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爱吃香菜✨2天前
床上躺着瘦瘦腿魔鬼版！巨酸爽！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小佰的养生日记2天前
一套动作，改善全身体态问题，坚持的一个月都变美了，快过年啦 #体态纠正 #梨型身材谁又可以了 #妈妈臀假胯宽的福音 #臀凹陷必练动作
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邹杰瑜伽5年前
想开髋？但又很懒？这个体式帮你躺赢
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一恋普拉提官方旗舰店2天前
一恋普拉提之核心床剪刀腿 #一恋普拉提 #一恋普拉提核心床
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米娜爱生活2天前
周末在家不想起床，干脆趴在床上锻炼吧～懒人必备的练臀动作，赶紧get起来！#上热门 #居家锻炼 #臀部训练 #居家锻炼有新招 #dou+小助手
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熙老师的瑜伽日记1天前
躺着就能瘦的办法？ 有的姐妹，包有的！#瑜伽 #减肥 #瘦腿 #躺着瘦
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桂桂SOSO瑜伽健身2年前
睡前开髋，青蛙趴，每天5分钟，拉伸腿内侧，为一字马做准备#拉伸#开髋
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苏亚练瑜伽1天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间✨✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 全程床上完成｜经期友好｜新手闭眼跟 1 平板支撑 2 人面狮身式 3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5 下犬式 6 大猫卧式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😭😭😭 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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米娜爱生活2天前
趴在床上就能练，都去练起来～#上热门 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #dou+小助手
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庆沁体态重塑2天前
周末懒人床上瘦大腿视频来啦～躺在床上就可以做的瘦大腿内侧运动，瘦瘦瘦大腿根！练出大腿缝！#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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山羊教练爱运动2天前
腿部养护锻炼 一个简单动作 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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珍丽3年前
不要让你家的床只是睡睡觉了，试试这样完美的腿步拉伸，一字马速度开胯练习，百分百打开，一起练起来！加油！#瑜伽 #腿不是一般的腿
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小欧尼5年前
#床上瑜伽 #瑜伽 #蜜桃臀 #开龙脊 #宅男女神 #瑜伽打卡 #睡觉需要仪式感 #日常练功 #没错是我的腿呀
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瑜伽雪缇尺1年前
#小动作大作用 #床上瑜伽 #拉伸
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胡萝 卜2年前
在床上翻滚的白嫩瑜伽美眉，形体优美动作流畅 #床上瑜伽 #美女瑜伽 #躺床变身 #居家健身有新招
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杨小瑜伽1天前
普拉提经典的腿部拉伸！#普拉提 #普拉提核心床 #腿部拉伸 #瑜伽普拉提 #宝德龙游泳健身会所
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臻美经络瑜伽养生1年前
躺在床上的拉伸开肩动作#一起来瑜伽 #开肩美背 #瘦后背 #睡前瑜伽
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小雨居家运动日记1天前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸#居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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阳光宝妈（峰峰老李）1天前
一年360天，每天的早上日常锻炼#母女日常 #母女情深 #正能量传递 #生活百般滋味你要笑着面对 #上热门抖音小助手
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小喵轻运动3天前
懒人福音！趴着就能瘦腿！新手/梨形快练起来！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #懒人瘦腿 #甜心格格
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响当当1天前
#屁股疼#腿疼#健康#拉伸#小动作大作用
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臻心东方智慧3天前
这七个脚部运动，我每天都在坚持 #养生 #运动 #黄帝内经
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雨宝轻运动2天前
居家轻运动，不跑不跳躺着练，走路稳当，一觉到天亮！（下）#居家锻炼 #中老年运动#不跑不跳
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70后厨师爱健身4年前
