您是不是在找：

资名·行修武练4月前
回复 @book的评论 马步武术基本功动作，常练，强腰壮腎，加强心肺功能。一分钟是音乐的极限，不是我的极限。🤫🤫🤫#武术#武当#古法健身#古法养生#强肾
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
墨竹居士签名3年前
分享“马步冲拳”减肥法，燃脂一周见效！抵抗力提升心肺功能增强#减肥 #燃脂 #健身
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
丹妹养生运动9月前
古法马步冲拳，一个动作打通五脏，每天100下，强筋壮骨！ #居家锻炼 #养生 #小动作大作用
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3123
太乙龙子璇8月前
马步三推掌，传统气力锻炼，马步桩与道门三推掌结合，动作看似简单，但非常实用，每天50下，强心顺气，全身轻松。#居家锻炼 #太极 #小动作大作用 #道家养生
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
陈艳芳呀（易筋经）1月前
佑德是我快四十岁时要的第二胎，从小体弱学习不能集中注意力，自从每天五到十分钟马步、五十个易筋经韦陀献杵（建肺操）后，身体强壮了，学习也进步了很多！#易筋经#少年强则国强 #锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
從一8月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4364
男人桩M🇨🇳7月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
短头发的喵喵5月前
所有女生们，妈妈、姐妹、女儿，都练起来，一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1942
武当呆娃6月前
师兄，跟我做这个简单的动作，锻炼全身 #道家养生 #武当呆娃 #古法养生 #传统文化 #武当武术
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2116
太极木兰6月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5137
海角3月前
马步蹲下，双臂平伸，吸气、踮脚，自然掌打开转掌、收于腰部，呼气、推掌、落脚，一呼一吸，促进血循环，增强心肺功能。
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
武当袁师懋7月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
男人桩M🇨🇳9月前
回复 @风中之島的评论 每天坚持5-10分钟强肾马步桩，规律作息规律饮食，坚持锻炼肾气凌人元气满满，精血充足则发浓密而光泽，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #30天马步挑战 #道家养生
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6548
唐斌·行武修心9月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5747
居家健身可乐教练4月前
腹式呼吸进阶2.0版，扎马步。#腹式呼吸教程 #扎马步 #居家锻炼 #肺结节术后锻炼 #马甲线
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
施老师站桩冥想5月前
每天练5分钟，疏通肝胆，气血足#气血不足#肝气郁结#肺气不足#中式养生#居家锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1022
唐斌·行武修心9月前
10.完结篇，马步推掌，好东西练就完了#内功#居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3836
李白要加油吖7月前
马步？ 到底有啥好处呢？ #马步 #站桩 #气血 #老祖宗的智慧 #挑战365天
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
马步大师兄7月前
马步打卡已经34天了，今天出一个2分钟原视频。想锻炼的朋友可以跟练起来，结合呼吸👃#养生 #马步 #强肾 #四平马#马步呼吸
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
太乙龙子璇7月前
马步六推掌，简单易学，比三推掌锻炼更加全面，每天3分钟，精气神满满。#太极 #八段锦 #居家锻炼 #小动作大作用 #武术
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太乙游龙拳李丹5月前
这个动作叫马步六推掌，比三推掌更全面的锻炼，每天坚持50下，浑身通畅！#道家养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #八段锦 #太极
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9040
碳水战士4周前
每天早上10分钟 练完爽一天#古法健身 #八段锦 #居家锻炼 #马步 #核心力量
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1920
武当十二6月前
老祖宗的智慧 身体太虚，最怕这6个动作，每天跟练半小时，一个月还一个不一样的你#一起来锻炼 #道家养生 #养生操 #拉伸 #马步
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
子小孙3月前
抗阻和有氧同步，能快速瘦侧腰和增强下肢力量马步体侧屈#居家锻炼#抗阻练习#马步#瘦侧腰#体态管理
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小奕爱生活8月前
