您是不是在找：

XXL健身1周前
悬垂训练30天的体验与收获#健身打卡 #健身 #悬垂 #健身日常 #健身干货
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6392
健身大书4月前
30天单杠悬垂抓握挑战与收获 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身 连续30天进行悬垂训练的经历与变化： 初始挑战：本以为悬垂撑够60秒很容易，实际首次仅坚持10-13秒，随后也只能维持10-15秒，还出现手掌磨破、前臂和肩膀疼痛等状况，第三天便遇瓶颈，开始怀疑但仍坚持。 改进与突破：换了更细的单杠后，成绩提升到35秒；第12天起状态改善；纠正握姿后，不仅悬垂更稳，引体向上也更顺畅；意识到之前被动悬垂的错误，改为主动悬垂（收紧肩膀、激活背阔肌等），虽初期仅能坚持20秒左右，但逐渐进步，最终成功突破60秒，之后甚至能坚持90秒到2分钟。 收获与感悟：悬垂带来了体态改善、握力增强、肩膀舒适、睡眠变好等诸多好处。作者认为这一训练虽不惊艳，却十分有用，建议有体态等问题的人尝试，还提到专业人士的“最大悬垂训练”法，感慨自己之前的训练方式不够高效。
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身搭子流老七4月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
重新開始7月前
减掉30斤后久违的腹肌肋骨终于出现了#引体向上#单杠#腹肌马甲线
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
朴素之声吴征远1月前
悬挂的好处（七）每天坚持悬挂打卡~100天后看效果😊#单杠悬挂#悬挂的好处#朴素之声吴征远@小吴哥（单杠悬挂） @朴素之声吴征远 @DOU+小助手
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
宁宁在健身2月前
腰凸吊单杠，坚持锻炼一天比一天好，不是有希望才坚持，是只有坚持了才有希望#真实生活分享计划 #单杠 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6678
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十九天1'26″
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十三天1'20″
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
阿喵健身1月前
#健身 #腰背疼痛 #死虫式
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2922
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十天1'20″
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十七天1'26″
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
24小时线上跟练 陪伴3周前
#吊杠 #单杠 #自重训练 #徒手健身 每天吊杠30天，我本以为会放弃……没想到变化这么狠！
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第九天1'35″
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十五天1'26″
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十六天1'27″
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十二天1'26″
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十四天1'15″
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十四天1'20″#徒手健身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
十五（运动觉醒）3周前
新手引体向上第30天，我身高180才拉6个.你呢?#引体向上 #单杠健身 #强身健体正能量 #自律改变生活 #运动健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
朴素之声吴征远2月前
悬挂的好处（二）每天悬挂三分钟，百日后会有意想不到的改变…坚持中…#单杠悬挂#挂单杠#朴素之声吴征远@小吴哥（单杠悬挂） @朴素之声吴征远 @DOU+小助手 #单杠悬挂
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
平凡人生2月前
引体向上有这么多好处！你知道几个！来评论区讨论一下#力量训练 量#抖音推广 #单杠健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小鱼不闲1周前
坚持30天#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #锻炼 #吊单杠
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
先完成再完美2月前
每天吊单杠，三个月会发生什么变化？ 肘窝打开了，手臂拉直了，手臂线条好了很多！拍照人都挺拔了！#吊单杠有什么好处 #坚持运动 #直手臂 #练肩颈
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十五天1'20″
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Young5天前
单杠-第30天，今天借助了弹力带，发现根本上不去，都不知道咋使劲#真实生活分享计划 #健身打卡 #引体向上女生 #坚持锻炼给自己一个好身体 #加油
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
晓力哥(襄阳牛肉面)2周前
Day7 100秒，疲劳恢复越来越慢#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #坚持的意义
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大王小王爱运动2月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十八天1‘26”
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Vlad 🇷🇺1月前
30天练前水平！ 第四天 🤫 #单杠 #前水平 #引体 #俄罗斯人
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
大王小王爱运动2月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十八天1'35″
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十三天1'13″
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十八天1'21″
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十一天1'31″#记录生活 #单杠 #徒手健身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
大王小王爱运动2月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第二十七天1'45″
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十天1'40″。
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十六天1'34″
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
胡清杨3周前
颈椎病锻炼吊单杠打卡第一天， 不能低头，头晕 恶心。 肩膀不能受力，酸疼 背疼。 除了锻炼之外 还要保持一个好心情。 走路热身十分钟，吊单杠 10 分钟，拉伸 5 分钟。 吊单杠 30天打卡第一天，有颈椎病的朋友们 大家一起来打卡。#单杠 #颈椎病 #脖子疼痛 #头晕恶心 #引体向上
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第六天1'36″
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第八天1'34″，感觉遇到门槛了，到了1′30″就燃尽了。
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十七天1'33″
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第三天1'43”。
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
恩恩追高记2周前
单杆拉伸32天，都有小肌肉了💪🏻，小手也起茧子了，能坚持这么久是不是很棒了#单杠 #生长发育 #骨龄偏大#运动追高 #育儿
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
健身搞肌（身材管理）4周前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞791
设计师小耳朵1月前
山再高，往上攀总能登顶；路再长，走下去终将到达#健身 #新手健身 #单杠 #自律遇见更好的自己 #健身真的能改变一个人
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第四天1'15”，第一次出现了退步的情况，可能是杠子太粗了，手指抓握力不太够。
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小权爱健身2周前
从零开始健身 第30天 单杠悬挂 挑战3年内 单杠悬挂5分钟 #单杠悬挂 #徒手训练 #单杠入门 #新手健身
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
7080健身4天前
吊单杠多久，锻炼效果会更好#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
青艾1周前
#30天养成挑战 30天实现引体向上day1，争取实现！
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十一天（一）1'22″
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第七天1'36″
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
晓力哥(襄阳牛肉面)3周前
30天单杠悬垂抓握 Day4 96s#教员 #见人不如健身 #事缓则圆
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大王小王爱运动3月前
挑战连续30天单杠悬垂，看身体变化，第十二天1'15″。 练了12天，说一说身体的变化:如果每天只单纯的尽全力悬挂一组，身体变化应该微乎其微；我是结合引体一起练习，刚开始八九天就是挂一下，偶尔练一练引体，所以感觉不深，这两天练的多一点，手掌立刻就磨出水泡了，接下来的十天应该是最难熬的，熬过去我相信就会有一个比较大的提升，熬不过去放弃了就相当于原地踏步。
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
晓力哥(襄阳牛肉面)1周前
最近磁场弱了，听一听珊瑚颂。Day12，被动悬挂88秒，主动悬挂60秒，引体可以做6个了#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #悟已往之不谏知来者之可追 #珍惜当下
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
晓力哥(襄阳牛肉面)2周前
#30天单杠悬垂抓握挑战 Day5 95秒。已有疲态#见人不如健身 #人生的意义是什么 @曾阿超
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
晓力哥(襄阳牛肉面)3周前
Day3 95s持续记录#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #圣诞快乐
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
青艾5天前
#30天养成挑战 30天0基础实现引体向上！day5
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
炒股买健身卡1月前
刚好坚持30天送给新年的礼物#单杠 #引体向上 #核心力量 #单杠健身 #热门
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
晓力哥(襄阳牛肉面)1周前
Day16咬牙冲破2分钟#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #引体向上挑战
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
青艾1周前
#30天养成挑战 30天实现引体向上day2
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7

简介:

您在查找“挂单杠30天有什么变化”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 05:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: