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欧阳春晓Aurora4月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
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LEO普拉提教练分享4月前
这组主打的是大腿内侧的塑形，内收肌的训练#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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晴儿分享普拉提10月前
普拉提核心床跪姿内收，减掉大腿赘肉#普拉提 @晴儿LEO普拉提分享号
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4S普拉提2年前
核心床/内收肌训练🖤 #我的普拉提日常 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提私教 @4S普拉提研习社 @4S普拉提肖守辉
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Fanny的运动哲学5月前
普拉提教学丨内收肌经典动作 #普拉提 #普拉提教学 #口令 #普拉提培训 #南通古柏普拉提
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CT普拉提老师佳术2年前
分享普拉提圈教程 强化大腿内收肌训练 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #普拉提 #瘦大腿
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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臻体普拉提禅柔学院2年前
如何正确训练内收肌？#普拉提培训 #普拉提学院 #普拉提大器械 #武汉臻体普拉提 #盆底肌
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Anya诗齐4月前
大腿根粗并且肚子大，可以练点内收肌！#普拉提#瑜伽#塑型
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普拉提何教瘦5月前
普拉提口令/跪姿内收系列 #普拉提#普拉提大器械#普拉提核心床 #普拉提口令#普拉提干货
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高端普拉提器械厂家1年前
#普拉提核心床 #普拉提器械 #内收肌#瘦腿 #产后恢复 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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普拉提何教瘦11月前
内收肌肉挑战 你能完成几级 #上热门 #普拉提#筷子腿#普拉提大器械 #普拉提核心床 @抖音创作小助手
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胖鑫@～2周前
#核心床 #普拉提打卡 内收肌练习
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小飞机5天前
#普拉提内收肌训练 #核心床 #普拉提
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瑜伽主理人Yvonne3月前
#普拉提核心床#强化内收肌 内收肌加强了，不管男女、懂的都懂…… 4个动作，一根轻弹簧！每个动作三组，一组10个。练完超酸爽，还你大长腿，加强盆底肌功能！👍
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宋超的体态笔记6月前
普拉提丨如何启动内收肌瘦出大腿缝~#瘦腿 #体态纠正 #普拉提 斯多特#普拉提教练培训 #许昌普拉提 斯多特普拉提塑身机教练培训
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4S普拉提2年前
核心床/内收肌训练🖤 #我的普拉提日常 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提私教 @4S普拉提练习社 @4S普拉提肖守辉
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温合瑜伽普拉提培训1月前
普拉提组合动作/大腿内收肌#塑型瘦身 #瘦腿提臀 #普拉提#普拉提培训
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七七要瘦身3月前
专攻假胯宽，内收肌无力，瘦大腿内侧赘肉#塑型瘦身 #内收肌 #好身材练起来 #普拉提 #pilates普拉提
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墨卡瑜伽普拉提3周前
普拉提核心床｜跪姿内收肌训练 大腿内侧🥷get漫画腿 #普拉提 #臀腿 #内收肌 #温岭 #内收肌训练
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H PILATES 娜娜4天前
🍑臀腿塑形必练！唤醒隐形内收肌 #普拉提 #内收肌训练 #臀腿塑形 #大腿内侧 #腿部塑形
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漾·瑜伽普拉提乐乐1月前
普拉提女神必练动作之一：外展内收 强化盆底肌功能，紧致大腿内侧肉肉 配合呼吸效果更好哦 #临汾瑜伽普拉提 #内收肌训练 #临汾教练 #抖音推广 #一人一馆普拉提工作室
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爱芭尼教练赋能培训学院2月前
想练内收肌，跟我这样做 #普拉提 #瑜伽 #女子塑形 #健身
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冰箐（4S普拉提团队）1年前
普拉提核心床丨改善腿型 内收肌训练#普拉提 #普拉提核心床 #爱上普拉提 #普拉提打卡
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玲娟健身11月前
借助一个普拉提圈来做抗阻训练，简单高效3个动作从退阶到进阶来增强大腿内收肌的力量。#大腿内侧凹陷 #内收肌无力
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跟童雪学孕产普拉提1年前
喜欢普拉提的宝宝们，你知道如何做内收肌练习吗？ 干货，普拉提做内收肌练习的详细教学！#普拉提核心床 #普拉提 #改善体态 #普拉提大器械私教 #孕产普拉提私教
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兰园爱塑形5月前
分享内收肌训练动作，适合大腿内侧粗的姐妹训练，零基础也可以训练，大家可以试试#普拉提#爱上普拉提 #pilates普拉提 #重庆普拉提
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4S普拉提得小提4年前
腿部外展内收练习收紧侧腹 强化内收肌 提升骨盆在侧边中立的稳定，增加躯干的排列和控制，灵活髋关节#普拉提大器械 @得到普拉提形体管理 #普拉提
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小黑马洛桑普拉提1周前
内收肌并非做“内收动作”，而是对抗腿部外展的张力，防止髋关节外开过度、骨盆前倾，同时在蹲、控腿时，锁住大腿内侧稳定，支撑身体平衡；其次辅助跳跃落地缓冲、旋转时的下肢轴心稳定，避免动作晃动变形。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #内收肌
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CC不知道3月前
专攻假胯宽&内收肌无力🔥 还在为假胯宽显腿短、大腿内侧松松垮垮烦恼吗？🤔这组普拉提王牌动作专为拯救“假胯”&强化内收肌设计！#假胯宽 #普拉提 #内收肌 #产后修复 #健身 #直腿
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教普拉提的芳芳老师2月前
《第五集》内收肌 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提培训
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瑜伽普拉提-minmin1年前
大腿内收肌训练，腿部塑型 #普拉提 #练出好身材
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云•栖4月前
普拉提核心床，训练内收肌，巨好用 内收肌对女性有着重要的作用 #大腿内收肌训练 #腿型 #腿型 #产后恢复 #骨盆前倾
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孕产普拉提 yuna9月前
腰腹核心+大腿内收肌训练，帮助妈妈更好恢复身材💪#普拉提核心床 #产后恢复 #腰腹塑形训练 #核心腰腹 #日常虐腹
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Timo普拉提何方1月前
建议收藏🌟私教压箱底的内收肌训练，亲测有效！#洛阳普拉提#体态纠正 #精准塑形 #普拉提器械一对一私教 #臀腿训练
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屋WO🌁6月前
瘦大腿，紧致大腿内侧，强化内收肌，盆底肌锻炼#普拉提核心床
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H-PILATES 小锅3周前
🌀收腰瘦腿秘诀：激活内收肌！#腰腹塑形 #核心收紧 #腿内侧塑形 #赣州#赣州慧普拉提
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伯特利康复1年前
想要把内收肌练起来，一个普拉提圈就够了，简单高效，方法练对，事半功倍！#膝关节康复 #肌肉萎缩#内收肌#普拉提圈#居家锻炼
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健身达人娟儿6月前
Tabata 普拉提训练跟练版本 新手都可以跟上 可以改善大小臀 改善单边的翼状肩胛 紧致侧腰 紧致大腿内侧 增加核心力量 锻炼肩部灵活性➕全身稳定性 #腰腹训练 #健身塑形
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H PILATES cici4周前
"孕期专属！普拉提内收肌训练✨ 孕妈们看过来！🤰 随着肚子长大，大腿内侧总感觉酸软无力？ 这其实是内收肌在悄悄变弱！ 用普拉提温和锻炼大腿内收肌 不仅能缓解压力，还能为顺产加分哦～💕 #孕产普拉提 #大腿内收肌 #孕期运动 #赣州
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晴儿LEO普拉提分享号9月前
腿粗，内收肌无力去的救星，不要太酸#普拉提 #瘦腿 #瑜伽 #自律
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温合瑜伽普拉提培训2周前
普拉提分解动作/大腿内收肌2️⃣#普拉提 #即墨普拉提 #普拉提培训 #刷脂减肥
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Mr.Liu讲训练11月前
普拉提下腹强化 增加小球内收的力量可以更好的调动深层肌群参与，可以让腹部感觉更明显。再增加下腹部的抗阻，就可以全面的训练到整合核心，让整个腰围一圈收缩更明显。#普拉提核心床 #普拉提 #塑形 #健身 #瘦肚子
