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朱七七Shara4月前
八分钟开肩薄背跟练❗体态大师瘦背操太牛了‼️背变薄了 分享一组改善圆肩驼背不良体态的背部训练~动作简单新手友好，全程徒手就可以跟下来哦，针对厚背副乳拜拜肉真的有用，每天三遍坚持两周！你真的会来感谢我~ ☑️跟练：Yuuka Sagawa ☑️注意：全程沉肩 不要耸肩 配合呼吸 发力吐气 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #健身塑形 #背部训练
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Leaf说普拉提3月前
3个开肩薄背小技巧 谁懂啊！圆肩驼背真的显老10岁+，穿衣服像裹了层“厚铠甲”😭 试了超多方子，终于找到3个新手零门槛的开肩薄背动作，每天5分钟，一周就能明显感觉背变薄、肩膀打开了！ #普拉提 #开肩美背 #改善形体提升气质 #肩宽背厚这样练 #肩部训练技巧
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鹿子野1月前
女生肩背训练｜新手专属直角肩训练计划✨ 想要直角肩、薄背，改善拜拜肉和圆肩驼背的新手小白，进健身房跟着这条视频练就够了 🔥从热身到拉伸，保姆级动作细节讲解，4 个动作打造绝美直角肩❗️点赞收藏等于练过🫵 热身：1.弹力带前后&左右环绕 2.招财猫 核心动作：1️⃣蝴蝶机反向飞鸟2️⃣绳索面拉3️⃣哑铃侧平举4️⃣哑铃推肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #撸铁女孩 #练肩 #新手健身
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Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥肩背超爱的深度拉伸动作👆练完巨舒服❗️❗️ 🌱这组训练可以放松紧张的肩背肌群、改善肩背柔韧性与肩背灵活性～同时打开肩背颈，缓解肌肉紧张代偿导致的“虎背”视觉感，改善圆肩驼背等体态问题～新手友好 ✅还能促进肩背区域的🩸循环，减轻久坐、长期低头或高强度训练后肌肉的僵硬感，维持上半身肌肉力量平衡～ ✅建议每天早晚各练习1-3遍，练完僵硬的肌肉舒展开，肩背超舒服！ #圆肩驼背 #开肩 #灵活肩颈 #肩颈拉伸 #我的电子健身教练
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美羊羊软绵绵1月前
绝了，四个动作把背练薄，特别适合新手#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #体态矫正 #弹力带练背
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爱薇宝2月前
女生练背顺序｜建议女生一定要练背薄背|美背一篇讲透! 想要拥有迷人美背，摆脱虎背熊腰，就赶紧跟着我一起练起来吧! 今天分享的5个动作，专为女生设计，新手也能轻松上手，坚持一个月，你也能拥有令人羡慕的背部线条! #背部训练 #健身 #青年创作者成长计划 #力量训练 #圆肩驼背
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Dalin不是Linda7月前
7天手臂肩背塑形挑战！15分钟详细跟练来啦！ 跟我练了7天的姐妹们，手臂小了一圈，肩膀后背都变薄练了！还没练的姐妹们，赶快跟练起来吧！#减肥#塑形#手臂训练#直角肩#体态纠正
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胖砸不胖viv1周前
女生肩背手臂塑形训练，一套跟练版！ 脸垮圆肩驼背穿衣显壮的姐妹快来练～在家每天练3-5组，15天后看效果！不知道怎么选择弹力带的，评论区留言～ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #练薄肩膀和背的动作 #瘦背 #居家锻炼
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野兔的小蛮腰2月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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娟娟要瘦到100斤4月前
练5天厚肉背变薄背的36分钟跟练来了！最后还有拉伸哦～#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背#运动打卡记录 #负重手环
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苏小红2月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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努力中的熊哥哥4周前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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公主请运动（柠檬不酸）5月前
完整版肩背训练跟练/年轻在背气质在肩在家练上肢改善体态 #新手肩背训练教程 #怎样让肩膀变薄变瘦 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #练薄肩膀和背的动作
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小懒猫的运动日记4月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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普拉提芳芳5天前
5分钟6个动作，将普拉提加入你的新年计划吧: 超级详细口径 带你找到发力 避免代偿 今天的背部训练，改善 圆肩驼背，头前引 平衡久坐压力 舒展全身，提升气质 快来打卡练习吧💪👯‍♀️ #普拉提入门 #肩背训练 #圆肩驼背 #瘦手臂拜拜肉 #居家跟练版
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实肌娘娘3月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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灰灰塑形版（已减30个）5月前
肩背厚怎么练！平常在家就练点简单的吧！就这两个动作能改善大多数肩颈背问题！#开肩美背 #富贵包 #背厚怎么变薄 #身材管理 #改善体态
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小晓古法健身5天前
肩背锻炼跟练版来啦！瘦背薄肩，改善体态，每天5遍，一起练起来吧#开肩美背 #体态纠正 #提升气质 #含胸驼背
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胖砸不胖viv4周前
背薄一寸年轻十岁！简单几个动作每天坚持做3组，没效果来打我～#开肩美背 #瘦背 #少女背 #肩背训练 #美肩美背
