您是不是在找：

小喵轻运动2月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律娜娜Nancy💦6月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
老白聊康养1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2543
瑜伽李岚2月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1591
声缪健身跟跳5月前
第28集|🔥「赖床救星！穿睡衣就能做的15min魔法拉伸」 ⏰*熬夜带娃的早上 我靠它续命* 【你今早起床时 身体在“咔咔响”吗？】 → 宝妈哄娃腰酸背痛 ❌ → 熬夜党肩颈像铁板 ❌ → 久坐族腿脚发麻 ❌ ✨ **试过在床上完成的瑜伽吗？** ✅ 睁眼就开练｜睡衣不用换 ✅ 0基础跟做｜关节不卡顿 ✅ 15分钟唤醒全身｜动作行云流水 💡 *“边刷手机边拉伸，喂奶/赶工前的充电时间”* 👉 点收藏今早直接跟练！ #居家健身有新招 #宝妈健身 #久坐党自救 #晨起运动 #床上运动
00:00 / 15:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
瑜伽老师｜张元曦5月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
十年陈的健身3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蔓灵·瑜伽「改善体态」8月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
大酱子8月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
整点邪修5月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
1米93的大毛8月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
叔贵8月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4353
大张奇姑1月前
就一招！睡前做完，脖子自己‘松’下来，生理曲度慢慢回来了。 #颈椎 #肩颈放松 #颈椎生理曲度变直 #健康养生 #体态改善
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞9854
瑜伽李岚4月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1123
乐乐麻麻爱养生1月前
睡前这样拉伸，让身体更放松，你也来试试吧！#居家锻炼 #拉伸 #抖音生活观察计划 #翘臀 #改善腰酸背痛
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
瑜伽九儿11月前
【春节特辑】床上瑜伽拉伸，轻松甩掉节后疲惫 #创作者中心 #创作灵感 🎉春节假期结束啦，是不是感觉身体还沉浸在假日模式中？不想出门锻炼？没关系！今天就给大家带来几款超简单的床上拉伸瑜伽动作，让你不出被窝也能焕发新春活力！ #节后恢复体重 #瑜伽拉伸 #床上瑜伽
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瑜伽老师晓晓3月前
睡前床上瑜伽，拥有好睡眠 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #放松解压好去处
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
刘大滢🔆3周前
躺床上就能练的腿部拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #直腿#腿部训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
53岁文景教瑜伽3月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
蓉儿陪你练1周前
睡前训练 放松脊椎 #居家锻炼 #脊椎 #健身 #拉伸肌肉 #真实生活分享计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
鄂尔多斯市蒙医医院1周前
1分钟解锁一个躺平拉伸锻炼方法 #拉伸 #拉伸动作 #躺平 #脊椎 #整脊科
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动康复丁教练1月前
拉伸也可以很简单#健身干货#拉伸#缓解疲劳#运动康复
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
佩佩不躺平6月前
睡前床上瑜伽拉伸全身 放松解压有效助眠|||#睡前放松 #睡前拉伸 #减肥#变瘦变美变好看 #产后修复
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
运动医哥沈炜亮3月前
晚上一躺床上腿就不得劲，试试这几招#不宁腿综合征
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
00:00 / 17:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
小雨伞Yoga4月前
适合每一个人的5分钟清晨孕期拉伸｜缓解僵硬 改善不良体态 睡醒的第一件事，唤醒身心。一套在床上就能完成的瑜伽跟练，适合每一个人，孕期也可以做。不仅能够改善身体僵硬、腰背酸痛、扣肩驼背、骨盆不正的不良体态，还可以唤起一天的能量，一起点赞收藏跟练起来吧。@抖音创作小助手 #抖音创作者大会 #备孕瑜伽 #清晨拉伸 #改善不良体态 #孕期拉伸