古法健身操，每天坚持#居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #养生#古法健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
武当十二5月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
男人桩M🇨🇳7月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8199
武当紫灵7月前
武当开龙脊，练完全身舒畅#小动作大作用 #马步 #居家锻炼#拉伸 #开龙脊
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9262
老登爱滋补（大表哥）7月前
脱敏锻炼搞起来！#努力成为更好的自己加油
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当紫灵2月前
马步桩通过静态姿势与呼吸 1.以形引气，腰胯下沉，强身健体。 2. 姿势要点：头往上顶以拔正脊柱，含胸拔背，沉肩坠肘，五指抓地。 3.时长控制：体质弱者可从1分钟/组开始，强者可站2-3分钟/组，每日3组。 4.避免后仰、耸肩、前栽、翘臀凹腰等，需保持“塌腰敛臀”以贯通劲力。 5. 体弱、初学者可以从站高马或靠墙静蹲循序渐进达到四平目标，但需循序渐进，避免过度消耗。#马步桩 #一起锻炼 #道家养生 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
青城山祥和5月前
心力不足就做做运动#养生 #古法锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
提升之路（KK）5月前
#深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法 #升阳
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1684
武当十三7月前
马步是最好的锻炼 每天能坚持10分钟马步，不跑不跳，动力十足#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
勇哥健身4月前
蹲马步是一种传统锻炼方式，具有多方面的健康益处，具体如下： 1. 增强下肢力量与稳定性 蹲马步时，股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢核心肌群得到充分锻炼，可显著提升下肢力量和平衡能力，尤其适合需要久站或久坐的人群。 2. 改善关节灵活性与血液循环 通过屈膝、髋关节的持续活动，可增加膝关节和髋关节的活动范围，缓解僵硬感。同时，下肢肌肉的收缩能促进血液回流，预防静脉曲张，改善心血管健康。 3. 提升核心稳定性与体态 保持马步姿势需腹部、腰部肌群持续发力，有助于强化核心肌群，改善腰背疼痛问题，并塑造匀称的腿部线条。 4. 增强免疫力与调节内分泌 长期练习可促进新陈代谢，加速毒素排出，提高身体抵抗力。此外，刺激内分泌系统有助于平衡激素水平，对改善性功能也有一定辅助作用。 5. 锻炼意志力与耐力 需长时间保持固定姿势，对专注力和身体耐力是有效训练，长期坚持可提升心理韧性。 注意事项： * 初学者应从短时间开始，逐步增加时长，避免膝关节过度压力（注意膝盖不超过脚尖）。 * 练习前充分热身，动作不规范者建议在专业人士指导下进行。 合理练习蹲马步，可成为提升综合身体素质的高效方式。#居家锻炼强身健体 #马步#晒太阳 #癌症康复 #勇哥健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5292
武当紫灵2月前
马步金刚蹲，练习时保持自然呼吸，可以借助扶手和墙面练习…#道家养生 #居家锻炼 #健康 #养生 #武当紫灵
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4627
功法分享杨玉麒9月前
万丈高楼平地起，扎实马步基础功。#一起来锻炼 #古法健身 #马步桩#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
衡恒1周前
没有锻炼到海绵体肌和盆底肌的马步，不是完美的马步。剪了好多可能涉及不合适的东西，凑合着看吧。#马步 #强身健体 #气沉丹田
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
资名·行修武练6月前
动作简单，贵在坚持，好处谁练谁知道#武当#古法养生#修行#强身健体#锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
不落 | （自律版）6月前
四管齐下！#铁板桥 #蹲马步 #深蹲#提肛 #锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
一路向阳2天前
坚持锻炼，从静态马步开始！ 每天打卡，给自己一个好身体!#真实生活分享计划#真实生活分享官 #抖音推广 #正能量#坚持锻炼给自己一个好身体@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
男人桩M🇨🇳7月前
古法健身蹲马步带来的快乐，过了30岁，越早知道越好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #八段锦 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
列夫教练带你瘦5月前
一跑就喘？4个动作增强心肺功能！运动的关键就是提升心肺能力！每天坚持5分钟，提高你的心肺！在家就能练！#居家锻炼 #提高代谢 #提升心肺功能 #心肺训练 #胸闷气短
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞805
男人桩M🇨🇳8月前
这个最强升阳马步蹲太牛了，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1841
运动养生光头郎4天前
马步环阳握，每天50个，锻炼全身养出好健康...#居家锻炼#马步#一起锻炼#道家养生
