您是不是在找：

波CZB1年前
做杠铃臀推骨头卡得疼怎么回事？怎么回事？怎么回事？#健身小白必看经验 #见人不如健身 #私教一对一 #健身 #健身干货
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
撸铁的猫【线上】3年前
做臀推耻骨痛？看看是哪里出了问题#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #臀桥 #一定要看到最后
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1772
练四项的小卢⚡️10月前
为什么你做臀推的时候总是腰酸腿疼而屁股没有感觉❓ ⚠️ 目标肌群：臀大肌（尤其上臀部）、腘绳肌（协同） ✅ 训练收益：改善臀凹陷形态、提升髋关节爆发力（对短跑/跳跃项目有迁移价值） 📊 科学依据：根据《力量与体能研究》期刊数据，臀推相比深蹲对臀大肌激活度高27% 希望通过本期视频能够提升你对臀推这个动作的理解🚗#体育生 #运动表现 #冬训 #力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小魔怪爱伦8月前
分享一点个人经验 #臀推训练 #臀推的正确做法 #居家锻炼 #运动女孩 #练臀
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
小路教你健身1年前
做臀推的时候腰疼？看完视频就解决了#臀推#臀推腰疼
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小锅健身日记（干货版）2月前
上Pro私教课前我臀推200kg，上完一边20kg出现痛苦面具#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
注册营养师周教练3月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞689
壹加健身｜塑形骑士1月前
臀推腰酸腿酸？你动作有问题，一分钟教会你！#臀推 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
阿卢健身记3周前
停一下，你现在的练臀方式很危险‼️ 如果你有：练完腰酸、骨盆不舒服/重量越加越大，臀却没感觉/看起来很标准，但越练越怪 那你一定要把这个动作看完 📩 - 📆 90天线上1对1陪跑课： 🍱 规划饮食（适合你的生活节奏） 💪 制定减脂 / 增肌计划 🏋🏻 安排重训 + 有氧训练 🌿 调整作息、改善体质 🌍 海外学员也能报名 - 这不是快速瘦身，而是学会让身体变好的过程， 如果你也想改变，从现在开始📝 - 📩 私讯我，加入90天陪跑计划 认真配合，我保证你看得到结果 ⸻ #体态改变 #减脂 #增肌 #健身 #吉隆坡教练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
马教练1月前
臀推你注意一下细节的调整 臀酸到爆#臀推 #臀推细节 #臀大肌
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
汤米点子5月前
#臀推代偿 #臀肌激活 #健身酸痛解析 #动作模式纠正 #单侧肌肉失衡
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
耀火健身教练培训基地（武汉校区）2月前
杠铃臀推练完腿疼，一定是没发对力，想要电动小马臀，你就这么练 #健身 #臀推 #臀部训练 #臀大肌 #耀火健身教练培训
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
胡指导1周前
教练，我臀推老是腰酸怎么办？
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Terry唐2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 你真的会做臀推吗？练完屁股不酸大腿酸的赶紧学习一下～
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
秦兵凯将1周前
臀推拍摄第三视角📸#第三视角 #日常训练 #体育生 #秦兵凯将
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
776晨琪2月前
臀推的两大致命错误❌细节纠正✅ #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货#776晨琪
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9881
克颜教练2年前
臀推大腿前侧酸？ #wegym精准塑形 #臀腿训练 #翹臀
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
不酷（增肌版）7月前
臀腿训练：臀推腰痛？！一个小细节损伤那么大 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练#臀推训练
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
徐姐力量塑形（增肉肉中）1年前
臀推腰酸，脖子酸，腿酸？赶紧来看你是不是犯了这些错误！#居家锻炼 #撸铁女孩 #好身材练起来 #臀部训练 #臀桥训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
奔跑的Candy麻麻1年前
争议性很大的臀推，我有我的理解 #精神氮泵 #翘臀美臀 #宝妈 #158身高 #努力成为更好的自己
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
Eclosion Wellness3月前
臀推腰酸？一个小技巧搞定！ 很多女生在做臀推时，总觉得“腰先发力、臀没感觉”，练着练着腰还酸得不行。其实，这并不是你力量不够，而是出现了腰部代偿。 Eclosion 教练张腾教你一个小技巧，只需一根弹力带就能改善这个问题👇 将弹力带放在膝盖前侧，动作过程中保持膝盖与弹力带对抗的力量，想象膝盖向前延伸，带动髋关节伸展。 当杠铃下落时，这个“向前延伸”的力也不能松掉。 别小看这根弹力带，它能帮你建立真正的臀部发力感，让你从“腰推”变成“臀推”。 Eclosion 教练张腾，专注康复与功能性训练，分享让你更安全、更高效的运动技巧。欢迎关注~ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#臀推#臀部训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Lara殿1年前
臀推神器，这是为什么我进了4台 几乎规避了所有臀推可能出现的安全隐患，新手也能做的丝滑。#撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #力量训练 #臀推 #女性力量
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2318
UP健身2年前
在练臀推时总是腿很酸，臀部没感觉，怎么解决？#健身 #健身教学 #臀部训练 #腿部训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6343
小力训的壮/运动康复1年前
关于臀推这个动作，我真不提倡哈#臀部训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
REBALANCE健身工作室3周前
臀推的动作细节，腿不酸 臀虐炸了‼️ 臀推 臀桥保姆级教程动作来了！#臀部训练 #北京健身房 #北京私教 #臀腿训练 #女性塑型
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
小李不吃🐷7月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
伍登华4年前
同样是做臀推，为什么你腰疼，腿酸，别人炸臀，充血呢？ #健身教学 #蜜桃臀 #银河与星斗 @抖音体育
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1239
呼吸哥健身8月前
臀推 臀推腰疼怎么办？#臀部训练#
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
黑皮女孩晓晓1年前
杠铃臀推大腿前侧疼的姐妹可以看这期讲解，臀推细节讲解，翘臀不粗腿。#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部训练 #别往嘴里旋了姐妹
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
阿涵聊塑形7月前
想要通过臀推收获翘臀，解决腰酸背痛，这三点你一定要注意！#健身 #运动康复 #居家锻炼 #健身塑型 #健身女孩
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
米倪Minnie4年前
一招解决臀推时腰酸的问题#干货 #蜜桃臀
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2535
帽子Sina（孕中期）8月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1032
蒸蒸日上的馒头1月前
做臀推臀桥时腿酸，臀却没感觉?今天告诉你为什么怎么解决#练臀 #臀桥 #臀腿训练 #健身干货 #练腿的快乐
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
爱运动的辉子1周前
臀推总是大腿前侧酸？ 你的下巴找锁骨做对了吗？顶峰收缩是关键 #健身 #健身干货 #臀部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
唐山为·健身私教官方号1周前
#唐山为健身 #臀推 #练臀 #健身工作室 #私教一对一
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
曲大朋1月前
练臀桥腰疼？教你哑铃臀推精准发力！ #臀推 #臀桥 #练臀腰疼 #练臀 #健身教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
强哥1月24-25成都臀部训练营1月前
这可能是你臀推腿酸、腰酸的原因之一 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #蜜桃臀
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
悍匪不讲话🤐7月前
没关系！呜呜～没关系的！#腿臀训练 #撸铁撸铁 #健身 #健身日常 #举铁女孩的日常
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡5月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
威利教练1月前
练臀-臀推常见问题看你有没有？#女子塑形 #翘臀美臀 #臀部训练 #健身知识 #练出好身材
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1972
阿武MAX2月前
臀推腰酸怎么办 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 #Ai抖音问答榜样 #我的电子健身教练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
没有三角肌的老宋1年前
臀推腰酸脖子酸怎么办？ #健身干货 #臀推#健身小白必看经验 #健身 #臀部训练
00:00 / 06:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
阿茹的辣妈日记7月前
腿不酸的史密斯臀推 看了就能学会 今天分享的是史密斯臀推改进版本，认真仔细看，所有都很干货，学会了一定能找到炸臀的感觉，不再是只会腿酸臀不酸了，点赞，收藏＋关注。 工作日每周一，三，五中午12:00，阿茹都会直播健身，欢迎姐妹们来找我聊天，或者带着问题来找阿茹探讨，下周一的臀部训练直播我们不见不散哦。#练臀 #臀腿训练 #让健身成为一种习惯 #汗水不会辜负你
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
袁翊嘉Star3月前
5个步骤学会臀推，健身私教干货细节‼️臀推高度是多少？练完脖子酸怎么办？为什么会膝盖不舒服，第二天腰酸❓一个视频各个击破❗️#健身 #臀推 #臀部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
奵奵瑜伽健身8月前
居家臀推，姿势稳定，技术简单，容易学习和执行，是一个简单、安全且有效锻炼臀肌的好方式。 动作熟练后可使用多种负荷、组数和重复次数训练方案。#臀推 #健身 #臀部训练 #塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
Tina和戴教练2月前
臀推训练时腿酸腰酸？你这样练就解决了！ #蜜桃臀 #臀腿训练 #女子塑形
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
妙公主👸（健身版）1月前
🔥练臀避雷指南｜这几个错误你肯定犯过！ 硬拉抬头？深蹲腰疼？臀推脖子酸？ 踩坑姐妹集合！3分钟带你搞定👇 ✅硬拉：杠铃贴腿走 拒绝腰代偿 ✅深蹲：手肘向内收 膝盖对准脚尖 ✅臀推：低头收下巴 起身90度最精准 评论区告诉我你最常犯哪个错误👇#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #健身
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
小妙崽小个子2年前
很多粉丝问做臀推时用什么臀推垫才不会压着疼，这款就非常合适！#健身 #腰臀比 #身高153 #蜜桃臀
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
老王体能康复(1.31训练营)5月前
保存干货，膝关节损伤预防腘绳肌训练 回复 @终季的评论 #干货分享#短跑#健身#运动
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
公主请健身！🍔5月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞799
辣根哥（楼梯战士）2年前
臀推 一定不要选择 过分的重量 否则将毫无意义 #蜜桃臀 #臀桥 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
IFBB PRO周红梅1年前
我悟了！臀推就是用臀去推啊！ #健身 #臀桥 #练臀 #臀腿训练 #ifbbpro周红梅
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8440
简心～2月前
练完臀推腰比臀酸？你可能一直在做无效甚至伤腰的训练！一分钟教你纠正，感受真正的臀部爆炸感！🔥 #练臀 #臀推 #健身误区 #居家健身#好身材练起来
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
刘教练健身教学3月前
臀推的这几个问题你有没有，快调整#臀桥 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身教学 #臀桥训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞691
泡泡糖健身7月前
第十三集｜臀｜居家臀推｜保姆级教程#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身 #臀部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
慢姐1年前
史密斯臀推臀找不到感觉，一会腿酸一会腰酸，那如何找到适合的位置呢#臀部训练 #健身 #练臀
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
阿静同学Jean2月前
小心臀推越练越方！ #健身 #撸铁少女 #健身穿搭 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
PUREYogaFitness2年前
「PURE中环」臀推是女生打造蜜桃臀非常好的一个动作！但是很多女生在训练的过程中容易腰酸腿酸，PUREFitness中环的Christy教练给你带来臀推动作的详解。从练前的准备到训练的动作，细节满满，记得收藏跟练哦！#PUREFitness #臀腿训练 #蜜桃臀 #撸铁女孩
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
米倪Minnie1年前
为什么练臀推臀部没感觉但腿却酸了？ #健身 #健身小白必看经验 #健身女孩 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1338
Echo姐姐（广州私教）1年前
今天教姐妹怎么用坐姿腿屈伸器练臀推！ 真的超级有意思，免去了传统臀推换片的麻烦，还有卡着耻骨痛的问题😊 #撸铁女孩 #臀推#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
陆遥教健身8月前
臀推怎么做？ 大多数练臀推做成了单关节运动，往往练坏了关节联动；这样会让你的骶髂不适，或者更容易练成方型臀；#臀部训练 #臀推#蜜桃臀#健身教练
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
北美健身军哥5月前
杠铃臀推常见的腰痛问题 #杠铃臀冲 #练臀动作 #腰疼动作 #健身教学 #北美健身军哥
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞45

简介:

您在查找“臀推压得痛怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-11 07:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: