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有点懒的yoyo6月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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一凡（自律版）5月前
一把凳子居家练全身，快动起来吧！加油👏#居家锻练 #居家健身 #健身 #全身燃脂
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健身王sir10月前
调节凳你都用对了吗 一个调节凳把全身练个遍 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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杨教练谈健身1月前
踩凳子训练升级版来了，坚持这几个动作，体态越练越好看#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#体态训练
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刘三手（脊然'有序）2月前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼#真实生活分享计划#暴汗燃脂瘦全身
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休戚6月前
有个凳子就能开胯？ #开胯 #下肢训练 #肾虚 #宫寒 #肾
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章男男4月前
一张可调节凳子和一对哑铃，把你的背从上中下练个遍。无论在家或是健身房都可以完成✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#背部训练#居家训练
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暴走的Vin1月前
我该怎么形容一把椅子练臀有多好用!4min邪修练臀 在家复刻健身房臀部训练🤫 附上小细节为了新手姐妹更容易找到发力感😆 提高臀线,改善凹陷告别妈妈臀✅姐妹们快来打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #练臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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扬扬燃脂健身操6月前
只需要一个凳子，我们就能锻炼全身多个地方，大基数也能练习，赶紧在家练起来#居家练习 #减肥逆袭 #大基数减肥
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九五的健身笔记7月前
33秒学会第44个动作：斜板俯身飞鸟。姿势位置：把凳子调至30度左右，用虎口偏掌根位置全握哑铃，胸口位置贴着凳子，双脚脚尖往骨盆方向蹬力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，手肘保持微屈，肩胛骨远离耳朵。 运动轨迹：向上至手肘略低肩膀即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：发力吐气，回放吸气。 注意事项：手肘全程保持微屈，不要超伸。收紧核心，不要耸肩。向下控制离心。 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学#哑铃练肩
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斤斤瘦到991月前
居家办公室，一把椅子瘦全身，每天四个动作，每个动作100次，轻松拥有好看线条，找把椅子每天练，一个星期有改变#好身材练起来 #居家锻炼 #健身穿搭
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吴老师运动康复1月前
一张凳子练全身，就这几个动作，让你#大肚腩变小蛮腰 ，#居家锻炼 好选择，新手友好，腰部轻松，姐妹们快点赞收藏练起来#一起来锻炼 #强身健体正能量
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居家锻炼尹老师6月前
很简单的踩凳子动作效果不用我多说谁练谁知道#小动作大作用 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂抖音创作小助手
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运动康复小吴2月前
#居家健身有新招 一个凳子练全身，适合#居家锻炼 随时随地练，姐妹们想要紧致全身#瘦肚子 的家人们赶快点赞收藏练起来，让你#大肚腩变小蛮腰
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Sylvia脊柱侧弯康复中7月前
「压凳子侧平板」支撑是「侧平板支撑」的退阶版，主要解决1. 骨盆歪斜+两侧肌肉不平衡2.核心无力星人练卷腹腰疼的替代方案！ 📌动作要点： 👉🏻 STEP1 侧身压凳：下方腿膝盖弯曲扣住凳子边缘 👉🏻 STEP2 手肘撑地：大臂垂直地面，肩胛骨向后收 👉🏻 STEP3 启动核心：想象侧腰夹住一张纸，吐气收紧肋骨向上推髋 👉🏻 STEP4 保持对抗：上方举高增加难度，全程骨盆像被钉子固定住 每天3组，加油#体态纠正 #脊柱侧弯 #核心力量 #运动 #女性力量
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李李带你瘦（减脂塑型）1月前
四个踩凳子的动作，带你瘦全身，赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 #居家健身 #高效燃脂 #运动女孩#健身
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周周有氧燃脂塑形5月前
四个动作练出超模身材！ 一把凳子练全身！#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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居家养生崔老师3周前
只需要一个凳子，随时随地都可以练起来，改善体态#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#健身干货#改善体态
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阿宁老师聊运动康养2月前
一把凳子，居家锻炼练全身#居家锻炼#全身燃脂 #变美变瘦变好看
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石头老师3周前
弟子说要给大家分享他在家用凳子练习基本功的方法，让大家跟着一起学起来，你们看他行不行！#🏀篮球 #篮球基本功 #运球训练 #篮球需要沉淀
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小腰天天练2周前
今天犯懒不想动，翻出家里的小板凳，解锁4个扶椅就能练的动作，腰一点不遭罪！#创作灵感 #锻炼 #腰椎间盘突出#居家锻炼 #dou+小助手
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常州私教 丨徐教练2周前
新手做上斜凳二头弯举没什么感觉 健身老炮教你一步搞定 #手臂训练 #好身材练起来 #上斜凳二头弯举 #一起来锻炼 #新手健身
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晓洁-Z3周前
练去吧，嘎嘎顶用，刚开始可以用低板凳，适应了在提高度#踩凳子 #居家减脂 #暴汗 #自律 #减肥
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悦悦老师-专注运动养身1月前
一把椅子，四个动作，练出全身紧致线条#瘦全身#居家健身#居家锻炼有新招
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合肥正中脊体态管理3周前
没错！凳子就可以改善 #脊柱侧弯
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绿林武术—李阳冉&李乐真4周前
一把椅子，四个动作拥有好看线条，跟宗门圣女练古传板凳功，轻松瘦全身#道家养生 #跟乐真学一招 #健康 #武术 #非遗文化
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西子有氧健身运动1周前
坐凳子也能叟全身，每天四个动作刷剧叟身两不误 #居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #应文杰MK
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拿铁孙同学3周前
哑铃凳练胸 做好这5个动作，你的胸肌一定不会差！#居家健身有新招 #健身 #胸肌训练 #哑铃凳 #力量训练
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健身教练老周(形体管理)1月前
找一把凳子每天坚持练，你将拥有好看线条#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #运动
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九五的健身笔记3周前
塑形肩膀：哑铃坐姿推肩 姿势位置：将凳子调整至略斜15度，用虎口偏掌根位置全握哑铃，哑铃放至大腿前侧，蹬腿抬起，手掌朝前，手腕保持中立位，侧面看手肘在肩膀前35度左右，利用吸气把胸椎撑起来，肩胛骨远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：向上手肘不要超伸，向下至手肘略低或者平行肩膀即可 呼吸节奏：吐气向上，吸气回下 注意事项：不要耸肩，避免借力 收紧核心，做的过程中躯干不要晃动 腕关节保持中立避免腕关节受伤 #健身动作示范 #健身动作 #健身小白必看经验 #电子教练
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小张健身（教学版）1月前
新手小白做上斜凳弯举 感觉没什么变化 直到他遇到了健身老炮 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #一起来锻炼 #健身房练手臂
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国家队健美孙教练5天前
瘦肚子超好运动一个凳子就能做 #好身材练起来 #瘦肚子 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #形体训练
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拿铁孙同学4天前
哑铃凳如何高效训练 居家健身只要用好哑铃凳，训练更高效进步也更快！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #在抖音入手的好东西 #力量训练
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带亦菲去健身4天前
原来居家一个凳子就可以练遍全身，最后一个还真不错。 #健身 #健身干货 #女生力量 #塑形 #健身教学
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拿铁孙同学4周前
居家健身哑铃配合哑铃凳 就能练遍全身80%的肌肉群！#居家锻炼 #健身 #哑铃凳 #健身动作示范 #力量训练
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鸶鸶室内有氧健身操1月前
居家锻炼一把凳子瘦身又练气质 #居家锻炼 #踩凳子减肥 #瘦身 #提高气质 #运动
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爱梓居家优品 邦畅健身3周前
一把凳子练肌肉，预防萎缩手腕灵 #手腕
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健身的香菜哥5天前
一张凳子在家练全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材就要不断的雕刻
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运动养生潘老师4周前
有凳子就可练#居家锻炼 #瘦肚子 #改善肩颈 #在家也要运动 #居家健身有新招
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胡妤婷婷4月前
居家凳子练臀！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家运动 #跟练
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应文杰MK1月前
一把椅子瘦腰腹，每天四个动作紧致腰腹曲线 天冷不想去健身房，在家找把椅子每天练这四个动作。小肚子消失了，腰也变细了，身材就会变得凹凸有致！#居家锻炼 #居家健身有新招 #女生必看 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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宇晨运动康复3天前
一把凳子，教你在家练肚子#一起来锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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老范6月前
居家健身第2期:一个凳子全方位练臀腿，让你屁股更翘更饱满。同时还能增加运动表现#下肢训练 #创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #臀腿训练
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健身的香菜哥1周前
一张凳子练遍全身#居家锻炼 #运动 #居家健身有新招
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
一秒学会屈髋，用凳子辅助练习，臀部真是要酸炸了#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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铭老师居家运动养生4周前
冬天居家练什么？找一把椅子，也能练全身。#瘦全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
走路步态不好，找个凳子练这5个动作 #膝关节 #步态训练 #下肢力量
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爪爪子（健身版）5月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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王哥健身1月前
万物皆可练，板凳也能练出麒麟臂。#王哥健身#麒麟臂#臂屈伸
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刘二手（脊然有序）1月前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#一起来锻炼 #女生必看#居家锻炼#真实生活分享计划#暴汗燃脂瘦全身
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宇晨运动康复3天前
一把凳子让你在家就能锻炼#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #康复运动 #体态纠正
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洋洋爱健身5月前
一把凳子练腰腹部肉肉#居家锻炼 #大肚子 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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辉哥聊健身3天前
练马甲线最好的运动是什么？居家一张凳子练出腹肌马甲线#居家锻炼#瘦肚子#马甲线腹肌
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海棠-爱运动4天前
一把椅子瘦全身，找把椅子每天练，你的曲线将很好看。#居家练习 #锻炼 #养生操 #小蛮腰马甲线
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孙瑞芬形体健康1周前
三个动作，一把椅子，每天练一练#运动#健康#控糖训练#中老年锻炼
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小蜻蜓1周前
乒乓球启蒙训练小妙招，巧用凳子练正手拉球，大家看看行吧？#乒乓球#乒乓球教学#这也能开播 #抖音健康使用计划 #真实生活记录 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿仁云健身3周前
如果你的#力量训练 也是感受很差，那么就需要一个可调节#哑铃凳 来调整一下了#实用工具 #居家锻炼 #好身材练起来
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宇晨老师康复日记5天前
坐在凳子上怎么减肚子？#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式
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铭老师居家运动养生1周前
居家准备一把椅子，跟我一起打卡下面这套瘦身训练#居家锻炼#瘦肚子#居家健身有新招
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大雄教练3天前
一个凳子练全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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Selina XU4周前
不用去健身房❌ 两只哑铃练翘臀！ 🍑 不用去健身房，在家也能高效练翘臀！ 💪 这套训练只用两只哑铃 + 一个凳子，专门针对臀部发力 🔥 动作设计偏向翘臀，而不是练粗腿，找得到“臀感” 🏠 适合居家练习，慢、稳、控制，效果更明显 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #居家锻炼
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陪你自律的小布4周前
一把椅子瘦全身2.0，四个动作，找把椅子每天练，你的线条将会很好看 #健身 #女生必看 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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张教练专注中老年锻炼1周前
一把凳子坐着练膝盖#居家锻炼 #一起来锻炼
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禹璇带你瘦6天前
一把椅子练全身，还不赶快练起来？#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠2周前
每天在家踏椅子30个，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪没了#居家健身有新招 #健身减肥 #在家锻炼 #日常运动
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