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
Leaf说普拉提1月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
王老师居家康养4周前
@王老师居家康养 腰不舒服你就在家跟我这么练#健身#居家锻炼 #腰部拉伸 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 做完评论区说说你的感受
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1476
若言运动养生3月前
床上躺着的赶紧来一套！#居家锻炼 #拉伸 #腰痛 #运动康复 #运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小陈说健身3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
高丽瑜伽3月前
床上拉伸瑜伽|百练不如多拉伸，放松身心，简单的几个动作可以温和的伸展到全身，适合早晨起床时唤醒全身，也适合晚上睡前放松身心，配合轻柔的音乐，享受属于自己的几分钟吧~#晨起运动#睡前瑜伽#运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战#flowfit
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
懂康复运动的小方教练1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉6月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
有腹肌的果果2月前
睡前床上拉伸，放松身体进入深度睡眠！ #居家锻炼 #睡前拉伸 #改善体态#全身拉伸 #放松拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
健哥完美体态6月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
云边有间正念瑜伽馆3周前
#经络疏通调理 英雄躺是一个对身体非常好的修复体式。对于初学者，它确实有一定难度，主要考验大腿前侧的柔韧性和膝关节、脚踝的灵活性。今天分享一个在床上就能完成的方法。#英雄式 #居家瑜伽 #0基础瑜伽 #助眠
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小雨伞Yoga6月前
睡前5个拉伸动作｜身心若松，夜才安稳 睡前10分钟，把卡在背上的压力、堵在胸口的情绪温柔释放掉 一整天电脑前坐着，肩膀僵硬、脊柱压迫，情绪卡在胸口、脑子停不下来，躺在床上，也睡不着。 这组五个睡前体式， 借助抱枕呼吸作为支撑，让你不用用力去对抗， 肩膀打开了，呼吸顺了；背部松了，情绪也开始往下沉；腿轻了，脑子也不再过载 @抖音创作小助手 #解压 #瑜伽 #睡前10分钟 #助眠 #拉伸
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
山海录1周前
50岁后失眠救星 #3个床上拉伸动作 #腰背放松 #抱膝拉伸 #全身舒展 #银发养生
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
欠揍教练2月前
如果你是宝妈，长时间做家务久坐不运动#腰肌劳损 睡前可以试试这五个动作，释放你的腰酸腰胀#拉伸 #放松 #床上瑜伽 #腰酸背痛
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
影姐爱分享❤️7月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
00:00 / 12:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
瑜见郭郭4周前
分享睡前必.练的7个动作，放松后背，调整体态 同时灵活髋关节，促进骨盆区域气血循环，缓解下背部疼痛，滋养身心，在舒缓的音乐中静❤️，安❤️，㊗️您好眠。 #瑜伽小白#床上瑜伽#助眠#睡前瑜伽#床上拉伸
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
健美冠军-喜悦6月前
早起睡前四个床上懒人动作❗️50岁不显老‼️#瑜伽#居家锻炼#体态改善#拉伸放松肌肉
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
上海九院康复科 徐丽丽8月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞586
上海九院康复科 徐丽丽4月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2464
秒杀富贵包-依宸2月前
睡前床上颈椎拉伸，缓解颈椎僵硬酸痛，简单好用#颈椎操 #富贵包 #肩颈酸痛 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
古法静心堂（兴趣岛）3周前
睡前黄金2分钟：做完这组拉伸再躺下，你会感到前所未有的舒服。#小动作大作用 #健康 #睡眠小动作 #开心晨练团 #助眠
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
体育剪辑吴琛鸽1月前
这类2分钟的晨间床上拉伸（瑜伽/普拉提风格）虽然耗时短，但贴合晨起身体状态，好处特别实在，主要集中在这几个方面： 核心好处 1. 快速唤醒身体，告别“起床懵” 睡眠时身体代谢慢、血液循环缓，简单拉伸能激活全身循环，让身体从“休眠模式”快速切换，不用醒半天还昏昏沉沉，起床后立马有精神。 2. 缓解晨起肌肉僵硬，减少酸痛 躺了一夜，颈肩、腰背、腿后侧容易紧绷（比如侧睡压的、平躺肌肉僵住），针对性拉伸能放松这些部位，避免起床后腰酸、脖子僵、腿发沉。 3. 改善体态，悄悄练出舒展感 这类普拉提/瑜伽拉伸会兼顾核心和肩背发力，长期做能慢慢改善圆肩、含胸、骨盆前倾这些常见体态问题，日常站坐看起来更挺拔轻盈。 4. 提升柔韧性，降低日常损伤风险 每天2分钟的轻拉伸，能慢慢增加关节活动度，不管是走路、做家务，还是后续做其他运动，都不容易扭到、拉伤，身体也会更“灵活”。 5. 舒缓情绪，开启好心情 拉伸时配合自然呼吸，能放松交感神经，减少晨起的焦虑感（比如想到要上班/做事的烦躁），让一天的情绪状态更平稳。 #普拉提 #健身 #女性瑜伽 #居家健身有新招
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
健身健美孙教练/柏烨科技8月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞884
老刘讲体态3月前
睡前拉一拉，明天咱就发…#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #康复训练 #拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
成成的健身日记4月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
00:00 / 10:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
景腾专注睡眠1月前
腰不舒服的，每天跟我练习这个动作#景腾筋膜 #腰 #拉伸动作 #居家锻炼 #坚持
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
人心是善1周前
床上瑜伽 基础拉伸加强柔韧性，改善驼背圆肩腰酸背痛[ #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
00:00 / 10:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大梨子3周前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景腾4322周前
在床上滚几圈，就可以解决幺不舒服的问题吗！ #腰 #腰不舒服 #居家锻炼腰不舒服， 居家锻炼用这招#景腾 #拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
一张床+一个枕头，4个脊柱放松训练。 ⚠️⚠️⚠️： 患有严重颈椎病（如椎动脉型）、骨质疏松、脊柱不稳或急性疼痛期，请勿盲目模仿。 为什么你睡了一觉起来还是累？因为你的脊柱并没有真正放松！ 这套动作利用枕头作为支点，通过重力进行被动拉伸，精准针对现代人的三大体态问题： ✅ 针对腰椎： 恢复生理曲度，缓解久坐导致的椎间盘压力。 ✅ 针对颈椎： C型后伸，强力对抗“低头”造成的曲度变直。 ✅ 针对胸椎： 改善含胸驼背，提升胸椎灵活性。 【安全小贴士⚠️】 虽然动作很舒服，但也要注意： 量力而行： 动作幅度不要过大，感到微酸拉伸感即可。 特殊人群： 如果做“仰头”动作时出现头晕、手麻或刺痛，请立即停止！这可能涉及椎动脉受压或神经问题，不要强行练习。 循序渐进： 建议每个动作保持30-60秒，配合深呼吸效果更好。 #脊柱灵活性训练 #腰痛缓解 #睡前拉伸#居家运动 #灵活性训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞803
小方哥爱健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1163
星宇ॐ瑜伽5月前
打工牛马睡前仪式感｜拉伸放松❗️ #瑜伽 #线上瑜伽课 #打工牛马 #睡前拉伸 #修复瑜伽
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
靖茹加油吖-3周前
久坐办公室肩颈僵硬 这三个动作 睡前躺在床上就能做 缓解你的肩颈不适 助你一夜好眠 #打工人 #养生 #久坐 #肩颈酸痛
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
墨菲瑜伽7月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
00:00 / 24:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
小沙是个宝1周前
常拉伸常畅通#居家锻炼 #健身训练 #在家健身系列 #懒人运动 #居家练习
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
每日瑜伽2月前
15min床上阴瑜伽 卸掉疲惫 静心助眠，睡前练习帮助我们放松大脑释放身体的疲惫，建议大家用两个枕头会更轻松一些！希望能帮助到，身心疲惫的你#身心疗愈 #睡前拉伸 #提升睡眠质量 #深度睡眠 #睡前瑜伽
00:00 / 14:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
注册营养师董文翠7月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Yoga Jing2周前
14min睡前深度拉伸瑜伽跟练，帮助释放疲惫、放松身心和助眠，可在床上练习#睡前瑜伽 #瑜伽初学者 #助眠 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练
00:00 / 14:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞27

简介:

您在查找“躺床上不得劲有什么拉伸动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-11 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: