 #膝盖弹响
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姜七胤
1月前
#体操#倒立#平衡 教学记录~倒立技巧~分腿侧靠墙训练时,重心应保持在手上,逐渐缩小调整范围。不要依赖墙,让学员自己多尝试,提高手上重心感受。
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YOLO張
3月前
靠墙倒立#徒手健身 #倒立 #初学者
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体态优化师-何历
4天前
一个动作改善小腿外翻🔥你能学会算我输 #小腿外翻 #漫画腿 #体态纠正 #足弓训练 #爱芭尼赋能
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今日关注
4天前
全网最“靠得住”的懒人减重法来了!——靠墙静蹲,有面墙就是健身房!听广东省中医院骨伤科专科医院主治医师孙赫这样说,每天2-3次,每次坚持30秒!腿别抖!评论区告诉我,你能坚持多少秒?(广东台记者 周子林)
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行云流水
4周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗?新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立! #倒立锻炼 #倒立的好处 #倒立凳 #居家锻炼
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奥林匹克
2天前
#倒立俯卧撑教学 为什么要靠墙练习,看脚的姿势你会发现,开始练习靠着墙在做,熟练以后自然离墙了,当你力量不够控不住又可以继续靠墙,到后面稳定了腿可以向后摆动,这就是进阶进步全过程,前提是你要有强大的基础力量和耐力,只有根基稳了,你才能轻松自如😂
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老范养自己(肾友)
2月前
#靠墙静蹲 #膝盖 #腿 是不是年龄越大,锻炼的好处就来的越快?反正我是
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骨医钓侠张峰
5月前
腿脚无力走不稳?试试靠墙静蹲 #靠墙静蹲 #锻炼身体增强体质 #骨科手术 #骨科医生 #三院骨科 @漳州市第三医院
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DOC 亓
4周前
膝盖保养,多做这4个动作 四个膝盖保养动作:靠墙静蹲、直腿抬高、空中自行车和臀桥。这些动作有助于锻炼股四头肌、臀部肌肉、腘绳肌、核心肌群等,提高膝关节稳定性,改善走路姿势。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #抖音知识年终大赏 @DOU+小助手
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苗师傅
3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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高乐高爱养生
1周前
#真实生活分享计划 跟着明星瘦腿,每天就这样躺会儿!#瘦腿#每日分享 #居家锻炼 #养生
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河北文旅公共频道
2周前
零成本、零门槛,最被低估的“长寿运动”!简单的往往最有效#最被低估的“长寿运动” #饭后靠墙站
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