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棠提瑜伽普拉提·女子塑形8月前
内收肌强化训练 #内收肌 #核心训练 #体态改善 #身体灵活
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练普拉提的叶子2月前
骑马这种动作还真的蛮有挑战的 可以强化大腿内收肌，盆底肌，臀肌以及核心 快来一起试试吧～ #普拉提 #日常分享 #盆底肌训练 #大腿内侧训练 #臀部训练
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H PILATES诗喻2周前
🦵大腿内侧拜拜肉？练内收肌！ #瘦大腿内侧 #臀腿塑形 #腿部线条#赣州#赣州慧普拉提"
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葆德普拉提 刘铸德_Leo8月前
内收肌练习 练习多样性，对我们的骨盆形态和盆底功能都很好#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡
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随州印悦普拉提健身3周前
#普拉提核心床腿部训练 内收肌训练，减少大腿内则拜拜肉
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阜南初见瑜伽普拉提8月前
最强瘦大腿 内收肌战士 #同城好店推荐 #居家锻炼 #瘦大腿 #普拉提
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们 周五要放假啦 必须来一套瘦腿训练 今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。 同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿 想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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普拉提何教瘦10月前
跪姿内收串联 让你拥有大长腿🦵🏻 #上热门 #普拉提#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #核心力量 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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黄梅一梵瑜伽健身馆1年前
✅每日普拉提动作分享 改善腿型 大腿内收肌训练
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի4周前
普拉提功能性训练第三期，今天分享两个动作激活大家都内收肌群，灵活髋关节~ 延展手臂、腿部力量 #我的普拉提日常 #体态矫正 #pilates普拉提 #塑型瘦身 #好身材练起来
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末末（清岚瑜伽普拉提）5月前
#好身材练起来 #身材管理 #女子塑形 还在为假胯宽 大腿内侧松松垮垮烦恼吗 这组普拉提王牌动作专为拯救假胯宽，强化内收肌练习
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H PILATES 773周前
"🦵大腿内侧拜拜肉？练内收肌！ #大腿内收肌 #臀腿塑形 #腿部线条#赣州#赣州慧普拉提"
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慧心瑜伽普拉提6月前
拉丁舞者脚踝和骨盆大腿内收肌的普拉提训练#普拉提女孩
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归位瑜伽3年前
想瘦腿的姐妹看过来！垫上普拉提七天全身塑形课程系列之大腿内收肌练习~@抖音小助手#瘦大腿 #瘦腿 #普拉提
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葆德普拉提 刘铸德_Leo9月前
跪姿髋内收 一个不错的改善产后女性问题的动作，对于妈妈臀和盆底都有很好的帮助，建议吸气到肋骨，呼气盆底上提下腹上提，这样，胸腔的空间打开可以释放骨盆压力#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡 #自律
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wanna.9月前
核心床跪姿内收，秒变“核心大师”。#pilates普拉提 #私教包月不限次
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沈丘县沐一瑜伽馆3天前
普拉提核心床内收肌训练 女生练内收肌好处多多:内收肌训练可以稳定骨盆，改善下肢肌肉张力平衡，紧致盆底肌，瘦大腿，改善腿型。 #普拉提核心床 #普拉提
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Icy诗雨.yoga1年前
普拉提大器械跪姿内收动作要领 #普拉提大器械跪姿内收 ——动作要领 ·弹簧:黄/绿/黄➕绿根据自己的力量选择。 ·呼吸:吸气放松,呼气发力拉滑床。 ·要点:呼气时先收核心，提盆底肌带着滑床拉回，大腿内收肌内收上提。 ·作用: 1.锻炼大腿内收肌，臀下束。 2.锻炼核心力量，髋外展、内收能力。 3.提升盆底肌力量,改善内脏下垂脱垂，改善痔疮。（特别适合产后脱垂人群）
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简介:

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