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狮子猫3天前
更适合新手小宝们的居家练背动作#拉力带 #背部训练#居家锻炼#练背#背部塑形
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Luna想要马甲线7月前
16分钟 | 薄背美背训练 | 背越练越薄 背越练越薄，气质也提升一大截 这种训练一定要坚持，坚持下来发现不一样的自己 跟练：mizi 时长：16分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #减脂塑形 #好身材练起来 #改善体态 #圆肩驼背
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土没有米5月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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智英1月前
肩背小重量哑铃跟练来了，快练起来吧！！ #肩背训练 #怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背
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黄禹婕（瑜伽）3月前
三个动作把肩背练薄，0基础也可以哦 #肩背训练 #肩背塑形 #瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正
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小慧爱运动（已掉24）2周前
新手女声居家练薄背 #哑铃练肩 年轻看背 气质看肩 肩背训练练起来#改善体态
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花花无所谓（练背版）5天前
想在年前把背练薄，这一期一定要好好听#肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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花花无所谓（练背版）1周前
门框拉力绳，5分钟肩背完整跟练版来了，动作细节都会讲到，想要背薄的，身材挺拔有，穿衣服好看的姐妹，每天4-5组#肩背训练 #开肩美背 #提升气质 #弹力带健身
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致自己5天前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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藏在巷子里的猫2月前
每个女生都去练肩背，背薄了整个体态都好了#新手肩背训练教程 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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生椰辣妮4周前
专攻后背两侧赘肉✅5个动作打造紧致薄背‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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铄妈要自律（减脂塑形）8月前
肩背训练跟练完整版🔥4分钟8个动作！气质在肩年龄在背！想要身材更挺拔更有气质的姐妹一定要安排💪每天五组起练✅一个礼拜看变化#背太厚如何锻炼变薄 #防止圆肩驼背的训练动作 #拉力绳训练方法 #居家锻炼 #铄妈要自律
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轩睿2月前
MIZI 美背塑形 家居跟练 站着就能练 背变薄 直角肩不难#肩背训练 #直角肩#美背训练
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樰儿1月前
背薄显年轻，动作简单易学，适合居家训练的动作，在家也能锻炼 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背
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十斤3周前
背薄真的真的很有气质！！每天2组！#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背 #练背 #肩背训练
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脊然有序译心老师4周前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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是菲菲吖🥒5月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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实肌娘娘1月前
新手一周三练：肩背日｜改善圆肩✅薄背美肩 今天是一周三练第一期：练背日，针对背部，可以美化背部线条、改善圆肩驼背，宝子们抓紧时间跟练起来吧～ #背部塑形 #练背 #肩部训练 #瘦背 #健身计划
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左左爱运动7月前
爆火的MIZI瘦背练习，每天20分钟，练出少女背#居家健身训练 #背薄一寸年轻十岁 #怎样让肩膀变薄变瘦 #mizi练背 #练背动作
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小懒猫的运动日记5月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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致自己3周前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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脊养康复董老师2周前
无器械美背攻略，4个简单动作就够了！ 四个居家动作，轻松练出紧致薄背，肩背线条直接封神～ 动作标准：每动20次×5组，先精准找对发力感，再逐步冲数量 新手姐妹不用急，若暂时完不成，可先从每组2组练起，循序渐进加量就好 核心动作要点 腰背挺直不弯腰，核心收紧稳体态，全程保持呼吸顺畅；胸腔向上延展，双肩主动下沉，让胸腔与双肩形成对抗力，能更好稳固腰椎、胸椎，还能放松肩颈。 手臂全程发力不松懈，力量顺着手臂延伸至指尖；练几下就肩颈发酸的姐妹，一定要盯紧以上要点，避开肌肉代偿误区，先保动作质量，再追求完成数量，慢慢找体感就好。 练习中若出现任何不适，尤其是痛感，务必立刻停下，放慢速度重新找发力感，也可以随时来问我，虽回复偶尔慢，但每条都会认真回。 想更高效精准刺激目标肌群，可搭配简易负重，矿泉水瓶、哑铃、弹力带都能直接用。 姐妹们直接留言你的体态困扰，想改善哪里尽管说，后续会陆续出对应视频教程，不用客气～ #居家锻炼 #体态纠正 #肩背训练 #肩背酸痛 #改善形体提升气质
