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达人J3年前
平板支撑的正确训练方法，打造#刘畊宏男孩 #健身
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慢漫生活3年前
宅家无需器械可以轻松减脂动作#刘畊宏教练的燃脂健身操 #自律即自由 #减脂操
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刘畊宏女孩健身日记4年前
7分钟平板挑战训练 一起挑战你的#核心力量 #燃脂 #健身
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33董333年前
当平板撑遇上本草纲目！尝尝虐腹的酸爽 #本草纲目 #刘畊宏本草纲目健身操 #刘畊宏女孩别忘了科学健身
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柒柒3天前
2分钟平板支撑唱歌跟练(单曲版) 《失眠》Suki刘舒妤 支持合拍 被你牵着的手是不可能的画面 拥有你的时间已经不可能倒回 爱情像纠结的毛线 #被你牵着的手是不可能的画面 #失眠刘舒妤 #马甲线养成记 #平板支撑唱歌 #核心力量训练
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情侣健身的日常3年前
夏天马上来了，是不是该动起来了！#减肥 #刘畊宏女孩别忘了科学健身
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hb篮球体能训练3月前
身体素质周最后一练，想打好篮球别再做那些腹肌训练了，除了好看一无是处，跟着我打造运动员同款的钢铁核心#运动表现 #功能训练
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分享健身的微微3天前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
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徒手雷音3年前
平板支撑版～本草纲目 都来试试 坚持下来 让你腰间赘肉咔咔掉……#刘畊宏 #本草纲目
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简心yoga3天前
20秒看懂平板支撑正确发力✅ 📝记录 平板支撑打卡Day17 3分12秒 快来夸夸我[鼓掌] 一节体能课下来， 居然还能突破3分钟！ 越来越喜欢这种对力量的掌控感了， 真是那句： 你有多自律就有多自由！ #居家锻炼 #瑜伽 #核心力量 #瘦肚子
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刘教练健身操回放3天前
刘畊宏26年1月11日周日53分钟纯练投屏版！ 别再躺着刷剧啦，跟着刘教练的节奏暴汗，练完浑身轻松又舒畅，自律的人终将收获理想体态！练完记得在评论区打卡，见证自己的每一次进步～#居家锻炼#抖音全民健身计划#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#暴汗燃脂瘦全身
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深海熊健身4天前
20秒教会你平板支撑#平板支撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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刘畊宏5天前
在马拉松最艰难的时刻，你是怎么挺过来的？我先来：最痛苦的时候用与自己的内心对话，用脚步感受城市的脉搏，感受当下的平静与美好！希望你的2026可以动起来，运动的快乐你一定会喜欢！#刘畊宏#跑步坦白局#马拉松#抖抖好生活 #暖冬星日常
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
做一个完美的平板支撑练核心！你真的做对了吗！只需3秒核心燃爆 #邪健仙 #核心力量 #平板支撑
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刘教练健身操回放2周前
刘畊宏12月30日周二46分钟纯练投屏版！ 节奏适中、动作简单，老人小孩都能跟着动。手机 / 平板一键投屏到电视，全家一起燃脂塑形，既能锻炼身体，又能增进亲子互动，赶紧安排起来～#居家锻炼#抖音全民健身计划#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#暴汗燃脂瘦全身
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老吴练身5天前
平板支撑#平板支撑练腹肌教程
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刘教练健身操回放3天前
刘畊宏26年1月11日周日53分钟纯练版！ 不用器械，居家就能练，新手可放慢节奏，老手直接跟紧强度，用一场酣畅淋漓的运动，给周末画上完美句号～#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#健身操#暴汗燃脂瘦全身#抖音全民健身计划
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✨智护银龄✨7月前
30天2分钟平板支撑挑战，见证神奇改变#肌肉 #力量训练 #平板支撑 #帕拉梅拉 #刘畊宏女孩 @DOU+小助手
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王智闲｜自律版1周前
#平板支撑 这个动作的好处真的超多！ 不少兄弟练的时候总容易掌心发力不对，还会脖子酸？快来get标准做法，避开误区！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼
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利维（健身版）2周前
#平板支撑 可以给你带来很大的收益，很多兄弟把动作都做错了，所以会腰酸脖子酸，快来学习正常的做法吧！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼
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刘畊宏直播跳操回放6天前
[刘畊宏直播回放1.8周四跳操高清回放] #健身打卡 #刘畊宏 #抖音全民健身计划 #有氧运动 #减脂
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刘畊宏跳操2周前
刘畊宏47分钟跳操纯练
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内观流girl菜菜子天后3年前
#减脂 #疫情在家干啥 #vlog日常 #疫情在家 #刘畊宏 #平板支撑 #变美变瘦变好看 跳完刘耕宏 来2分钟平板吧
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李哥健身干货铺4天前
核心的稳定才能在训练中有更好的表现 #健身 #平板支撑 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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刘畊宏(间歇版直播回放)6天前
1.8周四纯跟练来咯，快节奏暴汗 #刘畊宏 #刘畊宏直播跳操回放 #刘畊宏纯练版
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刘畊宏健身9月前
刘畊宏9分钟跳操纯练版回放
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刘畊宏跳操回放3周前
25.12.21丨周日完整版丨刘畊宏跳操直播回放竖屏 #健身打卡#刘畊宏#抖音全民健身计划#有氧运动#减脂
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健身学徒2天前
第38天｜今日打卡完成平板支撑15分钟。这15分钟大致可分为三个阶段：第一阶段凭体力支撑，还比较轻松；第二阶段靠耐力坚持，不服老；第三阶段拼意志力，与自己较劲#更好状态#平板支撑#核心力量#居家锻炼
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爱上运动的桃🍑3天前
【刘畊宏】2026.1.11周日刘畊宏有氧操纯练版 ｜三秒间歇｜刘畊宏跳操直播回放#刘畊宏#刘畊宏跳操#刘畊宏直播跳操回放#刘畊宏健身操教学#刘畊宏暴汗燃脂操
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刘畊宏直播跳操回放1周前
[刘畊宏直播回放1.6周二跳操高清回放] #健身打卡 #刘畊宏 #抖音全民健身计划 #有氧运动 #减脂
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K欢喜.3天前
3D拆解！标准平板支撑，一步都不歪 不用猜发力！3D演示平板支撑满分姿势，核心收紧是关键，脖子不费力、腰不酸，赶紧码住练起来！#平板支撑#居家锻炼#核心力量#健身 #健身干货
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云小沫沫2周前
科润乐平板支架，通用便携可折叠升降旋转！ #刘畊宏同款支架 #折叠升降支架 #通用支架 #便携支架推荐 #折叠升降神器
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凡减脂2周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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安心居家健身2天前
平板支撑的好处 头到脚呈一条直线 不要抬头或低头太多，也不要塌腰或撅屁股，从侧面看就是一条斜直线。 手肘位置 手肘在肩膀正下方，前臂贴地，不要往外撇太远。 腹部和臀部 侧面看不到肚子鼓出来或臀部翘太高，整体线条平直。 脚 脚尖点地，双脚与肩同宽，这样支撑更稳#平板支撑 #居家锻炼#腰腹训练
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黑文5天前
#平板支撑 可以给你带来很大的收益，很多兄弟把动作都做错了，所以会腰酸脖子痛，快来学习正确的做法吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼
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刘畊宏跳操回放2天前
26.01.11丨周日纯练版丨刘畊宏跳操直播回放横屏 #刘畊宏#刘畊宏女孩#刘畊宏跳操回放#健身#运动
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刘畊宏直播跳操回放3天前
[刘畊宏直播回放1.11周日跳操高清回放] #健身打卡 #刘畊宏 #抖音全民健身计划 #有氧运动 #减脂
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刘畊宏跳操回放8月前
25.5.8丨周四完整版丨刘畊宏跳操直播回放竖屏 #刘畊宏#刘畊宏女孩#刘畊宏跳操回放
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江苏畊练团副团长-姚小妖3天前
2026.1.11（周日）刘畊宏直播回放 横屏版 #刘畊宏 #刘畊宏直播跳操回放 #燃脂爆汗 #运动无处不在 #健身操
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凡减脂2月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势！#平板支撑#健身教程#居家锻炼#核心力量
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刘畊宏跳操回放1周前
26.01.06丨周二镜像版丨刘畊宏跳操直播回放横屏 #刘畊宏#刘畊宏女孩#刘畊宏跳操回放
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Gym is all my life!1周前
#健身干货 #居家健身有新招 #腰腹训练 #腹部训练
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刘畊宏跳操2周前
刘畊宏39分钟跳操纯练
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刘劉很牛8月前
过节在家可以多练练平板撑哦！#居家锻炼 #平板撑 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #小动作大作用
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𝓦𝓪𝓷𝓰·动动｜𝓓𝓸𝓷𝓰2天前
平板支撑365天计划🔥Day12/365 和核心死磕的第十二天 不急于求成，慢慢来，每一步都算数 #平板支撑 #核心训练 #居家健身 #365天挑战 #打破三分钟热度
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Healthy and love3天前
15天二分钟，损伤后的修复#平板支撑 #运动 #健康 #恢复训练
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畊练团-安宜sally3天前
【肥油咔咔掉1.11】（15s间歇版）周日刘畊宏有氧操高清直播回#刘畊宏#暴汗燃脂瘦全身#刘畊宏直播#刘畊宏直播跳操回放#抖音全民健身计划
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明4天前
腰腹脂肪堆积？平板支撑高效塑形 寒风刺骨中，腰腹赘肉堆积烦恼？平板支撑一招高效激活核心告别脂肪。动作详解：俯卧姿势，肘部支撑，腹部核心收紧发力，臀部腿部绷紧保持身体直线。每天坚持60秒做3组，精准燃烧腹部脂肪优势显著。科学原理：脂肪代谢主要通过呼吸作用排出，排汗仅占小部分。应用场景：热身5分钟激活身体，无氧运动30-45分钟强化肌肉，有氧运动30分钟促进燃脂，拉伸15分钟防止酸痛。坚持执行，紧致腰腹线条轻松实现。#冬季运动 #平板支撑 #瘦腰 #健身 #减脂
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刘畊宏跳操精选1年前
刘畊宏跳操直播全程 2024年7月28日超清原版回放（上） #刘畊宏 #运动健身 #居家锻炼 #健身操 #自律
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小涛优选1月前
宝子们，科润乐平板支架太绝啦！通用专用，可折叠升降旋转，金属材质超耐用，还便携。追剧、办公用它超舒服，轻松解放双手，跟着刘畊宏健身用它也超合适！ #刘畊宏同款支架 #折叠升降 #懒人支架 #iPad专用支架 #金属便携支架
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方寸严选4月前
💪 刘畊宏夫妇同款跟练板！ iPad Air7健身房级体验！🏃‍♂️ M3芯片运行健身APP丝滑到飞起，11寸大屏动作细节看得清，防滑屏暴汗照样触控精准，在家练出马甲线🔥 #居家健身#数码科技#平板电脑#iPadAir
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代号孤狼3天前
「马甲线塑形跟练·升级版」 动作：四个基础动作配合/平板支撑｜推滚轮 要求：每个动作20个/循环4组｜全程20分钟。 平板支撑每组一分钟，每天进化加5秒 核心：坚持每天4组，雕刻腹部线条。 一个真相：好身材和好内容，都不会自动找上门。最大的难度，就是你心里那个说“算了，明天吧”的声音。 对抗它的唯一方法，就是现在、立刻、马上——行动起来。共勉！ #姜胡说 #姜胡说实战 #居家锻炼 #自媒体 #坚持锻炼
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安心居家健身4天前
平板支撑的有哪些好处 #强化核心力量 #创作者中心 #创作灵感 # 你练习平板支撑没？今天是我练习平板支撑的第四天，收获比想象中多。 最惊喜的是——我能清楚地感知到自己在呼吸了，前几天完全没有这种感觉。 每组三十多秒，一共六组，到最后浑身都是汗，但心里特别有成就感。 在整个过程中，腿、肩、胸、腹……每一个部位好像都在提醒我：它们正在用力。 原来，不只是撑住不动，而是能和身体真正“连在一起”去感知此时的自己。
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刘畊宏跳操回放3周前
25.12.21丨周日镜像版丨刘畊宏跳操直播回放横屏 #刘畊宏#刘畊宏女孩#刘畊宏跳操回放
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@jing普拉提3天前
平板支撑向前提膝｜新手侧腰塑型天花板 🌟 无器械！零门槛！专治腰线模糊+小腹突出 🔍 动作细节 ▫️ 起始：平板支撑，核心、臀部、腿部全程收紧，身体呈一条直线，手肘在肩膀正下方。 ▫️ 提膝：呼气发力，同侧膝盖向上提，目标是大臂外侧（尽力而为，重点是侧腰的拉伸感），此时能明显感受到侧腰和腹部的收缩。 ▫️ 回正：吸气放松，缓慢将腿放回原位，注意不要让身体晃动，核心始终保持收紧状态。 📌 训练要点 ▫️ 每组10个，左右侧各做2-3组，全程慢控，不用硬撑。 ▫️ 发力重点：侧腰+腹部，而不是腿部，避免用腿的力量甩动。 ▫️ 新手可以先从跪姿平板支撑开始，降低难度，掌握发力感后再进阶到标准平板。 💪 坚持下来，你会收获紧致的腰线和平坦的小腹，感谢现在咬牙努力的自己！#平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #侧腰赘肉 #瘦肚子
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折义4天前
平板支撑不止锻炼身体核心力量，还锻炼一个人的意志#健身训练
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刘畊宏(间歇10秒)6天前
1月8日刘畊宏跳操直播回放纯练版间歇10秒下#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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张又允4天前
加油！#运动大法 #健康运动计划 #培养力量 #核心锻炼训练 #真实生活分享计划
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20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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