横叉主要是大腿内侧的拉伸，每天晚上睡前🐸趴20分钟，在配上这个动作效果杠杠滴!!!#摆跨#健身@抖音小助手
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华脊道刘肖☞专注青少年体态2天前
一分钟搞定长短腿。 #长短腿 #体态纠正 #手法教学
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追光的小桃2天前
#梨状肌 #健康 #拉伸 #小动作大作用 #科普
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欢喜1天前
0成本，边玩手机边直腿#直腿 #小方法分享给大家
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徐徐自律版3天前
睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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li·ᰔᩚng子🌙2天前
焊死在床上的死腿，终于能抬起来了。#韧带断裂 #直抬腿 #恢复训练
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老妈瑜伽专注肩颈腰4年前
女性床上玩手机必练收胯动作，15天紧回少女感。
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亦清欢1年前
横叉跟练三部曲，越拉腿越直，我的小腿外翻得到改善，睡前跟练一曲音乐不光身体得到疏通睡眠还会越来越好，第一步：双腿跪地，双脚并拢，双手体前撑地，膝盖分开到自己最大屁股向后坐去找脚后跟，鼻子吸气屁股离开脚后跟身体向前用大腿内侧去找地面，肚子不能掉下去记得收住了，嘴巴呼气身体慢慢向后坐，屁股去找脚后跟，就这样反复做，它可以帮助开髋瘦腿还能排除体内垃圾促进下肢循环；第二步：手肘落地，身体向前重心移到手肘上面方便双脚能轻松分开跟大腿垂直90度，用脚掌去贴墙面踩实，用手肘撑地的力量把身体向后推屁股去找墙面的方向，尽量向后推，你会发现大腿后侧和腹部沟拉伸感非常强烈，就这样身体向前大腿内侧去找地面方向，向后推屁股找脚后跟，反复做就行；第三步：单腿转胯和双腿转胯练习，第二步做轻松了，髋关节灵活好了转胯就慢慢练习，我上次就还用抱枕和瑜伽砖放膝盖下方转胯非常实用，今天我就地面慢慢单腿转胯和双腿转胯练习，虽然还有点卡顿不顺溜，但是也有所进步，全程练习不能塌腰，不能用肚子去找地面，要腹部核心收一点，腰部核心也会越来越紧致了，越练腿越灵活，每一个拉伸动作都像是一首诗，诗中充满了力量与柔情的完美融合，一点一滴不断雕刻完美的自己！希望我的坚持也成为你的动力，加油！#拉伸 #横叉练习
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平衡瑜伽学院2年前
膝盖窝很紧 这样一压 腿更容易变直#瑜伽#开髋#直腿#瘦腿
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渲贝甄选～甄选好物1天前
腿部不适，让你花小钱，办大事，#辅助拉筋带 #好物分享 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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✨QQ姐《半月板韧带、颈椎肩膀康复中》✨1天前
一个看着简单作用确很大的小妙招#改善足弓 防止膝盖内扣#真实生活分享官 #前叉康复 #半月板撕裂 这都是从日积月累的伤痛中总结出来的😅#远离伤病
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是静静吖3天前
冬天起床别做两件事，很多中老年人都中招#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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追光的小桃1天前
#健康 #腰酸背痛 #拉伸 #科普 #小动作大作用
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宇菲健身瑜伽3年前
睡前拉伸，开胯瘦腿，拉长腿型#居家健身运动 #瑜伽
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李小言🌸1天前
能躺着绝不站着的瘦腿指南‼️ "真正的懒人瘦腿：床就是健身房 每天10分钟躺着做的秘密动作，专为'明天开始运动'星人设计" "不节食不跑跳床上完成的直腿魔法28天腿围实测-3.5cm 每天睡前给自己一场温柔蜕变" "疲惫生活里最后的自律额度就留给床上这8分钟吧 在呼吸间雕刻线条 在放松中悄然变美" 进阶技巧 配合腹式呼吸提升燃脂效率 采用间歇训练法：动30秒+休15秒 每周3次+泡脚促进循环 效果加倍 温馨提示：搭配蛋白质充足饮食 避免水肿食物 每天总练习时间建议不超过20分钟 关键在于持续而非强度 改变正在每一次抬腿时发生从今晚开始 让床成为你的蜕变舱#居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来 #瘦腿 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雨宝轻运动2天前
居家轻运动，不跑不跳躺着练，走路稳当，一觉到天亮（中）#居家轻运动 #不跑不跳 #中老年锻炼
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健身唐教练3天前
腰毁了？睡前必做！僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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琳琳健身瑜伽1年前
床上阴瑜伽，坚持练习拥有易瘦体质#床上瑜伽 居家锻炼
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dyn1jfm2jv8q912天前
#生活小妙招 🌹🌹🌹🌹
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徐徐自律版1天前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #躺瘦 #好身材练起来
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大东爱健身3年前
平板卧推的打开方式#健身
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