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锦堂生活空间2年前
每天只睡1.5小时！清华生挑战达芬奇睡眠法#达芬奇睡眠法 #学习使我快乐 #清华
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生活帮2年前
原来不是睡得越多越好！山东济南，北大博士教你一招睡好觉。“达芬奇睡眠法”，睡觉要睡1.5小时的整数倍！#黄河文化大会 第二季每周六20:30播出。#北大博士教你睡大觉 #黄河文化大会是个什么会 #我拍了拍黄河
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皮肤科教授 蔡涛7月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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Pharmalp2年前
解密倍数睡眠法，达芬奇睡眠法是什么? #达芬奇睡眠法 #睡眠 #睡眠质量 #瑞士凡木安 #北大博士解密倍数睡眠法
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Hello我是路人5年前
一天只睡1.5小时？ #自律 #励志
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北运河潮2年前
北大博士解密背书睡眠法：睡觉要睡1.5小时的整数倍#北大博士解密
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美柚1年前
女生每天睡觉时间最好不低于❓你达标了吗 什么是1.5倍数睡觉法？是好精神的秘诀！速来查看~#睡眠的小知识 #小知识 #dou是知识 #涨知识 #人文星闪耀计划
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绍伟8月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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柚宝爸爸👨2年前
好好睡觉，精神一整天#北大博士解密倍数睡眠法 #高效的睡眠方法 #热点 #提升睡眠质量的小技巧 #提高睡眠质量
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同学请坐3年前
这样睡觉精神百倍，分享我多年来保持高效战斗力的睡眠大法！#快速入睡
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老高和小茉4周前
#睡眠 睡眠质量#如何快速睡眠 老高和小茉#老高与小茉
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娱小七2年前
#睡觉要睡15小时的整数倍 懂了，今晚睡1.5个小时就够了，上号！#睡觉 #达芬奇睡眠法 #真实
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哈尔滨心理咨询汪老师8月前
你听说过 达芬奇睡眠法嘛 #哈尔滨 #睡眠 #失眠 #心理
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皮肤科教授毛越苹1年前
斯坦福高效睡眠法，教你高质量睡眠，熬夜也活力满满 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #熬夜 #困意来袭
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~嘘~9月前
压缩睡眠法 如果限制睡眠疗法把你吓得不轻，也许你会想试试压缩睡眠法。像前者样，压缩睡眠法的原理是减少你躺在床上但又没睡着的那部分时间，但它不会先简单粗暴地砍掉你的睡眠时间再慢慢增加之，而是让你能够慢慢减少床上时间，从而达到目标。如果你不喜欢“硬碰硬”的方法，这个肯定会适合你!对于可能对睡眠时间表突然变化比较敏感的病人，他们更喜欢用压缩睡眠法。并且使用这种方法会使过度缩减床上时间的风险变得更低，从而也会减少白天瞌睡带来的风险。 压缩睡眠法操作指南: 一、想一想你想要以什么样的速度减少或“压缩”你的睡眠时间。这件事并无定准，建议是每周压缩15~30公钟。压缩速度越快，见效就越快，但这样也会导致白天有更高风险出现不适。 二、如果你入睡有困难，那就推迟上床时间;如果你难以持久睡眠，那就提前起床;如果两种问题都存在，那就同时调整起床和上康的时间。例如，如果你打算每周压缩30分钟，那么你可以推迟30分钟上床，或者提前30分钟起床，也可以把上床时间和起床时间分别推迟或提前15 分钟。 三、如果还没到你的新设定的睡眠时间，就不要上床(可以晚于这个时间);如果你没有睡意，那就不要上床。 四、任何时间如果你觉得躺在床上的时间已经久到让你心烦了，那就下床做点儿有意思又能让自己放松的事情，感到困意时再上床。 五、到了你自己设定的起床时间就一定要起床(可以早于这个时间)。不能关掉闹钟继续睡。 六、不能小憩或打盹儿!除了你规划的睡眠时间，其他时间都不可以睡觉。 七、不断压缩你的睡眠时间，直到你能够做到中途不醒来或者只短暂醒来几次，并且对自己的入睡速度感到满意。衡量睡眠效率的大概标准是，有85%~90%的床上时间都是睡眠状态。如果你达到了这一标准，但仍然觉得自己睡眠效率不高，请咨询睡眠专家。如果你的睡眠效率再次降低，请从上次停下的地方开始，继续压缩。在床上的总时间不要低于5.5个小时。如果你已经压缩到这个程度但还是感觉睡眠效率不高，那么请咨询睡眠专家。如果在睡眠效率高的情况下过了几天后，你在白天会感觉瞌睡，那就慢慢增加你的睡眠时间。出现这种情况可能说明你还需要更多的睡眠。如果这样做不管用，请求助专业人士。
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老高与小茉 睡眠专用无尾音 同步更新11月前
【老高与小茉无尾音视频】 没人可以看完这个影片，因为不超过2分钟你就会睡着了#老高与小茉 #睡觉 #助眠 #美军睡眠法 #睡前故事
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杭州网2年前
你听过#达芬奇睡眠法 吗？北大博士教你如何高质量睡眠 #睡眠 #生活小妙招 （视频来源：山东卫视）
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郑州新闻广播2年前
时间为1.5的整倍数，北大博士教你一招睡好觉。
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认知进化论3周前
“R90睡眠法”一种睡眠技巧，可以让你每天都神清气爽 #读书 #健康知识 #睡眠焦虑
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主持人阿喆2年前
全国超3亿人失眠 北大脑科博士教你睡好觉！ #北大博士解密倍数睡眠法 #睡眠
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华小池10月前
不是吧？每天就睡5小时？？？ #干货都在这 #女生必看 #干货 #华佗华一堂 #小知识
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八寨村的网红天安门3周前
如何快速入睡 想睡个好觉吗那就听我的
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暴雪1周前
解读张朝阳3+1睡眠法，从“中关村吴彦祖”到“活出真我”#张朝阳 #张朝阳的物理课 #张朝阳一天只睡4小时
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不二.心流精读2周前
《睡个好觉》：斯坦福高效睡眠法揭秘 你是不是也失眠、多梦、越睡越累？斯坦福40年睡眠研究精华，3大科学法则揭秘“黄金90分钟”睡眠秘密。告别熬夜疲惫，从今晚开始，真正掌控你的睡眠力。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #健康生活 #墨白深度书旅
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老高与小茉（助眠版）3周前
如何快速进入睡眠#老高与小茉 #睡眠 #失眠 #睡前故事 #每日推荐
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老高与小茉💫【还有力气】2周前
【老高与小茉】美军睡眠法，这段视频你可能永远都不会看完 太管用了#老高与小茉 #美军睡眠法 #知识科普 #快速睡眠 #万万想不到
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鲈鱼好心态2月前
张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ IT大佬张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ #睡眠#失眠#快速入睡#早醒#张朝阳
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又玄生2月前
斯坦福大学教授，世界睡眠大师传你8个助睡眠的方法，让你一觉睡到自然醒，99%的人都忽略了！#睡眠[话题]##书籍推荐[话题]# #书籍分享[话题]##健康长寿[话题]##斯坦福高效睡眠法[话题]#
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盈袖（唱歌版）1月前
#张朝阳睡眠法#深度睡眠#共同说
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知识科普2月前
#健康 #涨知识 #原创视频 #养生保健
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子歌行道4月前
别拿寿命熬夜，张朝阳4小时睡眠法，真香还是真坑？CEO说“2+2”就能满血复活？4小时睡眠是效率神话还是健康陷阱？一条视频拆穿“短睡精英”滤镜，告诉你普通人怎样才能既清醒又长寿。 #短睡神话 #7小时保命指南 #熬夜成本#健康科普#子歌行道
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无略听书3周前
《斯坦福高效睡眠法》今天用科学方法帮你解锁 “沾床就睡、醒了就爽” 的高质量睡眠！#失眠#高效睡觉的方法 #90分钟睡眠周期 #睡个好觉
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凤凰网财经4周前
张朝阳四小时睡眠法被炮轰，专业人士：可能影响寿命#财经 #经济 #与你相关就请艾特他➡️
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梦飞旅者1月前
别再数羊了！美军研发的“快速入睡法”，两步触发睡眠信号！#美军助眠法 #2分钟快速入睡 #失眠克星 #告别熬夜 #睡眠秘籍
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半夏清读4天前
《我们为什么要睡觉》 作者用大量的科学证据告诉我们，睡眠不足不只是让你第二天犯困这么简单，它正在系统性地摧毁你的大脑、你的心脏、你的免疫系统，甚至你的DNA。#睡觉 #好书推荐 #读书 #健康 #睡眠
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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精英顶级思维2周前
美国军用睡眠法：如何在两分钟内快速入睡。#速睡秘诀
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豆包读书1月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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三分钟读一本书5月前
日本斯坦福大学医学部教授西野精治的《斯坦福高效睡眠法》 #三分钟读一本书 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知成长 @DOU+小助手
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老髙與小茉3周前
没人可以看完这个影片，因为不超过2分钟你就会睡着了 _ 老高 没人可以看完这个影片，因为不超过2分钟你就会睡着了 #老高与小茉
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日月辉歌1周前
#睡眠 #斯坦福高效睡眠法 #冥想 #正念 #听书
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老高雨小沫 睡眠版1年前