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倩姐100斤3月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
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致自己4周前
姐妹们～你们要的哑铃手肩背跟练完整版来喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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Leaf说普拉提2周前
居家哑铃背部跟练5min✅ 全方位美背薄背！ 过年回家想悄悄变美，练背的姐妹直接冲！ 全程讲解版跟练超友好，新手也能轻松跟上，没有哑铃用矿泉水瓶就能替代～ 简单好坚持，建议循环3-4遍，累计运动15分钟以上，练完背背紧致又挺拔，穿毛衣都显薄！ #背部塑形 #居家训练 #哑铃练背 #背部训练 #女生练背
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爱健身的Su. Su1周前
练肩练背太重要了，练出直角肩倒三角身材，只需要一对哑铃 这几个动作每天做，气质练出来，背厚胳膊粗、拜拜肉、无锁骨、溜肩圆肩等#居家锻炼 #体态纠正 #上半身训练 #肩背塑形 #运动
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小年运动塑形2周前
集美们，哑铃手肩背跟练完整版来了，想要直角肩、薄背、手臂塑型的赶紧收藏练起啦吧#开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练 #力量训练 #哑铃练肩
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晶晶会瘦（练背版）6月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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大米邹爱健身1周前
#怎么让后背和肩膀变薄 #创作者中心 #创作灵感 居家8分钟tabata肩背塑形跟练，打造肩背线条，穿衣更好看 #肩背训练 #今天你锻炼了吗
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练完吃肉肉4月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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叶子练了没（FF🔥）5月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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小欣和杰尼3月前
3分钟哑铃跟练版，新手2公斤开练！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #一起来锻炼 #变美变瘦变漂亮 #肩背训练
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美美带你每日一健5天前
新手福利！4个动作打造挺 拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼体态纠正#圆肩驼背富贵包#肩背训练
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邪修瘦背｜女生正确练背顺序✅紧致薄背 #背部训练 #训练计划 #新手健身 #瘦背 #塑形
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海霞老师～4天前
4分钟上肢训练｜瘦肩+瘦背+瘦手臂 #肩背训练 #背部训练 #肩背跟练 #上肢训练 #手臂拜拜肉
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公主请运动（柠檬不酸）7月前
在家一分钟练上半身/每天重复🔁练开肩美背 #新手肩背训练教程 #怎么让背变薄又显瘦 #背部塑形 #背部塑形 #燃脂瘦身
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简宁无跑跳跟练3天前
薄背瘦背少女背，练完一遍肩颈就舒服！#肩颈操 #薄背开肩 #少女背 #颈椎操 #肩背训练
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悦悦酱8月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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昭仪娘娘5月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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妇产科王贵芳医生4天前
每天3分钟居家哑铃锻炼，肩背手臂塑形！！全方位美背薄背🔥#开肩美背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼
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一凡（自律版）5月前
抓住夏天的尾巴，把手臂练细，去穿好看的衣服！加油练起来#健身 #居家锻炼 #变美 #肩背训练
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大凡.3月前
只需三步‼️瘦大厚背大粗胳膊（0基础跟练版）✅ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #美背训练
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心仪你了🐾4天前
你们要的同款肩背训练来啦！！！！ #2026新年第一舞 #抖音热门舞蹈计划 #抖音舞蹈年终盘点 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手 @DOU来跳舞 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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爱运动的大侠1周前
#4分钟开肩美背跟练版来喽，8个动作告别虎背熊腰，含胸驼背，#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #2026健身
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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