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有点懒的yoyo
6月前
一张椅子照样可以练出马甲线,别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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一凡(自律版)
5月前
一把凳子居家练全身,快动起来吧!加油👏#居家锻练 #居家健身 #健身 #全身燃脂
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健身王sir
10月前
调节凳你都用对了吗 一个调节凳把全身练个遍 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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杨教练谈健身
1月前
踩凳子训练升级版来了,坚持这几个动作,体态越练越好看#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#体态训练
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刘三手(脊然'有序)
2月前
一把椅子瘦全身2.0,每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练,你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼#真实生活分享计划#暴汗燃脂瘦全身
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休戚
6月前
有个凳子就能开胯? #开胯 #下肢训练 #肾虚 #宫寒 #肾
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章男男
4月前
一张可调节凳子和一对哑铃,把你的背从上中下练个遍。无论在家或是健身房都可以完成✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#背部训练#居家训练
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暴走的Vin
1月前
我该怎么形容一把椅子练臀有多好用!4min邪修练臀 在家复刻健身房臀部训练🤫 附上小细节为了新手姐妹更容易找到发力感😆 提高臀线,改善凹陷告别妈妈臀✅姐妹们快来打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #练臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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扬扬燃脂健身操
6月前
只需要一个凳子,我们就能锻炼全身多个地方,大基数也能练习,赶紧在家练起来#居家练习 #减肥逆袭 #大基数减肥
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九五的健身笔记
7月前
33秒学会第44个动作:斜板俯身飞鸟。姿势位置:把凳子调至30度左右,用虎口偏掌根位置全握哑铃,胸口位置贴着凳子,双脚脚尖往骨盆方向蹬力,腕关节保持中立,手臂自然下落,手肘微微外旋,手肘保持微屈,肩胛骨远离耳朵。 运动轨迹:向上至手肘略低肩膀即可(向心收缩),回到原处(离心收缩) 呼吸节奏:发力吐气,回放吸气。 注意事项:手肘全程保持微屈,不要超伸。收紧核心,不要耸肩。向下控制离心。 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学#哑铃练肩
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斤斤瘦到99
1月前
居家办公室,一把椅子瘦全身,每天四个动作,每个动作100次,轻松拥有好看线条,找把椅子每天练,一个星期有改变#好身材练起来 #居家锻炼 #健身穿搭
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吴老师运动康复
1月前
一张凳子练全身,就这几个动作,让你#大肚腩变小蛮腰 ,#居家锻炼 好选择,新手友好,腰部轻松,姐妹们快点赞收藏练起来#一起来锻炼 #强身健体正能量
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居家锻炼尹老师
6月前
很简单的踩凳子动作效果不用我多说谁练谁知道#小动作大作用 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂抖音创作小助手
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运动康复小吴
2月前
#居家健身有新招 一个凳子练全身,适合#居家锻炼 随时随地练,姐妹们想要紧致全身#瘦肚子 的家人们赶快点赞收藏练起来,让你#大肚腩变小蛮腰
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Sylvia脊柱侧弯康复中
7月前
「压凳子侧平板」支撑是「侧平板支撑」的退阶版,主要解决1. 骨盆歪斜+两侧肌肉不平衡2.核心无力星人练卷腹腰疼的替代方案! 📌动作要点: 👉🏻 STEP1 侧身压凳:下方腿膝盖弯曲扣住凳子边缘 👉🏻 STEP2 手肘撑地:大臂垂直地面,肩胛骨向后收 👉🏻 STEP3 启动核心:想象侧腰夹住一张纸,吐气收紧肋骨向上推髋 👉🏻 STEP4 保持对抗:上方举高增加难度,全程骨盆像被钉子固定住 每天3组,加油#体态纠正 #脊柱侧弯 #核心力量 #运动 #女性力量
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李李带你瘦(减脂塑型)
1月前
四个踩凳子的动作,带你瘦全身,赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 #居家健身 #高效燃脂 #运动女孩#健身
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周周有氧燃脂塑形
5月前
四个动作练出超模身材! 一把凳子练全身!#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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居家养生崔老师
3周前
只需要一个凳子,随时随地都可以练起来,改善体态#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#健身干货#改善体态
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阿宁老师聊运动康养
2月前
一把凳子,居家锻炼练全身#居家锻炼#全身燃脂 #变美变瘦变好看
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石头老师
3周前
弟子说要给大家分享他在家用凳子练习基本功的方法,让大家跟着一起学起来,你们看他行不行!#🏀篮球 #篮球基本功 #运球训练 #篮球需要沉淀
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小腰天天练
2周前
今天犯懒不想动,翻出家里的小板凳,解锁4个扶椅就能练的动作,腰一点不遭罪!#创作灵感 #锻炼 #腰椎间盘突出#居家锻炼 #dou+小助手
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常州私教 丨徐教练
2周前
新手做上斜凳二头弯举没什么感觉 健身老炮教你一步搞定 #手臂训练 #好身材练起来 #上斜凳二头弯举 #一起来锻炼 #新手健身
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晓洁-Z
3周前
练去吧,嘎嘎顶用,刚开始可以用低板凳,适应了在提高度#踩凳子 #居家减脂 #暴汗 #自律 #减肥
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悦悦老师-专注运动养身
1月前
一把椅子,四个动作,练出全身紧致线条#瘦全身#居家健身#居家锻炼有新招
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合肥正中脊体态管理
3周前
没错!凳子就可以改善 #脊柱侧弯
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绿林武术—李阳冉&李乐真
4周前
一把椅子,四个动作拥有好看线条,跟宗门圣女练古传板凳功,轻松瘦全身#道家养生 #跟乐真学一招 #健康 #武术 #非遗文化
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西子有氧健身运动
1周前
坐凳子也能叟全身,每天四个动作刷剧叟身两不误 #居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #应文杰MK
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拿铁孙同学
3周前
哑铃凳练胸 做好这5个动作,你的胸肌一定不会差!#居家健身有新招 #健身 #胸肌训练 #哑铃凳 #力量训练
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健身教练老周(形体管理)
1月前
找一把凳子每天坚持练,你将拥有好看线条#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #运动
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九五的健身笔记
3周前
塑形肩膀:哑铃坐姿推肩 姿势位置:将凳子调整至略斜15度,用虎口偏掌根位置全握哑铃,哑铃放至大腿前侧,蹬腿抬起,手掌朝前,手腕保持中立位,侧面看手肘在肩膀前35度左右,利用吸气把胸椎撑起来,肩胛骨远离耳朵,收紧核心。 运动轨迹:向上手肘不要超伸,向下至手肘略低或者平行肩膀即可 呼吸节奏:吐气向上,吸气回下 注意事项:不要耸肩,避免借力 收紧核心,做的过程中躯干不要晃动 腕关节保持中立避免腕关节受伤 #健身动作示范 #健身动作 #健身小白必看经验 #电子教练
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小张健身(教学版)
1月前
新手小白做上斜凳弯举 感觉没什么变化 直到他遇到了健身老炮 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #一起来锻炼 #健身房练手臂
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国家队健美孙教练
5天前
瘦肚子超好运动一个凳子就能做 #好身材练起来 #瘦肚子 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #形体训练
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拿铁孙同学
4天前
哑铃凳如何高效训练 居家健身只要用好哑铃凳,训练更高效进步也更快!#居家锻炼 #健身 #健身干货 #在抖音入手的好东西 #力量训练
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带亦菲去健身
4天前
原来居家一个凳子就可以练遍全身,最后一个还真不错。 #健身 #健身干货 #女生力量 #塑形 #健身教学
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拿铁孙同学
4周前
居家健身哑铃配合哑铃凳 就能练遍全身80%的肌肉群!#居家锻炼 #健身 #哑铃凳 #健身动作示范 #力量训练
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鸶鸶室内有氧健身操
1月前
居家锻炼一把凳子瘦身又练气质 #居家锻炼 #踩凳子减肥 #瘦身 #提高气质 #运动
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爱梓居家优品 邦畅健身
3周前
一把凳子练肌肉,预防萎缩手腕灵 #手腕
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健身的香菜哥
5天前
一张凳子在家练全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材就要不断的雕刻
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运动养生潘老师
4周前
有凳子就可练#居家锻炼 #瘦肚子 #改善肩颈 #在家也要运动 #居家健身有新招
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胡妤婷婷
4月前
居家凳子练臀!#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家运动 #跟练
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应文杰MK
1月前
一把椅子瘦腰腹,每天四个动作紧致腰腹曲线 天冷不想去健身房,在家找把椅子每天练这四个动作。小肚子消失了,腰也变细了,身材就会变得凹凸有致!#居家锻炼 #居家健身有新招 #女生必看 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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宇晨运动康复
3天前
一把凳子,教你在家练肚子#一起来锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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老范
6月前
居家健身第2期:一个凳子全方位练臀腿,让你屁股更翘更饱满。同时还能增加运动表现#下肢训练 #创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #臀腿训练
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健身的香菜哥
1周前
一张凳子练遍全身#居家锻炼 #运动 #居家健身有新招
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
7月前
一秒学会屈髋,用凳子辅助练习,臀部真是要酸炸了#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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铭老师居家运动养生
4周前
冬天居家练什么?找一把椅子,也能练全身。#瘦全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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叶小羊(截骨+韧带重建)
6月前
走路步态不好,找个凳子练这5个动作 #膝关节 #步态训练 #下肢力量
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爪爪子(健身版)
5月前
新手练臀找不到感觉?试试用凳子辅助!直接效果炸裂 4个动作,全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀! 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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王哥健身
1月前
万物皆可练,板凳也能练出麒麟臂。#王哥健身#麒麟臂#臂屈伸
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刘二手(脊然有序)
1月前
一把椅子瘦全身2.0,每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练,你的线条将很好看#一起来锻炼 #女生必看#居家锻炼#真实生活分享计划#暴汗燃脂瘦全身
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宇晨运动康复
3天前
一把凳子让你在家就能锻炼#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #康复运动 #体态纠正
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洋洋爱健身
5月前
一把凳子练腰腹部肉肉#居家锻炼 #大肚子 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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辉哥聊健身
3天前
练马甲线最好的运动是什么?居家一张凳子练出腹肌马甲线#居家锻炼#瘦肚子#马甲线腹肌
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海棠-爱运动
4天前
一把椅子瘦全身,找把椅子每天练,你的曲线将很好看。#居家练习 #锻炼 #养生操 #小蛮腰马甲线
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孙瑞芬形体健康
1周前
三个动作,一把椅子,每天练一练#运动#健康#控糖训练#中老年锻炼
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小蜻蜓
1周前
乒乓球启蒙训练小妙招,巧用凳子练正手拉球,大家看看行吧?#乒乓球#乒乓球教学#这也能开播 #抖音健康使用计划 #真实生活记录 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿仁云健身
3周前
如果你的#力量训练 也是感受很差,那么就需要一个可调节#哑铃凳 来调整一下了#实用工具 #居家锻炼 #好身材练起来
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宇晨老师康复日记
5天前
坐在凳子上怎么减肚子?#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式
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铭老师居家运动养生
1周前
居家准备一把椅子,跟我一起打卡下面这套瘦身训练#居家锻炼#瘦肚子#居家健身有新招
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大雄教练
3天前
一个凳子练全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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Selina XU
4周前
不用去健身房❌ 两只哑铃练翘臀! 🍑 不用去健身房,在家也能高效练翘臀! 💪 这套训练只用两只哑铃 + 一个凳子,专门针对臀部发力 🔥 动作设计偏向翘臀,而不是练粗腿,找得到“臀感” 🏠 适合居家练习,慢、稳、控制,效果更明显 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #居家锻炼
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陪你自律的小布
4周前
一把椅子瘦全身2.0,四个动作,找把椅子每天练,你的线条将会很好看 #健身 #女生必看 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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张教练专注中老年锻炼
1周前
一把凳子坐着练膝盖#居家锻炼 #一起来锻炼
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禹璇带你瘦
6天前
一把椅子练全身,还不赶快练起来?#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠
2周前
每天在家踏椅子30个,我只练了20天,大肚子小了,内脏脂肪没了#居家健身有新招 #健身减肥 #在家锻炼 #日常运动
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最新发布时间:2026-01-12 07:06
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