美军睡眠法#睡眠 #老高与小茉 #老高与小茉视频 #老高与小茉会员
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燕小眠博士6月前
震惊！熬夜居然能治失眠！让“上床=秒睡”，睡眠限制法用科学重新恢复你的睡眠本能。#睡眠#失眠#睡眠限制#改善睡眠#入睡困难
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老高与小茉最新更新4天前
2022-12-14【老高与小茉】没人能看完这个视频，因为不超过2分钟你就会睡着了 #知识科普 #老高与小茉视频 #老高与小茉会员 #老高与小茉 #老高与小茉直播
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瑞心读书3周前
马修・沃克《我们为什么要睡觉》揭示了睡眠对健康的关键作用。这位顶尖睡眠科学家用 20 年研究证明，睡眠不足会摧毁记忆、诱发疾病、加速衰老。书中震撼案例显示，连续 24 小时工作的医生医疗错误率激增 36%，而他们却毫无察觉。推荐给每一个认为 少睡就是多活 的现代人，这本书将彻底改变你对睡眠的认知。 #5分钟读懂一本书 #提升自己 #好书推荐 #书籍精读分享 #每天一本书
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失眠医生张建平7月前
你能睡多久，取决于你的睡眠基因是怎么样的 #睡眠问题的医学科普 #长睡眠者 #改善睡眠
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罗一一罗6月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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财经网精选2年前
#张朝阳再谈四小时睡眠法 ：晚上11点到凌晨3点是最佳睡眠时间，建议将闹钟设置在8米外#张朝阳 #睡眠
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老高&小茉儿1年前
本期聊聊美军睡眠法#奇闻奇事 #解说 #娱乐 #故事分享 #助眠
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V读1000本书5天前
好睡眠，是精力的底层密码 #斯坦福高效睡眠法
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博文心坊4周前
8小时睡眠是骗局？揭秘“90分钟睡眠法” #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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允之🔆身心整合5月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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没人可以看完这个影片，因为不超过2分钟你就会睡着了 #老高与小茉 #睡眠 #失眠 #睡前故事 #睡前小故事
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老高与小茉@助眠区2月前
美军睡眠法 美国海军睡眠训练法：心事再多，2分钟轻松入睡#老高与小茉 #老高与小茉视频 #科普知识 #失眠 #涨知识
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聊~愈吧（辉姐心理咨询）2周前
#美国军用睡眠法#睡眠
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应天男子能力提升1月前
世界首富马斯克的睡眠！#马斯克#睡眠#大脑#额叶#交感神经
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兴趣岛APP跳舞摄影唱歌太极瑜伽1周前
95岁中国工程院院士拒绝“躺平” 精力旺盛的背后是这一习惯！#中老年 #养老 #健康 #国士无双 #星舟计划
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世说新知4天前
早起+规划=高效！马斯克的时间管理法 #马斯克 #工作效率
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大鹏哥的健康分享7月前
原来睡眠时长是由基因决定的。#健康科普 #睡眠 #大鹏哥说健康
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芒果娱乐家5天前
原来长视频才是睡眠界的六边形战士#抖音细糠版 #听精选
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利津融媒4天前
【融媒主播说】别羡慕“秒睡”的人，医生提醒：倒头就睡可能是身体在“报警”#利津县融媒体中心 #秒睡 #失眠 #倒头就睡 视频：朱辽睿 编审：崔沙沙 审核：孟涛 出品：利津县融媒体中心 投稿邮箱：ljrm2019@163.com
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臧其超优选3天前
免费给你分享一个 快速入睡的好方法!!! #睡眠 #健康养生 #科普 #三藏甄选
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心理博主朱世勇【日照】3月前
有一种数数入睡法，叫催眠引导。#催眠#睡眠#失眠
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不做勤奋的笨蛋5天前
半夜3点醒来不是失眠！可能是你身体在回归“古人睡眠法”： “一觉8小时”是为工厂机器设计的，不是人类基因。历史学家发现古人普遍“分段式睡眠”：先睡4小时，醒来活动1-2小时，再睡到天亮。别再焦虑了，接纳它。#睡眠 #失眠 #健康 #冷知识。深入了解请看公众号【不做勤奋的笨蛋】
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星空精读2月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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