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
太乙游龙拳洪虹3天前
每天五分钟“黄金马步”，养足yang气，心神自定。#太乙游龙拳 #马步 #基本功 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
武当王资迪6月前
五脏不通最怕这四个动作，每天坚持锻炼增强体质。 #道系青年 #居家锻炼 #武当王资迪
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
泌尿男科王艳龙医生7月前
蹲马步能提高性能力？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
思然老高了6月前
夏练三伏，天气燥热，古法健身每天10分钟，随时随地 强身健体#日常锻炼 #四平马#马步折腰 #古法健身#仆步压腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4885
中道养元站桩施元之3周前
每天坚持5分钟，肺一天比一天好 #肺气不足 #肺 #咳嗽 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
道友小姚儿7月前
稳定的下盘力量是我们身体健康的最大保障和动力，屏幕前的朋友们每天抽出半个小时去锻炼身体，你的身体会越来越健康#金刚蹲 #马步 #居家健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #月子病
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
男人桩M🇨🇳7月前
男人过了30岁，这个最强升阳马步蹲，坚持练，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1374
散修李长歌6月前
深蹲马步锻炼身体#深蹲 #马步 #锻炼身体增强体质 #男人 #自制饮品
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
养生的毛栗子（孕中期）5月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞903
大刘2天前
马步桩每天3分钟，气血畅通，快速升阳#健身#自律#马步#居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
太乙龙子璇3周前
锻炼马步力量最好的三个动作，马步画圆，马步冲拳，马步三推掌。每个动作做30次，一天做3组，扎稳马步，稳固下盘力量。#居家锻炼 #八段锦 #强身健体 #中老年锻炼 #小动作大作用
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2251
小雅养生运动7月前
马步靠墙静蹲，每天5分钟，提升阳气 #小动作大作用#健康养生 #马步 #古法健身 #锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2706
提升之路（KK）5月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1504
李俊峰-松静养心8月前
马步冲拳，固腰提气 #养生 #健康 #一起来锻炼 #强身健体 #运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞677
菠菜4天前
早晨10分钟燃脂一整天 上下齐发100个 马步击掌100个 马步谣100个 交叉后提100个 升阳跳100个 转体甩肩100个#健身瘦身 #健身 #居家锻炼 #健身训练 #居家练习
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
☯～无名居士～☯3天前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，减肥轻身，升阳筑基！强筋壮骨！固本培元，养阴敛神。初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
李白要加油吖5月前
视频内容来源于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2657
男人桩M🇨🇳9月前
久坐久站上班族，这个动作四平马，每天坚持5-10分钟让你腎气逼人元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
一鸣健身1月前
学习吕良伟老师的四平马步…… 四平马步作为武术基本功，核心好处集中在力量提升、体态矫正、机能增强三大维度，精准适配健身增肌与日常健康需求： 1. 强化核心力量体系：重点锻炼股四头肌、臀大肌、腰背核心肌群，提升下肢爆发力与稳定性，为深蹲、硬拉等增肌复合动作打下基础，同时增强踝关节、膝关节的支撑力。 2. 矫正不良体态：通过“沉肩、立腰、收腹、提肛”的姿势要求，改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题，让脊柱保持中立，长期练习可提升身体平衡感与姿态挺拔度。 3. 提升身体机能：腹式呼吸配合姿势练习，能增强心肺功能与内脏器官供血，同时促进下肢血液循环，缓解久坐导致的腿部水肿或僵硬，还能通过专注力训练平复情绪、减轻压力。 4. 辅助增肌与运动表现：下肢力量是全身力量的根基，扎实的马步训练可提升其他增肌动作的负重能力，降低运动损伤风险，尤其适合需要强化下半身力量的健身目的。#生命在于运动 #吕良伟马步 #吕良伟马步蹲
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
马步大师兄7月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“马步是否可以锻炼心肺”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-12 06:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: