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Mr.Wayne 卡罗特3天前
别追美国新膳食指南了！中国版其实早有答案 美国新版膳食指南发布后，我们健身打工人该如何吃饭？按视频里三餐计划直接抄。颠覆传统还是倒反天罡，理性分析不盲目追崇#2026美国膳食指南 #中国膳食指南 #蛋白质食物 #全谷物 #创作者激励计划
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乳清侠5天前
美国居民膳食指南2026-2030最新版 居然倒反天罡？#健身 #营养 #运动
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哦金鱼姬好可爱4天前
美国2026最新膳食指南解读
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实战派营养师～珍🌈3天前
2026美国膳食指南炸锅！主食居然要这么吃 美国最新膳食指南一发布，直接颠覆咱们对主食的传统认知！后台天天被慢病管理、控重的宝子追问：杂粮杂豆种类那么多，到底怎么选、怎么吃才不踩雷？ 作为深耕慢病与体重管理的营养师，今天把粗粮、全谷物、杂豆的营养特点+吃法掰开揉碎，控糖、养肠胃的朋友直接抄作业！ 🌾 粗粮但非全谷物｜杂粮入门首选 口感温和，新手闭眼入 ✅ 玉米糁：高纤维扛饿，煮粥加一把，饱腹感拉满 ✅ 胚芽米：营养王者，煮饭留米油，养胃补维E ✅ 胚芽裸燕麦米：含β-葡聚糖控糖控脂，提前泡软煮粥超香 🍚 全谷物｜营养天花板 保留麸皮胚芽，膳食纤维和矿物质拉满 💡 全麦粉/糙米：替代精米白面，控糖人群闭眼囤 💡 小米：健脾养胃，煮粥加红枣，胃弱星人放心吃 💡 藜麦/薏米：藜麦拌沙拉超绝；薏米炒后煮水，祛湿不寒凉 🫘 杂豆｜蛋白+纤维双buff 营养吊打精米，百搭不踩雷 🌟 鹰嘴豆：打豆浆、做酱料，减脂期优质蛋白 🌟 红豆/绿豆：利水消肿、清热解暑，提前泡4-6小时更软糯 🌟 芸豆/腰豆：炖肉焖饭超香，必须彻底煮熟防胀气 💡 营养师硬核小提醒 1. 慢病/控重人群：杂粮杂豆占主食1/2~2/3，循序渐进加量 2. 泡发秘诀：杂豆泡4~6小时、全谷物泡2小时，好消化 3. 粗细搭配，营养均衡口感佳 关注我，专注慢病和体重管理的实战派营养师，教你把杂粮杂豆吃对吃好，健康减脂不踩坑✨ #杂粮杂豆这样吃 #控糖饮食指南 #体重管理干货 #营养师科普
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宫千毓5天前
根据美国政府2026年1月7日发布的最新版《美国居民膳食指南（2025-2030）》，其核心信息是 “吃天然食物” ，这项更新主要针对美国的公共健康危机（如超过70%的成年人超重或肥胖），旨在引导国民回归以天然、营养丰富的食物为基础的饮食模式。 新版指南主要强调了以下几点： · 增加优质蛋白质摄入：建议每公斤体重每日摄入1.2-1.6克蛋白质。由原来的0.8克上升了。 · 食用全脂乳制品：选择无添加糖的全脂乳制品。 · 多吃完整蔬果： · 选择健康脂肪：从完整食物中获取脂肪。 · 多选全谷物：专注于摄入全谷物。 · 限制做法 · 严格限制超加工食品，高盐高糖包装食品。 · 建议每餐添加糖不超过10克（约2茶匙）。 · 限制人工甜味剂。 · 限制饮酒：建议减少饮酒，不再设定“每日安全限量”。 💎 如何应用于我们的生活 你可以将指南的核心精神总结为：“优选天然，自己烹饪，读懂标签”。 · 鼓励在家准备营养丰富的餐食。购买包装食品时，尽量选择配料表简短、添加剂少的食品。 你可以根据自身年龄、活动量、健康状况（如糖尿病、高血压）进行具体调整。 总而言之，新指南的核心是回归饮食的“基础”，优先选择天然的营养密度高的食物。 #最新美国居民膳食指南#健康饮食 #最新美国膳食指南#减脂增肌#原来这样吃才健康
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膳力觉醒社5天前
《营养对话》第16期｜美国膳食指南大反转！四大变化颠覆认知，从“吃什么”到“怎么吃”？#吃出健康#吃出活力#美国新版《膳食指南》#四大颠覆性变化#营养认知
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又玄生5天前
美国2026最新版膳食指南公布：饮食金字塔，被彻底颠倒了#健康饮食 #健康养生 #低碳水
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大智说营养5天前
美国彻底推翻40年饮食金字塔！红肉脂肪全解禁，中国人该跟吗？ 美国最新饮食指南炸锅了！吃了40年的金字塔倒了，红肉、全脂奶不再是禁忌，反而成了推荐？但这是给美国人看的！中国人千万别照搬！5个适合中国胃的饮食建议，赶紧存好！#饮食指南 #膳食指南 #肠道健康 #超加工食品 #完整性食物
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谭浩林4天前
美国2026年最新膳食指南，完整解读，内容太炸裂，颠覆40年认知，美国人终于知道怎么吃了，这下肥胖、三高有救了，我用几句话简短总结了核心内容#吃出来的健康 #美国膳食指南 #控糖 #肥胖 #养生
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健康+李鑫5天前
美国发布了新版2025-2030年的膳食指南，#美国膳食指南2026，#健康，#创业
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营养师百里川5天前
美国刚出的2026版膳食指南， 盗版天罡，原来的膳食宝塔直接反过来了#吃对了#健康饮食#科学饮食 #慢病自理
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龚医生说代谢5天前
快来看看美国 2026最新版膳食指南，先到先学
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杰哥~家庭健康管理5天前
美国膳食指南超甜了，我们终于迎来这一天。越来越多的学术与证明都证明我们方案的切合可行，我们其实也不用别人证明，我们实实在在的调理好的每个客户能证明啊。优碳时代到来啦！#美国膳食指南 #健康管理#优碳方案#逯明福 #大国食养
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小懿父子的5000天4天前
小懿父子450/5000天 逐条解读2026美国膳食指南 带小懿来费曼学习，手把手带他阅读英文总结为中文的思维导图，通过视觉、听觉以及思考以及口述四通道学习，虽然大部分东西我们很早就知道了，但可以通过这次学习加深印象，最终还是需要知行合一，用好的理念指导生活，将好的饮食习惯落地，加油💪 #小懿父子 #饮食 #美国膳食指南 #营养科普 #抖出健康知识宝藏
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注册营养师王天高4天前
美国最新发布膳食指南#吃真正的食物#回归健康
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孙博士聊饮食6天前
2026+美国膳食指南解读#饮食健康 #营养
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上海六院普外科韩医生4天前
美国卫生部颠覆自己的膳食指南 韩医生与你一起解读 #减肥 #袖状胃 #减重代谢手术韩晓东 #抖出健康知识宝藏 #美国最新膳食指南
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河大基础医学院丁勇5天前
2026版美国膳食指南有大变化！ #抖出科普知识宝藏
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东泽酮学（瘦叔）3天前
新版美国膳食指南，您看懂了吗？ #美国膳食指南 #膳食指南 #低碳饮食 #健康饮食
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Angel 健康管理师3天前
美国2026最新版膳食指南简直是营养届历史性颠覆！看看对你的生活饮食习惯带来哪些新的启发？#美国2026版膳食指南#营养 #颠覆你的认知
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医学减重杨景哥4天前
美国2026新膳食指南解读！颠覆认知，减重党必看 #美国2026膳食指南 #减肥 #健康饮食
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归去归来4天前
美国饮食指南大反转！全脂/红肉/鸡蛋平反，糖和谷物竟被降级？ 家人们！美国新版饮食指南刚发布就炸了圈，颠覆几十年认知的大反转来了！以前被咱们避之不及的全脂食品、红肉、鸡蛋，现在正式“回归餐盘”，而一直被推崇的糖和谷物，反而被双双降级——这波调整到底藏着什么科学依据？今天一次性拆明白！ 先划核心重点：① 全脂不再是“洪水猛兽”！新版指南取消了对膳食脂肪的严格限制，明确全脂牛奶、奶酪等可正常摄入，研究证明合理摄入全脂反而有助于代谢平衡；② 红肉&鸡蛋平反！之前被传“伤血管”的红肉（猪牛羊瘦肉）、胆固醇超标的鸡蛋，被证实对健康成年人无明显风险，每周适量食用完全没问题；③ 糖和谷物遭“降级警告”！添加糖摄入被进一步收紧，精制谷物（白米饭、白面包）建议减少，代之以全谷物和杂豆；④ 指南更强调“整体饮食模式”，而非单一食物的“好坏论”，拒绝极端忌口。 这可不是随便改的！背后是全球数十万份临床数据支撑：过去对脂肪、胆固醇的恐慌，其实是研究局限性导致的误判；而过量添加糖和精制谷物，才是肥胖、代谢问题的主要诱因。 不管是减脂党、养生族，还是普通家庭做饭，这份指南都直接影响你的餐桌选择！不用再盲目戒掉全脂、不敢吃鸡蛋，也别再把精制碳水当主食刚需——科学饮食才是健康关键～ 结尾提醒：本内容为科普解读，不构成医疗建议，具体饮食方案可结合自身情况调整～ 赶紧收藏转发给家人，一起跟着新指南吃对饭！ #美国新版饮食指南 #饮食科普大反转 #全脂食品平反 #红肉鸡蛋回归餐桌 #健康饮食新趋势 @营养师顾中一 @丁香医生 @科普中国 @健康时报 @中国营养学会
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格雷丝Grace博士3天前
2026版美国居民膳食指南， 一场关乎全民的餐桌地震 #长寿 #膳食指南 #健康饮食#营养学 #蛋白质
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BillyKu阿俊5天前
美国2026新版膳食指南完整解读！颠覆过往！#膳食指南 #健康饮食 #花海社群 #澳门营养 #澳门俊
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营养师志胜5天前
美国2026新版膳食指南，紧急重大修改 #膳食指南 #营养师
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运动营养师标先生4天前
2026美国膳食指南真的正确吗？颠覆认知！ 2026最新版《美国膳食指南》有很多值得我们借鉴的地方，但同时也要符合国情符合我们自己的饮食文化，更重要的是符合我们的健康生活方式。我们要吃真正的食物，真正健康的食物，只有这样才能活力开挂！ #美国膳食指南 #2026美国膳食指南 #吃真正的食物 #eatrealfood #动物脂肪
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成分研发师紫薇4天前
美国最新发布的第十版膳食指南，全部颠覆了！ #膳食指南 #饮食 #饮食健康 #低碳饮食
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洪贤明讲营养学5天前
美国2026新版膳食指南完整解读！颠覆过往！#膳食指南
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洪贤明说营养4天前
漂亮国2026新版膳食指南完整解读！颠覆过往！ #膳食指南 #营养 #蛋白质 #健康 #身体素质
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长辈无忧说4天前
美国新版膳食指南彻底颠覆认知，松绑脂肪、翻倍蛋白质！中国家庭不用照搬，5 个细节调整，轻松吃出健康，建议收藏照着做！#可打卡 #生活习惯 #关注我每天坚持分享知识
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刘可以啊3天前
倒反天罡！2026美国膳食指南爆改！居然让老美这么吃？#低碳饮食 #高蛋白 #控糖 #减脂食谱 #营养餐
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杰哥~家庭健康管理5天前
为什么美国要颠覆以往的膳食指南？听完你会不寒而栗，应该我们有解决方案。#美国2026年膳食指南#美国膳食指南 #优碳生活#大国食养#体重管理
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肯尼的健康笔记6天前
美国新版膳食指南竟然变成了倒三角！彻底颠覆 #肯尼的精准营养 #肯尼的低碳饮食
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华西儿科余妈妈5天前
美国发布最新膳食指南 7条核心建议要知道 #膳食指南 #蛋白质 #健康脂肪 #添加糖 #全谷物
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宋班长的肉铺3天前
美国2026年新版膳食指南，总归一句话，回家做饭，好好吃饭。#知识分享#宋班长#苋师傅#苋师傅绿厨#膳食指南 #食品安全
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小61要吃好4天前
美国新版膳食指南发布，才发现中国居民膳食指南是如此前卫 美国新版膳食指南发布，才发现中国居民膳食指南是如此前卫#中国居民膳食指南 #美国居民膳食指南 #主动健康 #饮食与健康 #全营养
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童虎5天前
3分钟带你了解美国最新膳食指南 #健康饮食 #膳食指南 #最新美国膳食指南 #宝宝饮食
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迪哥精准营养4天前
40年饮食宝塔大反转！美国最新居民膳食指南发布，7大核心变化 #美国膳食指南#肥胖#控糖#饮食#健康
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十一低卡营养米浆（1v1体重管理咨询）3天前
26年美国膳食指南，爱吃肉的有福了#膳食指南 #2026
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太辰守护5天前
膳食指南又变了#健康 #家庭 #关爱老人 #美国膳食指南 #2026 @DOU+上热门
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营养师李俊峰4天前
美国2026年膳食指南，8条核心指南大反转！ 出大事了，美国2026年膳食指南，8条核心指南大反转！#美国膳食指南 #知识分享 #膳食指南 #吃瘦不饿瘦 #健康科普
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智慧MaMa4天前
中国2026新版膳食指南颠覆认知#愿天下的人健康平安
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陪读妈妈（2个高三男孩）5天前
你吃对了吗？美国2026新版膳食指南完整解读！颠覆过往！#膳食指南#重庆请阿姨 #壹嘉正保姆 #重庆阿姨 #育儿嫂
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陆家嘴吕有为医生5天前
关系你的健康，美国卫生部发布最新膳食指南，颠覆了几十年的错误饮食，肥胖三高慢性病有救了，一共这8点，吕医生带你看！#肥胖 #控糖 #美国膳食指南 #上海 #吕有为
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小裴裴健康咨询工作室3天前
#美国居民膳食指南 #健康 #营养
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张磊-toB战略营销(AI健康创业中)5天前
《美国膳食指南》基本靠谱，但营养师天塌了 《美国膳食指南》最新版发布，引起巨大争议。这份指南中的饮食建议到底对不对？中国人体质是否适合？亲身实践告诉你结果。#健康饮食 #AI健康 #健康管理 #美国膳食指南 #AI健康助手
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注册营养师翁吉祥5天前
美国2026新版膳食指南完整版解读！ 颠倒过往#膳食指南 #减肥#营养师科普#吉祥减肥营
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非暴力不合作4天前
美国2026版膳食指南大颠覆！蛋白质才是C位！ ##健康管理 #知识科普 #健康科普 #脂肪#碳水
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WW日日谈5天前
中美膳食指南大对比#科学饮食健康生活#膳食指南
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小绿书官方号5天前
#最新美国膳食指南#中国居民膳食指南2022#中国居民膳食营养素参考摄入量2023
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花香人生4天前
2026-2030年美国人膳食指南，在蛋白质和添加糖上有了大范围的调整#膳食指南2026#美国人膳食指南
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健康雨点姐5天前
颠覆常识!最新美国2026–2030居民膳食指南曝光了，美国人的一日三餐将彻底改写，这虽然是美国的风向，我们是否要参考?你支持这样吃饭吗？#一日三餐 #膳食指南 #美国新膳食指南#健康饮食#吃真正的食物
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新古典综合食品理论5天前
2026.01.07美国新版居民膳食指南内容
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洪贤明营养观5天前
美国《膳食指南》重大调整，几乎是对过去指南180度的大颠覆！#美国膳食指南
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孙博士聊饮食5天前
如何合理借鉴新版美膳食指南#健康饮食 #2026美膳食
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知食分子李念4天前
美国2026最新膳食指南6大核心变化解读#膳食指南 #饮食指导 #添加糖 #加工食品 #天然食物
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源龄生命4天前
别盲目抄作业！美国膳食指南发布，最适合中国胃的改良版来了 #中国式抗炎饮食 #2025膳食指南解读 #肠漏修复 ##控糖吃法 #优质蛋白
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澳洲营养师雨桐4天前
30天植物挑战圆满结束。与大家分享，也为你们准备了一些小技巧 美国2026新版膳食指南变得“又短又狠”，直接向深加工食品宣战，强调回归“真食物”。 刚好我和我妈挑战了一周吃30种植物。 结果很有意思：发现我妈有个“作弊神器”。我的身体也给出了直接反馈……💩✨ 普通人想在忙碌的生活里达标，其实也有很多技巧。视频里总结了3个最落地的方法，尤其是第2个，上班族必看！ 2026年，照顾好自己，从数清楚这周吃了几种菜开始吧。 你觉得自己一周能吃到30种吗？评论区告诉我👇 #膳食指南 #健康科普 #一周30种植物 #饮食习惯 #肠道健康
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新古典综合食品理论5天前
2026美国居民膳食指南
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非暴力不合作3天前
2026新版美国膳食指南#蛋白质#碳水 #营养 #健康科普
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王慧敏|慧康健康管理5天前
2026年1月7日全球营养风向标变了！美国新膳食指南：告别“谈脂色变”，代糖神话破产，天然食物才是硬通货～我来总结8个关键点#营养知识#美国新膳食指南说了啥#颠覆营养界#美国膳食指南
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控糖营养师慧慧5天前
美国最新版膳食指南新鲜出炉了，来颠覆你的认知来了，快来围观吧！#美国最新膳食指南 #美国2026膳食指南 #美国膳食指南 #膳食指南 #营养
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营养师汤俊4天前
美国2026新版膳食指南完整解读！ 八条炸裂干货 #膳食指南#动物油 #红肉 #全脂奶 #猪油
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